Miljoenen Amerikanen slurpen elk jaar liters frisdrank. Frisdranken zijn van een occasionele traktatie veranderd in een drank die dagelijks wordt geconsumeerd, en voor veel mensen zelfs het water vervangen. Een typisch blikje gewone cola bevat meer dan 9 theelepels suiker, dat is 39 gram suiker. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid suiker, volgens de American Heart Association, is 6 theelepels voor vrouwen en 9 theelepels voor mannen. Slechts een enkel blikje cola neemt je meer dan je dagelijkse hoeveelheid in beslag. Volgens de USDA , 16% van de calorieën in het typische Amerikaanse dieet is afkomstig van geraffineerde suikers en de helft van die calorieën komt van dranken met toegevoegde suiker.

Light frisdranken zijn geen betere optie. Britse apotheker, Niraj Naik, blootgesteld light frisdranken in a recente blogpost . Hij zegt: Ze laten je verlangen naar meer suiker en zullen je dorst niet lessen, maar je in plaats daarvan uitdrogen. De suikervervangers die in de dieetversies worden gebruikt, zijn vaak schadelijker dan suiker en kunnen in verband worden gebracht met verschillende gezondheidsproblemen.

Recent onderzoek leert ons dat frisdrankconsumptie niet alleen obesitas veroorzaakt, maar ook leidt tot hartaandoeningen, diabetes type 2 en verschillende andere gezondheidsproblemen, zoals nierproblemen, osteoporose, astma en tandbederf. Volgens de Harvard School of Public Health , Mensen die regelmatig suikerhoudende dranken consumeren, 1 tot 2 blikjes per dag of meer, hebben een 26% groter risico om diabetes type 2 te ontwikkelen dan mensen die zelden zulke dranken drinken.

Dus het is hoog tijd dat je dat blikje frisdrank dumpt en overschakelt op water. Voor sommigen van ons is het echter moeilijk om over te stappen van suikerhoudende dranken naar water. Aanvankelijk vinden sommigen de smaak van water te flauw.

Met fruit doordrenkt water is een geweldig alternatief om smaak aan je drank toe te voegen zonder toegevoegde suikers. Vitaminen uit fruit zijn een toegevoegde bonus. Gearomatiseerd water is een betere optie voor sap, dat weer veel suiker bevat. Je kunt gemakkelijk dagelijks je eigen fruit-geïnfuseerd water thuis maken. Dit zal ook helpen om het fruit in je fruitschaal te gebruiken. Het is ook veel beter dan het kopen van in de handel verkrijgbare producten waaraan mogelijk suiker is toegevoegd.

Hier zijn 15 heerlijke recepten om u op weg te helpen.

1. Water met sinaasappel-, aardbei- en muntsmaak

Dit geurige en verfrissende fruitwater ziet er niet alleen prachtig uit, maar smaakt ook nog eens heerlijk. Het is een geweldig recept om mee te beginnen, omdat het vol vitamine C zit, wat je immuniteit helpt versterken.

2. Pepermunt Grapefruit Detox Water

Adverteren

Dit citrus-, munt- en komkommerwater is een perfecte detoxdrank. Grapefruit bevat weinig suiker en zit boordevol voedingsstoffen. Het is geweldig voor je huid. Het heeft ook veel positieve effecten op je gezondheid en wordt zelfs beschouwd als een hulpmiddel bij het afvallen. Pepermunt onderdrukt honger en kalmeert het spijsverteringsstelsel. Het is effectief tegen indigestie en andere gerelateerde aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom. Komkommers helpen het vasthouden van water te verminderen.

3. Day Spa Appel Kaneel Water

Drink de hele dag door van dit caloriearme fruitwater om gezond te blijven en de dokter weg te houden.

Appels zijn het originele superfood. Ze bevatten weinig calorieën en zitten boordevol essentiële voedingsstoffen - vitamine C, polyfenolen en antioxidanten.

Volgens Diabetes UK kan kaneel de bloedsuikerspiegel verlagen bij mensen met type 1 of type 2 diabetes. Er wordt ook gezegd dat het je metabolisme verhoogt en helpt bij het afvallen.

Vier. Water met bosbessen-, citroen- en perziksmaak

Dit recept komt van een blogger die tot 3 light frisdranken per dag dronk, maar op een dag besloot het op te geven en over te stappen op fruitwater. Ze belooft dat dit recept, dat een favoriet werd, veel smaakvoller is dan frisdrank.

5. Opfriscursus mango, limoen en basilicum

Dit fruitwater combineert mango met bramen, limoen en basilicum. Bramen hebben (vanwege hun kleur) het hoogste gehalte aan antioxidanten van alle vruchten. Ze zijn rijk aan bioflavonoïden en vitamine C. Mango is de koning van fruit, niet alleen qua smaak maar ook qua voedingswaarde. Een kopje gehakte mango geeft je 25% van je dagelijkse vitamine A-behoefte. In mango komen 25 verschillende carotenoïden voor. Het is rijk aan ijzer en calcium en antioxidanten. Basilicum wordt in veel landen zeer gewaardeerd in de traditionele geneeskunde. Een mix van deze ingrediënten geeft je een heerlijk en gezond drankje.Adverteren

6. Vitamine-geïnfundeerd water

Als je thuis een ontspannen girlie Spa-dag hebt, zijn hier 3 geweldige recepten met fruitwater om je schoonheidsregime te voltooien.

Spijsverteringshulp Schoonheid Water

• 8 ons kokoswater kefir of bruisend water
• 2 eetlepels rauwe appelciderazijn
• stuk gember van 2 inch
• sap van een citroen

Koel kalm schoonheidswater

• 20 ons water
• 1 kopje verse bessen
• 1 handvol verse munt
• 2 eetlepels honing of 3 druppels stevia (optioneel)

Gewichtsverlies Spoelen Schoonheid Water

• 20 ons water
• 1/2 grapefruitschijfjes (robijnrood heeft de voorkeur)
• 2 eetlepels vitamine C poeder of Camu Camu poeder
• 2 eetlepels honing of 3 druppels stevia (optioneel)

7. Verse Chia

Chiazaden zijn de nieuwste superfood op de markt. Ze zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt, waardoor je veel minder voedsel binnenkrijgt. Er wordt gezegd dat ze de bloeddruk verlagen, de bloedsuikerspiegel reguleren en zijn gevuld met omega 3 (wat een ontstekingsremmer is). Ze bevatten het dubbele van het kalium van bananen, tweemaal het eiwit van elke korrel, ijzer, driemaal de antioxidanten in bramen en calcium. Knap voor een klein zaadje! Bessen voegen smaak en aroma toe. Schud je fles en schenk jezelf een lekker hoog glas in. Op uw gezondheid, kin kin!

8. Kurkuma en gemberlimonade

Gember en kurkuma hebben beide ontstekingsremmende eigenschappen. Curcumine, dat wordt aangetroffen in kurkuma, is een krachtige antioxidant. Gember kalmeert het spijsverteringsstelsel. Je kunt dit recept voor gember-kurkumalimonade de hele dag door drinken om je immuniteit te vergroten. Dit brouwsel helpt pijn in uw gewrichten en ontstekingen te verlichten en seizoensziekte af te weren. Het is heerlijk en kan zowel warm als koud geserveerd worden.Adverteren

9. Detoxwater voor hunkeren naar controle en een mooie huid

Dit is een heerlijk fruitwater met appel, citroen, aardbeien, kaneel en munt. U hoeft niet te wachten op uw volgende detox-routine. Maak dit drankje vandaag nog en geniet van een goede gezondheid.

10. Bramen & Salie Water

Het smaakt net zo mooi als het eruit ziet. De bramen geven het water een mooie paarse kleur. De salie voegt er een subtiele en verfrissende smaak aan toe en heeft ontstekingsremmende, schimmelwerende en antimicrobiële voordelen.

elf. Watermeloen, Komkommer & Munt Geïnfuseerd Water

Dit is een heerlijk zomerdrankje. Neem het mee naar een picknick of serveer het op je barbecue om de hitte te verslaan. Watermeloen bevat lycopeen, wat de gezondheid van het hart helpt verbeteren. Het bevat ook het aminozuur citrulline, een fytonutriënt dat wordt omgezet in het aminozuur arginine. Deze aminozuren bevorderen de doorbloeding, wat leidt tot cardiovasculaire gezondheid en een verbeterde bloedsomloop.

12. Bessen Detox Water

Dit heerlijke water is een fantastische gezondheidsdrank. Je kunt van de bessen snacken terwijl je er de hele dag aan nipt. Veenbessen zijn geweldig om urineweginfecties (UTI's) te voorkomen en zitten boordevol antioxidanten en fytonutriënten. Zwarte bessen worden in de volksmond gebruikt in de kruidengeneeskunde om hoest, blaasstenen en maagaandoeningen te behandelen.

13. Iced Green Tea Mojito (spijsverteringshulp & leverontgifting)

Adverteren

Dit verfrissende drankje is een heerlijk drankje op een warme zomerdag en is ook nog eens goed voor je. Groene thee verhoogt de stofwisseling en helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Kalk is ontstekingsremmend, helpt bij het verwijderen van gifstoffen en stimuleert het spijsverteringsstelsel.

14. Citroen Aloë Water

Aloë is niet alleen de beste remedie tegen brandwonden, maar het is ook goed voor je gezondheid. Aloë bevordert de bloedsomloop, helpt je te herstellen van vermoeidheid en bevordert de spijsvertering.

Houd er rekening mee dat: The Whole Foods Companion waarschuwt zwangere vrouwen en diabetici om geen aloë vera in te nemen.

vijftien. Nieuwjaar Detox Water

Een perfect tegengif voor de uitspattingen van de feestdagen. Begin het jaar goed met een fruitig brouwsel om je lichaam te voeden. Combineer frambozen, gepelde grapefruit, gesneden komkommers, gesneden peren en verse munt in een grote kan met bronwater. Chillen en genieten!

Uitgelichte foto tegoed: Ana Stanciu via hellonatural.co