Als kind was ik altijd een slechte slaper. Vanaf mijn achtste overleefde ik vaak van vier of vijf uur (met angst beladen) slaap per nacht. De afgelopen jaren heb ik echter echt mijn best gedaan om dat te veranderen - en ik dank u voor een paar trucs en gewoonten die ik in de loop der jaren heb ontwikkeld. Als u een serieuze slaap van hoge kwaliteit wilt krijgen, dan zijn de volgende tips perfect voor u.

1. Verminder cafeïne.

Cafeïne is een van de grootste oorzaken van het niet in slaap kunnen vallen. Het vermindert ook de kwaliteit van de slaap. Mijn goede voornemen voor dit jaar was om cafeïne helemaal te schrappen. Spaar voor de zeldzame kop koffie die ik heb... en ik heb er zoveel beter door geslapen. Je zou niet geloven hoeveel verschil het maakt. Zonder cafeïne die door mijn aderen stroomt, heb ik het gevoel dat ik twee keer zo lang heb geslapen als in werkelijkheid.

Als je het niet kunt verdragen om cafeïne op te geven, probeer dan in ieder geval te bezuinigen op een paar kopjes per dag en houd het bij de ochtend/vroege middag. Schakel over op cafeïnevrij, er is nauwelijks verschil in smaak en het bevat in de meeste gevallen slechts 1-2% van de normale hoeveelheid cafeïne. Klik hier om meer te lezen over de effecten van cafeïne op de slaap.

2. Drink warme melk voor het slapengaan.

Als ik als kind moeite had om te slapen, maakte mijn moeder altijd een warme kop melk voor me. Het werkte vaker wel dan niet! Dit is een ander klassiek geval van moeder weet het het beste.Adverteren

Melk bevat een aminozuur, trytofaan genaamd, dat (zonder onnodige wetenschap) wordt omgezet in serotonine en vervolgens in melatonine. Melatonine staat bekend als het slaaphormoon en stuurt je in een mum van tijd naar het land van knikken. Kanttekening: Trytophan komt ook voor in kalkoen, daarom kunt u zich na uw Thanksgiving- of kerstdiner bijzonder slaperig voelen.

3. Respecteer de heiligheid van je slaapkamer.

Je slaapkamer zou om twee redenen ergens moeten zijn. Slaap en... nou ja, weet je. Als je je allerlei elektronische gadgets graag mee naar bed neemt om aan te sleutelen, dan verwar je je hersenen. Je geeft het een overdosis stimulatie en dan vraag je je af waarom je urenlang niet kunt slapen.

Als je elke nacht beter wilt slapen, maak dan van je slaapkamer een elektronische zone. Leer je hersenen dat je slaapkamer een rustplaats is.

4. Koop de beste matras, kussens en pyjama's die je je kunt veroorloven.

Als je bedenkt hoeveel tijd we besteden aan slapen, is het verbazingwekkend hoe weinig geld we erin investeren. De meeste mensen kopen de goedkoopste matrassen en kussens die ze kunnen vinden - en zijn geschokt door hoe ongemakkelijk ze zich 's nachts voelen als ze proberen te gaan slapen. Als u beter wilt slapen, moet u zoveel mogelijk geld uitgeven aan matrassen en kussens van hoge kwaliteit. Jarenlang sliep ik in een eenpersoonsbed met wankele veren en het verpestte mijn slaap en gaf me jarenlang een slechte rug.Adverteren

Nu heb ik een ongelooflijk comfortabele kingsize matras waar ik in wegzak, en bijpassende kussens. Naast het vermijden van cafeïne is dit de grootste verbetering die ik heb aangebracht in mijn slaap. Beknibbel ook niet op je PJ's, koop een dik, zacht paar waar je de hele dag zou willen zijn als je kon. Maak van de slaap een tijd om naar uit te kijken.

5. Maak je kamer zo donker mogelijk.

Licht remt de aanmaak van melatonine. Het is daarom een ​​goed idee om je slaapkamer zo donker mogelijk te maken. Dit zorgt ervoor dat je elke nacht beter slaapt. U kunt dit doen door een dik paar gordijnen te kopen om extern licht te blokkeren, elektronica uit de slaapkamer te weren (geen knipperende lichten), alle lichten boven uit te doen en uw slaapkamerdeur te sluiten. Als je slaapkamer nog niet donker genoeg is, kun je een slaapmasker kopen om al het licht buiten te houden.

6. Als je niet binnen 30 minuten in slaap kunt vallen, doe dan iets anders.

Als je nog steeds moeite hebt om in slaap te komen, sla jezelf er dan niet over op. Sta op en maak een wandeling door het huis, ga een paar minuten naar buiten of lees een boek. Haal de focus weg van de behoefte om te slapen en de slaap zal snel naar je toe komen.

7. Houd een dagboek bij.

Hoe zou het bijhouden van een dagboek me in hemelsnaam helpen om beter te slapen? Ik hoor je vragen. Nou, het is echt heel simpel. Ken je al die gedachten waarvan je niet kunt stoppen met door je hoofd te gaan terwijl je je ogen dichtknijpt en jezelf ervan overtuigd dat je niet gek bent? Het bijhouden van een dagboek haalt al die gedachten uit je hoofd, zet ze op een pagina en bewaart ze waar ze je niet kunnen storen.Adverteren

Het is alsof je over iets klaagt bij een vriend. Als het eenmaal van je borst is, voel je het gewicht van je schouders en heb je er niet zoveel meer last van.

8. Probeer kort voor het slapengaan meditatie of hypnotherapie.

Als je je slaap naar een hoger niveau wilt tillen, dan kunnen meditatie en hypnotherapie precies dat doen. Beide lijken erg op elkaar omdat ze de bewuste geest tot rust brengen. In meditatie focus je op één ding (en uiteindelijk niets EN alles), terwijl je in hypnotherapie focust op een aspect van jezelf dat je zou willen verbeteren en suggesties daartoe mentaal herhaalt.

Een eenvoudige meditatie-oefening die ik elke avond gebruik, is om mijn gedachten op mijn ademhaling te concentreren. Ik noteer in gedachten hoe de lucht koud aanvoelt als ik inadem, en warm als ik uitadem, hoe mijn buik uitzet en vervolgens samentrekt. Doordat ik volledig gefocust ben op mijn ademhaling, komen er geen ongewenste gedachten in mijn hoofd.

Slechts 10 minuten meditatie voordat je gaat slapen maakt een ENORM verschil voor de kwaliteit van de slaap. Het voelt alsof je uren aan de lengte van je slaap hebt toegevoegd als je de volgende ochtend wakker wordt.Adverteren

Dat zijn acht van mijn favoriete manieren om beter te slapen. Heb je zelf nog tips? Laat een reactie achter en laat het me weten, ik lees ze graag!

Uitgelichte foto tegoed: Sleepy Time door Alexandra Guerson via flickr.com