Ongeveer 5 jaar geleden realiseerde ik me dat ik geleidelijk 15 pond was aangekomen, dankzij stress, te veel eten en totale onwetendheid van de calorieën die ik had geconsumeerd. Ik werd op een dag wakker en realiseerde me dat als ik het gewicht nu niet zou verliezen, ik het misschien nooit zou verliezen. Dus ik ging sporten en veranderde mijn dieet. Ik jogde, tilde gewichten op, hield mijn calorieën bij en verminderde snoep, maar maakte geen drastische veranderingen. Nu heb ik weer een gezond gewicht en heb ik basismaatregelen genomen om het gewoon te behouden. Ik haat sporten, maar ik ben dol op cupcakes. Voor de luie persoon in ons allemaal, hier zijn 18 verschillende manieren om u te helpen gewicht te verliezen en op gewicht te blijven: geen lidmaatschap van een sportschool vereist. Dit werkte voor mij!

1. Drink water

Veel ervan! Het is niet alleen goed voor je om gifstoffen weg te spoelen en je organen optimaal te laten werken - wat verder helpt bij het kwijtraken van kilo's - maar water vult je ook, zodat je minder eet.

2. Slaap meer

Als je slaapt, eet je niet, en meer slaap betekent dat je lichaam minder energie nodig heeft uit calorierijk voedsel. Streef naar 8 tot 9 uur per nacht, of in ieder geval 1 tot 2 uur meer dan je gewend bent te krijgen.

3. Eet ontbijt

Fruit, volkoren granen of zelfs een to-go-reep. Door je lichaam 's ochtends energie te geven, start je metabolisme om calorieën voor je te verbranden en je hongergevoel onder controle te houden.

Adverteren

4. Loop 30 minuten per dag

Luister naar muziek, denk na over het doel van je leven of bel je moeder. Blijf gewoon actief gedurende 30 minuten per dag en je zult de effecten beginnen te zien.

5. Eet zoveel als je wilt!

Van wortelen, appels, sinaasappels, edamame of ander fruit of vegetarisch dat voldoet aan uw behoefte aan nosh. Dit zijn vullende voedingsmiddelen die goed voor je zijn, en na een paar dagen zal je lichaam daar naar hunkeren in plaats van die zak vette chips.

6. Houd koffie en snoep, maar zorg dat ze vroeg zijn

Als je trek hebt in dat stukje cake of een kopje koffie, ontneem jezelf dan niet. Eet ze gewoon vroeg op de dag, niet vlak voor het slapengaan. De suiker en cafeïne remmen een goede nachtrust, wat kan leiden tot overeten de volgende dag.

7. Vergeef jezelf

Versla jezelf niet omdat je een training hebt gemist of je strak in je spijkerbroek voelt. Negatieve gedachten dragen bij aan depressie, wat kan bijdragen aan gewichtstoename en te veel eten.Adverteren

8. Snack MEER!

Door de hele dag door kleinere hapjes te eten, voorkom je dat je bloedsuikerspiegel stijgt en voorkom je dat je te veel eet als je te lang honger hebt.

9. Houd calorieën in voedsel

Drink ze niet. Je zult je voller voelen als je eten boven een frisdrank hebt. Als water niet helpt, voeg dan citroen- of limoensap toe, of een beetje sinaasappelschil voor een kick. Als je een ijsthee bestelt, houd deze dan indien mogelijk ongezoet.

10. Kauwgom

Houd je eten in bedwang uit verveling met een stuk kauwgom.

11. Verwijder alcohol

Ondanks de calorieën op het etiket, is de manier waarop je lichaam alcohol verwerkt niet zo eenvoudig. Alcohol verlaagt uw metabolisme, onderdrukt vetverbrandend testosteron en wordt omgezet in insuline, waardoor de kilo's op hun plaats blijven. In wezen voedt het het verlangen van uw lichaam naar vetopslag. Geef het rust totdat je je doel hebt bereikt en breng alcohol dan geleidelijk weer in je leven.Adverteren

12. Tv kijken terwijl je gewichten heft

Afhankelijk van je lichaamskader en doelen, til je 3 pond op. tot 10 pond. gewichten is gemakkelijker te doen terwijl u naar uw favoriete programma kijkt. Of pak wat kleine enkel- of polsgewichten om je spieren te versterken en te versterken, wat zal helpen om vet te verbranden zonder veel extra inspanning. Wees voorzichtig en overbelast jezelf niet: deze draagbare gewichten zullen je bewegingen veranderen en mogelijk schade aan ligamenten en botten veroorzaken.

13. Vertraag uw maaltijden

Geniet van je eten! Je zult genieten van eten en je meer verzadigd voelen. Je zult je ook meer bewust worden van wanneer je vol zit, waardoor je de kans op te veel eten verkleint.

14. Mediteer en adem

Angst en stress dragen bij aan gewichtstoename. Mediteren helpt je om tot rust te komen en een moment voor jezelf te nemen. Denk positief en focus op je doelen. Je zult je niet alleen beter voelen en meer richting krijgen, maar je zult ook worden aangemoedigd en nieuwe energie krijgen om door te gaan met gezond worden.

Adverteren

15. Gebruik een kleinere plaat

De psychologie hierachter lijkt triviaal, maar het is effectief. Als je bord er halfleeg uitziet, zul je je uitgehongerd voelen; als het er vol uitziet, voel je je vol. Dus help je taille slanker te maken en je maag te vullen, en vul het bord maar maak het bord kleiner. Probeer enkele van deze geweldige recepten voor gezonde maar heerlijke opties.

16. Poets je tanden

Vooral direct na het eten zal je behoefte om aan een toetje te knabbelen verminderen. Wij luie mensen willen tenslotte toch niet twee keer op dezelfde avond onze tanden poetsen?

17. Doe de 7 minuten durende training

Realistisch gezien vertonen tests merkbare resultaten als je er 20 minuten per dag mee bezig bent. Toch kan 7 tot 20 minuten van een zware training een echte inspanning vergen, maar hey, het is slechts 7 minuten van de 1440 per dag. Dat zijn twee Pandora-nummers. Dat kun je aan, toch?

18. Dood het verlangen

Als je een koekje nodig hebt, eet dan een koekje. Eet gewoon geen 5 koekjes. Wil je een koekje? Probeer het in tweeën te snijden en bewaar de rest voor het dessert van morgen. Zorg er wel voor dat je de rest opbergt voordat je erin gaat graven, zodat je niet in de verleiding komt om naar meer te grijpen.Adverteren

Uitgelichte foto tegoed: Piotr Szczepankiewicz / Flickr via flic.kr