Hoewel fysieke activiteit veel bewezen voordelen heeft, laten nieuwe onderzoeken zien dat goed eten de basis is voor: succesvol afvallen . Als u bijvoorbeeld uw dagelijkse calorie-inname met 500 vermindert dan u verbruikt, creëert u een calorietekort van 3.500 calorieën in een week, waardoor u een pond zult verliezen. Aan de andere kant, als je in een week tijd dezelfde hoeveelheid gewicht wilt verliezen door alleen te sporten, moet je elke dag ongeveer 3,5 uur lopen met een snelheid van 2 mph. Daarom is het terecht om te zeggen dat kijken naar wat je eet veel effectiever is dan sporten als je wilt afvallen.

Goed eten kan voor verschillende mensen verschillende dingen betekenen. Maar over het algemeen betekent het het eten van gezonde, uitgebalanceerde maaltijden, zoals gesuggereerd door de USDA-voedselgids . Meer specifiek betekent goed eten dat u echte, natuurlijke voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en eiwitten, evenals complexe koolhydraten, het grootste deel van uw dagelijkse voedselinname laat uitmaken.Adverteren

De 4 slechtste voedingsmiddelen als je probeert af te vallen

Al die tijd moet u voedingsmiddelen vermijden die lege calorieën of geen voedingswaarde bieden. Er zijn veel van dit soort voedsel - maar hier zijn enkele van de slechtste.

1. Frisdrank

Er wordt gezegd dat frisdrank de belangrijkste bron van lege calorieën is. Het is gevuld met niets anders dan suiker en biedt absoluut geen voedingswaarde. Kortom, het vult je lichaam met veel calorieën, maar zonder voeding. Als u regelmatig frisdrank drinkt, wordt u vatbaar voor gewichtstoename. Kijk bijvoorbeeld, een blikje of 330 ml cola bevat ongeveer 160 calorieën. Dit betekent dat als je elke dag een blikje cola drinkt, je aan het einde van een maand 4800 extra calorieën of 1,4 pond en 57.600 extra calorieën of 16,8 pond per jaar krijgt.Adverteren

2. Alcohol

Als je snel wilt afvallen, moet je wegblijven van alle drank. Net als frisdrank bevat ook alcohol alleen lege calorieën en heeft het geen voedingswaarde. Het bevredigt op geen enkele manier uw eetlust of geeft u een vol gevoel, dus het weerhoudt u er niet van om minder te eten, maar voegt toch een aanzienlijke hoeveelheid calorieën toe aan uw dieet. Ze hebben ook de neiging om je vastberadenheid om af te vallen los te laten en je te laten eten zonder na te denken. En ten slotte, omdat het een depressivum is, vertraagt ​​​​alcohol je metabolisme. Het drinken van een blikje bier is als het naar binnen slikken van dezelfde hoeveelheid calorieën die je krijgt als je 3 hele appels eet.Adverteren

3. Transvet

Transvet, dat in veel gefrituurd en bewerkt voedsel voorkomt, zou de ergste vorm van vet zijn. Studies tonen aan dat een persoon wiens calorieverbruik bestaat uit 8% calorieën uit transvet, in 8 jaar tijd zeker 7,2 procent in lichaamsgewicht zal toenemen. Transvet veroorzaakt niet alleen gewichtstoename, maar zorgt er ook voor dat vet uit andere delen van het lichaam wordt overgebracht naar en opgeslagen in de buikstreek. De beste manier om transvet te vermijden, is door weg te blijven van bewerkte voedingsmiddelen. Controleer bij het kopen van producten het etiket of de ingrediëntenlijst op woorden als gedeeltelijk gehydrogeneerd, gehydrogeneerd, hoog stearaat en stearinerijk.

4. Geraffineerde granen

Kortom, geraffineerde granen omvatten witte bloem, wit brood, witte rijst, witte pasta en hun derivaten. Dit zijn wat voedingsdeskundigen vaak bestempelen als slechte koolhydraten. Ze worden als zodanig genoemd omdat ze grotendeels verantwoordelijk zijn voor de gewichtstoename van veel mensen en ook worden geassocieerd met veel degeneratieve ziekten. Geraffineerde granen worden ontdaan van hun vezels en voedingswaarde terwijl ze worden verwerkt, waardoor alleen suiker, zetmeel en een verrijkte smaak overblijft. Zetmeel en suiker worden vaak omgezet in vet en opgeslagen in het lichaam; vandaar, mensen dik maken. Als je wilt afvallen zonder granen helemaal uit je dieet te schrappen, ga dan voor volle granen of volkoren producten.Adverteren

Uitgelichte foto tegoed: Verfrissende bruine frisdrank via Shutterstock en inline foto door Dov Harrington via Flickr (CC BY 2.0)