De hersenen worden vaak gezien als vergelijkbaar met een computer. Als de hersenen krachtig zijn en goed werken, kunt u al uw cognitieve en lichamelijke functies soepel en efficiënt uitvoeren, en het omgekeerde is ook waar. Geheugenoefeningen kunnen hierbij helpen.

Helaas hebben onze hersengezondheid en cognitieve vaardigheden de neiging af te nemen naarmate we ouder worden. En zoals je misschien hebt gezien in mediaberichten, zijn geheugenverlies en cognitieve stoornissen tegenwoordig een groeiende zorg voor mensen. Brain wellness is nu precies daar met de gezondheid van het hart.

Als je merkt dat je dingen meer dan normaal vergeet, kan het een beetje verontrustend zijn, maar je moet weten dat je niet hulpeloos bent als het gaat om het gezond en krachtig houden van je hersenen. Er zijn eenvoudige hersenoefeningen voor geheugenverbetering die je kunt doen om je hersenkracht te vergroten, zodat je meer onthoudt.

Volgens een studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Neurology, hebben oudere volwassenen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, zoals joggen en fietsen, minder kans op leeftijdsgerelateerde hersenziekten die het geheugen en de mobiliteit kunnen beperken.^[1]En die mensen die regelmatig, gerichte hersenoefeningen doen, houden hun hersenen scherp en gezond, wat cognitieve achteruitgang en geheugenstoornissen vermindert.

Wanneer u uw hersenen traint, verbetert u ook uw creatieve vaardigheden, wat u een concurrentievoordeel geeft in uw werk.

Bovendien versterken hersenoefeningen je vermogen om op de been te blijven en geestige reacties te geven, waardoor je op kritieke momenten in gesprekken niet verloren gaat.

Hoewel je je kunt inschrijven voor een aantal online hersentrainingsprogramma's, raden experts over het algemeen aan om je te houden aan hersentrainingsoefeningen die real-world activiteiten omvatten. Volgens David Eagleman, PhD, neurowetenschapper en assistent-professor aan het Baylor College of Medicine in Houston, Texas, zouden oefeningen om de hersenfunctie te versterken nieuwigheid en uitdaging moeten bieden:

Bijna elke dwaze suggestie kan werken.

Hier zijn 25 eenvoudige real-world geheugenoefeningen die je vanaf vandaag kunt doen om je hersenen aan te scherpen en het geheugen te verbeteren.

1. Rijd een nieuwe route naar huis

Hoe simpel deze oefening ook klinkt, het nemen van een andere route naar huis stimuleert de hersenen. Je moet meer zintuigen inschakelen om je weg te vinden, waardoor je hersenen alert blijven in plaats van gedachteloos naar huis te rijden of op bekende routes te werken.

Het vermijden van sleur en verveling is van cruciaal belang om je hersenen scherp te houden, zegt Eagleman. Daag je geheugen uit door te proberen je een vreemde weg naar huis te herinneren.Adverteren

2. Herhaal het hardop

Om iets te onthouden wat je zojuist hebt gelezen, gehoord of gedaan, herhaal het hardop.

Herhaal bijvoorbeeld hardop de naam van een nieuw iemand die je net hebt ontmoet, en je zult de naam in je hoofd vastspijkeren.

3. Luister terwijl je leest

Uit een onderzoek aan de Universiteit van Puerto Rico bleek dat van de 137 Spaanssprekende studenten die ondervraagd werden over een Engels boek dat ze moesten lezen, de studenten die het boek lazen terwijl ze tegelijkertijd naar een Engelse audioversie luisterden, beter scoorden dan de groep die alleen las op acht verschillende quizzen over het boek.^[2]

Luister naar audio van iets terwijl u het tegelijkertijd leest of bekijkt. Je zult meer van je zintuigen aanspreken en je geest helpen meer te onthouden.

4. Speel kruiswoordpuzzels

Eenvoudige kruiswoordpuzzels en andere woordspelletjes zoals Scrabble, waarbij je letters herschikt en zoveel mogelijk woorden maakt, stimuleert de hersenen en verbetert het geheugen. Games kunnen ook geheugenoefeningen zijn, zodat je plezier kunt hebben terwijl je je hersenen versterkt.

5. Schaken

Vergeet niet om andere hersenstimulerende strategiespellen te spelen, zoals schaken en dammen. Op logica gebaseerde getallenspellen zoals Sudoku kunnen je hersenen ook fit houden.

6. Leer een muziekinstrument

Begin met het bespelen van een muziekinstrument. Studies tonen aan dat het leren van iets nieuws en complexs over een langere periode gunstig is voor de ouder wordende geest.^[3]

7. Speel een nieuwe sport

Begin met het spelen van een nieuwe sport die zowel lichaam als geest gebruikt, zoals tennis, golf of zelfs yoga. Atletische oefeningen zoals deze zullen niet alleen je fysieke fitheid verbeteren, maar ook je mentale fitheid. Spiergeheugen stimuleert ook je mentale geheugen terwijl je een nieuwe, actieve vaardigheid leert.

8. Leer een vreemde taal

Schrijf je in voor een buitenlandse taal cursus online of bij uw plaatselijke opleidingscentrum. Het zal helpen om je hersenen aan te scherpen en te verjongen terwijl je je geheugen oprekt om nieuwe woorden en grammaticaregels te onthouden als een vorm van geheugenoefeningen.

9. Teken een kaart uit het geheugen

Als je thuiskomt van een bezoek aan een nieuwe plaats, teken dan een kaart van het gebied uit het hoofd. Breid deze geheugenoefening uit door kaarten te tekenen van uw woon-werkverkeer, buurt en andere gebieden om het geheugen te verbeteren.

10. Kook een nieuwe keuken

Volg een kookles en leer nieuwe keukens koken. Koken stimuleert verschillende delen van de hersenen, evenals verschillende zintuigen, waaronder geur, zicht en smaak. Geur is het zintuig dat het nauwst wordt geassocieerd met het geheugen, waardoor koken de perfecte doorgang is naar belangrijke herinneringen.Adverteren

11. Doe klusjes met je ogen dicht

Probeer de afwas te doen, de was te sorteren of een douche te nemen met je ogen dicht. Dit dwingt je hersenen om andere neurale paden te gebruiken om de taak uit te voeren.

Doe natuurlijk niets met je ogen dicht dat anderen of jezelf in gevaar zou kunnen brengen.

12. Eet een maaltijd met eetstokjes

Eetstokjes dwingen je hersenen om op te letten en geven je hersenen een goede training, vooral als je ze nog nooit eerder hebt gebruikt om te eten. Probeer ze eens per week te gebruiken om te zien hoe deze geheugenoefening u helpt uw ​​coördinatie te verbeteren.

13. Wissel van hand

Als je rechtshandig bent, probeer dan je linkerhand te gebruiken om dingen te doen zoals tandenpoetsen en eten.

Als je bijvoorbeeld al goed bent in het gebruik van eetstokjes om te eten, gebruik dan in plaats daarvan je niet-dominante hand om je fijne motoriek uit te dagen die wordt aangestuurd door het zenuwstelsel dat bestaat uit de hersenen^[4].

14. Maak contact met nieuwe mensen

Elke keer dat je contact maakt met andere mensen, stel je jezelf bloot aan nieuwe ideeën en andere manieren van denken en doen. Dit stimuleert je geest en verruimt je wereldbeeld en denkproces.

Sta dus open voor meer reizen en het bijwonen van shows en evenementen om nieuwe mensen te ontmoeten en met hen in contact te komen. Het houdt je geest in topvorm.

15. Geniet van verschillende smaken in maaltijden

Daag je smaakpapillen uit door bewust van je maaltijden te genieten. Probeer de afzonderlijke ingrediënten in voedsel te identificeren, inclusief subtiele specerijen en kruiden voor een smaakvolle uitbarsting van mentale stimulatie met deze leuke geheugenoefeningen.

16. Doe wiskunde in je hoofd

Haast je niet altijd om pen en papier of een rekenmachine te gebruiken om wiskundige problemen op te lossen. Probeer ze in je hoofd te doen, of maak de dingen een beetje interessanter door wiskundige problemen in je hoofd uit te werken terwijl je ook loopt.

17. Oefen meditatie

Je geest trainen om stil te zijn is niet altijd gemakkelijk, maar het kan door middel van meditatie worden gedaan.

Enkele van de voordelen van het beoefenen van meditatie zijn stressvermindering, verbeterd leervermogen, verhoogde focus en aandacht, verbeterd werkgeheugen en humeur, en ook omkering van hersenatrofie^[5].Adverteren

18. Onthoud telefoonnummers

Door namen en telefoonnummers van mensen te onthouden, versterk je de verbindingen tussen je hersencellen, wat een groot verschil kan maken voor je geheugen.

Verdeel 10-cijferige getallen in secties, zoals 801 665 9378 om het gemakkelijker te maken om te onthouden. Het is aantoonbaar gemakkelijker om 801 665 9378 te onthouden dan 8016659378.

19. Begin een hobby Craft

Ambachtelijke hobby's zoals breien, tekenen en schilderen krijgen nu meer aandacht vanwege hun hersenstimulerende krachten.^[6]

Ga aan de slag met een hobby naar keuze om je fijne motoriek te versterken en je hersencapaciteit te vergroten. Je zult elke keer dat je je hobby oefent, geheugenoefeningen opnemen terwijl je je nieuwe vaardigheden herinnert om daarop voort te bouwen.

20. Vertel verhalen

Verhalen vertellen stimuleert de hersenen door belangrijke details op te roepen en te vertellen. Het helpt je ook om gebeurtenissen te onthouden en emoties te associëren met herinneringen.

Verhalen vertellen is zo goed voor het geheugen dat het wordt gebruikt om het leven van mensen met de ziekte van Alzheimer te verbeteren.^[7]

21. Nieuwe acroniemen maken

Verzin je eigen slimme acroniemen wanneer je snel iets moet onthouden.

Het creëren van originele acroniemen of geheugensteuntjes, waarbij je de eerste letters van woorden binnen een zin gebruikt om een ​​naam te vormen, kan je hersenen scherpen en helpen om meer te onthouden.

22. Visualiseer wat u wilt onthouden

Laten we zeggen dat je eraan wilt denken om een ​​artikel te kopen dat je nodig hebt in de supermarkt. Stel je voor dat de items op je boodschappenlijstje balanceren op delen van je lichaam door middel van geheugenoefeningen.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je een ei op je neus balanceert, een fles melk op je hoofd of een pakje kaas op je schouder. De vreemdheid van het beeld zorgt ervoor dat je het niet vergeet.

Je kunt ook proberen de Memory Palace-techniek te gebruiken, waar je meer over kunt leren hier .Adverteren

23. Varieer aspecten van uw omgeving

Varieer dingen zoals de muziek op de achtergrond, het tijdstip van de dag en of je zit of staat wanneer je iets doet om de herinnering te vergroten.

De theorie is dat het brein woorden (of wat je ook doet) associeert met de context of omgeving om je heen. Hoe meer contextuele aanwijzingen je je brein geeft, hoe meer het moet putten wanneer het probeert om specifieke dingen te onthouden. Daarom is het vaak effectief om op je stappen terug te keren als je iets bent kwijtgeraakt.

24. Ruimte voor uw leersessies

Proppen is niet altijd de beste manier om dingen te leren of te onthouden. Bekijk in plaats daarvan regelmatig de informatie die u wilt leren of onthouden (statistieken, buitenlandse woordenschat, historische data, wetenschappelijke definities, enzovoort). Door je studiesessies uit elkaar houden gedurende de dag leer je meer.

Psycholoog Hermann Ebbinghaus ontdekte dat hij een lijst met onzinwoorden kon leren als hij ze 68 keer op een dag en nog zeven keer herhaalde voordat hij de volgende dag werd getest.

Als je ook je leerproces wilt versnellen, raad ik je aan om een ​​GRATIS Fast Track-cursus te volgen, aangeboden door Lifehack. Het is een intensieve les van 20 minuten genaamd Spark Your Learning Genius, en zal je leervaardigheden zeker meteen verbeteren. Lees hier meer over de Fast Track Class.

25. Slaap er een nachtje over

De hersenen hebben zes tot acht uur slaap nodig, of minstens twee cycli van diepe slaap per nacht om de noodzakelijke chemische veranderingen te voltooien die nodig zijn om nieuwe vaardigheden en informatie in het langetermijngeheugen te integreren.

Onthoud dat je hersenen gedijen op variatie om die synapsen te laten vuren. Door je hersenen te trainen met activiteiten die uitdagend, nieuw en complex zijn, kun je meer onthouden en je hersenen fit houden.

Laatste gedachten

Geheugenoefeningen zijn bedoeld om je hersenen optimaal te laten presteren. Dit zal niet alleen je geheugen verbeteren, maar ook je productiviteit, sociale vaardigheden en focus. Ga vandaag nog aan de slag met een van de bovenstaande hersenoefeningen en help je hersenen op hun best te worden.

Meer hersenoefeningen

• 8 hersenoefeningen voor mentale kracht en een slimmer brein
• 11 Brain Training-apps om je geest te trainen en het geheugen te verbeteren
• 8 manieren om je hersenen te trainen om sneller te leren en meer te onthouden

Uitgelichte foto tegoed: Annie Spratt via unsplash.com

Referentie