Hoe lang duurt het om spieren op te bouwen en vetverlies te vergroten?
Mag ik over 3 maanden op jou lijken?
De tiener staarde me aan en wachtte gretig op een antwoord. Het is een normale dag als gediplomeerd fitnesscoach en toch moest ik weer wat vliegende voeten pakken en ze weer op de grond van de werkelijkheid neerzetten.
Als ik dit lichaam in 3 maanden zou kunnen bereiken, denk je dat het me 5 jaar zou hebben gekost? Ik reageerde lachend.
Op hetzelfde moment tikte ik de tiener op de schouder en gingen we samen naar de trainingsvloer. Snel vooruit naar vandaag, bereikte hij uiteindelijk zijn droomlichaam. Maar het duurde iets langer dan 3 maanden.
In dit artikel wil ik je een breed overzicht en antwoord geven op de veelgestelde vraag: hoe lang duurt het om spieren op te bouwen en vetverlies te vergroten?
Inhoudsopgave
- Je grootste vijand voor het opbouwen van spier- en vetverlies
- Wat je echt nodig hebt om snel spieren op te bouwen
- De tijdlijn voor spiergroei
- De tijdlijn voor vetverlies
- Conclusie
Je grootste vijand voor het opbouwen van spier- en vetverlies
Ik herinner me dat ik jaren geleden bij mijn eerste sportschool kwam. Na twee weken continue training zag ik absoluut geen verschil in de spiegel.
Ik googelde 2 weken lichaamstransformatie en was gefrustreerd door het zien van al deze foto's van slimme marketeers.
Wij mensen zijn geëvolueerd om onmiddellijke bevrediging te zoeken. We kunnen niet wachten tot er morgen dingen gebeuren. We willen ze vandaag of nog beter, gisteren.
Het maakt niet uit of we het hebben over zaken of onze fitnessresultaten. Als we echt een langdurige verandering willen aanbrengen, moeten we onze aangeboren behoefte om onmiddellijk naar bevrediging te verlangen, uitstellen en ons op het grote geheel concentreren.
In het boek genaamd Grit door Angela Duckworth, was een voorspeller voor toekomstig succes bij kinderen de zogenaamde 'Marshmallow-test'.
De Marshmallow-test werkt op deze manier. Kinderen krijgen in principe twee opties:
- Eet de marshmallow nu voor hun neus.
- Wacht 10 minuten zonder de eerste marshmallow te eten en pak een tweede marshmallow om bovenop te eten.
Dit is een waanzinnige test van wilskracht en het vermogen om bevrediging uit te stellen voor een nog grotere uitbetaling, als een 10-jarig schoolkind. Als het kind die cruciale vaardigheid al op zo'n jonge leeftijd onder de knie had, was dat een sterke voorspeller voor toekomstig succes.
We moeten allemaal leren hoe we bevrediging beter kunnen uitstellen. De meeste mensen overschatten wat ze in een maand kunnen doen, maar onderschatten totaal wat ze in 10 jaar kunnen doen.
Wat je echt nodig hebt om snel spieren op te bouwen
Uw grond nul
Het maakt allemaal uit op welk punt we beginnen. Want de realiteit is:Adverteren
Iedereen moet ergens beginnen.
Een voormalig Olympisch atleet zal het gemakkelijker hebben om spieren op te bouwen en vet te verliezen dan een fanatieke bankschroef. Daar zijn hoofdzakelijk twee redenen voor:
- De vooraf geselecteerde genetische blauwdruk van de atleet.
- Arbeidsethos van een professional.
Hoewel talloze variabelen een rol spelen bij het beïnvloeden van je succes in de sportschool, is het allemaal terug te voeren op die cruciale punten. En het gezegde geldt nog steeds:
Hard werken verslaat talent, wanneer talent niet hard werkt. — Tim Notke
Een mentor van mij vertelde me jaren geleden dat je kunt slagen in het leven als je gewoon niet opgeeft.
Je kunt gemiddelde vaardigheden, gemiddelde genetica en een gemiddelde arbeidsethos hebben. Zolang je je vak blijft verbeteren, zul je slagen.
Niet meteen – maar zeker en definitief.
De juiste verwachtingen scheppen
Ik ben goed in het stellen van onrealistische doelen en het hebben van verkeerde verwachtingen. Ik wilde 100.000 abonnees hebben op mijn YouTube-kanaal en aan het einde van mijn eerste jaar toen ik begon, in 2015, eindigde ik met 30.
Dit is een gênant verhaal, maar ik hoop dat het één punt duidelijk maakt:
Je doelen moeten realistisch zijn als je niet kunt omgaan met de tegenslagen van het niet bereiken ervan.
Eindigen met 30 abonnees, zelfs na het trekken van frequente nachtenlang om dit streven op gang te krijgen, was verpletterend. Ik overwoog de handdoek in de ring te gooien.
Met de juiste ondersteuning vanuit mijn netwerk en discipline ben ik erin geslaagd om door te gaan. Het kanaal is in die 3 jaar nu 100 keer gegroeid.
Overweeg de volgende tijdlijn om erachter te komen wat realistisch is.
De tijdlijn voor spiergroei
Dit zijn de resultaten die u kunt verwachten als uw hoofddoel het opbouwen van magere weefselmassa is. Waarschuwing: Echte spiergroei zonder prestatieverhogende medicijnen duurt lang.Adverteren
Natuurlijk kunnen deze tijdsperioden individueel variëren, afhankelijk van uw genetische blauwdruk en arbeidsethos. Mogelijk ziet u eerder of misschien zelfs later resultaten.
Het tijdsbestek is ingesteld op 2-3 keer per week trainen (continu!).
Pro tip: Vraag een vriend of een coach om je vooruitgang enorm te stimuleren.
Dit is wat er gebeurt als je besluit om lid te worden van een sportschool, uit mijn ervaring met het trainen van honderden klanten:
Maand 1-3
Eten – slapen – gym – herhalen.
Je motivatie is op dit moment op je hoogtepunt. U vertelt uw vrienden en familie over uw nieuwe trainingsregime. U zult kleine verschillen in uw uiterlijk opmerken, die meestal niet bestaan.
U zult tijdens uw training een enorme krachttoename ervaren omdat uw lichaam eindelijk beseft hoe het zijn spieren op de juiste manier moet gebruiken.
Maand 3-6
Dit is de periode waarin de meeste mensen breken. Je zult consequent naar de sportschool gaan, maar de resultaten zullen niet meteen komen. Het is de grote dip in het hele proces.
Je doel in deze fase is om een gewoonte op te bouwen rond je sportschoolbezoeken. Je zult hoogstwaarschijnlijk stoppen om de all-in mentaliteit te hebben zoals in de eerste 3 maanden. Je gaat op zoek naar duurzaamheid. Brekend nieuws: het zal nog steeds moeilijk zijn.
Maar uiteindelijk is het het allemaal waard. Geloof me.
Maand 6-12
Ik heb een nieuwe ader in mijn arm gezien!
De man kwam opgewonden naar me toe. Dit is het moment waarop de normale persoon aanzienlijke resultaten begint te zien in zijn training.
Een oude vriend zal met hem praten en een verschil in zijn lichaamsvorm zien. Plots wordt zijn oude t-shirt te dun. De frequente sportschoolbezoeker voelt zich geweldig.
Maand 12- 24
Fitness is een trojaans paard. Hoewel je misschien denkt dat frequente training alleen je lichaamsvorm zal veranderen, zal je karakter ook worden beïnvloed.Adverteren
Je vrienden en familie zullen het merken. Je bent zelfverzekerder, assertiever en blijer met je zelfbeeld. Je voelt je zelfverzekerd en zeker in je capaciteiten omdat je hebt bereikt wat je wilde doen.
Belangrijk nieuws:
Je zult nog steeds niet tevreden zijn. En dat is maar goed ook. Maar vergeet niet te genieten van de vruchten van uw arbeid.
Ze zijn niet gemakkelijk gekomen.
Maand 24+
Dat is wat voor mij werkt!
Als je vaak en consequent bent geweest (twee jaar lang twee keer per week), kun je jezelf een schouderklopje geven.
Als je de meeste dingen correct hebt gedaan en met een gecertificeerde coach, zul je op dit punt de doelvorm bereiken. Maar dit is ook het punt waarop het frustrerend kan worden.
Verdere resultaten zullen in dit stadium tergend langzaam komen. Je moet steeds meer aan je zwakke punten werken en je training voortdurend aanpassen om verdere resultaten te zien. Of het nu gaat om het toepassen van verschillende herhalingen, intensiteit, trainingsduur, snelheid of machines.
Veel mensen zullen na deze fase geen resultaten zien omdat de voordelen het werk voor hen niet waard zijn. We moeten ons realiseren dat wat ons hier heeft gebracht, ons niet naar het volgende niveau zal brengen.
De tijdlijn voor vetverlies
Als je probeert om vet te verliezen, heb ik 2 nieuwtjes voor je:
- Het zal sneller komen. Vetverlies heeft een kortere tijdlijn.
- Het zal precies zo moeilijk zijn als het opbouwen van spieren, zo niet moeilijker.
Dit is wat je kunt verwachten als je begint af te vallen. Ook hier: een goede begeleiding kan het proces versnellen.
Maand 1
Ik ben in de eerste week 10 kg afgevallen!
Uw resultaten zullen snel komen. Te snel.
Je zult je uitgeput voelen. Het grootste deel van uw gewicht dat u verliest, zal water zijn. Dit is de grote dip in het hele proces van gewichtsverlies.Adverteren
Het schokkende nieuws: de meeste mensen stoppen in de eerste maand met hun dieet.
Maand 2-3
U heroverweegt uw dieetstrategie en kiest voor meer duurzaamheid. U zult slechte voedingsmiddelen in uw dieet die u waarschijnlijk in de eerste twee weken of maanden heeft geblokkeerd, opnieuw in uw dieet opnemen.
Omdat balans (en niet stoppen met je dieet) in dit stadium belangrijker voor je is dan snel afvallen. Uw levenskwaliteit zal in deze fase toenemen.
Maand 6-12
Op dit moment bent u waarschijnlijk meer dan 10 kg afgevallen. De meerderheid van de mensen die willen afvallen, zullen tevreden zijn met hun resultaten en geschokt zijn door hoeveel verschil het maakt in hun uiterlijk.
Je voelt je zelfverzekerder, energieker en zelfverzekerder. Je had nooit gedacht dat je het zou halen, dat je eindelijk je gewicht zou kunnen verliezen - en toch deed je het!
En iedereen zal het merken. Wat is er met jou gebeurd?! - je vrienden zullen je jaloers vragen. Oude verliefden van jou zullen plotseling weer contact opnemen om te weten wat je dit weekend van plan bent.
Het vetverlies na deze fase zal langzaam komen als je in het begin niet zwaarlijvig bent geweest. Het doel in dit stadium is om een rotsvaste gewoonte te creëren uit je sportschool en eetpatroon.
Dan hoef je je geen zorgen te maken over het jojo-effect.
Conclusie
Je hebt mijn leven veranderd!
Dezelfde tiener nam me op een maandagavond apart. Het weekend ervoor had hij zijn eerste date. Blijkbaar ging het goed.
In de hele tijd dat we samenwerkten, bouwde hij meer dan 10 kilo spieren op. Het kostte hem meer dan 2 jaar. Maar ik weet zeker dat als je het hem vandaag zou vragen, hij je zou vertellen dat het het allemaal waard was.
Concentreer u op de dingen die u kunt controleren. Vet verliezen of spieren opbouwen kan een overweldigende taak zijn om mee te beginnen. We moeten onze aangeboren behoefte aan onmiddellijke bevrediging uitstellen en ons concentreren op de dingen die we kunnen beheersen.
Het veranderen van onze genetische blauwdruk of de reacties van onze spieren op de trainingsprikkel ligt niet in onze handen. Maar minimaal 2 keer per week trainen, de juiste voeding eten en de juiste doelen en verwachtingen stellen is dat wel.
Adverteren
Uitgelichte foto tegoed: Arthur Edelman via unsplash.com
