Als u in de gezondheidszorg, IT, beveiliging, productie of in de horeca of entertainment werkt, moet u mogelijk in ploegendiensten werken. Je bent slechts een van de 15 miljoen Amerikanen wie doen dat. Vroeg in de ochtend, laat in de nacht, wisselende diensten en nachtdiensten zijn meestal degenen die de meeste problemen veroorzaken.

Het belangrijkste probleem is dat als je je niet hebt aangepast aan deze gekke werkuren, je gezondheid en relaties eronder kunnen lijden. Statistieken tonen aan dat 25% van de ploegenarbeiders lijdt aan een ploegendienststoornis (SWD). Er ontstaan ​​moeilijkheden wanneer uw circadiane ritmes die uw slaap-waakcyclus bepalen, niet synchroon lopen. Hier zijn 7 tekens om op te letten.

1. Je voelt je extreem slaperig op het werk.

Omdat je biologische klok niet is aangepast aan het nieuwe tijdschema, voel je je vreselijk slaperig op het werk en kun je in slaap vallen. Dit is riskant voor de veiligheid en veiligheidsredenen en zal ook de productiviteit beïnvloeden.

Als je het geluk hebt om voor een vooruitstrevend bedrijf als Google te werken, heb je misschien de mogelijkheid om even een dutje te doen in een van hun dutje kamers .Adverteren

Als u machines bedient of een intensive care-patiënt verzorgt, is dit uiteraard geen optie! De beste oplossing is om met uw arts te praten. Sommige werknemers in ploegendienst hebben ontdekt dat het nuttig is om modafinil of provigil in te nemen, omdat ze lijken te helpen de hersenen alert te houden.

2. Uw slaap kan verstoord zijn.

De keerzijde van de medaille is dat wanneer je eindelijk in slaap valt, je misschien op vreemde uren wakker wordt, je slaap onrustig is en je wakker wordt zonder dat je je verfrist voelt.

Uw arts kan u helpen door u te vragen een slaapdagboek bij te houden, zodat er wordt bijgehouden wanneer, hoe lang en hoe u zich voelt als u wakker wordt. Er is ook de actigrafie test die bestaat uit het dragen van een apparaat om uw pols dat uw slaap-waakcyclus in de gaten houdt. Op basis van deze resultaten kan de arts dan enkele slaapmiddelen voorschrijven.

Een andere praktische oplossing is ervoor te zorgen dat u in een volledig donkere en stille omgeving slaapt. Het helpt ook om een ​​donkere omhullende bril te dragen bij thuiskomst bij daglicht na een nachtdienst. Dit kan je helpen om wat rustiger te slapen.Adverteren

3. U kunt vaak ziek zijn.

Als u veel verkoudheid, griep en andere ziekten krijgt, kan dit een teken zijn van SWD. Medisch onderzoek toont aan dat de melatonine, een hormoon dat ons helpt in slaap te vallen als het donker wordt, een geweldige boost voor de gezondheid is. Het beschermt het immuunsysteem en kan u ook helpen een normaal gewicht te behouden.

Een andere reden is dat onze normale dagelijkse ritmes invloed hebben op de bloeddruk, het endocriene systeem, de eetlust en de spijsvertering. Ploegenarbeid verstoort deze ritmes en brengt de basisfuncties in gevaar.

De Gezondheidsenquête voor Engeland uit onderzoek blijkt dat ploegenwerkers vaker ziek zijn en gewichtsproblemen hebben. Ongeveer de helft van hen heeft diabetes, chronische rugpijn en andere longaandoeningen, wat aanzienlijk hoger is dan de rest van de bevolking.

De beste manier om dit probleem op te lossen, is door voldoende te bewegen en een gezond dieet te volgen in plaats van fastfood. Ook is het verstandig om te bezuinigen op koffie en alcohol.Adverteren

4. U kunt problemen hebben met het sociale en gezinsleven.

Alsof het niet genoeg was om je slaap-waakcyclus niet synchroon te laten lopen, heb je een soortgelijk probleem met je familie en persoonlijke relaties. Het lijkt bijna onmogelijk om in familie-evenementen en sociale uitjes te passen. Jij of je partner en kinderen kan eenzaamheid voelen en een zeker gevoel van isolement. Er zijn zeer weinig voorzieningen voor kinderopvang voor ploegenarbeidersgezinnen.

Een manier om dit probleem te omzeilen is om goed vooruit te plannen, zodat belangrijke gebeurtenissen niet worden gemist. Krijg de steun van familie en vrienden om u te helpen het meeste te halen uit de weinige tijd die u met hen heeft. Omdat ze zelf niet in ploegendienst werken, kan het voor hen gemakkelijker zijn om flexibeler te zijn.

5. Je bent misschien vaak uitgeput.

Ondanks enkele aanbevelingen van vakbonden, dringen sommige bedrijven aan op een snelle terugkeer wanneer er een verandering van diensten . Dit betekent vaak dat er niet genoeg rusttijd is.

Nu hebben de meeste organisaties regels opgesteld, zodat er minstens een rustperiode van 24 uur is voor de volgende reeks roulatiediensten. Artsen raden aan om tijdens uw rustperiode en ook net voordat u aan het werk gaat zo vaak mogelijk 15-20 minuten te slapen.Adverteren

Dit, denken ze, zal helpen om uw kansen op SWD te verminderen.

6. Je bent misschien emotioneel uitgeput.

Bent u brandweerman, politieagent of verpleegkundige op een psychiatrische afdeling, dan krijgt u ongetwijfeld af en toe stress. Het is geen verrassing dat dit je zal verlaten emotioneel uitgeput . Je kunt gewoon niet in het huishouden helpen en dit kan leiden tot prikkelbaarheid, depressie en angst.

Het feit dat sommige zorgeenheden 12-uursdiensten overwegen, is zorgwekkend als er onvoldoende rusttijd is, bijvoorbeeld 2 dagen op, 2 dagen vrij. Een oplossing is om ervoor te zorgen dat je dingen hebt om naar uit te kijken en dienovereenkomstig te plannen. Bedrijven kunnen ook hun steentje bijdragen door de stress voor hun werknemers te minimaliseren.

Een gelukkiger gezin zal zeker een productievere werknemer opleveren.Adverteren

Laat ons in de comments weten hoe jij omgaat met ploegendienst en toch mens blijft!

Uitgelichte foto tegoed: Dagslaper ... nachtploeg / osseus via flickr.com