Zou het niet fijn zijn om alles op de automatische piloot te laten verlopen? Klusjes, sporten, gezond eten en je werk gedaan krijgen gaat gewoon vanzelf. Tenzij ze erin slagen robotbedienden uit te vinden, zal al je werk niet van de ene op de andere dag verdwijnen. Maar als je gedrag programmeert als nieuwe gewoonten, kun je de strijd overwinnen.

Met een kleine hoeveelheid initiële discipline kun je een nieuwe gewoonte creëren die weinig moeite kost om vol te houden. Hier zijn enkele tips om nieuwe gewoonten te creëren en ze vast te houden:

1. Zet in op dertig dagen – Drie tot vier weken is alle tijd die je nodig hebt om een ​​gewoonte automatisch te maken. Als je de initiële conditioneringsfase kunt doorstaan, wordt het veel gemakkelijker vol te houden. Een maand is een goed tijdsbestek om een ​​verandering door te voeren, aangezien het gemakkelijk in uw agenda past.

twee. Maak het dagelijks – Consistentie is van cruciaal belang als je een gewoonte wilt vasthouden. Als je wilt gaan sporten, ga dan de eerste dertig dagen elke dag naar de sportschool. Als je een paar keer per week gaat, wordt het moeilijker om de gewoonte aan te leren. Activiteiten die u eens in de paar dagen doet, zijn moeilijker vast te leggen als gewoonte.Adverteren

3. Begin eenvoudig – Probeer je leven niet in één dag volledig te veranderen. Het is gemakkelijk om overgemotiveerd te raken en te veel op je te nemen. Als je twee uur per dag wilt studeren, maak er dan eerst een gewoonte van om dertig minuten te gaan en bouw daarop voort.

Vier. Denk eraan – Ongeveer twee weken na uw verbintenis kan het gemakkelijk zijn om het te vergeten. Plaats elke dag herinneringen om je gewoonte uit te voeren, anders mis je misschien een paar dagen. Als je tijd mist, schiet het doel om om te beginnen een gewoonte aan.

5. Blijf consistent - Hoe consistenter uw gewoonte, hoe gemakkelijker het zal zijn om vast te houden. Als je wilt gaan sporten, probeer dan dertig dagen op dezelfde tijd naar dezelfde plek te gaan. Wanneer signalen zoals tijd van de dag, plaats en omstandigheden in elk geval hetzelfde zijn, is het gemakkelijker om vast te houden.

6. Krijg een maatje – Zoek iemand die met je meegaat en je gemotiveerd houdt als je wilt stoppen.Adverteren

7. Vorm een ​​trigger – Een trigger is een ritueel dat je gebruikt vlak voordat je je gewoonte uitvoert. Als je eerder wakker wilt worden, kan dit betekenen dat je elke ochtend op precies dezelfde manier wakker wordt. Als je wilt stoppen met roken, kun je oefenen met het knippen van je vingers telkens als je de drang voelt om een ​​sigaret op te pakken.

8. Vervang verloren behoeften – Als je iets in je gewoonte opgeeft, zorg er dan voor dat je alle behoeften die je hebt verloren, adequaat vervangt. Als televisiekijken je een manier bood om te ontspannen, zou je kunnen gaan mediteren of lezen als een manier om diezelfde behoefte te vervangen.

9. Wees onvolmaakt – Verwacht niet dat al je pogingen om gewoontes te veranderen onmiddellijk succesvol zullen zijn. Het kostte me vier onafhankelijke pogingen voordat ik regelmatig begon te sporten. Nu ben ik er dol op. Doe je best, maar verwacht onderweg een paar hobbels.

10. Gebruik Maar – Een prominente gewoonteveranderende therapeut vertelde me ooit deze geweldige techniek om slechte denkpatronen te veranderen. Wanneer je negatieve gedachten begint te denken, gebruik dan het woord maar om het te onderbreken. Ik ben hier niet goed in, maar als ik eraan werk, word ik misschien later beter.Adverteren

elf. Verleiding verwijderen – Herstructureer je omgeving zodat deze je de eerste dertig dagen niet zal verleiden. Haal junkfood uit je huis, zeg je kabelabonnement op, gooi de sigaretten weg zodat je later niet meer met wilskracht hoeft te worstelen.

12. Associëren met rolmodellen – Breng meer tijd door met mensen die de gewoontes nabootsen die u wilt nabootsen. Een recente studie wees uit dat het hebben van een zwaarlijvige vriend aangaf dat je meer kans had om dik te worden. Je wordt waar je tijd aan besteedt.

13. Voer het uit als een experiment – Wacht met oordelen tot er een maand voorbij is en gebruik het als een gedragsexperiment. Experimenten kunnen niet mislukken, ze hebben alleen verschillende resultaten, dus het geeft je een ander perspectief op het veranderen van je gewoonte.

14. Swish – Een techniek uit NLP. Visualiseer dat je de slechte gewoonte uitvoert. Visualiseer vervolgens dat je de slechte gewoonte opzij schuift en een alternatief uitvoert. Beëindig die reeks ten slotte met een beeld van jezelf in een zeer positieve staat. Zie jezelf de sigaret oppakken, zie jezelf hem neerleggen en met je vingers knippen, eindelijk visualiseer jezelf dat je vrijuit rent en ademt. Doe het een paar keer totdat je automatisch door het patroon gaat voordat je de oude gewoonte uitvoert.Adverteren

vijftien. Schrijf het op – Een stuk papier met een resolutie erop is niet zo belangrijk. Het schrijven van die resolutie is. Schrijven maakt je ideeën helder en focust je op je eindresultaat.

16. Ken de voordelen – Maak uzelf vertrouwd met de voordelen van een verandering. Koop boeken die de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging laten zien. Let op eventuele veranderingen in energieniveaus nadat u een nieuw dieet heeft gevolgd. Stel je voor dat je betere cijfers haalt nadat je je studiegewoonten hebt verbeterd.

17. Ken de pijn – U dient zich ook bewust te zijn van de gevolgen. Jezelf blootstellen aan realistische informatie over de nadelen van het niet doorvoeren van een verandering zal je extra motivatie geven.

18. Doe het voor jezelf - Maak je geen zorgen over alle dingen die je als gewoonte zou moeten hebben. Richt je gewoontes in plaats daarvan op je doelen en de dingen die je motiveren. Zwak schuldgevoel en lege resoluties zijn niet genoeg.Adverteren