Je kunt vandaag beginnen met fit worden! Hier zijn vier eenvoudige oefeningen voor beginners die u thuis kunt doen en kunt blijven doen naarmate uw conditie vordert. Hoewel dit gericht is op beginners, zijn deze oefeningen goed voor iedereen - vooral drukke mensen. Als je niet naar de sportschool kunt of op reis bent, heb je alleen wat ruimte nodig om je maximaal in te spannen. U hoeft tijdgebrek geen excuus te laten zijn om uw conditie te verwaarlozen.

Die eerste stap zetten naar een sterk lichaam hoeft niet moeilijk te zijn. Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen voor beginners waarmee u uw lichaam kunt versterken en opbouwen.

Ga deze uitdaging aan. Doe elk van deze oefeningen drie tot vier dagen per week gedurende een maand. Je zult versteld staan ​​hoeveel sterker je hele lichaam voelt en je bent klaar om nieuwe fitnessuitdagingen aan te gaan. Ik heb een paar fitnessprijzen gewonnen als Amerikaanse marinier en ik heb altijd gemerkt dat consistentie en eenvoud de dag wonnen. Overdrijven, ingewikkelde routines, etc. leken me altijd in de weg te zitten. Maar toen ik consistent en eenvoudig was, bleef ik erbij en verbeterde ik me voortdurend. U kunt dezelfde resultaten ervaren.

Of je nu 10 minuten of een uur hebt, gebruik de tijd die je hebt drie tot vier dagen per week en je zult resultaten zien. Deze resultaten zullen u motiveren om uw inspanning te verhogen en uw kennis, breedte en conditie uit te breiden.Adverteren

Opdrukken

Gezondheidsvoordelen: Borst, biceps en kernkracht. Beginner tot gevorderd.

Eenvoudige stappen: Begin met je handen naar voren gericht op de grond, schouderbreedte uit elkaar en borst een paar centimeter boven de grond. Houd je lichaam recht, rustend op je tenen en handen. Duw omhoog tot een volledige armverlenging en laat dan weer los tot een paar centimeter boven de grond. Herhaling. Houd je hoofd naar beneden of iets naar voren gericht. Doe minimaal 3 sets. Indien nodig kunt u uw gewicht op uw knieën laten rusten in plaats van op uw tenen om het gemakkelijker te maken. Begin met 5 tot 10 herhalingen voor elke set en bouw vanaf daar op.

Planken

Adverteren

Gezondheidsvoordelen: Kern kracht. Beginner tot gevorderd.

Eenvoudige stappen: Plaats je ellebogen onder je schouders met je handen recht naar voren. Houd je hoofd naar beneden of iets naar voren gericht en je lichaam recht. Houd zo lang mogelijk vast, totdat je je lichaam niet meer recht kunt houden, en stop dan. Doe dit 3 keer. Je zou kunnen beginnen met slechts 15 tot 30 seconden. Werk je een weg naar 2 minuten of langer.

Burpees

Gezondheidsvoordelen: Totale lichaamsoefening, kracht en cardiovasculair. Beginner tot gevorderd.Adverteren

Eenvoudige stappen: Begin vanuit een staande positie met de armen langs je lichaam. Buig je knieën en zak naar de grond totdat je handen elkaar raken. Schop je benen naar achteren en ga in een push-up positie, schop dan je benen naar voren en spring omhoog. Herhaling. Begin langzaam en doe voor een minuut. Verhoog uw snelheid en de hoeveelheid tijd naarmate u verder komt. Schiet 5 tot 10 minuten burpees.

Touwtje springen

Gezondheidsvoordelen: Cardiovasculair, kernkracht, armkracht, beenkracht, algehele lichaamsfitness.

Eenvoudige stappen: Koop een springtouw, ga terug naar je jeugdvaardigheden en spring! Houd je hoofd naar voren gericht en je handen op afvalhoogte. Begin met kleine doelen, zeg een minuut zonder te stoppen, en bouw dit op tot 10 minuten of meer.Adverteren

Fitness begint vandaag!

Oefening is verslavend als je er een gewoonte van maakt. Het opbouwen van de gewoonte is belangrijker dan wat je doet of hoe lang je het doet. De meeste gewoonten hebben drie maanden nodig om vast te stellen, dus als je een beginner bent, begin dan met je gewoonte door jezelf drie tot vier dagen per week vast te leggen. De hoeveelheid tijd maakt niet uit - doe wat je kunt, ook al is het maar vijf minuten van de bovenstaande oefeningen. Als je deze routine eenmaal tot een gewoonte hebt gemaakt en je de resultaten begint te voelen, zal het gemakkelijk zijn om het aantal en het soort oefeningen dat je doet te verhogen. En als zelfs deze eenvoudige oefeningen overweldigend lijken, onthoud dan het eenvoudigste dat je conditie gegarandeerd vooruit helpt: ga naar buiten voor een wandeling!

Bekijk dit voor meer eenvoudige oefeningen die je zelfs op je kantoor kunt doen koppeling!

Uitgelichte foto tegoed: vadymvdrobot via stock.adobe.com