Als u zich in een situatie bevindt waarin u uw bloedsuikerspiegel op natuurlijke en gezonde wijze moet verlagen, kunt u diabetes hebben of hyperglykemie hebben, een aandoening die wordt gekenmerkt door hoge bloedsuikerspiegels. Bij mensen die geen diabetes hebben, geeft de alvleesklier een chemische stof af genaamd insuline in de bloedbaan terechtkomen. Dit regelt de bloedsuikerspiegel. Bij diabetespatiënten heeft het lichaam zijn vermogen om dit te doen verloren. Niveaus kunnen gevaarlijk hoog oplopen en uiteindelijk orgaanschade veroorzaken als ze niet worden gecontroleerd.

U kunt uw bloedsuikerspiegel met succes onder controle houden. Werken met uw arts en met behulp van tips uit deze lijst kunt u uw suikerniveaus effectief beheren. Dan kunt u meer tijd besteden aan genieten van het leven in plaats van het beheersen van complicaties door een hoge bloedsuikerspiegel.

Verander je dieet

Uw dieet speelt een cruciale rol bij het reguleren van uw bloedsuikerspiegel.Adverteren

• Kies meer complexe koolhydraten, maar overdrijf niet. Volkoren granen en zemelen zijn goede keuzes.
• Bonen helpen ook. Ze voegen vezels toe aan het dieet en helpen de opname van glucose (eenvoudige suikers) te vertragen.
• Fruit en groenten voegen de benodigde voedingsstoffen toe aan het lichaam om suiker effectiever te verwerken.
• Sommige mensen proberen alleen rauw voedsel te eten en ervaren vaak geweldige resultaten.
• Vermijd zoete desserts en elimineer geraffineerde suikers in de vorm van cake, ijs, frisdrank en meer.

Roep de hulp in van uw arts om een ​​dieetplan op te stellen dat aansluit bij de specifieke behoeften van uw eigen lichaam. Het gaat meer om het kiezen van voedsel dat gezonder is. Ze hoeven niet saai of saai te zijn.

Eet vaker kleinere maaltijden

Door vaker te eten, blijft de bloedsuikerspiegel gedurende de dag op een hoger niveau. Voedingsstoffen moeten op regelmatige tijdstippen in de bloedbaan terechtkomen. Dit betekent ook dat je niet te lang tussen maaltijden moet wachten, ze moet overslaan of vasten.

Dit helpt ook om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel te hoog wordt en vervolgens te laag wordt zodra het lichaam insuline afgeeft.Adverteren

Oefening

Wanneer u een regelmatig trainingsprogramma volgt, zijn de effecten op de algehele gezondheid enorm. Lichaamsbeweging heeft als bijkomend voordeel dat het de bloedsuikerspiegel in de loop van de dag helpt reguleren. U kunt onder andere een looproutine beginnen, zwemmen of fietsen.

Sommige mensen hebben moeite met het opnemen van een regelmatig trainingsprogramma vanwege werk- of gezinsverplichtingen. Als dit het geval is, is het belangrijk om gedurende de dag kansen in te bouwen om meer te bewegen. Enkele ideeën zijn als volgt:

• gebruik de duwmaaier om het gras te maaien
• parkeer ver weg van de ingang van de supermarkt en loop dan de mand terug naar de deur als je klaar bent
• neem de trap in plaats van de lift
• twee keer per dag met de hond een blokje om
• jog op zijn plaats terwijl u tv kijkt
• doe jumping jacks voordat je aan je ochtendroutine begint
• laat uw kinderen de boodschappen niet halen: haal ze zelf en neem kleinere ladingen mee zodat u meer uitstapjes maakt
• koop een kettlebell, het werkt als een gewicht dat helpt om je hartslag in een kortere tijd te verhogen.

Probeer Apple Cider Azijn

Dit is een volksremedie, maar veel mensen zweren erbij. Koop wat biologische appelciderazijn (het soort met The Mother - dat staat op de fles - dat is de vlezige massa die je op de bodem van de fles ziet en waarvan wordt gezegd dat het de azijn met meer voedingsstoffen opneemt). Beginnen met 1 theelepel tot een 8 oz. glas water. Als je de smaak niet kunt verdragen, probeer het dan toe te voegen aan thee zonder suiker, of probeer biologische stevia. Verhoog geleidelijk de hoeveelheden azijn in een glas water, tot twee eetlepels. Houd uw suikerniveaus nauwlettend in de gaten - u heeft misschien niet zoveel nodig om acceptabele niveaus te behouden.Adverteren

De azijn helpt bij de vertering en opname van suiker en heeft ook vele andere gezondheidsvoordelen.

Beperk de inname van alcohol

Alcohol kan de bloedsuikerspiegel verhogen omdat het lichaam bezig moet zijn om de alcoholtoxines uit het lichaam te verwijderen. Het kan zich niet zo effectief concentreren op het reguleren van de suikerniveaus. Het consumeren van te veel alcohol kan hypoglykemie veroorzaken, een aandoening waarbij de bloedsuikerspiegel te laag is. Dit gebeurt omdat het lichaam insuline afgeeft om de alcoholsuikers te bestrijden en kan overcompenseren. Na verloop van tijd begint het lichaam echter het vermogen te verliezen om insuline te gebruiken om de hoeveelheid suiker in het bloed te verminderen. Het tegenovergestelde kan zich ontwikkelen: hyperglykemie.

Krijg meer slaap

Je hebt misschien gehoord dat mensen die vaak niet genoeg rusten, de neiging hebben om meer te wegen en een groter risico lopen op overgewicht. Daarbij komen de complicaties: diabetes, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en meer. Wees proactief in het krijgen van voldoende slaap. Over het algemeen functioneert uw lichaam beter, wat ook uw bloedsuikerspiegel ten goede komt. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.Adverteren

Het implementeren van de suggesties uit deze lijst en proactief zijn in het beheersen van de bloedsuikerspiegel zijn cruciaal voor het behoud van een gezonde bloedsuikerspiegel. Vanje dieet vernieuwenom meer te bewegen, kost het wat moeite. Het is het waard, zodat u onderweg geen complicaties op de lange termijn krijgt. Het is ook belangrijk om samen met uw arts een actieplan op maat te ontwikkelen, zodat u een zo gezond mogelijk leven kunt leiden.