Doet je nek pijn? Was het moeilijk voor u om nauwkeurig vast te stellen waar het vandaan komt en wat de oorzaak is? De antwoorden zijn logisch en verrassend inzichtelijk. Nekpijn kan vaak worden veroorzaakt door strakke, pijnlijke spieren in uw lichaam. Het ervaren van stress van welke aard dan ook kan uw spieren meestal stijf en inflexibel maken, wat zich kan manifesteren als nekpijn.

Oorzaken van nekpijn

Overmatig gebruik van uw nekspieren in een ongepaste positie, die meestal wordt veroorzaakt door een slechte houding tijdens dagelijkse activiteiten, met name met betrekking tot computer- of laptopgebruik, kan een belangrijke reden zijn voor spierbelasting. Dit kan leiden tot spierspasmen, hoofdpijn en beperking van nekbewegingen, wat meestal leidt tot chronische nekpijn.^[1]

Een andere mogelijke oorzaak van spierverstuiking van de nek is slapen in de verkeerde houding. Dit kan het cervicale akkoord dat verbonden is met de hersenen belasten (zoals te zien is in de afbeelding hieronder), wat leidt tot veel pijn en gevoelloosheid.

via All To Health

Als u niet voor uw nekpijn zorgt, kan dit leiden tot hoofdpijn, zenuwpijn, pijn in de schouders en handen en ernstigere gezondheidsstoornissen die mogelijk elk deel van het ruggenmerg en de hersenen kunnen aantasten.Adverteren

Laten we ingaan op enkele rekoefeningen die u kunt doen om nekpijn te verlichten:

1. Zittende nekontgrendeling

via Efficiënte Levensvaardigheden

Dit is een geweldige rekoefening voor de zijkanten van de nek om de nek- en schouderspieren los te maken en de spanning rond de zijkanten van de nek los te laten.

1. Gewoon in kleermakerszit zitten
2. Houd de bovenkant van je hoofd vast met je linkerhand
3. Kantel je hoofd naar links totdat je voelt dat de rechterkant van je nek uitrekt
4. Herhaal dezelfde stap voor de andere kant van je nek

Pas op dat u niet te veel druk uitoefent met uw handen, anders kunt u de zijkanten van uw nek overbelasten en spierspasmen veroorzaken.

2. Zittend omsnoerend nekrek

Adverteren

via Woodway Wellness

Dit kan een geweldige rek zijn voor de achterkant van de nek, langs het gebied van het ruggenmerg. En het is vooral goed voor mensen die lange uren achter de computer zitten.

1. Zit in kleermakerszit
2. Vet je vingers in en vouw je handen in elkaar
3. Houd de achterkant van je hoofd vast
4. Druk je hoofd voorzichtig naar voren totdat je de rek in de achterkant van je nek voelt
5. Houd het daar 30 seconden vast en til dan geleidelijk je hoofd op naar de normale positie.

Nogmaals, pas op dat u uw hoofd niet te ver naar voren duwt en wees altijd voorzichtig.

3. Achter de nek strekken

Genees de weg van TCM

Dit is een geweldige stretch voor de nek en boven-, midden- en onderrug.Adverteren

1. Sta rechtop
2. Houd je linkerpols vast met je rechterhand op je achterste
3. Probeer voorzichtig uw linkerarm naar beneden te trekken met uw rechterhand terwijl u probeert uw rechteroor naar uw rechterschouder te laten zakken
4. Houd 30 seconden vast

Pas op dat u niet te hard aan uw arm trekt!

4. Geaarde tip over Tuck

via PopSugar

Dit stuk kan hoofdpijn en slaperigheid verlichten.

1. Leg je schenen en voorhoofd op de grond en kom in wat een kindhouding wordt genoemd
2. Ontspan een tijdje in deze positie, vouw dan je handen achter je rug en strek je armen zo ver mogelijk naar achteren
3. Verplaats het gewicht van je lichaam naar voren door in te ademen en blijf daar 5-10 seconden
4. Ga geleidelijk terug naar uw normale positie.

Vermijd overstrekking of te lang in de positie blijven.

5. Zittende hartopener

Adverteren

via PopSugar

Dit is een geweldige stretch voor de hele rug en nek. Het helpt ook bij het verlichten van eventuele spanning in het borstgebied.

1. Ga op je hielen zitten
2. Plaats je handpalmen op de grond achter je rug
3. Blijf je nek en hoofd strekken, buig je rug,
4. Laat je hoofd zakken om de rek te voelen terwijl je minstens 30 seconden in de positie blijft.

Dit kan de bloedcirculatie naar uw nek en hersenen verhogen, waardoor u zich alerter voelt en ook de voorkant van de nek wordt gestrekt.

6. Brug

via fitnessuitdagingen van 30 dagen

Dit is een geweldige yogahouding waarmee je kunt bepalen hoeveel je de achterkant van je nek uitrekt.Adverteren

1. Ga plat op je rug liggen en buig je knieën
2. Plaats je handen onder je heupen en til je heupen hoog op
3. Voel de omvang van de rek in je nek, afhankelijk van hoe hoog je je heupen optilt
4. Blijf hier 30 seconden
5. Keer voorzichtig terug naar uw normale positie.

Neem een ​​warm bad of douche voordat u deze rekoefeningen doet om uw spieren te ontspannen en uw flexibiliteit te vergroten. Dit kan helpen om uw nekspieren leniger te maken en de verlichting van nekpijn sneller te vergemakkelijken!

Referentie