Je hebt gehoord van de vele voordelen van yoga maar weet je niet hoe je moet beginnen?

Als yoga nieuw voor je is, heb je misschien de misvatting in je hoofd dat yogahoudingen moeilijk te bereiken zijn. Je kunt je ook zorgen maken over het coördineren van de prachtige kunst van het in- en uitademen terwijl je bepaalde houdingen oefent.

Nou, het is niet yoga dat moeilijk is. Het is gewoon je geobsedeerde geest. En haal daarom diep adem, maak je hoofd leeg van alle weerstanden en verwachtingen en begin met een vrije geest dit artikel te lezen.

Yoga bestaat uit 300 houdingen en het is zeker niet eenvoudig om ze allemaal onder de knie te krijgen. Als je willekeurig een complexe oppakt terwijl je de eenvoudigste achterlaat, lijkt het misschien onmogelijk. Begin dus met het kiezen van de eenvoudigste, houd jezelf regelmatig bij de oefening en laat je lichaam zich aanpassen aan de toenemende moeilijkheidsgraden van yogahoudingen met de gestage stroom.

Geef jezelf voldoende tijd om de basis onder de knie te krijgen en daag jezelf eens langzaam uit met de moeilijke. Dat is alles!

Dus als je je zorgen maakt over wat de beste yogahoudingen zijn waarmee je kunt beginnen en gemakkelijk kunt oefenen zonder yogaleraar, ben ik hier om je te helpen. Hier zijn 12 beste yogahoudingen die je thuis kunt doen:

1. Klemhouding

Dit is een perfecte pose om elke yogaroutine te beginnen. Het is een van de eenvoudigste yogahoudingen en de naam betekent letterlijk plezierhouding.

Het wordt gedaan door de benen te kruisen terwijl je zit, zodat de voeten onder de knieën zijn met een rechte rug en de handen op de knieën rusten met de handpalm omhoog of de handpalm naar beneden.

Deze asana ontspant het lichaam en de tonen terug die sterker en stabieler worden.Adverteren

2. Berghouding

Dit is een perfecte beginnershouding om thuis te oefenen. Dit helpt bij het definiëren van de lichaamshouding voor het volgende niveau en gecompliceerde poses.

Deze yogahouding begint met stevig staan, de rug en het hoofd recht houden, de dijspieren verstevigen door de knieschijven op te tillen, de handen parallel aan het lichaam te houden en het lichaamsgewicht op de tenen te tillen en de positie 7-10 seconden vast te houden voordat je ze loslaat.

Het grootste voordeel van het beheersen van deze houding is dat het het startpunt is voor staande asana's en dat het gemakkelijk thuis kan worden beoefend als onderdeel van de ochtend- of avondroutine.

Het helpt bij het verbeteren van lichaamshoudingen, regelmatige beoefening houdt de dijen en enkels sterker, maakt de wervelkolom wendbaarder en reguleert de spijsvertering, de luchtwegen en het zenuwstelsel.

3. Naar beneden gerichte hond

Deze yogahouding lijkt op de houding van een voorovergebogen hond, vandaar de naam die neerwaartse hondenhouding betekent. Dit is een heel gemakkelijk te leren pose en beginners kunnen het dagelijks oefenen zonder bijwerkingen.

Begin met op alle vier de ledematen te staan ​​en til vervolgens je heup op om de armen en benen te strekken. Schouders moeten op één lijn liggen met handen en voeten moeten in lijn zijn met de heupen, zodat ze recht blijven. Richt tot slot je blik naar je navel en houd de houding een paar seconden vast voordat je de advertentie loslaat en naar de beginpositie op alle vier de ledematen komt.

Deze asana versterkt de buikspieren, verbetert de bloedsomloop en spijsvertering, versterkt handen en voeten en vermindert angst.

4. Cobra pose

Dit is een zeer aan te bevelen pose voor beginners, omdat het helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen voor houdingen op een hoger niveau en het versterken van het bovenlichaam.

Het begint met op de buik liggen en de handpalmen naast de schouders plaatsen. Dan het bovenlichaam opheffend starend naar de hemel. Zodra een comfortabele hoogte is bereikt, drukt u de dijen, heupen en tenen tegen elkaar en houdt u de houding enkele seconden vast voordat u loslaat en terugkeert naar dezelfde houding van op de buik liggen.Adverteren

Deze asana versterkt de wervelkolom en toont organen in de onderbuik. Het stimuleert de spijsvertering, urinewegen en voortplantingsorganen. Het opent de longen en het hart en helpt bij het loslaten van stress.

5. Krijger pose

Deze yogahouding is een van de meest gracieuze asana's in yoga en voegt schoonheid toe aan de praktijk. Het heeft directe voordelen voor armen, benen en onderrug.

Het begint met het plaatsen van de rechtervoet 3 voet voor links en het 90 graden draaien van uw rechtervoet terwijl u het midden van de hielen op één lijn houdt. Til vervolgens de volledig gestrekte armen zijwaarts op totdat ze evenwijdig aan de grond zijn. Beweeg nu de armen verder omhoog en voeg de handpalmen bovenop het hoofd toe. Laat los en herhaal de pose met het linkerbeen naar voren.

Deze asana verhoogt het zelfvertrouwen, verbetert de loophouding en verlicht gestresste schouders.

6. Gebonden hoekhouding

De naam van deze yogahouding betekent liggende gebonden hoek. Het is gunstig bij diepe ontspanning.

De pose begint met plat op de grond op de rug liggen en de voeten dicht bij de lies brengen. Open vervolgens de knieën totdat ze de grond raken en druk de handpalmen naar beneden gestrekt naar de voeten toe. Voor het loslaten, knuffel de knieën en rol heen en weer.

Het stimuleert de nieren, de blaas en het hart en de bloedsomloop. Het rekt ook de binnenkant van de dij- en liesspieren.

7. Stoelhouding

Stoelhouding begint met het doen van een stoelhouding, dan langzaam de armen evenwijdig aan de grond optillen en de knieën buigen om een ​​stoel na te bootsen totdat de dijen bijna evenwijdig aan de grond komen. Houd deze houding zo lang mogelijk vast en laat dan weer los in de stoelhouding voordat je het lichaam ontspant.

Deze pose heeft meer fysieke voordelen dan spirituele. Het versterkt enkels, kuiten, dijen en wervelkolom, vermindert platvoeten en stimuleert de buikorganen, middenrif en hart.Adverteren

8. Schedel glanzende adem

Dit is een yoga-ademhalingsoefening voor beginners. Het kan zittend of staand worden gedaan.

Het begint met het plaatsen van de rechter handpalm op de buik, passief inademen en agressief uitademen. Herhaal het proces 25 tot 30 keer. Verhoog vervolgens het aantal zoveel als men zich prettig voelt.

Deze oefening vermindert rug- en nekpijn, opent borst en longen en verjongt de bloedcirculatie.

9. Blaasademhaling

Dit is een yoga-ademhalingsoefening voor beginners.

Ga zitten met de rug ondersteund door een muur of stoel en houd de rug recht. Adem in met de neus en adem uit met de mond en maak een 'AH'-geluid. Eenmaal comfortabel, adem uit met gesloten mond. Oefen 3 tot 4 sets van 10 ademhalingen.

Deze oefening verhoogt het zuurstofgehalte in het bloed, opent verstopte neus en borst, verbetert de eetlust en is goed voor de buikspieren.

10. Alternatieve neusgatademhaling

Dit is een van de diepe ademhalingsyoga-oefeningen die het hele ademhalingssysteem stimuleert en versterkt. Dit helpt om je slaap te kalmeren, te ontspannen en je geest te verjongen.

Het wordt uitgevoerd door in een comfortabele positie te zitten met een rechte ruggengraat. Sluit het rechterneusgat met de rechterduim, de rechterringvinger dicht bij het linkerneusgat, de rest van de vingers wijst naar de lucht. Adem in en adem uit met het linker neusgat en vervolgens met het rechter neusgat door het linker neusgat te sluiten met de ringvinger en de duim los te laten. Herhaal het proces 15 tot 20 keer heen en weer.

11. Plankhouding

Om te beginnen, ga op de grond liggen met de buik naar beneden, plaats de handpalmen naast de schouders, hef de schouders op en houd het hele lichaam recht. Houd deze houding 15 tot 20 seconden vast.Adverteren

Deze pose helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen en kracht. U kunt hier meer te weten komen over de voordelen van deze pose: 7 geweldige dingen die zullen gebeuren als je elke dag planken doet

12. Lijkhouding

Deze yogahouding wordt sterk aanbevolen voor ontspanning van lichaam en geest.

Het is een van de eenvoudigste asana's die wordt gedaan door plat op de grond te liggen, naar boven gericht en het lichaam te ontspannen. Houd deze houding 3 tot 5 minuten vast.

Deze pose is gemakkelijk uit te voeren, vermindert stress, angst en vermoeidheid.

Yoga hoeft niet ingewikkeld te zijn om effectief te zijn. Het is gewoon bedoeld om je vrij, krachtig en capabel te laten voelen in alle aspecten van het leven. Het is iets dat je moet kunnen doen zonder jezelf te veel op te dringen.

Probeer deze 12 yoga-oefeningen thuis uit en word mentaal en fysiek gezonder.

Uitgelichte foto tegoed: Formulier via unsplash.com