De manier waarop we met stress omgaan is vaak aangeleerd. We zagen onze ouders op een bepaalde manier omgaan met teleurstelling, financiële ellende of crisis en onze jonge geesten namen het op. Zelfs als volwassenen letten we op hoe we moeten reageren als we zien dat onze baas of mentor zich op een bepaalde manier gedraagt. Het wordt comfortabel en vertrouwd om stress elke keer op dezelfde manier te benaderen.

Stress zal altijd bestaan, en het zal ons niet altijd verslaan. Wetenschappers hebben zelfs bewezen dat er enkele voordelen zijn aan een gezonde dosis stress. Het is hoe we omgaan met stress die ons zal maken of breken. Hier zijn 10 manieren om de manier waarop u met stress omgaat te veranderen.

1. Reageer niet alleen op je stress, maar neem even de tijd om er authentiek op te reageren.

Sommige stressvolle gebeurtenissen in het leven kunnen ervoor zorgen dat je reageert zonder veel na te denken, of gewoon uit angst of verwarring. In deze stressvolle tijden wordt onze vecht- of vluchtreactie geactiveerd.

Om authentiek op stress te reageren, moet je nagaan hoe je je voelt, wat er voor je opduikt en hoe je deze nieuwe stress in je leven kunt beheersen. Soms verhoogt onze reactie alleen maar de stress en komen we vast te zitten in een reactieve lus, gevuld met negativiteit en zelfmisbruik.Adverteren

We kunnen de situatie misschien niet beheersen, maar we kunnen controle over onszelf ontwikkelen en de manier waarop we met stress omgaan veranderen. Je hoeft geen beledigingen te uiten, een vloekende tirade te geven of dingen te gooien en een woedeaanval te krijgen als er stress optreedt, maar je kunt wel aangeven wat je denkt en voelt. De manier waarop u ervoor kiest om authentiek te reageren, kan veranderen afhankelijk van uw omgeving, of u nu op het werk bent, met uw partner of kinderen, of met andere familieleden of losse vrienden. Onthoud dat het pijn doen van anderen in het proces geen effectieve manier is om jezelf te genezen.

2. Doe een stap achteruit en zie de heelheid van het probleem bij de hand, niet alleen de details.

Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in sommige delen van je stress, maar dit zal je niet helpen de manier waarop je met stress omgaat te veranderen. Je blijft tegen een muur aanlopen, terwijl je leert dat je anderen of dingen die buiten je bereik liggen niet kunt veranderen. Het is op deze momenten dat je je focus kunt geven aan het positieve. Bekijk de situatie in zijn geheel en evalueer wat het eindresultaat zou kunnen zijn en hoe je dat open, gastvrije perspectief kunt behouden.

3. Leer verandering te accepteren en stress te begrijpen.

Wanneer je echt accepteert dat dingen niet altijd gaan zoals gepland, en dat stress bestaat en altijd zal blijven bestaan, zul je beginnen met het herformuleren van de manier waarop je over stress denkt. Zijn kracht zal niet zo invasief en slopend zijn.

Goede stress kan een motivator zijn; het kan je lang bestaande gedragspatronen uitdagen en je aanmoedigen om je problemen met kracht en kracht te benaderen. Aan de andere kant kan slechte stress je slaap, je mentale gezondheid en je algehele fysieke welzijn aantasten.Adverteren

Volgens deze studie van de Universiteit van Wisconsin-Madison over stress , hadden degenen met aanhoudende negatieve stress een 43% hogere kans op overlijden. Stress kan een seriemoordenaar zijn en zal geen gevangenen nemen, als je het toelaat.

Word geen slachtoffer van je stress. Onbeweeglijk blijven en stilstaan ​​in de angst die je stressvolle situatie heeft veroorzaakt, is geen manier om te accepteren dat stress bestaat. Het is belangrijk om je bewust te zijn van stress, goede stress te onderscheiden van slechte stress en verandering te omarmen, zodat je beter kunt omgaan met stress wanneer je ermee geconfronteerd wordt.

4. Creëer een bewuste revolutie in je eigen leven.

Yoga beoefenen, sporten, een favoriete sport beoefenen, een voedzame maaltijd eten, een religieuze ceremonie bijwonen, zingen, mediteren, op je ademhaling letten, een geliefd boek lezen, je gedachten in een dagboek schrijven, naar rustgevende muziek luisteren, schilderen en het vinden van een rustige, veilige en gezellige plek om te ontspannen zijn allemaal manieren om mindfulness te creëren. Mindfulness verandert de manier waarop je met stress omgaat.

Je leven voorstellen zonder zeurende stressoren is een andere krachtige manier om jezelf te heroriënteren. Wees je bewust van hoe je reageert op stress. Dr. Jon Kabat-Zinn's Op mindfulness gebaseerde stressvermindering of MBSR is een vertrouwde methode om meer te leren over manieren om met stress en chronische ziekten om te gaan. Het Osher Center for Integrative Medicine aan de University of California-San Francisco biedt een wekelijkse begeleide cursus in op mindfulness gebaseerde stressvermindering. De University of Massachusetts Medical School in Worcester biedt ook een MBSR-studiegroep voor stressmanagement. Er zijn MBSR-cursussen over de hele wereld, zowel online, één-op-één of in groepen. Je kunt er een vinden die het beste bij je past hier . Als je liever zelf wat therapeutisch werk doet, probeer dan de Op mindfulness gebaseerd werkboek voor stressvermindering .Adverteren

5. Erken uw vroegere gedrag ten opzichte van stress en zeg vaarwel!

Albert Einstein wordt geciteerd die eens wijs zei: De definitie van waanzin is steeds weer hetzelfde doen en verschillende resultaten verwachten. Alleen omdat je ooit een coping-mechanisme had dat leek te werken, wil nog niet zeggen dat het een gezonde of succesvolle keuze was. En het hoeft niet door te gaan. Je kunt de manier waarop je met stress omgaat veranderen. Er is geen vaste manier om te reageren op een stressvolle situatie. Je hebt geen contract getekend en zelfs als je dat wel hebt gedaan, is dit het moment om opnieuw te onderhandelen.

6. Vertrouw niet op drugs en alcohol om al je stress te laten verdwijnen. Het zal niet.

Er zijn voordeligere manieren om met stress om te gaan. Drugs en alcohol kunnen de zaken alleen maar compliceren . Slechte trips, katers, wanordelijk gedrag waardoor je in de gevangenis belandt, aangehouden en bekeurd worden door de politie voor rijden onder invloed of ruzies zullen je stress en zorgen alleen maar vergroten. Zelfs als je je goed voelt wanneer je voor het eerst begint, zul je snel begrijpen waarom je een wond niet kunt maskeren zonder deze eerst schoon te maken. Cafeïne, voedsel, seks, sigaretten en voorgeschreven medicijnen kunnen ook worden misbruikt en zullen geen blijvende positieve effecten hebben bij uw inspanningen om de manier waarop u met stress omgaat te veranderen. Ze zullen je pijn en frustratie alleen maar vergroten en een ander stresspunt creëren.

7. Pas op dat je je niet bezighoudt met blokkades of regelrechte vermijding als je met je stress omgaat.

Sommigen zullen misschien tegenhouden, ontsnappen, regelrechte vermijding of passieve agressie de meest beschermende methode vinden om met stressoren of dringende zaken om te gaan. Misschien kan stress zo overweldigend zijn dat het veiliger voelt om doe alsof er geen probleem is of negeer je eigen gevoelens . Het kan soms aantrekkelijk lijken om dit te doen, omdat je denkt uit het oog, uit het hart, maar in werkelijkheid beschadig je alleen je verbinding met anderen, jezelf en vertraagt ​​je vastberadenheid, niet voor tijd om na te denken, maar gewoon met de hoop dat alles gewoon weggaat. Je zult door deze acties geen verandering vinden in de manier waarop je met stress omgaat.

8. Borstel onderliggende problemen niet onder het tapijt.

Het negeren van de bron van je stress zal niets helpen verlichten. Je zult nog steeds wakker worden met dezelfde problemen. Hoe langer je verantwoordelijkheid of een andere dringende kwestie ontwijkt, hoe langer je je geluk en gezondheid uitstelt. Stress onder het tapijt vegen kan soms verleidelijk zijn als je je stress als een zwakte ziet of niet in overeenstemming is met wat er in je leven zou moeten gebeuren. Dit is het moment om de manier waarop je met stress omgaat te veranderen en eens eerlijk naar je keuzes en levensstijl te kijken.Adverteren

9. Maak een lijst met doelen waarmee je stress kunt verminderen zonder je zelfrespect te verminderen.

Door een lijst op te schrijven met dingen die je kunt doen of waarbij je hulp nodig hebt, kun je de manier waarop je met stress omgaat veranderen. U kunt de hele dag of week de lijst raadplegen om op koers te blijven. Het behalen van doelen is goed voor je gevoel van eigenwaarde. Probeer niet in negatieve zelfpraat te vervallen, ook al krijg je niet alles in één keer gedaan. Het is belangrijk dat je de manier waarop je tegen jezelf praat opnieuw inkadert om de manier waarop je met stress omgaat effectief te veranderen.

10. Accepteer hulp van familie en vrienden, of een vertrouwde bron voor counseling of therapie.

Je bent niet de enige persoon die ooit wankelt in je doelen, en je zult niet de laatste zijn. Als we falen, leren we soms meer over onszelf dan wanneer alles op rolletjes loopt. Stressvolle tijden zijn niet gemakkelijk om alleen te dragen, en het is prima om om hulp te vragen.

Als je iemand anders nodig hebt om naar je project te kijken, of een second opinion te krijgen, of als je moet brainstormen over een nieuw actieplan, doe dat dan. U kunt vrienden of familieleden zoeken met wie u opschieten of een therapeut zoeken die u een discrete, veilige plek kan bieden om uw grieven te uiten of na te denken over uw keuzes, houdingen of overtuigingen en die u op zijn beurt professionele feedback kan geven, duidelijkheid en aanmoediging. De tijd nemen om uw persoonlijke ondersteuningssysteem op te bouwen, buiten uw werkleven of educatieve bezigheden, is erg belangrijk om de manier waarop u met stress omgaat te veranderen.