Succesvolle mensen zijn gewoon mensen met succesvolle gewoonten. Brian Tracy

Slechte gewoonten zijn moeilijk te doorbreken. Ze zijn diep geworteld in je onderbewustzijn vanwege gedrag dat je leert en herhaalt in de loop van de tijd. Dus hoe leer je ze af en stop je eindelijk voor eens en voor altijd met die slechte gewoonten?

Begin hier.

Identificeer wat de slechte gewoonten veroorzaakt.

Onderzoek vertelt ons dat een van de meest effectieve manieren om slechte gewoonten te beheersen, is om je bewust te zijn van je triggers voor mogelijke misstappen en deze triggers waakzaam in de gaten te houden. Zorg dat u een reactie bij de hand hebt om deze triggers te bestrijden wanneer ze opduiken, en zorg ervoor dat de reactie op een assertieve manier wordt geformuleerd.

Ik drink bijvoorbeeld geen frisdrank of ik geef het toetje door.Adverteren

Ze zijn verrassend effectief.

Vermijd situaties waarvan u weet dat er triggers zullen zijn.

U bent zich waarschijnlijk goed bewust van de situaties die uw slechte gewoonten zullen veroorzaken. Misschien wil je stoppen met roken en weet je dat je meer rookt als je gaat drinken met je vrienden. Of je eet thuis redelijk gezond, maar weet dat je geld uitgeeft als je uit eten gaat.

Hoe moeilijk het ook klinkt, breng jezelf niet in dit soort situaties waarin je weet dat je een slechte gewoonte zult veroorzaken. Je kunt nog steeds uitgaan met je vrienden of uit eten gaan, maar heb een duidelijke intentie voor wat je bent niet gaan doen en volhouden.

Vervang slechte gewoonten door goede.

Hier is een idee: elke keer dat je trek krijgt in een sigaret, eet je in plaats daarvan een mini-wortel. Of vraag elke keer als je de crème brulee op het menu ziet om een ​​kopje fruit. Natuurlijk is het oneindig veel moeilijker dan het klinkt. Gewoonten kosten tijd, doorzettingsvermogen en geduld. Je moet een verbintenis aangaan en manieren vinden om je eraan te houden (daarover later meer).

Begin klein en herhaal je goede gedrag zoveel mogelijk en uiteindelijk zullen ze gewoontes worden.Adverteren

Anticipeer op mislukkingen en plan voor succes.

Falen is onvermijdelijk, vooral als je probeert te stoppen met je slechte gewoonten. Als je uitglijdt, accepteer het dan en ga verder. Maar leer van je fouten. Zie elke mislukking als een kans om te groeien.

Laten we zeggen dat je tijdens de feestdagen tijd met je familie doorbrengt en je weet dat je de geweldige appeltaart van je moeder niet kunt weerstaan. Zet je plan van tevoren in gang. Bied aan om een ​​gezond bijgerecht te koken. Zet in op het delen van een stuk taart met iemand anders.

Een beetje vooruitziendheid gaat een lange weg.

Breng kleine wijzigingen aan.

Stanford gedragspsychologische BJ Fogg beveelt een: kleine gewoonten aanpak om slechte gewoonten om te zetten in goede. Zijn uitgangspunt is simpel:

1. Begin klein. Als je bijvoorbeeld meer wilt sporten, doe dan twee push-ups per dag.Adverteren

2. Koppel het nieuwe gedrag aan een bestaande plek in je routine . Doe bijvoorbeeld elke dag twee push-ups zodra je wakker wordt.

3. Herhaal het gedrag elke dag totdat het een gewoonte wordt . Je zult merken dat je vanzelf vooruitgaat en elke week meer push-ups doet.

Ga een verbintenis aan.

Toewijding is een bewezen psychologisch principe die je kunnen helpen om van je slechte gewoonte af te komen. In zijn boek Invloed: de psychologie van overreding , zegt Dr. Robert Cialdini dat mensen die een vaste verbintenis aangaan om iets te doen, meer kans hebben om zich aan dat doel te houden.

Vertel het aan je vrienden.

Dit is een veel voorkomende strategie die klinieken voor gewichtsverlies gebruiken. Ze eisen van hun klanten dat ze hun doelstellingen voor gewichtsverlies opschrijven en aan vrienden, familie en collega's laten zien. Waarom?

Omdat het werkt.
Door over mensen te vertellen dat je vastbesloten bent om met je slechte gewoonten te stoppen, wordt je onder druk gezet om je aan die afspraak te houden. Het helpt je verantwoordelijk te houden in tijden dat je wilt opgeven.Adverteren

Een dagboek bijhouden.

Onderzoek bewijst dat er een significant verband bestaat tussen zelfcontrole en positieve gezondheidsresultaten. Met andere woorden, het bijhouden van een dagboek om uw voortgang bij te houden, kan u helpen uw kansen te vergroten om een ​​slechte gewoonte in een goede te veranderen.

Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt.

Hoe graag je het ook alleen probeert te doen, je zult een veel gemakkelijkere tijd hebben om een ​​slechte gewoonte te laten varen als je de steun hebt van de mensen van wie je houdt. Wees niet bang om hulp te vragen. Als je uitglijdt, is het oké om een ​​vriend te bellen en erover te praten. Als je vrienden kent die zijn afgestapt van dezelfde slechte gewoonte waar je vanaf wilt, vraag ze dan hoe ze het hebben gedaan en vraag hun advies als je gestrest raakt.

Concentreer u meer op uw plan dan op het einddoel.

Te veel van ons zijn resultaatgericht. We willen direct resultaat en worden verblind door het einddoel.

Concentreer je in plaats daarvan op de reis. Maak een plan om te stoppen met slechte gewoonten en besteed uw tijd en aandacht aan uw plan en systeem. Als je mindset te veel gericht is op het bereiken van je doel op een bepaalde datum, kun je jezelf op mislukking zetten als je je doel niet voor die deadline hebt bereikt.

Stel uw plan op en richt u vervolgens elke week op kleine actiestappen om u dichter bij uw doel te brengen. Dit is het belangrijkste om te onthouden om te stoppen met je slechte gewoonten en/of je dromen te verwezenlijken. Stop met denken, start met doen.Adverteren