Onderzoek is duidelijk: een gezond goed leidt tot een betere algehele gezondheid – geest, lichaam en ziel. Darmgezondheid is direct gerelateerd aan de samenstelling van uw darmbacteriën en beïnvloedt uw risiconiveau voor obesitas, diabetes type 2 en andere gezondheidsproblemen. In feite zijn de hersenen en de darm zo nauw met elkaar verbonden dat wetenschappers het het tweede brein van het lichaam noemen. Het is zo belangrijk!

Darmbacteriën, of microflora , hebben een stabiele omgeving nodig om in te groeien en te bloeien. De ideale pH in de dikke darm ligt tussen 6,7 en 6,9. De dikke darm moet licht zuur zijn om de groei van ongewenste bacteriën te remmen. Het kweken en laten bloeien van de goede darmbacteriën is van het grootste belang voor een vol en levendig leven. Het voedsel dat we eten, heeft een drastische invloed op dit delicate bacteriële evenwicht. Daarom is het belangrijk ervoor te zorgen dat onze voeding regelmatig voedingsmiddelen bevat die goede darmbacteriën genereren.Adverteren

De gemakkelijkste manier om voor een gezonde darm te zorgen, is door fruit te eten dat rijk is aan vezels en dat de juiste darmbalans bevordert.

Vruchten die de darmbacteriën en de spijsvertering helpen verbeteren

1. Bananen

Vezel is essentieel voor het stimuleren van het productieproces van goede darmbacteriën en is even belangrijk voor uw algehele spijsvertering en functie. Niet alleen zijn bananen rijk aan oplosbare vezels, bevatten ze ook a prebiotisch verbinding (niet-verteerbare vezels) die gaat door het bovenste deel van het maagdarmkanaal en blijft onverteerd omdat ze niet volledig kunnen worden afgebroken. Zodra ze door de dunne darm zijn gepasseerd, bereiken ze de dikke darm waar ze worden gefermenteerd door de darmmicroflora. Kortom, bananen werken om de harmonie tussen microben in de bacteriële gemeenschap te behouden.Adverteren

2. Bosbessen

Bosbessen helpen om onze darmbacteriën te diversifiëren. Ze vernietigen schadelijke darmbacteriën en leveren toevallig ook een van de beste vezel-per-calorieverhoudingen op de planeet op. Omdat de meeste bessen vol zitten met kleine zaadjes, is hun vezelgehalte hoger dan bij de meeste andere vruchten.

3. Kiwi

Kiwi is een vetvrije, voedingsrijke energiebron. Een kopje gesneden kiwi bevat 110 calorieën, geen vet, twee gram eiwit, meer vezels dan een kom zemelenvlokken en half zoveel suiker als een kopje rauwe ananas. De vezels in kiwi zijn ook goed voor het binden en verwijderen van gifstoffen uit de dikke darm, wat helpt bij het voorkomen van darmkanker.Adverteren

4. Appels

Naast dat het een vezelrijk voedsel is, hebben wetenschappers onlangs aangetoond dat belangrijke gezondheidsvoordelen van appels kunnen voortkomen uit hun invloed op bacteriën in het spijsverteringskanaal. In onderzoeken met proefdieren is nu bekend dat de inname van appels de hoeveelheden van twee bacteriën significant verandert ( Clostridiales en bacteriën ) in de dikke darm. Als gevolg van deze bacteriële veranderingen verandert ook het metabolisme in de dikke darm, wat een veelvoud aan gezondheidsvoordelen oplevert.

5. Frambozen

Net als bij bosbessen, framboos s zitten boordevol oplosbare vezels. Het vezel- en watergehalte in frambozen helpt constipatie te voorkomen en een gezond spijsverteringskanaal te behouden. Voldoende vezels bevorderen de regelmaat, wat cruciaal is voor de dagelijkse eliminatie van gifstoffen via de gal en ontlasting.Adverteren

6. Peren

Om voedingsredenen worden we vaak geadviseerd door gezondheidsexperts om de schil van fruit te consumeren. Recente studies hebben aangetoond dat de huid van peren bevat minstens drie tot vier keer zoveel fenolische fytonutriënten als het vlees. Deze fytonutriënten omvatten antioxidanten, ontstekingsremmende flavonoïden en anti-kanker fytonutriënten zoals kaneelzuren . Het is ook belangrijk op te merken dat als het gaat om onze darmgezondheid, peren vezelrijke vruchten zijn en dat de schil van de peer ongeveer de helft van de totale voedingsvezels van de peer bevat. Zelfs met zijn hoge vezelgehalte wordt het beschouwd als een van de gemakkelijkst verteerbare voedingsmiddelen.

De gezondheid van uw maag-darmstelsel is uiterst belangrijk voor uw algehele welzijn. Het is in de eerste plaats verantwoordelijk voor de kritieke functies van het spijsverterings- en immuunsysteem van het lichaam. Gunstige bacteriën in uw spijsverteringsstelsel kunnen de opname van vitamines en mineralen in uw lichaam, de hormoonregulatie, de spijsvertering, de vitamineproductie, de immuunrespons en het vermogen om gifstoffen te elimineren, beïnvloeden, om nog maar te zwijgen van het aanzienlijk verbeteren van uw algehele geestelijke gezondheid.Adverteren