Wat is er mooier dan je grote doelen te bereiken? Welnu, het blijkt dat meditatie - iets wat je dagelijks zou kunnen doen, gratis en met weinig moeite - voordelen biedt die succes niet kan opleveren. Meditatievoordelen kunnen doorsijpelen in elk gebied van je leven en je algehele welzijn op de lange termijn verbeteren.

Meditatie als Mindfulness

De onderzoeken naar meditatie richten zich over het algemeen op een brede vorm van meditatie die mindfulness zou kunnen worden genoemd. Mindfulness betekent simpelweg dat je je gedachten gericht houdt op het bewustzijn van een enkel ding of moment. Het kan je ademhaling zijn (een typisch focuspunt bij meditatie), of het kan een enkel beeld, woord of emotie zijn.

Het klinkt eenvoudig, maar als je het probeert, realiseer je je hoeveel je geest wil rondspringen. Dat is oké: wanneer een 'verdwaalde' gedachte opkomt, moet de beoefenaar deze snel herkennen en zich dan weer richten op de focus van hun aandacht, zegt George Dvorsky, schrijvend over meditatie^[1]. En het hoeft niet alleen de adem te zijn; elke enkele gedachte, zoals een mantra, is voldoende.

Hier zijn 15 manieren waarop de voordelen van meditatie je leven kunnen verbeteren, of je die grote doelen nu wel of niet bereikt.

1. Beter omgaan met stress

Volgens of ne bron, Wanneer je mediteert, ruim je de informatie-overload op die zich elke dag opbouwt en bijdraagt ​​aan je stress.^[twee]

Veel van onze stress komt van te veel input en een gebrek aan tijd of hulpmiddelen bij het verwerken van de input. We nemen informatie op en bouwen emoties op, en we raken overbelast. Onze hersenen weten niet wat ze eerst moeten aanpakken, dus ze blijven maar door alle informatie fietsen.

Meditatie helpt je hersenen om dingen weg te laten glijden door het simpelweg de tijd te geven om te rusten en door de informatie te dwalen, beetje bij beetje, en het onbelangrijke loslaten.

2. Verbeter de werking van uw hersenen

Een onderzoek uit 2012 toonde aan dat een hersenproces genaamd gyrification meer voorkomt bij mensen die mediteren^[3].

Gyrificatie is het 'vouwen' van de hersenschors als gevolg van groei, waardoor de hersenen informatie sneller kunnen verwerken. Hoewel het onderzoek dit niet direct heeft bewezen, vermoeden wetenschappers dat gyrificatie verantwoordelijk is voor het beter maken van de hersenen in het verwerken van informatie, het nemen van beslissingen, het vormen van herinneringen en het verbeteren van de aandacht.Adverteren

Alsof dat nog niet genoeg is, is er ook bewijs van MRI-scans dat meditatie verbindingen tussen hersencellen kan versterken. Een studie toonde aan dat meditatie kan worden geassocieerd met structurele veranderingen in hersengebieden die belangrijk zijn voor sensorische, cognitieve en emotionele verwerking. De gegevens suggereren verder dat meditatie van invloed kan zijn op leeftijdsgerelateerde dalingen in de corticale structuur.^[4]

Met andere woorden, meditatie kan niet alleen je hersenen beter laten werken, maar het kan ook het verouderingsproces in de hersenen vertragen.

3. Kom in contact met jezelf

De drukte van het moderne leven, samen met de voortdurende aanval van media die ons vertellen hoe we eruit moeten zien, voelen en gedragen, kunnen ons het gevoel geven dat we ons los van onszelf moeten voelen. Het kan moeilijk zijn om contact te maken met onze eigen waarden en emoties. We zien dat er normen worden ingevoerd en we willen aan die normen voldoen, dus we doen alsof we op een bepaalde manier zijn, zelfs als we dat misschien niet zijn.

Meditatievoordelen kunnen ons daarbij helpen. Volgens onderzoeker Erika Carlson,^[5]

Mindfulness helpt ons om ons authentieke zelf op twee manieren te zien: niet-oordelende observatie en aandacht. Niet-oordelende observatie stelt mensen in staat zichzelf echt te leren kennen zonder negatieve gevoelens te voelen.

4. Verbeter je cijfers

Of je nu een deeltijdstudent bent, een voltijdstudent of iemand die gewoon graag tests doet voor de lol, meditatie kan je helpen te leren en vast te houden wat je leert.

één studie^[6]toonde aan dat mindfulnesstraining resulteerde in een verbeterde nauwkeurigheid van de GRE en een hogere werkgeheugencapaciteit. De onderzoekers concludeerden dat de verbetering, althans gedeeltelijk, kon worden verklaard door minder afdwalen tijdens de taak.

De onderzoekers schatten dat mindfulnesstraining resulteerde in gemiddeld het equivalent van een 16 percentielpuntsboost op de GRE.

5. Verhoog de productiviteit in high-performance situaties

Een onderzoek dat in 2012 werd uitgevoerd, bracht deelnemers in een real-world multitasking-situatie. Ze moesten verschillende activiteiten uitvoeren die verschillende vormen van input vereisten in een typische kantooromgeving, en ze moesten ze allemaal binnen 20 minuten voltooien.Adverteren

Sommige deelnemers kregen een mindfulnesstraining, andere niet. Daarna hebben ze ze allemaal opnieuw getest. De enige deelnemers die verbetering lieten zien, meldden de onderzoekers, waren degenen die de mindfulnesstraining hadden gevolgd.^[7]

Een andere studie toonde aan dat dagelijkse meditatie-achtige gedachten de frontale hersenactiviteit kunnen verschuiven naar een patroon dat wordt geassocieerd met wat cognitieve wetenschappers positieve, benaderingsgerichte emotionele toestanden noemen - toestanden die ervoor zorgen dat we meer geneigd zijn om de wereld te betrekken in plaats van ons eruit terug te trekken.

Omgaan met stressvolle, krachtige situaties als een professional kan zeker een handige vaardigheid zijn om te hebben, en het is een vaardigheid die meditatie-voordelen je kunnen helpen cultiveren. Als je meer motivatie nodig hebt om de productiviteit te verhogen, bekijk dan de gratis gids van Lifehack: Ultiem werkblad voor directe motivatieboost.

6. Waardeer muziek meer

Ben je dol op, maar merk je dat je wegdrijft en het midden van een concert of show mist? Meditatie kan je helpen om op de hoogte te blijven, toonde een onderzoek aan study^[8].

De meerderheid van de mensen in de mindfulness-groepen in het onderzoek zei dat de mindfulness-taak hun luisterervaring had gewijzigd door hun vermogen om zich zonder afleiding op de muziek te concentreren, te vergroten.

7. Positieve effecten, zelfs als je niet mediteert

Onderzoekers hebben ontdekt dat de manier waarop meditatie je hersenen helpt beter te werken consistent is, en niet alleen bij je blijft als je op een kussen zit met je ogen dicht, maar de hele tijd. Volgens het onderzoek kunnen de effecten van meditatietraining op emotionele verwerking worden overgedragen naar niet-meditatieve staten.^[9]

De onderzoekers wijzen erop dat dit kan betekenen dat de voordelen van meditatie niet specifiek zijn voor een taak of bepaalde stimulus (zoals dat kussen of een mantra), maar processpecifiek zijn, wat betekent dat ze kunnen leiden tot blijvende veranderingen in het mentale functioneren.

8. Verminder isolatie en voel je verbonden

Het is vreemd dat in het tijdperk van constante connectiviteit, isolatie en eenzaamheid nog schrijnender kunnen zijn. Maar het gebeurt, en wanneer dat gevoel van isolatie daalt, kan het overweldigend zijn.

Meditatie bleek echter gevoelens van eenzaamheid te verminderen in een onderzoek bij oudere volwassenen^[10], en degenen die transcendentale meditatie hebben beoefend, zelfs voor een zeer korte tijd, zeggen dat de beoefening van meditatie een gevoel van verbondenheid en heelheid geeft, een fundamenteel niveau van eenheid^[elf].Adverteren

9. Verminder symptomen van angst en depressie

Meditatie kan je helpen je verbonden te voelen en met stress om te gaan, maar hoe zit het met een? aanhoudende angst wanorde? Hoe zit het met overweldigende negatieve gevoelens of dat slopende gevoel van depressie?

Welnu, een onderzoek onder middelbare scholieren toonde aan dat mindfulness- en meditatie-voordelen bij beide veel kunnen helpen: studenten die vasthielden aan een mindfulness-programma vertoonden verminderde symptomen van stress, angst en depressie zowel onmiddellijk na als zes maanden na het programma^[12].

10. Vecht tegen ziekten en blijf gezond

Meditatievoordelen kunnen nuttig zijn voor zowel de hersenen als het lichaam. Als u beter met stress om kunt gaan, kan dit de impact op uw lichaam verminderen, wat de symptomen en fysieke verergering van verschillende gezondheidsproblemen, waaronder chronische pijn, kan verminderen.

Een onderzoeker aan een van de academische ziekenhuizen van de Harvard Medical School^[13]merkt op dat het soort dingen dat gebeurt als je mediteert, effecten heeft op het hele lichaam, niet alleen op de hersenen. Gezondheidsvoordelen zijn er in overvloed wanneer u zich aan meditatie wijdt.

11. Slaap beter

Laten we een kort overzicht geven: meditatie kan je helpen beter met stress om te gaan, je helpen jezelf meer te leren kennen (en leuk te vinden) en je helpen angst en depressie te verminderen.

Alleen al met die voordelen van meditatie lijkt het vrij waarschijnlijk dat je een betere nachtrust kunt krijgen. Immers, als je kunt voorkomen dat je hersenen racen en je emoties woeden, is de kans veel groter dat je wegdrijft in zoete dromen. Onderzoek is het ermee eens^[14]:

Meditatiepraktijken beïnvloeden hersenfuncties, induceren verschillende intrinsieke neurale plasticiteitsgebeurtenissen, moduleren autonome, metabole, endocriene en immuunfuncties en bemiddelen zo globale regelgevende veranderingen in verschillende gedragstoestanden, waaronder slaap.

Geleide meditaties , vooral, kan u helpen in slaap te wiegen, dus probeer het vandaag nog.

12. Hulp bij gewichtsverlies

Toen een groep psychologen werd gevraagd om een ​​paar strategieën aan te bevelen om doelen voor gewichtsverlies te bereiken, zou 7 van de 10 meditatie of mindfulnesstraining gunstig zijn^[vijftien].Adverteren

De populaire meditatie-app, Headspace, merkt op dat meditatie je kan helpen je te concentreren op bewust eten, wat je aanmoedigt om te eten wanneer je honger hebt, niet wanneer je gestrest of overstuur bent^[16]. Wanneer je deze vaardigheid ontwikkelt, kan het je helpen om op een natuurlijke manier af te vallen, wat voor velen een van de nuttigste voordelen van meditatie is.

13. Maak je een betere vriend

Het is logisch dat als je jezelf beter leert kennen en accepteren, je misschien ook anderen leert kennen en accepteren. Andere studies hebben ook aangetoond dat meditatie de mentale expertise verhoogt om positieve emoties te cultiveren^[17].

Met andere woorden, mensen die mediteren hebben de neiging om met meer positieve emoties te reageren dan met negatieve. Ze hebben een sterker gevoel van empathie en compassie voor anderen, waardoor ze over het algemeen een betere vriend voor anderen zijn.

14. Vergroot je aandachtsspanne

Studies tonen aan dat mindfulnesstraining de hersenen helpt om beter te verbinden. Wat dat voor jou betekent, is dat je hersenen, na het mediteren, gemakkelijker toegang krijgen tot informatie en deze kunnen verwerken. Daarnaast traint mindfulness je hersenen om de informatie die niet belangrijk is snel vrij te geven^[18].

Daarom helpen de voordelen van meditatie je om beter te worden in het verzamelen van informatie, het snel verwerken ervan en het weggooien van de spullen die je niet nodig hebt. Als u dat goed doet, kunt u uw aandacht gericht houden op de informatie en taken die voor u liggen.

15. Genereer meer ideeën

Als je wilt dat je gemakkelijker toegang hebt tot het creatieve, ideeënmakende deel van je brein, is het tijd om te stoppen met haperen en te beginnen met mediteren. De catch-and-release aard van mindfulness, dat vermogen om een ​​gedachte binnen te laten en los te laten, blijkt erg nuttig te zijn voor wat een studie divergent denken noemt.^[19].

De meditatieve oefening helpt je hersenen om minder veroordelend en meer accepterend te zijn, terwijl je minder controle van bovenaf en lokale concurrentie uitoefent. Je brein staat open voor nieuwe ideeën en input, die, zeggen de onderzoekers, het gemakkelijker maken om van de ene gedachte naar de andere te springen - zoals vereist bij divergent denken.

Het komt neer op

De voordelen van meditatie zijn breed en kunnen een positieve invloed hebben op veel gebieden van je leven. Of je nu je focus wilt vergroten, meer compassie wilt ontwikkelen of gezonder wilt worden, meditatie kan je daarbij helpen, vooral als je een langdurige meditator wordt. Om aan de slag te gaan met meditatie, zoek een lokaal of online meditatieprogramma, bekijk dit eenvoudig Gids van 5 minuten .

Meer over Meditatie Voordelen

• Hoe meditatie je helpt om beter in het leven te staan
• Wat meditatie ons kan leren over productiviteit
• De geleide ochtendmeditatie voor beginners (die je dag zal veranderen)

Uitgelichte foto tegoed: Darius Bashar via unsplash.com Adverteren

Referentie