Voel je je de hele tijd druk en moe of uitgeput? Of heb je moeite om het meeste uit je tijd te halen omdat je moeite hebt om overdag alert te blijven?

Of het nu komt door een gebrek aan slaap of dat je geest overbelast is, velen van ons zouden willen dat we meer energie en concentratie hadden om de dag door te komen.

Sommigen van ons kiezen voor de koffieroute en drinken de hele dag door kopjes koffie om alert en productief te blijven. Anderen kiezen ervoor om een ​​weekendje weg te slapen in de hoop ons lichaam weer op te laden.

Maar wat als ik je zou vertellen dat dit allemaal tijdelijke, zo niet ineffectieve, manieren zijn om energie te stimuleren?

Begin je ochtend op de juiste manier

In plaats daarvan, als je echt van dag tot dag productiever wilt zijn, moet je een duurzame manier vinden om het energieniveau van je lichaam dagelijks te vernieuwen. En het is eigenlijk heel simpel.

Het begint vanaf het moment dat je wakker wordt. Dat is juist,wist je dat het op de juiste manier beginnen van de ochtend bepaalt hoe productief je de rest van je dag bent? Nog,veel mensen zien het belang niet in of hebben een ochtendroutine nodig.

De meeste ochtenden worden we waarschijnlijk nog steeds moe van de avond ervoor en hebben we misschien zelfs moeite om uit bed te komen. Als je op snooze drukt, haast je je als je eindelijk wakker wordt.

Voor velen is opstaan ​​en uit bed komen echt het enige dat elke ochtend nodig is.Maar hoe word je wakker? elke dag en uw ochtendroutine of het ontbreken daarvan, heeft een dramatische invloed op uw succesniveau op elk gebied van uw leven.

Introductie van de ochtendroutine

Hal Elrod, ultramarathonloper en auteur van De wondermorgen zegt datgefocuste en productieve ochtenden gaan over naar succesvolle dagen en uiteindelijk succesvolle levens. Dit komt omdat het hebben van een routine structuur creëert, afleiding elimineert en uiteindelijk een gewoonte vormt waarbij het een automatisme wordt, zodat je er niet eens over hoeft na te denken. Een andere goede reden om een ​​ochtendroutine te creëren, is om mentale vermoeidheid te voorkomen. Adverteren

We hebben vaak moeite om de dag door te komen omdat we elke ochtend maar een bepaalde hoeveelheid energie en wilskracht hebben als we wakker worden, en het wordt langzaam weggezogen met beslissingen naarmate de dag vordert. Dit geldt vooral als je 's ochtends honderden kleine beslissingen neemt die van invloed zijn op hoe je de rest van de dag beslissingen neemt. Het is geen wonder dat je moeite hebt om je om 16.00 uur op kantoor te concentreren. Dus, met dit in gedachten, probeer het eerste uur van je dag zo min mogelijk te laten variëren qua routine.

Vervolgens laat ik je zien hoe je een ideale ochtendroutine implementeert waarmee je systematisch snel en moeiteloos de ochtend doorkomt. Het is een raamwerk om u te helpen bij het plannen en prioriteren van verschillende acties die u zullen helpen om u energiek te voelen en zoveel mogelijk energie te besparen voor de rest van de dag (waar de echte actie plaatsvindt).

Maar onthoud, het is geen schema. In plaats daarvan gaat het erom de beste volgorde te vinden om verschillende acties uit te voeren, waardoor je je de hele dag energieker voelt om je maximale productiviteit te geven.

Bereid je lichaam voor

Dus laten we beginnen met het eerste deel van de ochtendroutine - voorbereiding van je lichaam. Je lichaam 's ochtends voorbereiden betekent dat je de motor van je lichaam moet starten, zodat de energie die je uit je slaap hebt verzameld, klaar is om te worden losgelaten voor de komende dag.

Een veelgehoorde overtuiging is dat als je genoeg slaapt, je je de volgende ochtend automatisch verfrist voelt. Maar ik ben er ook zeker van dat velen van jullie weten dat dit niet altijd het geval is.

Dus wat ik je wil laten zien, is dat er andere concrete stappen zijn die je elke ochtend kunt nemen om je lichaam en energieniveau op gang te brengen.

Neem bijvoorbeeld een loper. Voor een race warmt een hardloper meestal op, misschien met een vrijetijdsloop of iets anders om hun spieren en lichaam klaar te maken voor de eigenlijke wedstrijd. Op dezelfde manier heeft ons lichaam na een goede nachtrust een accumulatie van energie die klaar is om te worden gebruikt voor de nieuwe dag. Maar als we niet 'opwarmen' of onze motor niet starten, kunnen we die energie niet effectief gebruiken.

De voordelen van het voorbereiden van je lichaam wanneer je wakker wordt, zijn dat je alerter wordt, de stofwisseling van je lichaam op gang komt en je in staat bent om je energie effectiever te gebruiken. We hebben 7 belangrijke acties samengevat die je in je ochtend kunt opnemen om je lichaam wakker te maken voor de komende dag.

1. Op tijd wakker worden

De eerste is om elke dag op tijd wakker worden. Dit helpt je om je slaapcyclus te reguleren met de interne klok van je lichaam. Adverteren

2. Open je gordijnen

De volgende, doe je gordijnen open het moment dat je opstaat. Blootstelling aan natuurlijk licht helpt de interne klok van uw lichaam op gang te brengen.

3. Maak je bed op

Zo simpel is het! Je bed opmaken zorgt er niet alleen voor dat je uit bed komt, maar het getuigt ook van discipline en orde.

4. Hydrateer je lichaam

De vierde actie die moet worden ondernomen, een belangrijke die vaak wordt verwaarloosd, is: rehydrateer je lichaam met minstens 2 glazen, of 16 oz water, het eerste wat je doet nadat je je slaapkamer uitloopt. Gehydrateerd blijven helpt niet alleen om je metabolisme op gang te brengen, maar wat nog belangrijker is, na 6-8 uur zonder vloeistof moet je lichaam rehydrateren.

5. Doe wat lichte rekoefeningen

Zodra rehydratatie uit de weg is, volgende doe wat lichte rekoefeningen of een snelle training van 10 minuten. Ochtendrekkingen of een lichte training helpenom je wakker te maken van sufheid en lenig op te staan. Een beetje lichaamsbeweging verbetert ook de mentale gezondheid en vermindert spanning of lichamelijke pijn die zich misschien de dagen ervoor heeft ontwikkeld.

6. Spring onder de douche

Als je klaar bent met je lichte training, is het tijd om spring onder de douche !Ik weet dat dit bijna overbodig klinkt, maar het zal je verbazen dat sommige mensen 's ochtends niet douchen! In plaats daarvan kunnen ze ze 's avonds voor het slapengaan innemen.

'S Ochtends douchen helpt je lichaam om wakker te worden en het is altijd goed om de dag fris te beginnen en ruiken!

7. Ontbijt goed

Last but not least, voordat je naar je werk vertrekt, is het belangrijk om: lekker ontbijten .Het eten van een voedzaam ontbijt zal ongetwijfeld helpen om uw energieniveau een extra boost te geven.

Je zult ook niet uitgehongerd raken als het bijna lunchtijd is, wat betekent dat je tijdens de lunch beter kunt controleren of je niet te veel eet.

Je geest organiseren

Wat we zojuist hebben doorgenomen, zijn manieren om je lichaam 's ochtends fysiek voor te bereiden. Maar er is nog iets dat u kunt doen om ervoor te zorgen dat u het meeste uit uw dag haalt zonder u traag of uitgeput te voelen. En dat is leren organiseer je geest -gedachten, acties en openstaande plannen, zodat uw energie prioriteit krijgt voor de dag. Adverteren

Een gemeenschappelijke mentaliteit die veel mensen hebben, is om de dingen gewoon te nemen zoals ze komen, of de hele dag door te zwaaien. Maar wist je dat gewoon elke ochtend een extra 3-5 minuten nemen om opzettelijk te reflecteren en plannen voor de dag kan u uren later op de dag besparen?

Het geeft je ook motivatie en extra drive om meer te doen met de komende dag. Elke minuut die aan planning wordt besteed, bespaart maar liefst tien minuten in de uitvoering. Dus als het ongeveer 10 tot 12 minuten duurt om uw dag te plannen, bespaart deze kleine tijdsinvestering u tot twee uur aan verspilde tijd en verspreide inspanning gedurende de dag.

1. Begin met 5 minuten reflectie .

Dit kan tijdens het ontbijt als je tijd wilt besparen. Reflecteren helpt je om je hoofd leeg te maken en stelt je in staat om na te denken over de langetermijndoelen die je jezelf hebt gesteld. Gebruik deze tijd om jezelf af te vragen of je dichter bij het bereiken van die doelen bent.

Schrijf je gedachten op als dat nodig is, want het is een stroom van bewustzijn van alles wat je bezighoudt, en in wezen een hersenkraker over ideeën voor zaken, het leven en andere beslissingen. Waar je je geest ook van wilt wissen, je hersenen zullen creatiever gaan werken en denken.

Als je klaar bent, is het volgende dat je helpt om je geest op te ruimen, over je te doen lijst. Als u een digitale takenlijst op uw mobiele apparaat heeft, kunt u deze doorzoeken om te zien welke taken u vandaag moet uitvoeren.

Zijn er bestaande boodschappen of taken die nog niet zijn voltooid? Prioriteer ze zodat u kunt zien wat het meest urgent is. Dit duurt slechts een minuut of twee om op te ruimen.

2. Als dat klaar is, kun je nu plan je dag .

Zet altijd de belangrijkste taak op de eerste plaats, zodat u zeker weet dat deze wordt uitgevoerd. Probeer indien mogelijk geen vergaderingen of afspraken tot laat in de middag te boeken, aangezien uw ochtenden meestal de heilige uren van piekproductiviteit zijn.

Je wilt de volledige reep energie die je hebt en de ochtendcafeïne (als je koffie drinkt) kunnen gebruiken voor de belangrijkste taken.

3. Als je klaar bent met sorteren en ordenen, is het tijd om wat te doen vrije tijd lezen.

Dit kan een snelle 15-20 minuten zijn om het dagelijkse nieuws in te halen, online artikelen te bladeren of een boek te lezen. Door 's ochtends wat te lezen, voed je je geest met kennis en inspiratie. Adverteren

Het lezen van boeken over bijvoorbeeld mindset, persoonlijke groei en zaken kan je ook inspiratie geven en je creatieve sappen voor de dag laten stromen.

Als je het gevoel hebt dat je thuis geen tijd hebt om dit te doen, probeer het dan tijdens het woon-werkverkeer als je het openbaar vervoer neemt. Als je naar je werk loopt of rijdt, kun je als alternatief proberen naar podcasts of audioboeken te luisteren.

4. Voordat u het huis verlaat, pak gezonde snacks in naar het werk te brengen.

Hoe triviaal dit ook mag klinken, voorbereid zijn maakt deel uit van het organiseren van je geest om jezelf voor te bereiden op de komende dag.

Het hebben van snacks op kantoor zal helpen om de hiaten voor en na de lunch op te vullen, en dat zal ervoor zorgen dat je de hele dag door een constante toevoer van energie hebt en een middagdipje voorkomt.

5. Ten slotte, laat voldoende tijd voor uw dagelijkse woon-werkverkeer.

Laat ruimte voor mogelijke verkeersvertragingen of transportstoringen, zodat u niet gehaast of gehaast naar uw werk komt, want dat zal uw humeur temperen, wat een grote energiezuiger is.

Geef je dag een kickstart met de juiste routines

Ik hoop dat je het ermee eens bent dat een ochtendroutine de beste manier is om op gang te komen en ervoor te zorgen dat je een constante stroom van energie hebt om je de hele dag productief te houden.

Elke nieuwe routine vergt oefening en tijd, en misschien wil je een beetje vallen en opstaan ​​met de voorgestelde routine om er vertrouwd mee te raken.

Een constante stroom van energie is van vitaal belang om u te helpen de hele dag alert en in controle te blijven. Mis de kans niet om meer te doen, alleen maar omdat het je aan energie of concentratie ontbreekt.

Naast een ochtendroutine zijn er andere routines die je op verschillende momenten van de dag kunt proberen en die je zullen helpen energie op te wekken of te besparen. Adverteren

Aangezien uw productiviteit nauw samenhangt met uw energieniveau, is het belangrijk om nieuwe manieren te vinden om uw lichaam energiek te houden. Als je meer wilt weten over de andere routines, waarom zou je je dan niet vandaag nog abonneren op onze nieuwsbrief?

Uitgelichte foto tegoed: Jafeth Mast via unsplash.com