Sommigen lagen 's nachts wakker en dachten: Zal ​​ik ooit in slaap vallen? We hebben de neiging om onszelf te benadrukken over ons slaapschema en onszelf onder druk te zetten om slaap te krijgen, hoe moeilijk of gemakkelijk het ook is om te slapen. Dit kan slaapangst veroorzaken wanneer we proberen onze nachtelijke Z's te krijgen.

Slaapangst en slapeloosheid voeden elkaar, de ene maakt de andere krachtiger. Slaap is van cruciaal belang voor ons welzijn, maar we waarderen het niet altijd en weten niet altijd hoe we het kunnen krijgen. Soms kan het zelfs vluchtig zijn. Je kunt een paar uur woelen en draaien om wakker te worden ruim voordat je wekker gaat. Het lijkt een eindeloze strijd.

Dan is er slaapangst. Alleen al stress over het krijgen van slaap houdt je wakker! Als je angstig bent terwijl je probeert te slapen, kan dat zijn omdat je aan het piekeren, plannen of nadenken bent, terwijl je dat allemaal zou moeten opruimen.

Inhoudsopgave

1. Wat veroorzaakt slaapangst en slapeloosheid?
2. Hoe zich te ontdoen van slaapangst en slapeloosheid?
3. Laatste gedachten
4. Meer tips voor een gezonde slaap

Wat veroorzaakt slaapangst en slapeloosheid?

Stilte kan een trigger zijn voor gedachten om binnen te stromen. Plotseling gaan gedachten in een spiraal of sneeuwbal, en je begint angst te voelen, wat leidt tot verdere slapeloosheid. Dit alles heeft gevolgen voor uw fysieke en emotionele gezondheid, wat kan leiden tot problemen met functioneren of focussen in het algemeen.

Angst kan geworteld zijn in veel psychische stoornissen, zoals gegeneraliseerde angststoornis, paniekstoornis, PTSS en meer. Slapeloosheid kan op zichzelf bestaan ​​of verergeren door een psychische stoornis. Een beetje slaapangst of angst overkomt iedereen, maar wanneer het je leven begint over te nemen, weet je dat je een probleem hebt.

Slapeloosheid is een periode van onvermogen om te slapen. Het kan er voor iedereen anders uitzien. Het kan een moeilijkheid zijn om in slaap te vallen, in slaap te blijven, of variaties van beide. Het gebrek aan slaap is het belangrijkste onderdeel ervan. Er zijn veel vormen van slapeloosheid, van zeer bedroefde tot acute of chronische slapeloosheid.

Er kan een bidirectionele relatie zijn tussen angst en slapeloosheid, waarbij de een de ander beïnvloedt en meer van elkaar creëert. Het kan moeilijk zijn om te weten welke aan de andere voorafgaat. Dit veroorzaakt verdere overstuur en slapeloosheid, waardoor het lijkt alsof het een nooit eindigende cyclus is. Volgens de Anxiety and Depression Association of America lijden meer dan 40 miljoen Amerikanen aan chronische, langdurige slaapstoornissen, en nog eens 20 miljoen melden incidentele slaapproblemen.^[1]

Onderzoek heeft ook aangetoond dat slapeloosheid de symptomen van angststoornissen kan verergeren of herstel kan voorkomen.^[2]Psychische stoornissen zoals angst en slaapstoornissen overlappen en versterken elkaar.Adverteren

Wetenschappers hebben ook ontdekt dat lange perioden zonder slaap gepaard gaan met cognitieve problemen en psychologische symptomen kunnen veroorzaken, variërend van stemmingswisselingen tot psychotische ervaringen zoals hallucinaties.^[3]Om die reden kunnen problemen met de geestelijke gezondheid vaak worden verlicht door een goede nachtrust te krijgen.

Hoe zich te ontdoen van slaapangst en slapeloosheid?

Slaapangst kan iedereen overkomen, en het mag niet worden genegeerd als het zich voordoet. Als je het eenmaal onder ogen kunt zien, kun je er iets aan doen.

Hoe kan men slaapangst en slapeloosheid overwinnen?

Er is geen remedie voor deze worstelingen, maar er zijn enkele stappen die kunnen helpen.

1. Log het in

Een eenvoudig ding dat u kunt doen, is een notitieboekje en een pen naast uw bed houden om nachtelijke gedachten op te schrijven wanneer ze u beginnen te storen.^[4]Wanneer angst opkomt, gebruik dan een logboek om je gedachten op te schrijven voordat je naar bed gaat en terwijl je moeite hebt met slapen, zodat ze niet herkauwen en je verteren. Je kunt ze de volgende dag gemakkelijk bekijken.

Begin met je gedachtenlogboek te kijken naar en oefen Cognitieve Gedragstherapie. Dit zal je onrustige geest verlichten door je gedachten om te buigen naar positiever denken. Neem een ​​negatieve gedachte en verander deze in iets rationeels en minder catastrofaal.

Je gedachten uitdagen kan je kalmeren en angst helpen verminderen, die kan beginnen te pieken als je in slaap valt. Je kunt bepalen welke gedachten je dwars zitten, zodat je ermee aan de slag kunt gaan.

Een slaaplogboek is ook handig. Hoe vaak ervaar je slaapangst? Beoordeel de ernst en noteer de duur. Bij eventuele slaapproblemen is het belangrijk om te weten hoe vaak u moeite heeft met slapen, hoeveel uur per nacht u kunt slapen en de kwaliteit van de slaap, dat wil zeggen of u constant wakker wordt of gewoon moeite heeft om in slaap te vallen .Adverteren

U kunt ook contact opnemen met een erkende therapeut of medische professional en uw bevindingen met hen delen. Ze hebben misschien meer ideeën over wat u kunt proberen als ze weten hoe ernstig het probleem is.

2. Wees aanwezig

Het beoefenen van mindfulness is een andere manier om vrede met jezelf te vinden, omdat het vereist dat je absoluut aanwezig bent en je op een andere manier bewust maakt van wat je denkt of voelt. Mindfulness erkent maar oordeelt niet over gevoelens. Je kunt je veiliger voelen met mindfulness en leren aardiger voor jezelf te zijn.

Je kunt mindfulness oefenen tijdens het doen van alledaagse taken of tijdens het mediteren. Er is geen echte verkeerde manier om dit te doen. Zelfs als je een drukke geest hebt, is dat oké! Het idee is om je zo lang mogelijk op een meditatieobject (adem, geluid, lichamelijke sensaties, enz.) te concentreren en ernaar terug te komen wanneer de geest begint af te dwalen. Er is echt niets meer aan de hand dan dat.^[5]

Aarden is ook een manier om aanwezig te zijn en wordt gebruikt om te helpen bij negatieve emoties en ervaringen. Dit kun je doen door je aandacht naar je vijf zintuigen te brengen. Let op wat je hoort, ziet, ruikt, aanraakt en proeft. Wanneer je jezelf tot bezinning brengt, kun je op een plek komen waar de hersenen goed functioneren en effectief kunnen verwerken wat er op je afkomt. Dat betekent dat u zonder paniek kunt terugkeren naar wat u aankunt en verwerkt. Je bent terug in het heden. Je bent weer bij jezelf. Je bent terug naar bed.

Een slaapmeditatie

U kunt een specifieke mindfulness-meditatie proberen om u te helpen ontspannen voordat u naar bed gaat. Denk aan een veilige ruimte; het kan overal en altijd zijn, met iedereen (of alleen, wat ik aanbeveel).

Je staat of ligt in die veilige ruimte. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken aan een strand 's nachts met een kampvuur. Je wordt warm gehouden door het vuur terwijl je luistert naar de oceaan. Je luistert naar het geluid van de golven die op het strand rollen. Je kunt het zelfs iets noemen. Geef je plaats een naam en vermeld zoveel mogelijk details.

Doe dit wanneer je maar wilt, maar doe het voordat je gaat slapen om je geest te ontspannen. U kunt de visualisatie elke keer wijzigen of hetzelfde houden, waarbij u de details uitbreidt. Dit zal je naar een plek brengen waar je je veilig voelt en uit moeilijke gedachten en emoties om je te helpen slapen. In die ontspannende staat kun je jezelf scheiden van negatieve emoties en de behoefte loslaten om ermee om te gaan.

Dit zal de angst verminderen en de kans op in slaap vallen 's nachts vergroten.Adverteren

3. Creëer een consistente slaaproutine

Ga op een fatsoenlijke tijd naar bed en probeer elke dag op dezelfde tijd op te staan. Dit zal je helpen om vast te stellen een gevoel van routine waar je lichaam aan kan wennen. Als je de hele nacht wakker blijft en bovendien angst voelt voor slaap en slapeloosheid, zul je jezelf in een ongezond patroon brengen dat de situatie verergert.

Schakel de elektronica ruim voor het slapengaan uit, zodat je hersenen minder gestimuleerd worden. Dit zal je helpen om moe te worden, als dat iets is waar je mee worstelt. Als je iemand bent die 's nachts constant naar een klok kijkt, draai hem dan van je af als dat nodig is.

Als u zich bezighoudt met technologie en uzelf gestimuleerd houdt door middel van schermen, loopt u het risico uw slaapstructuur te verpesten en het vermogen om te functioneren of goed in slaap te vallen verliest. Slaapangst zal verergeren als je constant je telefoon of computer checkt of tv kijkt, omdat dit van nature het denken stimuleert.

Zorg ervoor dat je goed eet, vermijd cafeïne voor het slapengaan en doe wat oefeningen gedurende de dag om te helpen bij eventuele rusteloosheid die 's nachts wordt overgedragen.

Uw gewoonten en slaaphygiëne maken of breken uw ervaring van slaap en slapeloosheid.

4. Beheer uw omgeving

Uw comfort bepaalt ook hoe u slaapt. Houd de kamer donker en kies tussen stilte of geluiden die helpen bij het slapen (zoals natuurgeluiden). Zoek wat voor jou werkt. Zorg ervoor dat je als uitstel van de dag naar je bed kunt gaan, dat je comfortabel bent met je matras, dat je voldoende kussens hebt en dat je je kamer voldoende koel houdt. Deze dingen zullen helpen om je angst voor slaap te verminderen wanneer je voelt dat het een veilige, comfortabele ruimte is.

Als je je slaapomgeving in stand houdt en ervoor zorgt dat je je comfortabel voelt, val je veel sneller in slaap. Het zal helpen bij uw herstel van een angststoornis of slapeloosheid wanneer uw omgeving u van nature ontspant.

5. Praat met een professional

Het is misschien niet iets dat je aan jezelf wilt toegeven, maar als je een slaapstoornis of psychische stoornis hebt, heb je misschien hulp nodig. Een professional kan je wel of niet diagnosticeren, maar hoe dan ook, er zullen waarschijnlijk enkele oplossingen worden aangeboden.Adverteren

De sleutel is om te weten dat je niet de enige bent en dat je niet in stilte hoeft te lijden als slaapangst op je pad komt. Het betekent niet dat je zwak bent of iets verkeerd doet. Het kan een stoornis zijn, en daar is geen schande voor.

Miljoenen worstelen met een vorm van slapeloosheid en slaapangst. Een professional zal u helpen de redenen voor uw nood te achterhalen en meer manieren te vinden om u te helpen dan u misschien alleen zou kunnen.

Laatste gedachten

Slaapproblemen hoeven u niet te definiëren. Begrijpen dat het niet jouw schuld is, maar dat er dingen zijn die je kunt doen, is de eerste stap. Ga op zoek naar methoden om jezelf te kalmeren, zoals de methoden die in het artikel worden genoemd, en laat je geestelijke of medische professional weten wat je doormaakt, zodat zij suggesties kunnen doen en je ook kunnen helpen.

Geconfronteerd met slapen is deels ontspanning en deels het verminderen van het gepieker in je hoofd waar we allemaal last van hebben. Gewoon proberen in slaap te vallen is misschien niet genoeg voor je. Mogelijk moet u aanvullende stappen ondernemen om de hulp te krijgen die u nodig heeft.

Wat nog belangrijker is, oefen geen extra druk op jezelf uit om slaap te krijgen die niet wil komen, omdat dit de slaapangst kan verergeren. Wees lief voor jezelf, neem zoveel mogelijk stappen in de richting van een gezond slaapschema en zie hoe de voordelen langzaam ontstaan.

Meer tips voor een gezonde slaap

• 11 slaapgewoonten van succesvolle mensen
• 9 Beste Sleep Tracker-apps om u te helpen voldoende slaap te krijgen
• De wetenschap van slaap: 8 geheimen over slaap en productiviteit waarvan ik wou dat ik het eerder wist

Uitgelichte foto tegoed: Kinga Cichewicz via unsplash.com

Referentie