Heb je moeite om in slaap te vallen? Is het moeilijk voor u om aan het einde van de nacht te stoppen en op een redelijk tijdstip naar bed te gaan? Lig je wakker in je bed en wens je alleen dat je snel in slaap zou kunnen vallen? Als je moeite hebt om in slaap te vallen, kun je proberen je hersenen voor de gek te houden voor een goede nachtrust.

Om een ​​truc te laten werken, moet de goochelaar een afleiding creëren. In dit geval, als je wakker ligt en schaapjes aan het tellen bent, is er geen toverstaf die je in een middernachtelijke slaap laat wegdrijven. Blijkt dat een afleiding (of zelfs een truc) een cruciale rol kan spelen bij het maken van slaap. Je zult een afleiding voor je hersenen moeten creëren terwijl je lichaam kan ontspannen in een slaap.Adverteren

Als je worstelt met in slaap vallen in welke vorm dan ook, kan naar bed gaan en je settelen zelfs angst opwekken, omdat je zo wanhopig je best doet om in slaap te vallen. Daarom raad ik je aan om een ​​slaaproutine te creëren.

Creëer een slaaproutine

We hebben allemaal een soort routine gedurende de dag. Sommigen van ons hebben ochtendroutines of routines wanneer we onze dag op het werk beëindigen. Nou, hoe zit het met een slaaproutine? Voor mij is dit een nieuw concept, maar na het lezen van studie na studie en het implementeren van dit gedegen advies, blijkt het de moeite waard te zijn. Wanneer u een slaaproutine creëert en consequent vasthoudt aan de praktijk van uw routine, uw hersenen zullen meer melatonine produceren om u te helpen in slaap te vallen. Dit hormoon helpt je slaap- en waakcycli onder controle te houden.)Adverteren

Een slaaproutine kan uit het volgende bestaan:

1. Schakel uw elektronische apparaten uit

Als je 45 minuten voor het slapengaan de elektronica uitschakelt, verminder je de hoeveelheid externe prikkels waaraan je je geest blootstelt. Het blijkt dat blauw spectrumlicht bepaalde signalen naar je hersenen stuurt die de aanmaak van melatonine verminderen. Begeleid je elektronica uit je slaapkamer en gebruik in plaats daarvan een ouderwetse wekker voor een goede nachtrust.Adverteren

2. Lichten

Houd het lekker donker in je slaapkamer. Elimineer alle externe lichtbronnen die uw slaapkamer kunnen binnendringen.

3. Breng de geest tot rust

Dit kan moeilijk zijn. We hebben allemaal hectische dagen en sommige dagen zijn extreem moeilijk. Probeer een dankbaarheidsoefening om kleine ergernissen van je dag uit te schakelen en te vervangen door gedachten waar je dankbaarder voor bent. Dit zal je ook helpen alles wat je hebt te waarderen.Adverteren

4. Kamertemperatuur

Een warme kamer kan het moeilijk maken om in slaap te vallen en door te slapen. Ik weet zeker dat je je op een bepaald moment in je leven een tijd kunt herinneren waarin je een levendige droom had, alleen om te ontdekken dat het echt warm of heet was in je slaapkamer. De kerntemperatuur van het lichaam moet dalen om te kunnen slapen, dus zet de thermostaat lager, open een raam en gebruik het juiste beddengoed.

5. Training voor de geest

Je geest trainen voor een goede nachtrust is vergelijkbaar met het trainen van een hond. Misschien heb je dit persoonlijk meegemaakt. Wanneer je een hond traint, wat de truc of activiteit ook is, zijn er associaties en beloningen. Een voorbeeld van een goedgetrainde hond zou demonstreren dat hij naar zijn voerbak rent nadat hij een bel heeft horen rinkelen. De hond associeert de maaltijd met het geluid van de bel en de beloning is het eten. Hetzelfde geldt voor het creëren van een slaaproutine. Wanneer je aan je slaaproutine begint, associeert de geest het automatisch met bedtijd.Adverteren

Gevolgtrekking

Je kunt je geest trainen om in slaap te vallen alsof je een hond een nieuwe truc leert. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan wat tijd te investeren in het ontwerpen van je eigen slaaproutine. Creëer een routine die voor jou werkt en begin ermee te oefenen. Net als een hond kan de geest worden getraind om je een goede nachtrust te geven.