Hoe vaak heb je je doelen niet bereikt en jezelf in de steek gelaten vanwege je gebrek aan motivatie? Als je je niet wentelt in verdriet en zelfmedelijden, ben je te druk bezig met uitstellen totdat je niet meer kunt, en voordat je het weet, maak je deel uit van een vicieuze cirkel van angst en stress die culmineert in een verlies van motivatie.

Of het nu gaat om afvallen of om uw bedrijf tot een goed einde te brengen, motivatie is essentieel voor groei en succes op elk gebied van ons leven.

Dat gezegd hebbende, het is niet gemakkelijk om gemotiveerd te blijven. Om dit te doen, moet je verantwoordelijkheid nemen voor je leven en je bewust in die richting inspannen.

Het is nooit te laat om het heft in handen te nemen en de loop van je leven te veranderen. Hier zijn 11 effectieve manieren om je gebrek aan motivatie te verpletteren en altijd gemotiveerd te blijven.

1. Schrijf je doelen op

De kracht van het opschrijven van doelen is altijd onderschat als het gaat om een ​​verlies van motivatie. Waarom schrijven als je het je kunt herinneren, toch? Mis.

Onze gedachten gaan alle kanten op, en de eerste stap om uw doelen te bereikenen persoonlijke ontwikkeling te vergrotenis om je gedachten te ordenen^[1]. Zo, schrijf je doelen op , hoe groot of klein ze ook zijn. Maak ze zo specifiek mogelijk en wijs deadlines toe aan elk van hen.

Terwijl je ze opschrijft en ze regelmatig opnieuw bekijkt, worden ze verder in je hoofd geboord, waardoor je dichter bij je doelen komt. Door deze kleine oefening te doen, blijf je gefocust, gemotiveerd en kun je je voortgang gemakkelijk volgen.

2. Versla uitstelgedrag

Je motivatieverlies en uitstelgedrag gaan hand in hand. Elke keer dat je uitstelt, krijgen je motivatieniveaus een grotere klap. De enige manier om een ​​einde aan deze lus te maken, is door te stoppen met uitstellen.

De volgende keer dat u merkt dat u iets uitstelt voor later, stop dan en evalueer de redenen erachter. Ga naar de oorzaak van de oorzaak en elimineer deze om deze slechte gewoonte van uitstellen te overwinnen, die je leven en mentale gezondheid saboteert.

Kijk eens naar deze gids om uitstelgedrag te leren verslaan en hoger te mikken.

Wanneer je eindelijk uitstelgedrag overwint, zul je je realiseren welke positieve impact het heeft op je humeur en motivatie.Adverteren

3. Vier kleine overwinningen

In de zoektocht om de grotere doelen in het leven te bereiken en een gebrek aan motivatie te overwinnen, vergeten we vaak de kleine overwinningen onderweg te vieren. Een prestatie is een prestatie - of het nu groot of klein is, het verdient het om erkend en gevierd te worden.

Heb je een project op tijd afgerond? Beloon jezelf. Is het je gelukt om een ​​uur op de loopband te rennen? Geef jezelf een schouderklopje.

Het zijn deze kleine prestaties die ons opnieuw bevestigen dat we op de goede weg zijn en ons een stap dichter bij de grotere doelen brengen.

Maak er dus een gewoonte van om te herkennen en kleine overwinningen waarderen . Je zult verrast zijn om te zien hoe deze oefening je helpt gemotiveerd te blijven.

4. Oefen dankbaarheid

Het is gemakkelijker om te zeuren over wat we niet hebben dan onze zegeningen te tellen, nietwaar? Dit leidt uiteindelijk tot een verlies van motivatie.

Dankbaarheid een onderdeel van je leven maken is een zeer belangrijke stap om een ​​hoog motivatieniveau te behouden. Het revitaliseert onze geest en vernieuwt ons enthousiasme voor het leven.

Een recente studie erkende dat nieuw bewijs suggereert dat positieve emoties, met name dankbaarheid, ook een rol kunnen spelen bij het motiveren van individuen om positief gedrag te vertonen dat leidt tot zelfverbetering.^[2].

Dus, hoe oefen je dankbaarheid? Voor starters, houd een dankbaarheidsdagboek bij om op te schrijven waar je dankbaar voor bent, je dankbaarheid te uiten aan mensen van wie je houdt en positiviteit te verspreiden waar je ook gaat. Je kunt ook proberen een pagina zoals hieronder in te vullen als je meer richting nodig hebt.

Door dit te doen, begin je je meer te concentreren op wat je hebt in plaats van wat je niet hebt, en dat is een goed begin om gemotiveerd te blijven.Adverteren

5. Wees optimistisch

Het leven is niet altijd hunky dory. Er zullen slechte dagen zijn waarop de dingen niet in uw voordeel gaan, wanneer u zich verloren voelt en wanneer u alleen maar wilt opgeven.

Op zulke momenten, in plaats van negativiteit je leven te laten overnemen, moet je een optimistische benadering van het leven aannemen. Stop met piekeren, stel de juiste vragen en focus op het vinden van oplossingen.

Ja, er zullen onderweg hindernissen zijn, maar als je volhoudt positieve affirmaties en hoopt dat de reis een stuk soepeler zal verlopen.

6. Blijf niet hangen in het verleden

Ons gebrek aan motivatie komt vaak voort uit de gewoonte om bij het verleden stil te staan. Dit geeft aanleiding tot angst en spijt, waardoor we in de huidige tijd geen vooruitgang kunnen boeken.

Blijven hangen in het verleden is niets anders dan tijdverspilling. Begrijp dat het verleden al lang voorbij is en dat je niets kunt doen om dat te veranderen.

Wat u wel kunt doen, is uw huidige dag de moeite waard maken. In plaats van terug te kijken en spijt te hebben, leer van je fouten, vergeef jezelf en ga verder.

De volgende keer dat je gedachten afdwalen naar het verleden, moet je vastbesloten zijn om de manier waarop je denkt te veranderen en je bewust te concentreren op het leven in het heden. Deze gids kan u op weg helpen.

7. Ga je angsten onder ogen

Het is moeilijk om een ​​verlies aan motivatie te overwinnen als er angst is. Identificeer de angst die je terugtrekt en pak het aan.

Als je je angst niet direct onder ogen ziet, kun je niet verwachten deze te overwinnen en je motivatie te vernieuwen.

Stel jezelf de vraag: wat houdt je tegen? Waar ben je bang voor?

Zodra je je angst accepteert, kun je aan een actieplan werken en oplossingen bedenken om deze te overwinnen.Zoek indien nodig hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg, maar kies er niet voor om je angsten door de vingers te zien. Adverteren

8. Visualiseer uw succes

Je hebt vast het beroemde citaat gehoord: Zie het om het te geloven. Dat is precies waar visualisatie over gaat.

Een van de meest effectieve technieken om een ​​gebrek aan motivatie te overwinnen, is het proces visualiseren tot het gewenste resultaat. Dit helpt je in een positieve richting te bewegen en je doel te bereiken.

Sluit je ogen en richt al je energie op de kleinste details die je zullen brengen waar je heen wilt. Als het bijvoorbeeld je doel is om een ​​roman te schrijven, stel je dan voor dat je bij een signeersessie zit te praten met fans van je meest recente roman. Probeer je voor de geest te halen hoe je je zult voelen, wat je zult zien, waar je zult zijn, enz.

Elke dag deze oefening doen, inspireert je om door te gaan en je motivatie te vergroten. De visie van het behalen van succes zal je ertoe aanzetten om het beter te doen, terwijl je geloof en vertrouwen wekt.

9. Vind inspiratie

Lukt het niet om van binnen inspiratie te vinden? Voel je je overweldigd? Raak niet in paniek. Er zijn tal van externe bronnen om inspiratie uit te halen wanneer je een verlies van motivatie voelt.

Van motiverende boeken en citaten tot toespraken, films en appjes, het is een goed idee om hulp te nemen van motiverend materiaal om je op te frissen en je motivatie terug te krijgen.

Iedereen is anders bedraad. Een zelfhulpboek kan bijvoorbeeld werken voor je vriend, maar het kan je misschien niet ontroeren.

Als je van knutselen houdt, probeer dan een visionboard samen te stellen. Als je een visuele leerling bent, schrijf dan een positief citaat op en plak het op je bureau. Vind wat je inspireert en wend je daar tot wanneer je wanhopig behoefte hebt aan motivatie.

10. Geniet van downtime

Je bent duidelijk uitgeput van al het rennen dat je doet in het leven. Je hebt niet eens tijd om stil te staan ​​en na te denken over wat je zo ongelukkig maakt. Het enige wat je weet is dat het je aan motivatie ontbreekt en dat elke dag een strijd lijkt te zijn geworden.

Nu, dat is zeker niet hoe je de rest van je leven zou moeten leven.

U moet tijd voor uzelf plannen, ontspannen en uw lichaam en geest wat rust gunnen. Probeer een van de volgende manieren om te profiteren van uw vrije tijd:Adverteren

• Ga op vakantie of een dagje uit
• Geniet van hobby's
• Afspreken met wat vrienden
• Luister naar een podcast
• Sport of doe yoga

Het is belangrijk om dingen te doen waar je blij van wordt om helder te kunnen denken en gemotiveerd te blijven.

11. Mediteer regelmatig

Meditatie laat je neem de controle over je geest . Het verbetert de focus en concentratie terwijl het je helpt te ontspannen.

Wanneer je een zware dag hebt gehad of merkt dat je gedachten op hol slaan, kun je jezelf het beste kalmeren door je ogen te sluiten en te mediteren.Het helpt je om alle onnodige franjes in het leven te verwijderen, je goed te voelen en op het goede spoor te blijven.

Een studie uit 2020 wees uit dat meditatie angst-, depressie- en pijnscores vermindert, wat essentieel is om ons te helpen een verlies aan motivatie te overwinnen. Als we angstig of depressief zijn, is de kans veel kleiner dat we doen wat we moeten doen^[3].

Neem meditatie op in je dagelijkse schema en je zult zeker een verbetering zien in je productiviteit en motivatie.

Het komt neer op

Het oefenen van deze eenvoudige oefeningen is niet het moeilijke deel; wat moeilijk is, is om ze elke dag religieus te doen.

Echter,als je worstelt met motivatie om te werken, verwacht dan niet dat dingen van de ene op de andere dag zullen veranderen. Er zullen nog steeds dagen zijn dat je weinig energie hebt, maar door deze bewuste inspanningen te leveren om gemotiveerd te blijven, zul je zeker een enorme verandering zien in je perspectief en je reactie op slechte dagen.

Begin vandaag en wees toegewijd om een ​​positieve verandering in je leven te maken.

Meer tips om een ​​gebrek aan motivatie te overwinnen

• Hoe je gemotiveerd raakt en elke dag blij bent als je wakker wordt?
• Waarom is interne motivatie zo krachtig (en hoe je het kunt vinden)
• 9 soorten motivatie die het mogelijk maken om je dromen te bereiken

Uitgelichte foto tegoed: Sonnie Hiles via unsplash.com

Referentie