Voel je je vaak moe en heb je niet de nodige energie om dingen gedaan te krijgen?

Een paar jaar geleden ontdekte ik dat mijn gezins- en werkverantwoordelijkheden mijn energieniveau uitputten - en me zelfs het risico op een burn-out brachten.

Ik probeerde gezonder te eten, te sporten en meer te slapen. Ik voelde verbetering, maar ik had niet het gevoel dat ik de kracht en energie had die ik vroeger had.

Een vriend van mij suggereerde dat ik een vitaminetekort zou kunnen hebben. Ik probeerde een paar vitamines en supplementen, en het verschil was dag en nacht. Ze hielpen niet alleen mijn energie een boost te geven, maar ik merkte ook een toename van mijn mentale en fysieke welzijn.

In deze gids leert u alles wat u moet weten over vitamines voor energie.

Kunnen vitamines en supplementen helpen?

Vitaminen, mineralen en kruidensupplementen kunnen helpen bij het leveren van ontbrekende voedingsstoffen uit onze voeding. Velen eten niet voldoende hoeveelheden verse groenten en fruit om de essentiële dagelijkse voedingsstoffen binnen te krijgen. En zelfs als je een overvloed aan van deze voedingsmiddelen eet, krijg je misschien nog steeds niet alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt.

In 2004 ontdekte een baanbrekende studie dat groenten en fruit met het verstrijken van de tijd minder voedzaam zijn geworden.^[1]Alles, van calcium, ijzer, eiwit en vitamine C, is al jaren in dalende lijn. Dit komt door de soorten groenten die tegenwoordig worden verbouwd. Moderne intensieve landbouwmethoden hebben het aantal voedingsstoffen uit de bodem verminderd, wat resulteert in minder vitamines voor ons lichaam.

In plaats van meer fruit en groenten te eten om dit probleem op te lossen, kun je vitamines nemen voor energie en supplementen. Ze kunnen niet alleen helpen om je dieet in balans te brengen, maar ze kunnen ook je energie een boost geven en je helpen om 's nachts beter te slapen.

Hier zijn slechts enkele van de gerapporteerde voordelen van het nemen van vitamines, mineralen en kruidensupplementen:^{[2] [3]}:

• Verhoog de immuniteit
• Hulp bij de spijsvertering en stofwisseling
• Help de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren
• Verhoog het energieniveau
• De reproductieve gezondheid verbeteren en behouden
• Versterk botten en help ziekten zoals osteoporose te voorkomen
• Behandel milde tot matige depressie

14 beste vitamines voor energie

Hieronder vind je de 14 beste energiesupplementen die je kunnen helpen de dag door te komen.

1. Multivitaminen

Multivitaminen kunnen helpen bij het geheugenbehoud, energie niveau en algehele duidelijkheid. Je zult topprestaties leveren wanneer je lichaam de benodigde supplementen krijgt die het nodig heeft.Adverteren

Ik raad je aan om onze te bekijkenInfuel Focus Boostsupplement. Het bevat een gepatenteerde mix van vitamines en essentiële voedingsstoffen die je helpen je energie te verhogen en je te helpen je de hele dag door te concentreren. Bekijk ook eens ons artikel 8 beste multivitaminen voor mannen, vrouwen en kinderen . Wat betreft de te consumeren hoeveelheid, hebben de meeste multivitaminen een aanbevolen dosering van één of twee capsules/tabletten per dag.

2. Omega-3 (visolie)

Ons lichaam kan geen omega-3 produceren, dus je moet voldoende omega-3's binnenkrijgen via de juiste voedselbronnen of supplementen. Omega-3 heeft veel bewezen gezondheidsvoordelen, waaronder de behandeling van depressie en psychische problemen, het voorkomen van hartaandoeningen en beroertes,^[4]en het beschermen van de gezondheid van het oog.

Dit is een supplement dat ik zo nuttig vond dat ik besloot om ons eigen Lifehack-product te lanceren. Het heetVul Omega-3 visolie aanen het bestaat uit de perfecte mix van visolie en omega-3 gezonde vetten met een hoog EPA- en DHA-gehalte. Dit supplement ondersteunt direct de regelmatige groei en ontwikkeling van de hersenen, ogen, het zenuwstelsel en het behoud van een gezond cardiovasculair systeem. Als je omega-3 liever rechtstreeks uit je eten haalt, voeg dan veel vette vis (zoals zalm, makreel en haring) toe aan je dieet.

3. Vitamine B12

Vitamine B12 is essentieel voor een correcte hersenfunctie^[5]en de synthese van rode bloedcellen. Omdat vitamine B12 alleen beschikbaar is via dierlijk voedsel, worden veganisten vooral aangemoedigd om hun dieet aan te vullen. Vitamine B12 kan ook helpen met je energieniveau door een vorm van bloedarmoede te voorkomen waardoor je moe wordt. Een laag maagzuur kan het ook moeilijker maken voor uw lichaam om B12 op te nemen.

De beste voedingsmiddelen om uw vitamine B12-niveau te verhogen, zijn vlees, vis, melk, kaas, eieren en sommige verrijkte ontbijtgranen.

Mijn keuze voor de beste B12-supplementen is: Doctor's Best Veganistisch B12 . Behalve dat het geschikt is voor vegetariërs en veganisten (die tot de groep behoren die extra vitamine B12 het meest nodig hebben), wordt het ook aangeboden in gemakkelijk te slikken capsules die 15000mcg vitamine B12 bevatten.

4. Vitamine C

Vitamine C werkt als een antioxidant en helpt uw ​​cellen te beschermen tegen schade door vrije radicalen. Het staat ook bekend om zijn vermogen om te beschermen tegen verkoudheid,^[6]scheurbuik en andere ziekten.

Voedingsmiddelen met veel vitamine C zijn:

• Citroenen
• Sinaasappels
• Kiwi's
• Papaja's
• Aardbeien
• Broccoli
• Peterselie
• Paprika's

Als uw dieet dit soort vers fruit en groenten echter mist, kunt u overwegen een supplement te nemen. De beste die ik heb gevonden is gemaakt door De premie van de natuur . Elke capsule bevat 500mcg die u dagelijks kunt innemen en uw energieproductie kunt verhogen.

5. Vitamine D.

De meeste kunnen vitamine D krijgen door blootstelling aan de zon. Als u 's nachts werkt of niet veel buiten kunt komen, kan vitamine D-tekort depressie, botpijn, vermoeidheid en spierzwakte veroorzaken. Vitamine D kan ook een effectieve behandeling zijn voor lichte angst en depressie.^[7]

Als je last hebt van lange winters met nauwelijks zonneschijn, kun je je vitamine D aanvullen.Adverteren

Voedingsmiddelen met een hoog vitamine D-gehalte zijn onder meer vette vis, rood vlees, eieren en sommige smeersels met verrijkt vet en ontbijtgranen.

Als je een vitamine D-supplement aan je dieet wilt toevoegen, raad ik je aan om uit te checken Nature's Bounty Vitamine D3 . Geproduceerd in gemakkelijk in te slikken zachte gels, zal dit niet-GMO-, gluten- en zuivelvrije supplement u 125 MCG (5.000 IE) in elke zachte gel geven.

6. IJzer

IJzertekort is het meest voorkomende voedingstekort in de VS, waarbij bijna 10% van alle vrouwen in de VS een ijzertekort heeft. IJzer helpt zuurstof door het lichaam te transporteren.^[8]Het is ook een belangrijk onderdeel van hemoglobine, een stof in rode bloedcellen. Zonder voldoende lichaam zal uw lichaam de rode bloedcellen niet effectief naar de weefsels van uw lichaam transporteren.

Bloedarmoede door ijzertekort kan ervoor zorgen dat u zich zwak en moe voelt.

Voedingsmiddelen rijk aan ijzer:

• rood vlees
• bonen
• gedroogd fruit
• sojameel
• lever
• verrijkte ontbijtgranen

Als je vegetariër bent, hoef je je geen zorgen te maken als De zachte ironie van Solgar vegetarisch vriendelijk. Als u niet zeker weet of u een ijzertekort heeft, kunt u het beste een arts raadplegen voordat u ijzersupplementen inneemt. Overmatige ijzerinname^[9]kan negatieve bijwerkingen hebben, dus zorg ervoor dat u suppletie nodig heeft.

7. Rhodiola Rosea

Van Rhodiola Rosea is aangetoond dat het de vermoeidheid en burn-out die voortkomen uit angst en stress aanzienlijk vermindert.^[10]Er is ook enig voorlopig bewijs dat het mensen zou kunnen helpen sneller te herstellen van vermoeidheid veroorzaakt door inspanning.

In een onderzoek werd aangetoond dat het een positieve toename van vermoeidheid en aandachtsniveaus heeft.^[elf]Bij normale inname is Rhodiola volkomen veilig.^[12]Je kunt geen voedsel vinden omdat het een kruid is, dus de enige optie is om het rauw of in pilvorm te nemen.

Wanneer je een Rhodiola koopt, wil je er zeker van zijn dat deze 3% totale rosavins en 1% salidroside bevat. Anders loopt u het risico niet de voordelen te krijgen die Rhodiola te bieden heeft. Je kunt vinden NU Supplement's 500 mg tabletten hier die kunnen helpen bij het bestrijden van vermoeidheid, het verminderen van burn-out en het helpen verbeteren van uw lichaamsbeweging.

8. Co-enzym Q10

Dit is een verbinding die door je lichaam wordt gemaakt en wordt opgeslagen in de mitochondriën van je cellen. De mitochondriën zijn verantwoordelijk voor het produceren van energie en helpen uw cellen te beschermen tegen oxidatieve schade,^[13]bacteriën en virussen. Het is belangrijk op te merken dat de productie van co-enzym Q10 afneemt naarmate u ouder wordt. Wanneer uw cellen geen energie produceren, kunt u vermoeid raken. Ouderen kunnen dus meer baat hebben bij het nemen van dit als supplement.

Noten, vis en vlees bevatten Coq10, maar het is niet voldoende om het Coq10-gehalte in je lichaam te verhogen. Als je normale Coq10-spiegels hebt, zal een supplement niet helpen om je energieniveau te verhogenAdverteren

dat heb ik gevonden Het beste van de dokter heeft een geweldig Coq10-supplement dat de energieproductie en de gezondheid van het hart kan helpen bevorderen.

9. Vitamine B-complex

Vitamines van het B-complex zijn de bouwstenen van een gezond lichaam en hebben een directe invloed op je hersenfunctie, celmetabolisme en energieniveau.^[14]Vitamine B-complex kan helpen stress te verminderen en je humeur te verbeteren. Als u veganist, zwanger of een oudere volwassene bent, loopt u een groter risico op vitamine B-tekort.

Je vindt B-vitamines in voedingsmiddelen zoals spinazie, melk, kaas, kip en vis. Als je vegetariër bent, kan het moeilijk zijn om vitamine B-complex via je dieet te krijgen.

Als je er echter de voorkeur aan geeft om je inname van B-vitamines te garanderen, raad ik je aan het te proberen Super B-complex door Nature's Bounty. Deze krachtige één-per-dag-tablet zorgt ervoor dat uw lichaam altijd voldoende B-vitamines heeft.

10. Ashwagandha

Ashwagandha is een krachtig kruid waarvan is aangetoond dat het de atletische prestaties aanzienlijk verbetert door de long- en hartcapaciteit te verbeteren en tegelijkertijd het energieniveau te verhogen.^[vijftien]Het is niet alleen een geweldige aanvulling voor regelmatige sporters, maar het is ook nuttig voor mensen die worstelen met vermoeidheid of weinig energie.

Ashwagandha-supplementen kunnen ook de vermoeidheid verlichten die wordt veroorzaakt door inspanning. Over het algemeen is het een van de beste supplementen om je energie te geven op deze lijst.

Ashwagandha is een geweldige vitamine voor energie, check out Ashwagandha door de natuur gemaakt. De capsules van 125 mg zijn meer geconcentreerd dan standaard ashwagandha-extracten en het is klinisch bewezen dat ze de dagelijkse stress verminderen. Het is niet zeker hoeveel ashwagandha je per dag moet innemen, maar een goed bereik om in te blijven is ongeveer 500-750 mg per dag.

11. Melatonine

Een goede nachtrust is essentieel voor onze algehele gezondheid en welzijn. Als u moeite heeft om elke nacht voldoende te rusten, kunt u proberen een melatoninesupplement te nemen. Melatonine (wat een hormoon is) kan de slaap-waakcyclus van uw lichaam reguleren,^[16]helpen u de perfecte nachtrust te geven.

Voedingsmiddelen die melatonine bevatten, zijn fruit, groenten, granen, noten en zaden.

Als je extra melatonine in supplementvorm wilt slikken, dan raad ik je aan om Natrol's te proberen Melatonine Time Release . Ze bieden een initiële dosis melatonine om je te helpen snel in slaap te vallen, daarna geven ze gedurende de nacht langzaam extra melatonine af om je te helpen in slaap te blijven.

12. Citrulline

Citrulline is een niet-essentieel aminozuur dat een aantal fantastische gezondheidsvoordelen biedt, waaronder het verhogen van de bloedstroom, het verbeteren van de hartfunctie, het stimuleren van uw immuunsysteem,^[17]en het verbeteren van cognitie en hersenfunctie.Adverteren

Dit niet-essentiële aminozuur is te vinden in voedingsmiddelen zoals watermeloenen, pompoenen, komkommers, bittere meloenen en kalebassen. Als je een hoogwaardig en krachtig supplement wilt, ga dan voor Source Natural's L-Citrulline .

13. Creatine

Creatine is een natuurlijk supplement dat wordt gebruikt om spiermassa op te bouwen en atletische prestaties te verbeteren. Het kan ook vermoeidheid en vermoeidheid verminderen.^[18]Creatine is een van de meest voorkomende supplementen voor bodybuilders.

Vis, vlees en andere dierlijke producten zoals zuivel zijn allemaal voedingsmiddelen die rijk zijn aan creatine.

Als je echter je creatinegehalte wilt verhogen, kijk dan eens naar Optimum Nutrition's Gemicroniseerde creatine-monohydraatcapsules . Het biedt 2,5 gram pure creatine-monohydraat per portie van 2 capsules. Ze hebben ook nul calorieën en koolhydraten. Best bij een maaltijd innemen.

14. L-theanine met cafeïne

Als supplement, zal de combinatie van L-theanine en cafeïne je humeur en cognitieve prestaties helpen verbeteren.^[19]Het zal ook uw alertheid en het vermogen om u op taken te concentreren verbeteren.

SR's L-Theanine & Cafeïne helpt energie te ondersteunen, evenals mentale focus en cognitieve prestaties zonder de crashes en kriebels die gepaard gaan met populaire energiedrankjes. Als je L-theanine niet kunt vinden met cafeïne, kun je L-theanine nemen en bij de koffie drinken.

Je lichaam zal je dankbaar zijn!

Mijn ervaring, samen met die van miljoenen mensen over de hele wereld, is dat suppletie met vitamines, mineralen en kruiden zeker kan helpen om je algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Het kan ook je energieniveau een flinke boost geven.

Als je momenteel weinig energie hebt, probeer dan een paar van de supplementen die ik heb aanbevolen aan je dagelijkse voeding toe te voegen. Ik ben ervan overtuigd dat je snel een tastbaar en positief verschil zult zien.

Uitgelichte foto tegoed: Nastya Dulhiier via unsplash.com

Referentie