Wakker worden, eerder uit bed komen en de dag beginnen is om de een of andere reden voor zoveel mensen de ultieme uitdaging geworden. Toch is vroeg opstaan ​​een van de beste dingen die je kunt doen. Als u leert hoe u een ochtendmens kunt worden, kunt u uw stemming en gezondheid aanzienlijk veranderen.

Waarom?

Om te beginnen zijn de vroege ochtenden de mooiste tijd van de dag. Met zo weinig mensen die het doen, betekent dit ook dat het ook de rustigste tijd van de dag is. Het betekent dat je quality time met jezelf kunt doorbrengen en een kopje koffie kunt drinken zonder het risico te worden onderbroken of gestoord, en het betekent dat je tijd hebt om te werken aan de dingen waar je aan wilt werken.

Vroeg opstaan ​​is simpel. Zet je wekker, ga naar bed, word wakker als je wekker gaat. Simpel, toch? Nou, simpel, ja. Gemakkelijk? Misschien niet.

Het kan heel moeilijk zijn om onze ogen te openen, uit bed te komen en naar de koffiefaciliteiten te strompelen.Het wordt nog moeilijker als je een natuurlijke nachtbraker bent en pas om 1 of 2 uur 's nachts naar bed bent gegaan.

Dus kun je leren hoe je een ochtendmens kunt worden? Ja! Hier zijn een paar stappen die voor mij hebben gewerkt.

1. Leer uzelf over de gezondheidsvoordelen

Een ochtendmens zijn heeft wetenschappelijk bewezen gezondheidsvoordelen, en als je deze kent, kun je ervoor zorgen dat je eerder wakker wordt.

Een onderzoek uit 2014 ging zelfs zo ver dat het suggereerde dat meer zonlicht in de vroege ochtenduren zou kunnen leiden tot een lagere BMI (Body Mass Index). De studie wees uit: Licht is het krachtigste middel om je interne lichaamsklok te synchroniseren die circadiane ritmes reguleert, die op hun beurt ook de energiebalans reguleren^[1]. Deze verschuiving in energie lijkt tot gevolg te hebben dat de algehele BMI wordt verlaagd - indrukwekkend, toch?Adverteren

Bovendien blijkt uit onderzoek dat meer avondgericht zijn ook geassocieerd was met eigenschappen die verband houden met een lagere gezondheid, zoals verminderde sportdeelname, verhoogd risico op depressie en psychoticisme persoonlijkheid, laat eten en meer roken en alcoholgebruik^[twee].

Er moet nog meer onderzoek worden gedaan naar dit onderwerp, maar het lijkt duidelijk dat ochtendmensen veel voordelen ervaren!

2. Weet hoeveel slaap je nodig hebt

Hoeveel slaap heb je nodig? Dit was een fout die ik maakte toen ik vroeg wakker werd. Ik heb niet berekend hoeveel slaap ik nodig had.

We zijn hier allemaal anders. Sommige mensen hebben negen tot tien uur slaap nodig, anderen vier tot zes. Ik heb tussen de zes en zeven uur nodig. Zodra ik ontdekte hoeveel slaap ik nodig had? , Ik kon elke avond het tijdstip waarop ik naar bed ging aanpassen.

Als je eenmaal weet hoeveel slaap je nodig hebt, kun je je bedtijd dienovereenkomstig aanpassen. Als je zeven uur slaap nodig hebt en om 6 uur 's ochtends wakker wilt worden, moet je ernaar streven om 22.30 uur in bed te liggen. Dit geeft je dertig minuten om weg te dromen en ervoor te zorgen dat je je zeven uur krijgt.

Als je niet zeker weet hoe je moet berekenen hoeveel slaap je nodig hebt, begin dan gewoon op te letten. U kunt zelfs een dagboek bijhouden.

Noteer hoeveel uur slaap je elke nacht krijgt en hoe je je de volgende dag voelt. Als je merkt dat je je goed voelt op 6 uur, dan moet je daar naar streven. Als je je nog steeds suf voelt met 6, schiet dan voor 8. Het kan even duren om je nummer te vinden, maar het is het waard.

3. Heb een plan

Oké, je wordt dus eerder wakker. Geweldig, wat nu? Wat ga je doen met het extra uur of zo? Je hebt een planning nodig.Adverteren

Robin Sharma piekert al jaren over het opstaan ​​om 5 uur 's ochtends, en in zijn onlangs gepubliceerde boek, De 5 AM Club: Bezit je ochtend Verhoog je leven , gaat hij uitgebreid in op wat je kunt doen met dat ochtenduurtje dat je voor jezelf creëert.

Robin pleit voor 20 minuten sporten, 20 minuten plannen en twintig minuten studeren. Ik hou zelf van dit concept.

Ik heb dat een beetje aangepast en in plaats van te sporten, studeer ik dertig minuten Koreaans. Daarna doe ik 15 minuten planning en sluit ik het uur af met 15 minuten meditatie. Voor mij maakt dat ene uur, gefocust op wat belangrijk voor mij is, me klaar voor een perfecte dag.

Het mooie van vroeg opstaan ​​is dat je kunt kiezen wat je met je extra tijd doet. Wat je ook met die tijd doet, zorg ervoor dat het tijd is die je aan jezelf besteedt en niet iets doet zoals het controleren van e-mail of je sociale media-feeds. Daar is later op de dag nog voldoende tijd voor. Dit ochtenduurtje is voor jou.

Hier zijn enkele andere ideeën om dat uur te vullen:

• Lezen.
• Luister naar een podcast.
• Doe yoga .
• Verf.
• Ga voor een vroege ochtendwandeling.
• Knijp in een ochtendtraining naar keuze.

4. Kies een datum en begin gewoon

Langzaam opstaan ​​is een zeer pijnlijke manier om eerder wakker te worden. Je verlengt de overgangsperiode en dat is niet prettig. Kies gewoon een dag - maandag is een goede dag om te beginnen - en word wakker op het tijdstip dat je hebt gekozen om wakker te worden.

Nu ga ik je niet vertellen dat het gemakkelijk zal zijn. Het zal niet. Als je al jaren om 7.30 uur wakker wordt en je begint om 5.00 uur wakker te worden, wordt het moeilijk. Je zult je 's middags een paar dagen rot voelen.

Deze stap kan erg moeilijk zijn voor sommigen die gewend zijn om later wakker te worden. De eerste dagen is je lichaam nog niet gewend aan het nieuwe slaapschema en zal het dus weerstand bieden om eerder dan normaal wakker te worden. Overweeg om een ​​wekker buiten handbereik te plaatsen om ervoor te zorgen dat je moet opstaan ​​om hem uit te zetten (en niet op de snooze-knop te drukken!). Dit kan het momentum zijn dat je in beweging brengt.Adverteren

Een ander ding dat kan helpen, is jezelf zo snel mogelijk bloot te stellen aan natuurlijk licht. Als je ziet dat de zon opkomt, ga dan naar een raam of ga naar buiten als het mooi is. Dit heldere licht geeft je lichaam een ​​signaal dat het tijd is om wakker te worden.

5. Maak geen excuses

Te vaak hebben we de neiging om over deze dingen na te denken en dan alle excuses te vinden die we nodig hebben om te voorkomen dat we er ooit aan beginnen. We gaan vroeg naar bed, merken dat we niet kunnen slapen, en dan zeggen we tegen onszelf dat we morgen niet zullen beginnen - we zullen in plaats daarvan de volgende dag beginnen. We komen terecht in een eeuwigdurende cyclus van nooit echt beginnen. Het is altijd de volgende dag of de volgende week.

Als je wilt leren om je excuses te elimineren, bekijk dan Dit artikel .

Hoe eerder u begint, hoe eerder u zult gaan genieten van de voordelen van vroeg opstaan ​​en een extra uur in uw dag voor uzelf hebben om de dingen te doen die u wilt doen, zonder onderbroken of afgeleid te worden door de crises en problemen van anderen.

6. Maak van je ochtendroutine tijd voor mezelf

Een probleem waar we tegenwoordig allemaal mee te maken hebben, is om elk moment van de dag alleen voor onszelf te vinden: om de boeken te lezen die we willen lezen, om te oefenen en om gewoon bij onze gedachten te zijn. Wanneer je elke dag een uur of zo eerder wakker wordt, kun je die tijd vinden.

Die uren vóór zonsopgang zijn zo stil dat je kunt doen wat je wilt doen zonder het risico te lopen dat iemand anders je stoort. Dit is jouw tijd. Daarom wil je deze tijd niet gebruiken om meer werk te doen.

Geniet gewoon van de extra tijd die je hebt en doe de dingen die je wilt doen. Ga tijdens de wintermaanden wandelen en kijk hoe de zon opkomt. In de zomermaanden kunt u uw ramen openen en luisteren naar de vogels die wakker worden zonder dat hun gezang wordt overstemd door het lawaai van auto's en vrachtwagens.

7. Breek de ketting niet

Het concept van breek de ketting niet^[3]is een zeer waardevol concept om hier te gebruiken. In wezen maakt u een vinkje op een kalender of in een dagboek om de dagen aan te geven waarop u wakker werd en op het door u gewenste tijdstip uit bed kwam.Adverteren

Na een paar dagen zul je merken dat je je consistente run niet wilt onderbreken. Het zorgt voor wat zelfconcurrentie en voegt wat motivatie toe om je door te laten gaan als het moeilijk wordt.

Toen ik om 5 uur 's ochtends wakker werd, gebruikte ik mijn dagboek om de dagen op te schrijven dat ik om 5 uur wakker werd. Bovenaan de pagina schreef ik Dag XX – 5AM Club. In de loop van de tijd was het fantastisch om het aantal te zien toenemen. Ik bereikte dag 173 voordat ik de ketting moest verbreken omdat ik naar Europa vloog en het tijdzoneverschil tussen Azië en Europa mijn routine in de war bracht.

Het leuke hiervan is echter dat toen ik terugkeerde naar Azië, ik de telling opnieuw begon. Ik ben nu op dag 82 en ik heb nog 92 dagen om mijn vorige record te verslaan. Dat is een geweldige motivatie.

8. Geniet gewoon van de tijd

Met alles wat er de hele dag in ons leven gebeurt, kan het moeilijk zijn om gewoon een moment voor onszelf te hebben, om na te denken, te waarderen en dankbaar te zijn voor wat we hebben. De tijd die je voor jezelf creëert door vroeg wakker te worden, geeft je die tijd, dus verspil het niet aan het nadenken over de problemen waarmee je te maken hebt. Gebruik de tijd positief en waardeer het.

Luister naar je favoriete muziek, de vogels of een mooi meditatief album. Wat je ook besluit te doen, dit is jouw tijd, dus geniet er gewoon van.

Het komt neer op

Als je echt wilt leren hoe je een ochtendmens kunt zijn, dan kan dat zeker! Vroeg wakker worden geeft je ruimte voor jezelf in een wereld die is ontworpen om je af te leiden. Het geeft je de tijd om na te denken, te werken aan de dingen die je wilt doen en te genieten van wat stille me-time.

Het enige wat u hoeft te doen is besluiten eerder wakker te worden, de datum in te stellen en te beginnen.Adverteren

Meer over een ochtendmens worden

• De ultieme ochtendroutine om je de hele dag gelukkig en productief te maken
• De ultieme gids voor je meest productieve ochtend ooit
• Hoe eerder wakker te worden: door wetenschap ondersteunde trucs voor nachtbrakers

Uitgelichte foto tegoed: Keenan Constance via unsplash.com

Referentie