15 smaakvolle en gezonde gezinsmaaltijden die perfect zijn voor kieskeurige eters
Ik denk dat je het met me eens bent als ik zeg dat het een uitdaging is om één maaltijd te vinden die iedereen in het gezin lekker vindt!
Maar als drukke ouders willen we ook geen aparte maaltijden voor de kinderen hoeven te maken. Het goede nieuws is dat er een aantal geweldige gezonde gezinsmaaltijden zijn die:
- Gezond
- Kostenefficiënt
- Makkelijke topvoorbereiding
- Goede smaak
- Zeker om zowel kinderen als ouders te plezieren
Er zijn veel voedsel- en receptensites, maar we hebben de duizenden recepten teruggebracht tot deze top 15.
Deze gezonde familiemaaltijden zullen zelfs de meest kieskeurige eters bevallen en zullen een geweldige aanvulling zijn op uw eettafel. Wat nog belangrijker is, deze winnende recepten voldoen aan de uitdaging van de drukke gezinnen van vandaag.
Laten we eens kijken naar de beste gezonde gezinsmaaltijden voor uw kieskeurige eters!
1. Kip Pot Pie Omzet
Dit recept, met dank aan Melissa d'Arabian van The Food Network, is heerlijk, gezond en verrassend eenvoudig te bereiden. Het is geen wonder dat het meer dan 100 beoordelingen heeft en 5 sterren scoort!
Melissa is de gastheer van Ten Dollar Dinners en The Picky Eater's Project. Ze is ook een moeder van vier kinderen en recentelijk voor het eerst kookboekauteur.
Dit geweldige recept bevat:
- In de winkel gekocht bladerdeeg bespaart veel tijd
- Slechts 20 minuten voorbereidingstijd
- Kinderen zullen dol zijn op de hete zakstijl, maar de smaak van een traditionele kippottaart
2. Mini-gehaktbrood
Deze gezonde familiemaaltijd, met dank aan Susie Cover's boek The Supper Club: Kid-Friendly Meals the Whole Family Will Love en gepubliceerd op Parenting.com, is een gezonde optie omdat het kan worden bereid met rundergehakt of kalkoen.
Kinderen zullen dol zijn op het feit dat deze mini-gehaktbrood van leuk formaat gemakkelijk in ketchup kan worden gedompeld. Ze zijn ook perfect om in te pakken voor een schoollunch of picknick.
Susie heeft meer dan 15 jaar als professionele chef-kok, kookboekauteur en oprichter van een reeks bereide voedselbedrijven.
Dit toekomstige gezinshoofdstuk:
- Smaakt heerlijk warm of op kamertemperatuur
- Kan op elke maat worden gevormd - geen voedselverspilling!
- Makkelijk glutenvrij te maken door glutenvrij panko paneermeel te gebruiken
3. Kaasachtige bloemkoolpasta
Adverteren
Dit heerlijke en gezonde alternatief voor mac 'n cheese komt van Hillary Smith bij Bon Appétit.
Hillary is associate marketing director bij Bon Appétit, maar kent duidelijk ook haar weg in de keuken. Hier doet Hillary het ondenkbare en laat kieskeurige eters secondenlang terugkomen op bloemkool!
Deze nieuwe familiefavoriet:
- Is makkelijk te maken
- Met heerlijke Parmezaanse kaas en pijnboompitten
- Roostert de bloemkool om hem mals te krijgen met een diepere smaak
4. Gegrilde Chinese Kipsla Wraps
Dit 5-sterrenrecept is van Rachael Ray, met dank aan The Food Network's 30 Minute Meals.
Dit ongelooflijk smaakvolle gerecht:
- Binnen 25 minuten klaar
- Is zo lekker dat kinderen niet eens zullen twijfelen aan het eten van sla
- Zit boordevol groenten
5. Aubergine Parmigiana in een pastasaus
Dit geweldige recept re-do komt van Ole & Shaina Olmanson en Babble is een veel gezondere, maar net zo smakelijke versie van traditionele aubergine-parmezaanse kaas.
Deze fantastische dineroptie:
- Snijdt de gefrituurde aubergine en lange voorbereidingsfasen
- Roept om rundergehakt, maar kan gemakkelijk vegetarisch worden gemaakt?
- Smaakt de volgende dag nog lekkerder!
6. Po-taco's!
Deze creatieve heruitvinding van de klassieke taco komt van Weelicious-oprichter Catherine en haar vriendin Joanna. Het idee is om een in het midden gespleten gepofte aardappel te gebruiken als schaal voor je taco.
Natuurlijk is een gepofte aardappel gezonder dan een gefrituurde tacoschelp of een met vet beladen tortilla. Maar ze wordt ook ongelooflijk creatief met de topping-opties, die veel verder gaan dan een typische taco.
Deze nieuwe klassieker:
- Heeft eindeloze vulmogelijkheden van pesto-groenten tot pulled pork
- Kan in plaats daarvan gemakkelijk gemaakt worden met zoete aardappelen
- Neem maar liefst 10 minuten voorbereidingstijd!
7. Krokante kip, ham en Zwitserse roll-ups
Adverteren
Deze smakelijke toevoeging aan onze gezonde familiemaaltijden komt van Jiselle Basile van Cooking Light. Jiselle heeft het klassieke broodje ham en kaas genomen en opnieuw uitgevonden als roll-up.
Deze vlezige, kaasachtige, vochtige en knapperige traktatie wordt gezond door in de oven te gaan in plaats van in een koekenpan.
Dit geweldige recept:
- Is slechts 351 calorieën per portie
- Gebruikt alle wit vlees kip en ham
- Bevat weinig suiker en verzadigd vet
8. Makkelijke sinaasappelkip van 30 minuten met rijst
Deze geweldige herhaling van ieders favoriete Chinese afhaalmaaltijd komt van Kristen bij A Mind Full Mom.
Kristen heeft een recept gemaakt dat niet te pittig of te zoet is. Daar worden de kinderen blij van. Maar het heeft genoeg complexe smaken om de volwassenen secondenlang terug te laten komen.
Gezonde familiemaaltijden smaakten nog nooit zo goed!
Dit fantastische recept:
- Is klaar in minder dan 30 minuten!
- Gebruikt vers sinaasappelsap
- Slaat de friteuse over en de onnodige calorieën
9. Noedelpudding
Dit creatieve recept, met dank aan Barbara Wener en Country Living, is een geweldige manier om kinderen kwark te laten eten en het vet van traditioneel gebakken pastagerechten te verminderen.
Country Living biedt de beste recepten voor eten en drinken die heerlijk en gemakkelijk te bereiden zijn. Het recept is van haar moeder aan Barbara doorgegeven en blijft een favoriet bij het gezin.
Deze smakelijke traktatie:
- Heeft minder dan 400 calorieën per portie
- Zullen kinderen het opslokken als mac n 'cheese?
10. Kip uit één pan en aardappelen met knoflook Parmezaanse kaas Spinazie roomsaus Cream
De sleutel tot echt gezonde gezinsmaaltijden is om kieskeurige eters hun groenten te laten eten.
Dit fantastische recept, met dank aan Christina Cherrier, redacteur bij Eatwell101, doet precies dat.Adverteren
Christina heeft een heerlijke roomsaus gemaakt met een smaakstoot van knoflook, tomaat, spinazie en kaas. Zelfs de meest kieskeurige eters komen terug voor meer.
Dit geweldige gerecht:
- Verlicht het vet met half en half in plaats van room
- Laat kinderen hun spinazie eten
- Bespaar op opruimen door slechts 1 pan te gebruiken
11. Supergemakkelijke magere vegetarische Crockpot-lasagne
Dit probleemloze lasagne-recept komt van Lindsay bij Pinch of Yum.
Lindsay en haar man Bjork runnen zowel Pinch of Yum als Food Blogger Pro en zijn hier om ons een hoop tijd te besparen en calorieën te besparen.
Dit geweldige gerecht:
- Is allemaal klaar in de crockpot
- Zit boordevol groenten
- Roept op tot ongekookte lasagne-noedels
12. Krokant gebakken Parmezaanse kipreepjes
Alle kinderen zijn dol op kipreepjes. Gelukkig slaat dit klassieke recept opnieuw de friteuse over en levert het nog steeds een heerlijke gezonde familiemaaltijd op.
Amy Roskelley, van Super Healthy Kids, leidt ons door de eenvoudige stappen om extra knapperige kip te krijgen zonder de friteuse. Amy is moeder van 3 en heeft een achtergrond in gezondheid en voeding en in shows!
Dit geweldige gerecht:
- Sla het zout, snel en conserveermiddelen van fastfood-kipnuggets over
- Zijn verbazingwekkend knapperig
- Verpakt 36 gram eiwit per portie
13. Worst, Brocolli & Rijst Een Koekenpan Maaltijd
Deze heerlijke doordeweekse avondmaaltijd komt van Kasey Schwartz bij All Things Mamma.
Met een hongerige echtgenoot die hun 3 kinderen helpt opvoeden, weet Kasey het een en ander over gezonde gezinsmaaltijden. Haar recepten zijn bedoeld voor drukke ouders die op zoek zijn naar snelle, gemakkelijke en gezonde maaltijden tijdens de schoolweek.
Deze smakelijke maaltijdoptie:Adverteren
- Is klaar in minder dan 30 minuten
- Is een geweldige manier om kinderen hun broccoli te laten eten
- Kan worden gemaakt met kalkoen- of kippenworst om het vet te snijden
14. Chimichangas met gebakken kip
Dit eenvoudige, maar smakelijke diner met een Mexicaans thema komt van Christy Denney bij The Girl Who Ate Everything.
Christy maakt gezonde gezinsmaaltijden voor haar man en hun 5 kinderen. En met 5 kinderen kun je er zeker van zijn dat Christy zelfs de meest kieskeurige eters weet te plezieren.
Dit geweldige nietje voor het avondeten:
- Zijn in de oven gebakken in plaats van gefrituurd?
- Bereid in minder dan 15 minuten
- Gaat geweldig met guac en magere zure room
15. Gebakken gnocchi met worst, boerenkool en pesto
Dit heerlijke gebakken pastagerecht komt van Maria & Josh bij Two Peas and Their Pod.
Maria & Josh houden van koken, entertainen en het creëren van gezonde familiemaaltijden die eenvoudig, vers en kindvriendelijk zijn. We denken dat je het ermee eens bent!
Dit heerlijke gerecht:
- Is een geweldige manier om boerenkool in kinderdiëten te sluipen
- Bereid in minder dan 15 minuten
- Snijd nog meer vet met vetarme worst en kazen
Heb je hier een aantal nieuwe favoriete gezonde gezinsmaaltijden gevonden?
In dit bericht hebben we gekeken naar de uitdaging waarmee alle ouders worden geconfronteerd bij het maken van gezonde gezinsmaaltijden die iedereen in het gezin daadwerkelijk zal eten.
vinden manieren om kieskeurige eetgewoonten te overwinnen met onze kinderen kan een uitdaging zijn.
Om te helpen, hebben we 15 geweldige recepten onderzocht en gevonden waar zelfs de meest kieskeurige eters dol op zullen zijn en meer van willen. Dus als je weerstand krijgt aan de eettafel en niet zeker weet waar je heen moet, zullen de bovenstaande recepten je snel geven wat je nodig hebt.
Alle winnende recepten die hierboven zijn gelinkt, zijn met de hand geselecteerd.
Ze zijn het antwoord op je etenstijdproblemen en zullen alle ouders helpen door aan het einde van een lange dag een beetje van die stress te verwijderen.
Zorg ervoor dat u een bladwijzer maakt voor uw favorieten, want u komt zeker terug voor meer.Adverteren
Uitgelichte foto tegoed: Annie Spratt via unsplash.com
