Als je last hebt van angst, is het laatste wat je wilt het eten van voedsel dat de situatie verergert. Als je het waanzinnig druk hebt en een beetje uitgeput bent, is hier een snelle gids om ervoor te zorgen dat je verschillende voedingsmiddelen vermijdt die angst kunnen vergroten en de zaken veel erger kunnen maken. Door dat te doen, ben je op het goede spoor naar een rustiger en meer ontspannen bestaan. Hier zijn 7 voedingsgewoonten om te vermijden - of in ieder geval met mate te eten.

1. Val niet in de koffieval

Koffie is geweldig voor een korte energieboost. Het heeft echter ook een effect op de hersenen doordat het serotonine onderdrukt, een belangrijk hormoon dat ervoor zorgt dat u zich ontspannen en kalm voelt. Omdat het een stimulerend middel is, zou je kunnen merken dat een kopje koffie in de middag of avond je wakker houdt. Het is ook een diureticum, wat meer uitstapjes naar de badkamer betekent. Minder koffie drinken helpt je tijd te besparen en positief te blijven.

2. Vermijd de suikerachtbaan

Suiker is overal en het lichaam heeft de glucose nodig als brandstof. Wat is dan het probleem, zult u zich afvragen? Door de pieken in de bloedsuikerspiegel wordt het stresshormoon cortisol de hoofdrolspeler. Dit betekent dat angst veel te snel naar boven kan komen. We halen veel suiker uit melk en fruit. Amerikanen overdrijven het door ongeveer 20 theelepels toegevoegde suiker per dag toe te voegen. De aanbeveling van de USDA is: de helft van dat bedrag! Adverteren

3. Pas op voor het nadeel van alcohol alcohol

Het zou te mooi zijn om waar te zijn als alcohol je humeur zou kunnen verbeteren en angst zou kunnen opsluiten. Het slechte nieuws is dat het goede humeur, het verlies van remmingen en het hervonden zelfvertrouwen allemaal deel uitmaken van een voorbijgaande fase. Op de lange termijn heeft alcohol de neiging om de serotonine in de hersenen dat helpt je stemming te reguleren en voorkomt dat je verstrikt raakt in angstige gedachten.

Als u zich angstig voelt, drink dan niet om te kalmeren, omdat dit de angstsymptomen zal verergeren. Drank kan ook je slaap verstoren. — Desiree Nielsen, diëtiste en auteur van Maak je dieet ongedaan

4 . Frituur je hersenen niet

Al die gefrituurde en sterk bewerkte voedingsmiddelen, plus zuivel en zoete desserts, verhogen alleen maar depressie en angst. Dit was het resultaat van een onderzoek waaruit bleek dat mensen die verslaafd waren aan dit soort dieet een 58% hogere kans op depressie hadden. Alle chemicaliën in deze voedingsmiddelen zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel heel zwaar wordt. Doe rustig aan en eet voor de verandering wat hele voedingsmiddelen zoals vis, noten, fruit en groenten.Adverteren

5. Vergeet de geraffineerde granen

Veel verfijnde broden en andere and wit voedsel bevatten conserveermiddelen, suiker en ongezonde vetten. Daarnaast zijn bij de verwerking en het bakken alle natuurlijke vitamines en mineralen uit het meel ontdaan. Het is ongelooflijk om te bedenken dat er in 100 jaar niet veel is veranderd - in 1911 was dit brood van slechte kwaliteit het hoofdvoedsel van 40% van de mensen in het VK! Tegenwoordig is het goed voor 50% van het Amerikaanse dieet. Niet veel vooruitgang hier!

Het feit is dat deze geraffineerde broden en koekjes meestal suikers en zetmeel zijn die je bloedsuikerspiegel op een andere achtbaan zullen sturen. Wanneer je je in de diepte van die rit stort, wees dan niet verbaasd dat je chagrijnig en zelfs angstiger bent dan voorheen.

6. Onthoud dat zout zich op de druk zal opstapelen

Als je last hebt van angst, wil je al die druk verminderen. Als je een lekkere, zoute snack hebt, doe je precies het tegenovergestelde. Het teveel aan zout verhoogt je bloeddruk en je hart moet nog harder werken. Hierdoor komt er nog meer adrenaline vrij en de spanning schiet omhoog.Adverteren

7. Sla geen ontbijt (of andere maaltijden!) over!

Tijd is van essentieel belang, maar als je het ontbijt of andere maaltijden overslaat, vraag je om problemen op het gebied van angst. Overdag maaltijden overslaan kan ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel daalt, wat leidt tot angst en prikkelbaarheid.

Een ander probleem is het consumeren van te veel koolhydraten en te weinig eiwitten bij het ontbijt. Normaal gesproken heb je bij het ontbijt ongeveer 25 gram eiwit nodig om te voorkomen dat die bloedsuikerspiegel gek wordt. Voeg gewoon een ei, Griekse yoghurt of wat kaas toe om nog een vreselijke dag te voorkomen.

Onderzoekers richten zich nu op de mogelijke link tussen maagstoornissen en stemming. Het kan allemaal neerkomen op ervoor zorgen dat we de juiste soorten voedsel eten. Dit zal de beste bacteriële omgeving in onze darm produceren, wat op zijn beurt onze stemming ten goede komt.Adverteren

Wat eten jij zou moeten eet om angst te voorkomen zijn onder andere spinazie, havermout, zalm, pure chocolade, asperges, avocado, sinaasappels, amandelen en volle granen. Eet je weg naar een rustiger en gelukkiger jij.