Ik twijfel er niet aan dat we allemaal gelukkig willen zijn.

Voor sommige mensen komt geluk gemakkelijker dan anderen, maar wat we beginnen te begrijpen is dat geluk - dat gevoel van verbondenheid en het gemak van het waarderen van de goede momenten en gracieuzer en veerkrachtiger zijn tijdens de moeilijke - een vaardigheid en kracht is die we allemaal kunnen bouwen en verduurzamen.

Hier zijn drie eenvoudige manieren om het geluk in het dagelijks leven te vergroten

(Opmerking: zet alle oordelen opzij als je dit leest, oefen deze technieken voor jezelf. Weet ook dat het tijd kost om een ​​gewoonte vast te houden, er zijn geen kortere wegen, maar blijf bij deze drie eenvoudige manieren, wees vergevingsgezind als je afdwaalt , leer van de obstakels en kom keer op keer terug - laat ervaring je leermeester zijn.)

1. Ontspan je zenuwstelsel – We leven toevallig in een wereld die sneller is dan ooit. Het is geen wonder dat stress en angst toenemen. Het is belangrijk om je lichaam letterlijk een paar keer per dag te ontspannen. Haal diep adem, scan je lichaam en verzacht of strek de spieren die gespannen zijn. Maak dit een oefening voor de hele dag. Je zult versteld staan ​​hoeveel dit kan helpen. Hier is een korte meditatie die hierbij kan helpen.
2. Wees lief voor jezelf - Als er één constante in het leven is naast de dood en belastingen, dan is het stress en pijn. We ervaren het allemaal, het is onvermijdelijk en er is een gemeenschappelijke menselijkheid. De sleutel hier is om te leren steeds beter te wordenom te weten wat je nodig hebt op de moeilijke momenten. Onze hersenen neigen meestal naar zelfkritiek, maar wat we echt nodig hebben, is een gevoel van zorgzaamheid en tederheid. Denk maar aan een fysieke wond, het is hetzelfde. Als je lichamelijk gewond bent, verzorg je de pijn, wees er voorzichtig mee en pas de juiste zorg toe. Emotionele wonden zijn niet anders en tederheid is de snelste weg naar genezing.
3. Oefen geluk voor het geluk van andere mensen – Als je anderen goede dingen voor zichzelf ziet doen, zoals sporten, lachen met een groep vrienden of een prestatie ervaren, oefen dan in gedachten om hen te steunen. Zeg dingen als 'goed dat je voor jezelf zorgt' of 'blij dat je een moment van vreugde hebt'. Glimlach in gedachten naar hen of zeg gewoon 'Ja!'

Oh en nog een laatste ding ... wat gaat dit allemaal duurzaam maken?

Andere mensen vinden die dit voor zichzelf willen en meer verbinding met hen creëren. Met andere woorden, mentorschap en gemeenschap voorzien onze hersenen van de positieve sociale signalen die ze nodig hebben om op een natuurlijkere manier geïnspireerd te worden om dit werk te doen. Als je vrienden hebt die deze intenties delen, zoek dan tijd om op de een of andere manier meer met hen in contact te komen (persoonlijk, per telefoon, sms of berichten). Als je geen vrienden hebt met deze bedoelingen, kijk dan of er een gelijkgestemde groep is meetup.com of ga online en word lid van een groep op Inzichttimer , of duik diep in de gemeenschap van Een cursus in mindful leven .

Het onderhouden van relaties kost tijd, maar het creëren van dit ondersteunende en inspirerende web is de sleutel tot duurzaamheid.

Natuurlijk zijn er allerlei andere dingen om geluk te ondersteunen, zoals slapen, sporten, naar buiten gaan, spelen, enz. Hoewel deze allemaal belangrijk zijn, en het is goed om te weten dat er veel dingen zijn die ons welzijn ondersteunen , de vijf waar we ons hier op concentreren, zijn allemaal gewoonten die geen extra tijd in je leven kosten.

Hier zijn de eenvoudige instructies die bij deze formule horen:

Oefen dit een werkweek. Ga door de lijst en concentreer je elke dag op één. Kijk dan aan het eind van de week wat je opvalt. Als bonus is emotionele besmetting een echte wetenschap, en terwijl je dit doet, stel je de rimpeleffecten voor.