1. Zeg gewoon nee tegen vruchtensap. Sap is fruit waarvan de vezels zijn verwijderd. Om nog maar te zwijgen, de meeste zitten boordevol suiker. Kies in plaats daarvan voor het echte werk.

2. Blijf bij water. Al die suikerhoudende frisdranken voegen simpelweg overtollige calorieën toe aan je dieet en aan je taille. Begin alleen water en een beetje thee te drinken en je zou heel snel veranderingen in je lichaam kunnen gaan zien. Dit geldt vooral als je een frisdrankjunkie bent.
3. Creëer elke dag een nieuwe goede gewoonte. Eten wordt vaak een gewoonte in plaats van een manier om onszelf te voeden. Om van slechte eetgewoonten af ​​te komen, is het gemakkelijker om één gewoonte per dag te veranderen. Ik ben hier onlangs mee begonnen en heb gemerkt dat het zeer effectief is.
Op de eerste dag gaf ik honing op mijn havermout op en op de tweede dag zette ik al mijn snacks om in fruit en groenten.

4. Verander je levensstijl. Een dieet is gewoon een manier van eten. Het is een verbintenis voor de lange termijn, geen eenmalige gebeurtenis. Creëer permanente veranderingen in levensstijl. Goede gewoontes zijn de sleutel tot succes als het gaat om het behouden van een gezond gewicht.

5. Zorg voor voldoende slaap. Je slaaptijd is een essentieel onderdeel om af te vallen. Onderzoekers hebben bewijs gevonden om aan te tonen dat betere slaapgewoonten essentieel zijn voor het succes van elk plan voor gewichtsverlies.Adverteren

6. Eet 5-6 kleine maaltijden per dag in plaats van 3 grote maaltijden. Keith Klein, wereldberoemde voedingsdeskundige en auteur van Get Lean wordt als volgt geciteerd:

Als je het nog niet hebt bedacht, laat me het dan spellen voor
jij: afhankelijk van je doel zijn het vijf of zes maaltijden
een dag of vergeet uw potentieel te bereiken!

Ja, het lijkt misschien vreemd om 5-6 maaltijden per dag te eten als je probeert af te vallen, maar dit is het geheim om het volgende niveau in je fitnessdoelen te bereiken.

Het eten van 5-6 kleine maaltijden per dag is de sleutel tot een snelle stofwisseling. Elke keer dat je een maaltijd eet, start de stofwisseling van je lichaam een ​​nieuwe draaicyclus, veroorzaakt door het thermische effect van voedsel.Adverteren

In feite wordt een deel van de calorieën die je consumeert verbrand door de simpele handeling van de spijsvertering. Dit thermische effect kan variëren van 3% tot 30%. Magere eiwitten veroorzaken een thermisch effect tot wel 30%. Dit betekent dat je 30% van de calorieën die je eet van kipfilet, vis en eiwitten verbrandt. Groenten hebben een thermisch effect van ongeveer 20%. Vetten en geraffineerde koolhydraten hebben echter een zeer laag thermisch effect van slechts 3%. Dit is een van de redenen waarom het zo gemakkelijk is om aan te komen als je veel koolhydraten en suikers eet.

Als je 5-6 kleinere maaltijden eet die zijn gecentreerd rond eiwitrijke, vezelrijke groenten, zal je lichaam de calorieën verbranden.

Een hogere stofwisseling zorgt voor een vetverbrandende machine. Hoe langer u dit maaltijdplan oefent, hoe meer spieren u zult ontwikkelen. Hoe meer spieren je ontwikkelt, hoe sneller je stofwisseling wordt. Het is een win-winsituatie.

Helaas is het iets waar veel te weinig mensen gebruik van maken. De meeste mensen proberen zichzelf uit te hongeren en daarbij doden ze hun stofwisseling. Door dat te doen, doden ze ook hun vetverbrandingspotentieel.Adverteren

Vijf of zes kleine maaltijden per dag versnellen de natuurlijke snelheid van het verbranden van calorieën in uw lichaam.

Het beste van alles is dat frequente maaltijden ook eetbuien voorkomen en hunkeren onder controle houden. Als je om de drie uur eet, blijft je lichaam verzadigd en blijft je energieniveau hoog.

7. Vermijd niet al het vet. Ja, ik weet dat het misschien een vreemde suggestie klinkt als je probeert af te vallen, maar het is waar. Ons lichaam heeft bepaalde soorten vetten nodig om te overleven.

Ze worden essentiële vetzuren genoemd. Je hebt misschien wel eens van ze gehoord. Ze worden Omega 3, 6 en 9 genoemd en zijn essentieel voor een gezond voedingspatroon.Adverteren

8. Voeg wat afwisseling toe aan je maaltijden. De sleutel tot succes is het hebben van opties. Houd je mond blij met een verscheidenheid aan verschillende maaltijdkeuzes.

9. Haal je vezel. De opname van vezels in een uitgebalanceerde maaltijd vertraagt ​​de vertering van de koolhydraten. Dit resulteert in langdurige energie in plaats van de korte uitbarstingen
van energie aangeboden door enkelvoudige koolhydraten.

10. Vertragen… Als je een paar kilo wilt verliezen, doe het dan gewoon rustig aan. Er zijn zoveel Amerikanen die zich haasten door hun maaltijden. Wanneer je je door je maaltijd haast, heeft je lichaam geen tijd om je hersenen het signaal te sturen dat je vol zit, wat resulteert in te veel eten. Neem de tijd om van je eten te genieten.

Als je andere dieethacks kent, voeg ze dan gerust toe in de comments.Adverteren

Kim Roach is een productiviteitsjunkie die regelmatig blogt op Het geoptimaliseerde leven . Lees haar artikelen op 10 manieren om je hersenen te hacken , Wat is uw leerstijl? , Heb je een braindump nodig? , Wat ze je niet leren op school , en Bevrijd jezelf van de inbox .