Oefening is een van de meest krachtige fysieke en mentale gezondheidsinterventies iedereen kan ondernemen. Iedereen zou elke dag aan een of andere vorm van lichaamsbeweging moeten deelnemen. Helaas, de meesten sporten helemaal niet regelmatig en zelfs onder degenen die dat wel doen, is deelname aan een krachttrainingsprogramma meer een zeldzaamheid dan de norm , vooral met vrouwen en senioren.

Maar dingen veranderen en krachttraining beleeft momenteel een echt renaissancemoment.

Tot voor kort werd krachttraining niet altijd zo belangrijk gevonden als cardio en velen gaven het niet de eerbied die het verdient, maar concentreerden zich in plaats daarvan op cardiovasculaire oefeningen en evenementen zoals 5K's, marathons en triatlons. Nu is het echter moeilijk om door mijn Facebook-, Twitter- of Instagram-feed te kijken zonder updates te zien over squat, deadlift, powerclean en bankdrukken PR's. Gewichtstraining is zelfs op primetime tv gekomen met de CrossFit-spellen en Nationale Pro Grid League . Dit is geweldig, want nu beseffen veel mensen de kracht van krachttraining en hoe het je lichaam volledig kan transformeren.

Verhoog de kracht

Een van de meest voor de hand liggende effecten van een krachttrainingsprogramma is de toename van fysieke kracht. En fysiek sterk zijn heeft een aantal geweldige bijwerkingen.Adverteren

Ja, je zult de voor de hand liggende dingen opmerken - alsof je niet meer geïntimideerd bent door de gewichtsruimte. Je voelt je helemaal op je gemak met een halter in je handen en je bent overgestapt van de met vinyl beklede halters die in de groepsoefenruimte zijn opgeslagen naar die op het gewichtrek.

Maar je zult je ook realiseren dat je leven gemakkelijker is. Nooit meer nadenken over het dragen van je kinderen, boodschappen of de onvermijdelijke sneeuwschuivers deze winter. Dingen die vroeger een hele klus waren, zijn niet zo'n gedoe en laten je dagenlang niet buiten adem, pijnlijk en pijnlijk. Al je ADL's (activiteiten van het dagelijks leven) worden veel gemakkelijker en minder belastend als je je lichaam hebt veranderd door middel van krachttraining.

Gewichtheffen is uitstekend voor het verbeteren van de botdichtheid, gewrichtsmobiliteit en lichaamssamenstelling. Om nog maar te zwijgen van het feit dat dagelijkse taken zoals boodschappen sjouwen, meubels verplaatsen en traplopen gemakkelijker worden. — Alexander Koch, Ph.D

Spiermassa verhogen

Laten we eerlijk zijn, de meesten van ons beginnen te trainen om er naakt beter uit te zien en krachttraining is een van de beste manieren om dat doel te bereiken.Adverteren

Helaas concentreren veel fit uitziende mensen zich alleen op cardio, yoga en andere vormen van lichaamsbeweging die, terwijl ze hun eigen voordelen, exclusief spieropbouw . Dit resulteert in iemand die erg dun is maar toch een hoog lichaamsvetpercentage heeft en last heeft van het gevreesde skinny fat fenomeen. Ze lijken fit en gezond met kleding aan, maar hebben door hun lage spiermassa een relatief hoog percentage lichaamsvet. Mager vet komt waarschijnlijk het meest voor bij vrouwen die (ten onrechte) bang zijn dat ze zwaarder worden door gewichten, dus richten ze zich uitsluitend op cardiovasculaire oefeningen. Feit is dat de meeste vrouwen niet het hormoonprofiel hebben om aanzienlijke spiermassa toe te voegen. En zelfs als ze dat doen, duurt het meestal jaren van toegewijde, intensieve krachttraining en dieet om extreme spiermassa op te bouwen. Als je nog steeds bang bent dat je dikker wordt, houd er dan rekening mee dat onderzoek consequent heeft aangetoond dat de meeste vrouwen zich voelen beter over hun lichaam nadat ze met krachttraining zijn begonnen.

Het toevoegen van wat spiermassa, het veranderen van de grootte van een spier, is eigenlijk de enige manier om de vorm of bouw van je lichaam te veranderen. Als je eindelijk de armen, schouders, benen of billen wilt hebben waar je naar op zoek was, moet je wat gewichten optillen. Dit geldt ook voor de jongens. Krachttraining door progressieve overbelasting is de enige manier om de spieren te belasten, ze te laten groeien en de spieromvang en -vorm toe te voegen die je zoekt.

Lichaamsvet verlagen

Net als cardio verbrandt krachttraining ook vet! Hoewel krachttraining niet in staat is om de vetverbrandingssnelheid van cardio te evenaren, resulteert dit in een naverbrandingseffect waarbij calorieën met een verhoogde snelheid worden verbrand nadat de training is gestopt. De naverbranding kan tot 72 uur na het sporten aanhouden. Terwijl de meeste mensen zich concentreren op cardio om de laatste 5 pond vet te verliezen, zullen de meeste trainers het erover eens zijn dat de meest effectieve formule voor gewichtsverlies meestal een combinatie is van voeding en krachttraining.

In combinatie met de toename van het metabolisme die het gevolg is van het toevoegen van meer spieren aan je frame in de loop van de tijd, is het duidelijk dat krachttraining een krachtig hulpmiddel kan zijn in de strijd tegen lichaamsvet.Adverteren

Verbeter de houding

Velen van ons zien en voelen depressief, ziekelijk, zelfs dik, simpelweg omdat we een slechte houding hebben. Onze, Desk Jockey-levensstijl heeft ertoe geleid dat we bestaan ​​in deze voorovergebogen, hangende, skeletachtige houding. En het schaadt onze gezondheid. Een goede krachttraining kan helpen om zwakke houdingsspieren te versterken, onevenwichtigheden weg te werken en deze houding om te keren. Je zult niet alleen groter, sterker en aantrekkelijker lijken, je zult je ook zo voelen.

We ontdekten dat het effect van de richting van gedachten (positief/negatief) op zelfgerelateerde attitudes significant groter was wanneer deelnemers hun gedachten in de zelfverzekerde dan in de twijfelachtige houding schreven. — Pablo Briñol, Richard E. Petty en Benjamin Wagner

Bouw een beter skelet

Het opbouwen en behouden van botdichtheid is belangrijk voor iedereen naarmate we ouder worden. Sterke botten betekenen een kleiner risico op de slopende verwondingen die het gevolg kunnen zijn van botbreuken en breuken die bij iedereen kunnen voorkomen, maar die vooral gevaarlijk worden en vaker voorkomen naarmate we ouder worden. Vrouwen zijn bijzonder vatbaar voor botverlies als gevolg van leeftijdsgebonden hormonale veranderingen en veranderingen in levensstijl. Krachttraining produceert sterke botten die cardiovasculaire oefeningen gewoon niet kunnen evenaren.Adverteren

Zowel aërobe training als krachttraining kunnen een gewichtdragende stimulus geven aan botten, maar onderzoek wijst uit dat krachttraining een dieper plaatsspecifiek effect kan hebben dan aërobe training. In de afgelopen 10 jaar hebben bijna twee dozijn cross-sectionele en longitudinale onderzoeken een directe en positieve relatie aangetoond tussen de effecten van weerstandstraining en botdichtheid. — Layne, Nelson

Van botten wordt aangenomen dat ze de dichtheid verhogen, voornamelijk als reactie op compressiekrachten. Dit is wat krachttrainingsoefeningen zoals squats, shoulder presses, pushups, lunges en deadliftts zo effectief maakt in het creëren van botmassa. Ze leggen een compressieve spanning op de grotere botten en leiden tot een toename van de botdichtheid en een sterker, veerkrachtiger skelet.

Hersenfunctie verbeteren

We weten al een tijdje dat cardiovasculaire oefening kan de hersenen fysiek veranderen door daadwerkelijk hersencellen laten groeien . Nu weten we dat krachttraining ook hersenvoordelen kan hebben. Volgens Dr. Teresa Liu-Ambrose , kan krachttraining de structuur van de hersenen gunstig veranderen, maar er moet een minimale inspanningsdrempel worden bereikt.

Hoewel het meeste van dit onderzoek nieuw is, is het veelbelovend en het is de eerste die aantoont dat krachttraining, slechts twee keer per week, ook kan leiden tot een fysieke verandering in de hersenen.Adverteren

Krachttraining en het toevoegen van spiermassa kunnen je lichaam letterlijk transformeren. Je kunt zwak, ineengezakt, zacht en broos beginnen om te veranderen in iemand die sterk, veerkrachtig en solide is. Hoewel we allemaal gebonden zijn door onze genen en frame, is krachttraining en het toevoegen van spiermassa de enige manier waarop jongens biceps gaan bouwen die T-shirtmouwen kapot maken en meisjes bilspieren gaan bouwen waarmee ze jeans kopen waarmee ze pronken in plaats van zich te verbergen. Sterker nog, veel beroemdheden en modellen richten zich vooral op krachttraining wanneer ze snel in vorm moeten komen en er op hun best uit moeten zien.

Maar houd er rekening mee dat krachttraining over zoveel meer gaat dan alleen gewichten heffen, spieren opbouwen en er geweldig uitzien. Het gaat om vitaliteit, energie, zelfvertrouwen en zelfstandigheid. Als je eenmaal de voordelen van krachttraining hebt ervaren, zul je begrijpen hoe krachttraining je lichaam volledig kan transformeren, van binnen en van buiten.

foto tegoed: Pinterest