De National Weight Control Registry (NWCR) is de grootste database ter wereld die mensen volgt die zijn afgevallen en erin zijn geslaagd om het af te houden. Ze hebben meer dan 10.000 mensen gevolgd en de gemiddelde persoon is 66 pond afgevallen en hield het vijf en een half jaar vol.

De NWCR onthult, samen met de nieuwste en beste onderzoeken, veel waarheden over wat er nodig is om af te vallen en op gewicht te blijven.

Hier zijn er 7, en je zult sommige ervan behoorlijk hard vinden (maar maak je geen zorgen, want er is een zilveren randje aan het einde).

Afvallen is ontzettend moeilijk.

Iedereen wil tegenwoordig een snelle oplossing. Maar als het gaat om gewichtsverlies, bestaat er niet zoiets. We worden overspoeld met bedrijven die pillen en drankjes verkopen die beloven ons te helpen snel vet te verbranden!

Wees echter niet naïef.

Afvallen is ouderwets hard werken. Periode. Er zijn geen snelkoppelingen.Adverteren

Diëten werken niet voor de meeste mensen.

Dit jaar gaan 50 miljoen mensen in de Verenigde Staten op dieet.

Raad eens hoeveel van hen er niet in slagen om op gewicht te blijven?

40 miljoen.

U leest het goed: volgens de onderzoekers faalt 80 procent van de mensen met een dieet onderzoek van de National Weight Control Registry .

Dus wat is de oplossing?

Ik noem het het echte voedseldieet. Eet meer onbewerkte voedingsmiddelen die uit de natuur komen. En stop met het gebruik van het woord dieet. Afvallen vereist een levensstijl verandering , en dit betekent dat je je slechte eetgewoonten moet veranderen in goedepermanent.Adverteren

De biologische reactie van je lichaam maakt afvallen nog moeilijker voor je.

Wanneer je in één keer veel gewicht verliest, gaat je lichaam in de zelfbehoudmodus, iets wat het biologisch is geprogrammeerd om te doen gedurende jaren van evolutie.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u onlangs 80 pond bent afgevallen op Jenny Craig in de loop van 6 maanden. Je lichaam zal op dit snelle gewichtsverlies reageren door 20 tot 25 procent te verbranden minder calorieën tijdens inspanning en dagelijkse activiteiten in vergelijking met iemand die hetzelfde weegt als u die niet is afgevallen.

Dit plaatst mensen met overgewicht en obesitas op een enorm nadeel wanneer u probeert uw gewichtsverlies te behouden.

Dus hoe kun je dit overwinnen? Door kleine, geleidelijke veranderingen aan te brengen die je lichaam de tijd geven die het nodig heeft om zich aan te passen . Meer daarover volgt.

De weegschaal is je bondgenoot, niet je vijand.

Veel gezondheidsexperts zullen je vertellen om de schaal te vergeten en je in plaats daarvan te concentreren op gezond gedrag. Hoewel ik de redenen achter deze aanpak begrijp, onderzoek toont aan dat 75 procent van de mensen die afvallen en op gewicht blijven, zichzelf minstens één keer per week weegt en meer dan 33 procent van deze succesverhalen over gewichtsverlies weegt zichzelf elke dag. Even wat stof tot nadenken.

Je geest werkt ook tegen je.

Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, is de kans groot dat er een diepe emotionele of stressvolle trigger is die veel van uw ongezonde gedrag veroorzaakt. Veel zwaarlijvige mensen lijden aan depressies en problemen met het zelfvertrouwen, of zijn op een bepaald moment in hun verleden mishandeld.Adverteren

Dit kan leiden tot diepe emotionele littekens en een hoofd vol negatieve gedachten over jezelf. Dit is problematisch als je wilt afvallen. In feite,onderzoek bewijstje hebt meer kans om vast te houden aan een gedragsverandering zoals gewichtsverlies als het geworteld is in positief denken.

Werken met een ervaren zorgverlener kan u helpen deze mentale blokkades om te zetten in motivatie om af te vallen en op gewicht te blijven.

Je maakt excuses voor de redenen waarom je in de eerste plaats bent aangekomen.

Luister, ik weet dat bepaalde mensen schildklieraandoeningen hebben ... of genetica die tegen hen werken ... of een traumatische jeugdervaring die leidt tot grote problemen met het zelfvertrouwen. Maar hier is de deal: de belangrijkste reden dat je veel aankomt, is omdat je te veel hebt gegeten en niet genoeg hebt gesport.

Verzin geen excuses. Blijf niet stilstaan ​​bij de omstandigheden die buiten je controle lagen.

Als je wilt afvallen en op gewicht wilt blijven, verantwoordelijkheid aanvaarden voor je daden, en bedenk wat je vanaf nu anders gaat doen.

U zult uw gewoonten drastisch moeten veranderen om op de lange termijn gewicht te verliezen.

Onderzoek van de Nationaal register voor gewichtscontrole laat zien dat dit de gewoonten zijn die veel voorkomen bij mensen die veel gewicht hebben verloren en het eraf hebben gehouden:Adverteren

• 78 procent van de mensen ontbijt elke dag.
• 62 procent van de mensen kijkt minder dan 10 uur tv per week.
• 90 procent van de mensen sport gemiddeld ongeveer 1 uur per dag.

Als er iets is dat ik wil dat je uit dit artikel haalt, is het dit: je gewoonten zullen grotendeels je succes op de lange termijn bepalen.

En om er een gewoonte van te maken, raad ik deze eenvoudige aanpak aan:

1. Kies een specifieke gewoonte die je wilt veranderen . Stop bijvoorbeeld met het drinken van frisdrank.
2. Begin met slechts een kleine stap . Bestel een kleine frisdrank in plaats van een medium of vervang deze week een frisdrank door water. Dat is het.
3. Focus op de reis . Zet in op het proces, niet op het doel. Neem kleine, dagelijkse stappen en je zult elke slechte gewoonte transformeren.
4. Volg je voortgang . Schrijf elke dag de stappen op die je neemt. Het kost je 30 seconden. De beloningen zullen het waard zijn.

Afvallen is een marathon, geen sprint. Dus doe het rustig aan. Concentreer op één gewoonte tegelijk . En vooral, geloof in jezelf en je vermogen om controle te krijgen over je gezondheid en je toekomst.

Omdat de echte waarheid over gewichtsverlies deze is: of je nu denkt dat je het wel of niet gaat doen, je hebt waarschijnlijk gelijk.