Hardnekkig vet klampt zich vast aan bepaalde delen van het lichaam en biedt een enorme weerstand tegen onze beste inspanningen om vet te verliezen. Als het gaat om het bovenlichaam, resulteert vet rond onze rug en schouders vaak in de gevreesde bh-bult.

Dus, wat moet een meisje (of jongen) doen om hun sexy terug te krijgen? Laten we eerst één ding duidelijk maken: spotreductie is een mythe.^[1]Richt u in plaats daarvan op het verminderen van het algehele lichaamsvet en vorm die rugspieren met lichaamsbeweging.

Pas deze 10 effectieve oefeningen toe, naast een gezond dieet, en je bent in een mum van tijd van dat hardnekkige rugvet af!

1. Rugintensieve cardio-oefening

Cardio is geweldig voor het verbranden van overtollige calorieën, het stimuleren van vetverlies en zelfs het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid.^[twee]Rugintensieve oefeningen, zoals roeien, boksen of zwemmen, zullen wonderen doen - zelfs als je ze maar twee keer per week doet!

2. Optrekken

Monteer een optrekstang in je huis en voor je het weet ben je op weg naar een sexy rug en een hoop functionele kracht.

Begin als volgt met negatieve pull-ups:Adverteren

1. Begin met je handpalmen naar buiten gericht aan de bovenkant van de beweging.
2. Laat jezelf langzaam in een gecontroleerde beweging zakken.
3. Reset naar de top van de beweging en herhaal 5-10 keer.

Ga dan verder met volledige pull-ups wanneer uw kracht dit toelaat:

1. Beginnend vanaf de onderkant van de beweging.
2. Optrekken met je rug, schouders en armen.
3. Laat jezelf gecontroleerd zakken en herhaal 5-10 keer.

3. TYI's

TYI's zijn uitstekend geschikt voor het verbeteren van de algehele houding en het versterken van de rug en de kern.

Voer TYI's uit door met het gezicht naar beneden op een bank of vloer te liggen.

1. Span je rugspieren aan en til je borst op.
2. Beweeg je armen omhoog om een ​​T te vormen.
3. Verplaats ze langzaam naar een Y.
4. Verplaats ze langzaam naar een I.
5. Herhaal 5-12 keer.

Als deze oefening te gemakkelijk wordt, pak dan een paar lichte dumbbells en probeer het opnieuw!

4. Push-ups

Push-ups doen geweldig werk bij het versterken van je borst en het onthullen van je nieuwe gestroomlijnde rug!Adverteren

Begin met aangepaste push-ups vanaf je knieën:

1. Laat je borst langzaam op de grond zakken, concentreer je op het aanspannen van je rugspieren.
2. Duw terug naar de bovenste positie.
3. Herhaal dit voor 10-20 herhalingen.

Als je 20 herhalingen kunt doen met een goede vorm, schakel dan over naar normale push-ups vanaf je voeten met gestrekte benen.

5. Bruggen

Bruggen zorgen voor een goed gevormde billen en werken tegelijkertijd aan uw rugstabiliserende spieren.

1. Begin door op je rug te liggen.
2. Breng je knieën in een hoek van 90 graden.
3. Met je voeten plat op de grond, til je je billen op tot je rug in een rechte lijn staat.
4. Houd deze positie 10-15 seconden vast en laat jezelf dan langzaam op de grond zakken.
5. Herhaal deze beweging 10-20 keer voordat je een set voltooit.

6. Planken met rechte arm

Planken zijn een geweldige kernversterkende oefening. Gebruik ze om een ​​sixpack te bouwen die bij je strakke rug past.Adverteren

1. Begin met je armen recht naar de grond.
2. Til en houd je lichaam zo recht mogelijk.
3. Houd deze positie 15-60 seconden vast en rust dan.
4. Voer deze statische wachtstand in totaal 3 keer uit.

7. Halterrijen

Pak een dumbbell en begin met het uitvoeren van deze back-toning-beweging!

1. Plaats een van je knieën op een studiebank of iets dergelijks en houd je halter in de andere hand.
2. Houd je rug zo horizontaal mogelijk en trek de halter in een rechte roeibeweging naar je oksel.
3. Laat het gewicht langzaam weer zakken, maar sluit uw arm niet volledig uit.
4. Zodra je een set van 8-12 hebt voltooid, schakel je over naar de andere arm en knie en herhaal je.

8. Springtouw

Springtouwen zijn een old-school favoriet voor boksers, en met een goede reden. Het is een geweldige manier om je schouders en rug te trainen en een slank, gemiddeld lichaam op te bouwen!

Stap 2-3 keer per week uit voor een springtouwsessie van 15 minuten. Voor elke zweetdruppel verbrand je een beetje meer vet!

9. Weerstandsband Roeien

Weerstandsbanden zijn een ongelooflijk flexibel fitnessinstrument. Je gebruikt er een in een simpele roeibeweging om je rug en schouders bijna overal te trainen!Adverteren

Ga voor 10-20 minuten roeisessies met gevarieerde intensiteit. Je rug wordt in een mum van tijd slanker en steviger.

Beter nog, ontvang dit gratis trainingsplan 30 dagen weerstandsband volledige workout-uitdaging en daag jezelf uit!

10. Wandondersteunde handstand

Handstanden zijn een krachtige oefening voor schouders, rug en kern. Het gebruik van een muur als hulpmiddel neemt het balanselement weg, zodat u zich kunt concentreren op het volledig activeren van uw rug en schouders.

1. Begin door naar een geschikte muur te rollen en op je voeten te lopen.
2. Zorg ervoor dat u uw hoofd en nek ondersteunt door met uw handen van de vloer te duwen.
3. Houd deze stabiele positie zo lang mogelijk vast voordat u zich van de muur afduwt.
4. Als je kracht het toelaat, druk je door je handen en schouders om jezelf iets omhoog en omlaag te brengen.

Een laatste tip om u te helpen van uw rugvet af te komen:

Combineer deze oefeningen met een schoon dieet en calorische afbuiging. Met andere woorden, controleer uw voedselinname, zodat u uiteindelijk meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Dieet speelt een grote rol in zowel een slankere rug als de algehele lichaamsbouw.Adverteren

Wil je een meer gestructureerd programma en een coach om je door je vetverbrandingsreis te leiden? Dan kun je de . missen Druk maar fit programma bij Lifehack. Succes!

Referentie