Motivatie is een van de belangrijkste redenen waarom we dingen doen - actie ondernemen, aan het werk gaan (en onszelf soms overbelasten), doelen stellen, onze wilskracht uitoefenen. Er zijn twee belangrijke, universeel overeengekomen soorten motivatie: intrinsieke motivatie (ook bekend als interne motivatie) en extrinsieke motivatie (externe motivatie).

De intrinsieke soort is, door gevolgtrekking, wanneer je iets doet omdat het innerlijk bevredigend, interessant of plezierig is - zonder een beloning of erkenning van anderen te verwachten. Extrinsieke motivatie wordt gedreven door precies het tegenovergestelde: externaliteiten,zoals de belofte van meer geld, een goed cijfer, positieve feedback of een promotie.

En natuurlijk kennen we allemaal het grote debat over geld. Het is zeker een externe drijfveer, maar is het mogelijk dat het ons soms meer plezier geeft in wat we doen? Een meta-analyse die 120 jaar onderzoek beoordeelde, vond een zwak verband tussen werktevredenheid en geld^[1].

En wat meer is: er zijn aanwijzingen dat meer geld een negatief effect kan hebben op je intrinsieke motivatie.

Ongeacht het type, motivatie is nog steeds belangrijk om je in beweging te krijgen, te verbeteren, uit te blinken en die extra inspanning te leveren als je het gevoel hebt dat je geen enkele druppel energie meer over hebt om door te gaan.

Laten we dus eens kijken naar enkele van de beste dingen die u kunt doen om het vuur aan de gang te houden, zelfs als u liever gewoon lekker niets doet.

Inhoudsopgave

1. Waarom intrinsieke motivatie de top is van extrinsieke motivatie
2. Voordelen van intrinsieke motivatie
3. 6 manieren om uw intrinsieke motivatie te verbeteren
4. Laatste gedachten
5. Meer tips om de motivatie te vergroten

Waarom intrinsieke motivatie de top is van extrinsieke motivatie

Gemotiveerd zijn betekent bewogen worden om iets te doen.^[2]

Over het algemeen hebben we allemaal motivatie nodig.

Een lawine van onderzoek toont echter aan dat als het gaat om het vinden van de blijvende drive om iets te doen, interne prikkels veel krachtiger zijn dan extrinsieke beloningen.

Waarom? Het is makkelijk.

Er is een groot verschil wanneer je iets doet omdat ik het wil, in plaats van ik moet. Denk maar aan het meest voor de hand liggende voorbeeld dat er is: werk.

Als je elke dag naar je werk gaat, met je voeten slepend en bang voor de dag die voor je ligt, hoeveel plezier haal je dan uit je werk? Hoe zit het met productiviteit en resultaten? Kwaliteit van het werk?

Ja, dat klopt, je zult zeker niet snel bovenaan de lijst van Medewerker van de maand staan.Adverteren

Het ding met externe motivatie is dat het niet duurt. Het is vatbaar voor iets wat psychologen hedonische aanpassing noemen^[3]. Het is een mooie manier om te zeggen dat externe beloningen geen duurzame bron van geluk en voldoening zijn.

Als je weken van 100 uur stopt om gepromoveerd te worden, en dat ben je dan, hoe lang duurt je high dan? De 'walk-on-a-cloud'-gevoelens slijten snel, zegt onderzoek, waardoor je meer wilt. Daarom zit je vast op een eindeloze hedonistische tredmolen, d.w.z. je kunt geleidelijk alleen maar gemotiveerd raken door grotere en glanzendere dingen, alleen om erachter te komen dat ze je niet de voldoening geven waarop je hoopte, wanneer je ze eindelijk krijgt.

Of, zoals journalist en auteur Oliver Burkeman het prachtig verwoordt^[4]:

Elke dag schrijven werkt niet, tenzij je wilt schrijven. En geen enkel trainingsregime zal lang duren als je niet op zijn minst een beetje geniet van wat je doet.

Als je meer wilt weten over de verschillende soorten motivatie, bekijk dan dit artikel: 9 soorten motivatie die het mogelijk maken om je dromen te bereiken

Voordelen van intrinsieke motivatie

Als je er nog steeds niet van overtuigd bent dat dingen alleen doen voor een pluim en browniepunten je niet voor altijd op de been zullen houden, en je ook niet zullen houden van wat je doet, is hier wat extra bewijs:

Studies vertellen ons dat intrinsieke motivatie over het algemeen een sterkere voorspeller is van werkprestaties op de lange termijn dan extrinsieke motivatie^[5].

Een reden is dat wanneer we innerlijk gedreven zijn om iets te doen, we het gewoon doen voor het plezier van de activiteit.Dus gaan we dag in en uit door, omdat we ons geïnspireerd, gedreven, gelukkig en tevreden voelen met onszelf.

Een andere reden heeft te maken met het feit dat toenemende intrinsieke motivatie verweven is met zaken als een hoger doel, bijdragen aan een doel of dingen doen voor iets dat groter is dan onszelf of ons eigen voordeel. Een beroemde studie van de organisatiepsycholoog Adam Grant is hiervan een goed voorbeeld^[6].

Door universitaire fondsenwervers te laten zien hoe het geld dat door alumni wordt gedoneerd, studenten met financiële problemen kan helpen om af te studeren, steeg hun productiviteit met 400% per week! De bellers toonden ook een gemiddelde toename van 142% in tijd besteed aan de telefoon en 171% meer opgehaald geld.

Interne motivatie blijkt ook zeer nuttig te zijn als het om de academische wereld gaat. Onderzoek bevestigt dat het gebruik van externe motivatoren, zoals complimenten, de interne motivatie van studenten ondermijnen en op de lange termijn resulteert in een langzamere verwerving van vaardigheden en meer fouten in het leerproces.^[7]

Wanneer kinderen daarentegen intern gedreven zijn, zijn ze meer betrokken bij de taak, genieten ze er meer van en zoeken ze opzettelijk uitdagingen op.

Daarom lijkt al het onderzoek te zinspelen op één grote openbaring: intrinsieke motivatie is een must-have als je jezelf de sleur wilt besparen die we allemaal soms voelen bij het nadenken over de dingen die we zouden moeten doen of moeten doen.Adverteren

6 manieren om uw intrinsieke motivatie te verbeteren

Dus, hoe krijg je meer van de goede dingen - dat wil zeggen, hoe raak je intern gemotiveerd?

Er zijn veel dingen die je kunt doen om meer gedreven te worden. Dit zijn degenen die bovenaan de lijst staan.

1. Zelfeffectiviteit

De theorie van zelfeffectiviteit is in 1982 ontwikkeld door de Amerikaans-Canadese psycholoog Albert Bandura^[8]. Werkzaamheid is ons eigen geloof in de vraag of we de doelen kunnen bereiken die we voor onszelf hebben gesteld. Met andere woorden, het gaat erom of we denken dat we hebben wat nodig is om succesvol te zijn in wat we doen^[9].

Het is niet moeilijk om het verband te zien tussen zelfeffectiviteit en een hoger zelfbeeld, betere prestaties en, natuurlijk, verhoogde motivatie. Mensen met een hoge self-efficacy hebben meer kans om extra moeite te doen in wat ze doen, om zelf uitdagendere doelen te stellen en meer gedreven te zijn om hun vaardigheden te verbeteren^[10].

Daarom dient de overtuiging dat we iets kunnen bereiken als een self-fulfilling prophecy - het motiveert ons om harder te proberen om onszelf te bewijzen dat we het kunnen.

U kunt meer leren over zelfeffectiviteit in dit artikel: Wat is zelfeffectiviteit en hoe u de uwe kunt verbeteren?

2. Koppel uw acties aan een groter doel

vinden jouw waarom in het leven is ongelooflijk belangrijk. Dit betekent dat je voor jezelf duidelijk moet zijn waarom je doet wat je doet en wat je drijft.

Wat is voor jou intrinsiek lonend? Ontdek dat met deze gratis Werkblad voor directe motivatieboost . Ontvang je gratis werkbladhier.

En hoe alledaags een taak ook is, deze kan altijd worden gekoppeld aan iets groters en beters. Psychologen noemen dit het herkaderen van je verhaal.

Herinner je je het beroemde verhaal van John F. Kennedy die NASA in 1961 bezocht? Zoals het gaat, ontmoette hij daar een conciërge en vroeg hem wat hij bij NASA deed. Het antwoord luidde:

Ik help een man op de maan te zetten.

Inspirerend, niet?Adverteren

Herformuleren hoe je acties anderen kunnen helpen en een stempel kunnen drukken in het universum, kan een krachtige drijfveer en een betekenisschepper zijn.

3. Vrijwilliger

Vrijwilligerswerk is een geweldige manier om iets terug te geven aan de wereld. Het kan ook helpen om je interne motivatie een boost te geven door je het gevoel te geven dat je belangrijk bent bij het ondersteunen van de minder bedeelden, het leren van nieuwe vaardigheden, je goed voelen over jezelf of je verbinden met enkele van je innerlijke waarden, zoals vriendelijkheid en humanitarisme^[elf].

Wanneer je externe beloningsverwachtingen wegneemt en iets doet voor de pure vreugde en vervulling van het verbeteren van het leven van anderen, dan ben je echt intrinsiek gemotiveerd.

4. Wacht niet tot je zin hebt om iets te doen

Een geweldig stuk in de Harvard Business Review wijst erop dat wanneer we dingen zeggen omdat ik mezelf niet kan dwingen naar de sportschool te gaan of ik niet vroeg kan opstaan, we eigenlijk bedoelen dat we er geen zin in hebben^[12]. Er is niets dat ons psychisch ervan weerhoudt om die dingen te doen, behalve: onze luiheid .

Maar hier is het ding: je hoeft er geen zin in te hebben om actie te ondernemen.

Soms wil je iets in het begin misschien niet doen, maar als je eenmaal begint, kom je in de flow en vind je je intrinsieke motivatie.

Je hebt bijvoorbeeld geen zin om naar de sportschool te gaan na een lange werkdag. In plaats van urenlang voor en tegen in je hoofd te debatteren, ga je gewoon. Zeg tegen jezelf dat je er later over zult nadenken. Eenmaal in de sportschool, omringd door gelijkaardige zielen, voel je je ineens niet meer zo moe of ongeïnspireerd.

Een andere manier om uitstelgedrag te overwinnen, is door routines te creëren en deze te volgen. Als de gewoonte eenmaal begint te ontstaan, is het niet zo vreselijk om om 6 uur 's ochtends op te staan ​​voor werk of elke dag een uur te schrijven.

5. Zelfbeschikking, of het CAR-model (zoals ik het noem)

De zelfbepalingstheorie is halverwege de jaren 80 ontwikkeld door twee professoren psychologie van de Universiteit van Rochester: Richard Ryan en Edward Deci.^[13]. De theorie is een van de meest populaire op het gebied van motivatie^[14]. Het richt zich op de verschillende drijfveren achter ons gedrag, d.w.z. de intrinsieke en extrinsieke drijfveren.

De theorie stelt verder dat er drie hoofdbehoeften zijn die ons kunnen helpen aan onze behoefte aan groei te voldoen. Dit zijn ook de dingen die Prof. Deci en Ryan waren van mening dat dit de belangrijkste manieren zijn om onze intrinsieke motivatie te vergroten: competentie, autonomie en verbondenheid (CAR).

Als onze banen ons in staat stellen om te leren en te groeien, en als we genoeg autonomie hebben om de dingen op onze manier te doen en creatief te zijn, dan zullen we meer gedreven zijn om ons best te doen, en zullen onze prestaties omhoog schieten. Omdat mensen sociale wezens zijn, moeten we ons bovendien verbonden en gerespecteerd voelen met anderen.

Al deze bronnen van intrinsieke motivatie, afzonderlijk en in combinatie, kunnen krachtige aanstichters worden om ons te laten bloeien, zelfs als we ons ongeïnspireerd en ongemotiveerd voelen.

6. Tik op een diepere reden

Enkele interessante onderzoeken die in 2016 zijn uitgevoerd, zochten naar antwoorden op hoe goed presterende werknemers gedreven blijven wanneer hun bedrijf niet kan of wil deelnemen aan manieren om hen te motiveren - intrinsiek of extrinsiek^[vijftien].Adverteren

De studie volgde werknemers in een Mexicaanse fabriek, waar ze elke dag precies dezelfde taken uitvoerden, met vrijwel nul kansen om nieuwe vaardigheden te leren, zich professioneel te ontwikkelen of promotie te maken. Iedereen kreeg hetzelfde betaald, ongeacht de prestaties. Er was dus helemaal geen extrinsieke motivatie, behalve het behouden van je baan.

Toen werd een derde soort motivatie ontdekt, die wetenschappers gezinsmotivatie noemden. Werknemers die het meer eens waren met uitspraken als ik vind het belangrijk om mijn gezin te onderhouden of Het is belangrijk voor mij om goed te doen voor mijn gezin, kregen meer energie en presteerden beter, hoewel ze geen extra externe of interne stimulans hadden om dit te doen.

Het mooie van dit soort chauffeur is dat het onafhankelijk is van het bedrijf waarvoor men werkt of de situatie. Het maakt gebruik van iets dat nog dieper gaat - als je iets niet voor jezelf wilt doen, doe het dan voor de mensen om wie je geeft. En dit is een krachtig motief, zoals velen dit waarschijnlijk kunnen bevestigen.

Als je je diepere motief wilt aanboren, doe dan mee met de gratis Fast-Track Class – Activeer je motivatie . In deze gerichte sessie leer je hoe je je diepere oorzaak voor het leven kunt achterhalen en een duurzamere motivatiemotor kunt bouwen. Doe dan hier mee aan de gratis les.

Laatste gedachten

Frederick Herzberg, de Amerikaanse psycholoog die wat misschien nog steeds de meest bekende motivatietheorie is, ontwikkelde in zijn beroemde artikel uit 1968 (waarvan een bescheiden 1,2 miljoen herdrukken werden verkocht en het het meest gevraagde artikel van Harvard Business Review Nog één keer, hoe motiveer je medewerkers? schreef:^[16]

Als ik mijn hond schop, zal hij bewegen. En als ik wil dat hij weer beweegt, wat moet ik dan doen? Ik moet hem nog een keer schoppen. Op dezelfde manier kan ik de batterij van een persoon opladen en vervolgens opladen en opnieuw opladen. Maar pas als iemand een eigen generator heeft, kunnen we over motivatie praten. Men heeft dan geen stimulatie van buitenaf nodig. Men wil het doen.

Herzberg legt verder uit dat de zogenaamde hygiënefactoren (salaris, werkzekerheid, voordelen, vakantietijd, werkomstandigheden) niet leiden tot voldoening, noch tot motivatie. Wat echter wel de drijfveren zijn - uitdagend werk, kansen voor groei, prestatie, grotere verantwoordelijkheid, erkenning, het werk zelf.

Herzberg realiseerde het zich al lang geleden ... intrinsieke motivatie geeft de doorslag als het gaat om het vinden van geluk en voldoening op de lange termijn in alles wat we doen, en om ons algehele welzijn te verbeteren.

Uiteindelijk, de volgende keer dat je jezelf een kick moet geven om iets gedaan te krijgen, denk er dan aan om het te koppelen aan een doel dat groter is dan jezelf, en bij voorkeur een doel dat immaterieel voordeel heeft.

En nee, zeg niet dat je het geprobeerd hebt, maar het is gewoon onmogelijk om interne motivatie te vinden. Herinner je je de conciërge bij NASA nog?

Want als je eenmaal je interne generator hebt gevonden, ben je echt niet meer te stoppen.

Meer tips om de motivatie te vergroten

• 10 redenen waarom mensen ongemotiveerd zijn (en hoe ze gemotiveerd kunnen worden)
• Geen motivatie? 7 geweldige manieren om het verlies van motivatie te overwinnen
• Hoe u uw gebrek aan motivatie kunt verpletteren en altijd gemotiveerd kunt blijven?

Uitgelichte foto tegoed: Juan Ramos via unsplash.com

Referentie