Afvallen hoort waarschijnlijk bij de vele wensen en jaarlijkse voornemens van miljoenen, zo niet miljarden mensen over de hele wereld. Dat klinkt misschien overdreven, maar het is hoogstwaarschijnlijk waar. Ik bedoel, mensen zijn overgegaan van eten naar leven naar leven om te eten. Sommigen krijgen controle over hun eetlust; voor anderen - niet zo veel.

Maak je geen zorgen: er zijn nog steeds genoeg manieren om je eetlust te beteugelen en nee, je zult niet verhongeren, en dat is een belofte. Het enige wat je hoeft te doen is je lichaam te misleiden om minder te eten. We hebben de 10 beste kleine dingen verzameld die je kunt doen om je hongerhormonen te hacken.

1. Drink meer water.

Dit is waarschijnlijk de gemakkelijkste hack. Water heeft tal van gezondheidsvoordelen en een daarvan is het vermogen om ons een vol gevoel te geven. De beste manier om dit te doen is om 15-30 minuten voor een hoofdmaaltijd (ontbijt, lunch of diner) 4-6 glazen water te drinken, zodat je maag alleen ruimte heeft voor het voedsel dat je moet eten. Het beste gedeelte? Water bevat GEEN CALORIEN. Geweldig, toch?Adverteren

2. Gebruik kleinere borden.

Veel mensen denken dat deze truc niet werkt, maar we zeggen dat ze het gewoon niet proberen. De hack hierin conditioneert je lichaam door te denken dat het een heel bord voedsel eet. Mensen hebben de neiging om hun bord vol te gooien zodra ze een voedselbron zien, dus waarom zou je het bord niet kleiner maken en toch vol raken?

3. Blijf uit de buurt van de bron.

Het zien van voedsel is genoeg om ons te laten eten, zelfs als we niet echt honger hebben. Dit is best lastig als het gaat om feestjes of buffetten waar eten letterlijk van de tafels valt. Wat u kunt doen, is het voedsel kiezen dat u wilt eten en een stap achteruit doen en weglopen. Het is als een mantra: zie geen eten; eet geen eten.

4. Kauw meer op je eten.

Onze maag is geen goede eetlustsensor en het duurt even voordat hij ons een signaal geeft om te stoppen met eten. Tegen de tijd dat dat gebeurt, hebben we al de helft van de pizza op. Door meer op je eten te kauwen, kun je meer tijd besteden aan het eten van de ene hap voordat je naar de volgende gaat. Hierdoor kan onze maag ons lichaam goed waarschuwen als het vol is zonder te veel te eten. We eten dus niet alleen minder, maar er is meer pizza voor iedereen!Adverteren

5. Eet eerst groenten.

Groenten zijn een goede bron van alles wat gezond en goed is in de wereld. Een van die gezonde en goede dingen is vezels, en vezels zijn een geweldige eetlustremmer. Het werkt als water, omdat vezels ons een vol gevoel geven, zelfs als we er maar een paar happen van eten. Het is ook goed voor de spijsvertering, als je begrijpt wat ik bedoel.

6. Koop geen snacks of snoep.

Alleen al het zien van snacks en snoep doet ons gaan. Ik wil eten en we kunnen er niets aan doen. Snacks en snoepjes zijn visueel aantrekkelijk en kwijlen en hoe meer we ze zien, hoe meer we ze eten - maar ze bevatten behoorlijk veel lege calorieën. Als u ze uit uw koelkast of voedselkast haalt, kunt u uw eetlust beter beheersen.

7. Praat met mensen.

Praten met mensen tijdens het eten helpt de eetlust te beteugelen. Net als de kauwhack, laat praten de tijd verstrijken en zorgt het ervoor dat onze maag goed detecteert of we nog honger hebben of al vol zijn. Tegen de tijd dat je klaar bent met het bespreken van de nieuwste Game of Thrones-aflevering, ben je vol genoeg om je restjes te nemen en het voor een andere dag in de koelkast te bewaren.Adverteren

8. Stapel op fruit.

Dit is precies het tegenovergestelde van het kopen van snacks en snoep. Als je iets moet eten, kies dan in ieder geval fruit. Ze zijn niet alleen gezonder voor je, maar ze geven je ook sneller een vol gevoel.

9. Portie, portie, portie.

Plan je maaltijden zo ver als een week vooruit als je kunt. Verpak het voedsel dat u dagelijks moet eten in kleine bakjes en haal er voor elke dag één uit. Op deze manier heb je niet alleen controle over de hoeveelheid voedsel die je eet, maar kun je ook geld besparen door je aan je budget te houden. Twee vliegen in een klap!

10. Eet wanneer je moet eten.

De laatste hack heeft alles te maken met mentale discipline. Voordat je een zak chips opent of een blikje frisdrank opent, moet je jezelf afvragen: heb ik echt honger? Laat ik deze snack het beste van me krijgen? Soms moet je gewoon met jezelf vechten, maar zolang je de finish in de gaten houdt, maak je altijd de juiste beslissing.Adverteren

Heb je nog kleine hacks om het eten buiten te houden? Vertel ons meer in het opmerkingengedeelte.

Uitgelichte foto tegoed: weheartit via weheartit.com