Wil je een gelukkiger persoon zijn, maar met een aantal negatieve dingen die de ronde doen, weet je niet wat je moet doen om je gelukkig te voelen?

Het hoe van geluk door University of California, Riverside Prof. Sonja Lyubomirsky vertelt hoe je een gelukkiger mens kunt zijn. Hier zijn zeven wetenschappelijk bewezen manieren die zijn afgeleid van Sonja's onderzoek naar hoe je de gelukkigste persoon op aarde kunt zijn.

1. Oefen één keer per week dankbaarheid.

Dankbaarheid uiten, of je zegeningen tellen, maakt je niet alleen gelukkig, het verbetert ook je gezondheid. U moet echter strategisch zijn over hoe u het doet. In een van de experimenten van de auteur gaven ze de deelnemers de opdracht om een ​​dankbaarheidsdagboek bij te houden en vijf dingen te overwegen waardoor ze zich dankbaar voelden. Ze zouden de oefening beginnen door te zeggen: Deze week ben ik dankbaar voor...

De helft van de deelnemers kreeg de opdracht om dat één keer per week te doen, de rest deed dat drie keer per week, in totaal zes weken.

Dit is wat vreemd is: alleen de groep die eenmaal per week hun zegeningen telde, behaalde hierdoor geluksresultaten.

Waarom?Adverteren

Waarschijnlijk omdat de deelnemers die het drie keer per week deden het oefenen van dankbaarheid een karwei was, terwijl de anderen ernaar uitkeken. Zorg er dus voor dat je één keer per week je zegeningen telt!

2. Maak vrienden en investeer in je relaties.

Gelukkige mensen staan ​​bekend om hun vriendenkring, hun relatie met hun familie en hun liefdevol huwelijk

Het verbazingwekkende aan vriendschappen en intieme relaties is dat hun gelukseffect niet wordt verminderd door hedonistische aanpassing. Dat betekent dat je niet aan je liefdevolle huwelijk went zoals je gewend bent aan je nieuwe meubels.

Dus maak tijd voor je vrienden, spreek waardering uit en zorg ervoor dat ze zich goed voelen, wees aardig en heb gewoon plezier met ze. Je zult er gelukkiger van worden.

3. Word een stressbestendigheid ninja.

Geluk gaat niet alleen over je altijd goed voelen. Gelukkige mensen herstellen ook sneller van slechte situaties en stress. Zij zijn de stressbestendigheid ninja's!

Hier is een voorbeeld: uit één onderzoek bleek dat het leven van overlevenden van borstkanker was veranderd ten goede na de ziekte! Eigenlijk zegt tweederde van de vrouwen dat. Deze vrouwen spraken over een wake-up call waardoor ze hun leven ten goede opnieuw konden prioriteren. Ze vonden het goede in het slechte.Adverteren

Als dat een uitstekende manier is om met kanker om te gaan, dan wed ik dat het wonderen zal doen voor elke vorm van stress die zich in je leven voordoet. De volgende keer dat er iets ergs opduikt, vraag jezelf dan af wat je ervan kunt leren.

4. Zorg goed voor je lichaam.

Wist u dat aerobe oefeningen dezelfde voordelen hebben bij depressie als het gebruik van Zoloft? Welnu, in een onderzoek uit 1999 verdeelden onderzoekers een groep van 50+ mannen en vrouwen die aan depressie leden in drie groepen.

De ene groep deed drie keer per week aerobe oefeningen, een andere groep nam Zoloft - een antidepressivum - terwijl de derde groep beide deed.

Het resultaat? Na vier maanden ging het bij alle drie de groepen beter met een groter gevoel van eigenwaarde en meer geluk. Sterker nog, zes maanden later hadden deelnemers die hersteld waren van een depressie minder kans om terug te vallen in een depressie als ze tot de oefengroep behoorden in vergelijking met degenen die net Zoloft hadden gebruikt.

Dus daar heb je het. Lichaamsbeweging doet wonderen in je geluk!

Weet je niet hoe je eraan moet beginnen of hoe je een routine kunt vinden die je echt leuk vindt? Bekijk Exercise Bliss, een uniek programma dat je helpt om van beweging een dagelijks ritueel te maken, en misschien vind je wel wat voor jou werkt.Adverteren

5. Zorg voor je ziel.

De cijfers spreken voor zich:

• 47% van de mensen die aangeven meerdere keren per week religieuze diensten bij te wonen, beschrijft zichzelf als zeer gelukkig.
• Slechts 28% van de mensen die minder dan één keer per maand aanwezig zijn, kan hetzelfde claimen.

Het lijkt erop dat de sociale steun en het identiteitsgevoel dat mensen krijgen door tot dezelfde religieuze groepering te behoren, ongeëvenaard is.

Het is echter mogelijk dat dit verschil in geluk niets te maken heeft met de relatie van mensen met het goddelijke en alles te maken heeft met de relaties van mensen met elkaar, aangezien het bewezen is dat mensen die religieuze diensten bijwonen grotere sociale netwerken hebben dan degenen die dat niet doen. .

Toch hebben religieuze mensen die geloven dat het goddelijke hen helpt drie keer meer kans om zes maanden na een ernstige hartoperatie nog in leven te zijn. Op de een of andere manier lijken religieuze mensen zeker wat gelukspunten te scoren.

6. Beloof je (intrinsieke) doelen.

Mensen die streven naar iets persoonlijks dat belangrijk is, zoals een gezin stichten, een nieuwe vaardigheid leren of zelfs van loopbaan veranderen, zijn gelukkiger. De auteur legt uit dat doelen nastreven geeft een gevoel van doel en een gevoel van controle over ons leven.

Niet alle doelen zijn echter gelijk: intrinsieke doelen maken je gelukkig, terwijl extrinsieke doelen misschien niet zo effectief zijn.Adverteren

• Intrinsieke doelen zijn de doelen die voor jou betekenisvol zijn, die je in staat stellen te groeien en meer te zijn. Voorbeelden: een hobby doen op vakantie, aan een vaardigheid werken omdat je beter wilt worden, etc.
• Extrinsieke doelen zijn doelen die een middel zijn om een ​​doel te bereiken: je gaat op dieet om af te vallen, je werkt hard om meer geld te verdienen, enz.

Onderzoek is glashelder: het is veel waarschijnlijker dat intrinsieke doelen een gevoel van competentie en autonomie geven dan extrinsieke doelen, waardoor je gelukkiger wordt.

7. Geniet met volle teugen van de geneugten van het leven!

Onderzoekers hebben zelfs een woord bedacht dat het genieten van het leven beschrijft: genieten.

Genieten: gedachten of gedragingen die genot kunnen genereren, intensiveren en verlengen

Als je een wandeling maakt en er ineens aan denkt hoe mooi alles om je heen is, dan ben je genieten . Wanneer je naar je vrouw luistert en jezelf niet kunt helpen, maar je gelukkig voelt dat je bij haar bent; je bent genieten .

Het directe voordeel van genieten? Je bent zelfverzekerder. Je geniet eigenlijk met volle teugen van elk klein of groot plezier dat het leven te bieden heeft. Dat is een gewoonte die ik in mijn leven wil!

Maar hoe maak je van genieten een gewoonte? Door mindfulness te beoefenen. Zo kun je mindfulness oefenen: een eenvoudige gids voor mindfulness voor beginnersAdverteren

Daar heb je het. Zeven manieren om de gelukkigste persoon op aarde te worden. Welke kies je om uit te breiden?

Uitgelichte foto tegoed: Allef Vinicius via unsplash.com