De ochtenduren hebben iets magisch. Deze rustige, kalme tijd van de dag is ongeëvenaard. In feite is de ochtendtijd zo ongeëvenaard dat het de enige tijd van de dag is waarop elk jaar duizenden artikelen en honderden boeken worden geschreven. Benjamin Franklin zei een van de meest geciteerde zinnen in de geschiedenis over de ochtendtijd:

Vroeg naar bed en vroeg opstaan ​​maakt een man gezond, rijk en wijs.

Dat hebben we allemaal eerder gehoord. Dus, wat is er zo speciaal aan ochtenden? Waarom geven zoveel succesvolle mensen de vroege ochtend zoveel krediet? Ik ga het je vertellen.

Deze gids geeft je alles wat je nodig hebt om vroeg op te staan, ongelooflijk productief te zijn en je zelfs te helpen begrijpen waarom je vroeg moet opstaan. Laten we beginnen.

1. Waarom een ​​ochtendmens zijn?

Of je runt de dag of de dag leidt jou. — Jim Rohn

Je ochtend zet de toon voor de rest van je dag. Dat is goed nieuws, want u heeft controle over uw ochtenden. Je kunt ze gebruiken om je doelen te bereiken en een aantal fantastische dingen te bereiken. We weten echter allemaal dat een slecht begin van je dag de rest van je dag kan verpesten.

Een ochtendmens zijn betekent niet dat je walgelijk opgewekt moet zijn vanaf het moment dat je onder de dekens vandaan komt. Het betekent simpelweg dat je je dag expres begint, in plaats van alleen wakker te worden omdat je ergens moet zijn.

Waarom zijn ochtenden zo geweldig? Hier zijn een paar redenen:Adverteren

• Vrede en stilte. Als je met iemand samenwoont, vooral jonge kinderen, kan het moeilijk zijn om een ​​rustige plek te vinden om iets te doen. Wakker worden voordat alle anderen wakker worden, geeft je de rust die je nodig hebt.
• Jouw tijd. Je hebt tijd voor jezelf nodig. Voor jezelf. Vroeg opstaan ​​is een geweldige manier om die tijd te laten gebeuren. Veel succesvolle mensen brengen de eerste uren van elke dag alleen door, om na te denken, na te denken, te mediteren en te groeien.
• Jouw geluk. Ochtendmensen zijn over het algemeen gelukkiger dan avondmensen. één studie toonde aan dat ochtendmensen minder snel depressief zijn dan mensen die 's avonds liever hun werk doen.
• Doelen behalen. Ochtendmensen zijn meer kans om doelen te stellen en te bereiken . Door eerder wakker te worden, kunt u plannen voor de dag, wat betekent dat u kunt plannen om vooruitgang te boeken in de richting van al uw doelen.

Het is makkelijk. Als je eerder wakker wordt, ben je beter voorbereid. Je zult niet gehaast worden zoals je zou kunnen zijn als je net op tijd wakker wordt om ergens te zijn. Als je gewend bent te veel te slapen, kun je meerdere uren aan je dag toevoegen door gewoon eerder op te staan.

Dat is allemaal geweldig om te horen en het klinkt geweldig, maar wat als je elke ochtend moeite hebt om jezelf uit bed te slepen? Ik dacht dat je dat misschien zou vragen. Nu weet je het waarom, hier is het hoe...

2. Hoe echt wakker worden?

Ik sliep elke dag tot het middaguur. Het maakte niet uit of ik vroeg naar bed ging of niet. Uiteindelijk stopte ik met een complete loser te zijn (niet dat laat wakker worden je een loser maakt, maar ik was zeker een luie loser) en kreeg een baan waarbij ik rond 8.00 uur wakker moest worden.

Toen ik eenmaal besloot mijn ochtenden onder controle te krijgen, begon ik eerder wakker te worden. Ik begon met wakker worden om 7:00 uur, en door de jaren heen ben ik steeds vroeger wakker geworden. Nu word ik om 4.00 uur wakker. Ja, de wereld is in beweging om 04:00 uur.

Dit was niet iets dat zomaar gebeurde. Het was volledig opzettelijk. Het moest. Het zou voor mij, een voormalig middagslaper, onmogelijk zijn geweest om door een meevaller om vier uur wakker te worden. Dit is wat ik deed en wat je kunt doen om elke ochtend echt uit bed te komen:

1. Maak een geleidelijke verandering. Net als al het andere, als je hier morgen met volle kracht mee begint door vijf uur eerder wakker te worden dan je normaal doet, zul je falen. Stel jezelf niet op voor mislukking. Begin door 15 minuten eerder wakker te worden dan normaal. Sta dan om de paar dagen een kwartier eerder op. Neem deze nieuwe gewoonte langzaam aan.
2. Vind je beloning. Bedenk iets waar je echt naar uitkijkt. Het kan een dampende kop koffie of thee zijn. Het kan een uitgebreid ontbijt zijn. Het kan zelfs een vroege ochtendwandeling zijn. Zoek iets dat je motiveert en kijk er elke ochtend naar uit.
3. Begin met je passie. Wat is jouw passie? Lezing? Schrijven? Uitwerken? Als mensen zijn we het meest gedisciplineerd in de dingen waar we het meest gepassioneerd over zijn. Begin je dag met iets waar je gepassioneerd over bent en je zult veel meer geneigd zijn om op te staan ​​en het te doen.
4. Verplaats je wekker. Als je eenmaal uit bed bent, heb je minder kans om weer in slaap te vallen. Verplaats je wekker naar een plank aan de andere kant van de kamer. Dit is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je uit bed komt. Als je eenmaal op bent, blijf dan op. En word wakker met een aangenaam geluid, geen oorverdovende piep.
5. Word tegelijkertijd wakker. Als je elke dag rond dezelfde tijd gaat slapen en wakker wordt, conditioneer je je lichaam om van nature moe te zijn en op die tijden wakker te worden. Als dit niet werkt met de uren op je werk, probeer dan zoveel mogelijk op schema te blijven.
6. Gebruik natuurlijk licht. Aangezien u dit leest, wordt u waarschijnlijk liever wakker voordat het natuurlijke licht van de zon door uw raam schijnt, maar u kunt een wekker met natuurlijk licht vinden die het lukt. Natuurlijk licht helpt je lichaam om op een natuurlijke manier wakker te worden.
7. Begrijp slaapcycli. Eén slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten, dus plan een aantal uren te slapen dat een veelvoud van 90 is. Voor de meeste volwassenen is 7,5 of 9 uur een goed doel om naar te streven. In het ergste geval slaap je minimaal 6 uur. Als je net voor je wekker wakker wordt, ga je gang en sta op; je slaapcyclus is voorbij. Je kunt altijd de . proberen Slaapcycluswekker . Het bewaakt uw hartslag en probeert u wakker te maken zodra uw slaapcyclus voorbij is.
8. Kom in beweging. Je hoeft niet naar je lokale CrossFit-box te gaan of een marathon te lopen, maar laat je bloed pompen zodra je uit bed komt. Een korte wandeling of een paar minuten jumping jacks zal het lukken. Doe gewoon iets dat je lichaam fysiek wakker maakt.
9. Verander je denkwijze. Als je bang bent voor ochtenden, verander dan je mindset. Kijk uit naar hen en alle productiviteit die ze met zich meebrengen. Ik weet dat het mogelijk is om je mindset te veranderen, want ik ben een selfmade ochtendmens. Dat was eerst niet natuurlijk, maar nu wel.

Het is belangrijk om erachter te komen wat voor jou werkt en dat ook te doen. Wat er ook voor nodig is om uit bed te komen, het is het waard. Ga niet uit van hoe je je voelt. Het is waarschijnlijk dat u zich in het begin een beetje suf zult voelen, maar als u eenmaal opstaat, zelfs slechts 10 minuten eerder, zult u zich veel beter voelen.

Soms lijkt mijn ochtend-zelf te denken dat mijn nacht-zelf wreed is omdat ik de wekker zo vroeg zet, maar een paar minuten nadat ik uit bed ben, is mijn ochtend-zelf dankbaar voor mijn verantwoordelijke nacht-zelf.

Als je nog steeds moeite hebt om uit bed te rollen, heb je misschien wat wilskracht nodig. Als je 's ochtends wakker wordt en geen zin hebt om op te staan, overweeg dan deze 4 tips van Leo Babauta voor wat te doen als je er geen zin in hebt:Adverteren

1. Het staat op mijn plan, ik moet het doen.
2. Past Me zei dat ik het moest doen, en Future Me zal me dankbaar zijn, dus laten we het doen.
3. Als ik eenmaal begin, zal ik blij zijn dat ik het gedaan heb. Ik moet alleen de eerste kleine stap zetten.
4. Ik hoef hier niet over te beslissen, of erover na te denken. Het is al beslist.

Als dat je op de een of andere manier niet lukt, kun je het altijd proberen acupunctuur om jezelf wakker te maken. Of misschien een koude douche ?

3. Uw productieve ochtend

Begin je ochtend expres, op een bepaald tijdstip. En stop in godsnaam met het indrukken van de snooze-knop. Die extra negen minuten kunnen behoorlijk productief zijn als je wakker bent en het zal je niet helpen om je beter te voelen. Het zal je in ieder geval nog vermoeider en duizeliger maken dan de eerste keer dat het alarm afging.

Sta gewoon op. Kom uit je bed. Als je echt weer naar bed wilt, beloof jezelf dan een dutje later op de dag. Nog beter, probeer een koffie dutje later. Ze zijn beter dan koffie of dutjes alleen.

Een van de belangrijkste factoren om vroeg op te staan, is voldoende slapen. Laten we het even hebben over slapen...

4. Hoe u beter kunt slapen?

Toen ik vanmorgen wakker werd, vroeg mijn vriendin me: 'Heb je goed geslapen?' Ik zei: 'Nee, ik heb een paar fouten gemaakt.' -Steven Wright

Als je geen goede nachtrust krijgt, zul je geen erg productieve ochtend hebben. Hier zijn enkele tips om beter te slapen:

1. Vermijd cafeïne en alcohol in de laatste acht uur van je dag.
2. Zorg voor een matras en kussen van hoge kwaliteit. Ze maken het verschil.
3. Zorg ervoor dat de temperatuur op een voor jou comfortabele stand staat.
4. Vermijd zware maaltijden 's avonds. Ze slaapkwaliteit verminderen .
5. Vermijd blauw licht tijdens de laatste uren voor het slapengaan.
6. Gebruik visualisaties als je gaat slapen. Ze zijn behoorlijk effectief .
7. Gebruik slaaptechnologieën, zoals verduisteringsgordijnen en slaapmonitoren.
8. Oefen regelmatig. Studies hebben aangetoond dat mensen die dat wel doen, beter slapen.

Nu je weet hoe je moet slapen, gaan we verder met de ochtendtijd. Voor velen is een ochtend niet compleet zonder een kopje koffie. Moet cafeïne deel uitmaken van je ochtendroutine? Misschien, maar je moet cafeïne strategisch gebruiken.Adverteren

5. Hoe cafeïne effectief te gebruiken?

Cafeïne kan je beste vriend of je ergste vijand zijn. Als je ooit hoofdpijn van cafeïneonttrekking hebt gehad, weet je wat ik bedoel met dat laatste. Er zijn zeer effectieve, gezonde manieren om cafeïne te gebruiken, maar eerst heb ik een uitdaging voor je.

Als je dagelijks cafeïne consumeert, probeer het dan een paar weken volledig te vermijden. Minstens een week. Hierdoor kan uw lichaam uw tolerantie voor cafeïne opnieuw instellen, waardoor het effectiever wordt wanneer u het opnieuw gaat gebruiken. Het is tenslotte een medicijn.

Als je eenmaal de cafeïne hebt afgesneden en klaar bent om het weer aan je leven toe te voegen (oh cafeïne, wat ben je lief), probeer dan enkele van de volgende ideeën:

1. Drink koffie of thee voor een langere periode. Hierdoor komt de cafeïne geleidelijker vrij, over een langere periode, wat zal helpen om je energieniveau op peil te houden in plaats van te piekeren en te crashen.
2. Drink eerst water, voor de koffie. Het hydrateren van je lichaam kan je energie verhogen en je hebt misschien niet eens koffie nodig. Of u kunt in plaats daarvan later op de dag cafeïne gebruiken wanneer u energie begint te verliezen.
3. Ga niet meer dagelijks koffie drinken (schakel over naar cafeïnevrij als dat moet). Gebruik cafeïne wanneer je het nodig hebt. Het is veel effectiever om alleen cafeïne te gebruiken als je een grote klus hebt of als je een extra boost nodig hebt.
4. Wees niet zo snel om een ​​tweede kopje te pakken van koffie of thee. Misschien heb je het niet nodig, of het is effectiever om het voor later te bewaren. Geef de cafeïne de tijd om te gaan werken. Wacht voordat je de snelle beslissing neemt om nog een kopje te pakken.
5. Eet voor je koffie . Het consumeren van cafeïne op een lege maag kan een slechte zaak zijn. Ik geef toe dat ik graag cafeïne neem op een lege maag als ik echt een boost wil krijgen en het is daarvoor heel effectief, maar maak er geen gewoonte van. Dit is waarom:

Koffie drinken op een lege maag, zoals 's morgens vroeg, stimuleert de productie van zoutzuur. Dit kan een probleem zijn omdat HCl alleen moet worden geproduceerd om maaltijden te verteren. Als uw lichaam vaker HCl moet aanmaken als reactie op gewone kopjes koffie, kan het moeite hebben om voldoende te produceren om een ​​grote maaltijd aan te kunnen. Bron .

6. Creëer je perfecte ochtend

De ochtend is een belangrijk moment van de dag, want hoe je je ochtend doorbrengt, kan je vaak vertellen wat voor dag je gaat hebben. -Lemony Snicket, Het blanco boek

Je wordt ongeveer wakker 25.000 ochtenden in je volwassen leven. Laat ze tellen. Er zijn veel manieren om je dag elke ochtend te beginnen. Je zult het meest productief zijn als je een ritueel hebt.

Ik gebruik het woord ritueel, omdat routine meestal een negatief, saai, alledaags beeld creëert. Ik definieer een ritueel als een activiteit of groep van activiteiten, dagelijks beoefend, die je naar je doelen leidt. Klinkt dat niet een stuk beter dan een saaie routine?Adverteren

Om uw productiviteit te maximaliseren, heeft u een plan nodig. Hier leest u hoe u uw plan kunt maken dat uw perfecte ochtend creëert:

Plan de avond ervoor. Het kost maar 10 minuten om je ochtend te plannen als je het de avond ervoor doet. Als je wacht tot de ochtend, ben je misschien nog steeds een beetje suf. Geen plan hebben voor je ochtend kan genoeg zijn om je weer te motiveren om weer in slaap te vallen. Als je wakker wordt, moet je precies weten wat je moet doen.

7. Je ochtendritueel creëren

Ik heb elke ochtend in de spiegel gekeken en mezelf de vraag gesteld: 'Als vandaag de laatste dag van mijn leven was, zou ik dan willen doen wat ik vandaag ga doen?' En wanneer het antwoord te veel dagen 'Nee' is geweest op een rij, ik weet dat ik iets moet veranderen. -Steve Jobs

Wat mag niet ontbreken in je ochtendritueel? Steve Jobs begon zijn dag met een vraag en ging daarna vooraf om tijd door te brengen met zijn kinderen en help ze hun huiswerk af te maken ze waren vertrokken. Dat hoorde bij zijn ochtendritueel. Hier zijn 12 ideeën over wat u in uw ochtendritueel kunt opnemen:

1. Affirmaties. Affirmaties zijn een veel voorkomende manier om de dag te beginnen. Het proces is eenvoudig: herinner jezelf aan alles wat je hebt en alles wat je hebt gedaan en kunt doen. Schrijf deze op en lees ze elke dag voor jezelf. Er is kracht om deze op te schrijven en nog meer kracht om ze hardop uit te spreken.
2. Ontbijt. Tenzij je een bent intermitterend sneller , je ontbijt waarschijnlijk de meeste ochtenden. Je hebt net vele uren zonder eten gezeten (pauze- snel ). Het eten van een gezond ontbijt kan niet alleen je eetlust stillen, het kan je ook veel energie geven, als je het goed doet. Blijf bij energierijke voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en smoothies. Eiwitvoedsel is ook goed. Blijf uit de buurt van zware granen waardoor u zich moe en traag voelt.
3. Oefening. Sporten geeft je energie. Vaak hebben we een vals gevoel dat we meer slaap nodig hebben als we moe zijn. Dat is misschien niet het probleem. Je hebt beweging nodig om je energieniveau te verhogen. Dit gaat samen met gezond eten. Beide zijn belangrijk om je energie te verhogen.
4. Familie. Zoals ik hierboven al zei, bracht Steve Jobs de ochtenden door met zijn kinderen. Maak ze wat eerder wakker voor wat familietijd in de vroege ochtend of breng wat rustige tijd door met je partner voordat de kinderen uit bed komen.
5. Dankbaarheid. Begin je dag met dankbaar te zijn. We hebben allemaal veel dingen om dankbaar voor te zijn. Zelfs als je een extreme pessimist bent, kun je iets vinden. De dingen die we hebben, de dingen die we hebben bereikt. Zelfs het vermogen om elke dag te ademen en wakker te worden is iets om dankbaar voor te zijn.
6. Meditatie. Veel mensen zweren bij meditatie, terwijl anderen nog steeds denken dat het een vorm van voodoo is. Dit hoeft niet spiritueel te zijn (hoewel het dat wel kan zijn). Meditatie kan zo simpel zijn als in stilte zitten en je gedurende een bepaalde tijd op één ding concentreren, zoals je ademhaling.
7. Gebed. Als je helemaal niet spiritueel of religieus bent, kan dit gewoon een tijd van stilte zijn, zoals ik hierboven al zei. Maar als je iemand of iets hebt om voor te bidden, is dit een geweldige manier om de dag te beginnen. Als u 's ochtends als eerste contact maakt met uw spirituele zintuigen, krijgt u een positieve koers voor uw dag.
8. Lezing. Lees iets positiefs. Een goed boek, non-fictie of fictie. Een spiritueel boek. Wat je ook leuk vindt. Maar positieve boeken zullen leiden tot een positievere dag. Er is geen betere manier om je dag te beginnen dan te groeien en te leren.
9. Stilte. De dag beginnen met volledige stilte is een geweldige manier om de hele dag een ontspannen sfeer te creëren. Het kan maar een paar minuten zijn, maar stilte in de vroege ochtend heeft een enorme positieve impact op je hele dag.
10. visualisaties. Dit wordt elke dag populairder. U kunt visualisaties op verschillende manieren gebruiken. De traditionele manier is om jezelf voor te stellen dat je het doel waar je naar streeft al hebt bereikt. Op de modernere manier visualiseer je jezelf terwijl je de actie uitvoert die nodig is om je doelen te bereiken, zoals schrijven als een gek of zo snel mogelijk rennen. Ik geef de voorkeur aan de moderne vorm, maar het is jouw ritueel. Jouw beslissing.
11. Water. Als u geen van de andere ideeën opneemt, voegt u deze toe. Het drinken van een liter water, of op zijn minst een vol glas, verhoogt het energieniveau en hydrateert je uitgedroogde lichaam. Je drinkt waarschijnlijk geen water in je slaap, dus je hebt gewoon enkele uren doorgebracht zonder het belangrijkste dat je lichaam nodig heeft. Drink water, allereerst.
12. Schrijven. Als je een schrijver bent, is dit een goed idee voor jou. Als je geen schrijver bent, denk je misschien dat dit niet op jou van toepassing is. Het doet. Zelfs als je geen boek, artikel of blogpost schrijft, koop dan gewoon een dagboek en begin met schrijven. Je kunt over gisteren schrijven of gewoon je gedachten opschrijven. Je zult van deze gewoonte gaan houden.

Er zijn veel manieren om je dag te beginnen en je ritueel te creëren. Je kunt een heel plan vinden, zoals de Wonder ochtend , of u kunt uw eigen maken. Hoe dan ook, creëer een ritueel zodat je precies weet wat je elke dag van plan bent te doen. Het is ook belangrijk om te doen waar je goed in bent. U kunt 's ochtends zeer creatief zijn. Als dat het geval is, maak dan iets! Als je geest niet al te goed werkt voor 10.00 uur, wil je misschien meer triviale taken uitvoeren. Hoe dan ook, het kan productief zijn zolang u doet waar u goed in bent, op het juiste moment.

Jij bent verantwoordelijk voor het creëren van je ochtend en bewust wakker worden. Je moet je waarom vinden. Zoek uit waarom je vroeg wakker wilt worden en wat je wilt bereiken.

Elke ochtend sta ik op en blader ik door de Forbes-lijst van de rijkste mensen in Amerika. Als ik er niet ben, ga ik aan het werk. -Robert Orben

Je doel kan zijn om meer geld te verdienen. Het zou kunnen zijn om stinkend rijk te worden. Of misschien wil je een hechtere band met je familie of je God. Misschien wil je gewoon als persoon groeien door elke dag fitter te worden of iets nieuws te leren.Adverteren

Er zijn duizenden redenen om elke ochtend op te staan. Je moet je reden vinden. Als je het eenmaal hebt gevonden, doe dan alles wat in je vermogen ligt om het te laten gebeuren. Je hebt nog duizenden ochtenden over. Laat ze tellen.