Ongeveer 40 procent van de vrouwen krijgt last van verlammende krampen die de normale functionaliteit tijdens hun menstruatiecyclus onderbreken. De boosdoener is meestal een verhoogde productie van prostaglandinen, een hormoonachtige stof die intense samentrekkingen van de baarmoeder kan veroorzaken. Voor veel vrouwen zijn krampen en een opgeblazen gevoel de meest oncomfortabele onderdelen van een menstruatie.

Breng deze 10 eenvoudige veranderingen in levensstijl aan rond die tijd van de maand om menstruatiepijn te verlichten en een soepele, krampvrije periode te hebben.

1. Pop een calcium-, vitamine D- en magnesiumsupplement

Dit helpt PMS te beteugelen. Calcium samen met vitamine D ontspant ook je spieren. Tijdens de laatste twee weken van de menstruatiecyclus daalt het magnesiumgehalte, wat kan bijdragen aan het vasthouden van water, krampen, hoofdpijn en een overgevoelig zenuwstelsel. Het krijgen van 320 milligram (mg) van het mineraal per dag kan helpen om deze problemen tegen te gaan.Adverteren

2. Yoga

Probeer deze yogahouding . Een paar dagen voor het begin van je menstruatie, doe je de booghouding eenmaal per dag. De druk van het lichaam op de buik stimuleert de spijsverterings- en voortplantingsorganen positief, wat helpt om constipatie en menstruatieklachten te verlichten. Bow Pose helpt ook om vermoeidheid, stress en angst te verlichten. Vermijd deze echter als u een hernia, hoge bloeddruk heeft of een operatie heeft ondergaan.

3. Lopen

Lichte aerobe oefeningen helpen ook om de ernst van krampen te verminderen en uw endorfinegehalte te verhogen. Endorfines helpen het lichaam om te gaan met depressie en fysieke pijn.

4. Slaap lekker uit

Slapen zal je pijn verdoven en je lichaam ontspannen.Adverteren

5. Gebruik een verwarmingskussen

Het toepassen van warmte op uw buik vermindert spierspasmen en zorgt voor verlichting.

6. Neem een ​​warme douche

Het nemen van een warme douche verzacht de pijn. Was ook het genitale gebied een dag voordat je menstruatie begint goed met milde zeep, zelfs als je normaal gesproken niet doucht.

7. Eet deze voedingsmiddelen

Het eten van calciumrijk voedsel, zoals melk en yoghurt, samen met kaliumrijke banaan vlak voor en aan het begin van je cyclus, zal de ernst van krampen en hunkeren naar voedsel verminderen. Banaan bevat ook serotonine, wat humeurigheid en overeten vermindert. Zalm of een handvol amandelen die omega-3-vetzuren bevatten, bieden ook de broodnodige verlichting van krampen en hunkeren naar voedsel. Kies voor licht verteerbare groenten die een rijke bron van calcium en ijzer zijn. Kip zorgt ook voor het ijzer dat in deze periode uitgeput raakt. Vermijd zoute voedingsmiddelen omdat ze een opgeblazen gevoel veroorzaken dat tot krampen kan leiden. Elimineer voedsel dat gebakken of gefrituurd is.Adverteren

8. Kruiden

Tijdens de menstruatie maakt het lichaam de inflammatoire soort prostaglandinen vrij. Teunisbloemolie bevat een essentieel omega-6-vetzuur, gamma-linoleenzuur (GLA). Door de productie van deze prostaglandinen te verstoren, kan de GLA in teunisbloemolie menstruatiekrampen helpen verlichten. Lage niveaus van GLA bij sommige vrouwen tijdens de menstruatie veroorzaken PMS en borstpijn. Vermijd echter als u andere medicijnen gebruikt. Andere kruiden zoals zilverkaars, gember en sesamzaad zijn ook nuttig gebleken.

9. Vermijd cafeïne en blijf gehydrateerd

Vermijd cafeïne, alcohol en nicotine. Deze stimulerende middelen stimuleren uw spieren om samen te trekken en pijn te veroorzaken. Drink warm water, kokoswater of ananassap. Warm water is meestal beter voor krampen, omdat hete vloeistoffen de bloedtoevoer naar de huid verhogen en verkrampte spieren kunnen ontspannen. Calciumrijk kokoswater verlicht spasmen, verlicht maagaandoeningen zoals winderigheid, diarree en braken en voorkomt het vasthouden van water. Ananas bevat bromelaïne, een natuurlijk ontstekingsremmend enzym dat ook een opgeblazen gevoel verslaat.

10. Word intiem

Seks verlicht menstruatiekrampen. Orgasme veroorzaakt een toename van het kalmerende hormoon oxytocine (een natuurlijke chemische stof in het lichaam die voor en tijdens de climax stijgt) en feelgood-hormonen, zoals endorfines, die PMS kunnen verlichten.Adverteren

Van al het bovenstaande is yoga verreweg het meest effectief, gevolgd door yoghurt met banaan te consumeren en gehydrateerd te blijven. Je zult versteld staan ​​hoe normaal je lichaam aanvoelt. Bij milde krampen is een warmtekussen net zo effectief. Probeer wat voor u werkt en blijf comfortabel.

Uitgelichte foto tegoed: Natuurlijke manieren om je maandelijkse pijnlijke krampen te verzachten via flickr.com