De 'love handle' - vet dat zich ophoopt rond je middengedeelte dat maar niet lijkt te wijken en zeer frustrerend blijkt te zijn elke keer dat je je skinny jeans aantrekt.

Wat kun je doen om liefdeshandvatten voor eens en voor altijd te overwinnen - en waarom lijkt het erop dat ze zo koppig zijn om in de eerste plaats te verliezen?

Love-handles zijn voor veel mensen moeilijker te verliezen, omdat ze hier meer geneigd zijn om overtollig lichaamsvet op te slaan, dus omdat dit zich in de loop van de tijd ophoopt, is het meestal de laatste plaats waar je ook het vet dat je hebt opgedaan zult verliezen.

Dat gezegd hebbende, met de juiste technieken is het zeker mogelijk om zo lang tegen love handles te zeggen!Adverteren

Voordat we enkele geweldige oefeningen introduceren die je zullen helpen om de flab rond je buik te bestrijden, is het belangrijk op te merken dat je voor optimaal succes absoluut moet goed diëten .

Niets werkt beter bij het verbranden van vet dan een goed dieet, simpelweg omdat je dieet bepaalt of je in calorie balans of een calorietekort . Om vet te verbranden, moet je een tekort hebben en dit wordt het gemakkelijkst bereikt door middel van dieetmiddelen.

Als je eenmaal je dieet onder de knie hebt, wordt het tijd om slimme oefeningen toe te voegen. Dit zijn degenen om te beginnen met optreden.

1. Longeer met een draai

Begin eerst met een uitval met een draai aan de onderkant. Omdat je uit balans raakt als je het laagste punt van de uitval binnengaat, zal het toevoegen van de draai je schuine standen echt hard samentrekken. Deze oefening levert de verstevigende en verstevigende voordelen op waar je naar op zoek bent.Adverteren

De uitval met de draai is een uitdagende beweging en kan het beste worden gedaan met een medicijnbal voor extra weerstand. Zorg er wel voor dat je eerst de reguliere uitval kunt uitvoeren.

2. Supermannen met een twist

Meebewegen, supermans met een twist is de volgende oefening om aan je protocol toe te voegen. De superman-oefening zal geweldig zijn voor het trainen van de spieren die op en neer de wervelkolom lopen, maar als je daar de draai aan toevoegt, wordt het liefdeshandvatgebied echt gestimuleerd.

Doe deze tussen werksets van je krachttrainingsregime.

3. Renegade rij

De afvallige rij is de volgende stap om op zijn plaats te komen met uw protocol. Deze beweging zal geweldig zijn om de onderrug te raken en aangezien je elke spier in de kern moet samentrekken om je in balans te houden, betekent dit dat je serieuze voordelen voor de buikkracht krijgt.Adverteren

Doe deze oefening als onderdeel van je bovenlichaamroutine en je zult binnen de kortste keren een verschil zien.

4. Split-squats met één been

De single leg split squat is een van de meest superieure bewegingen die je zou kunnen doen als je je achterkant wilt verstevigen, maar daarnaast is het ook geweldig om je bilspieren te raken.

Deze oefening zal je balans echt op de proef stellen, vooral als je een halter op je rug hebt. Het zorgt er ook voor dat die kernspieren rechtop gaan zitten en ook intens samentrekken.

Het belangrijkste om te onthouden bij het doen van deze oefening is om zo licht achterover te leunen, zodat je meer nadruk legt op de bilspier en ook de kern meer integreert. Leun naar voren en je hoeft alleen maar je onderrug te belasten.Adverteren

5. Gevoelige bal rolt naar de zijkant

Ten slotte is de laatste oefening die u moet doen, het naar voren rollen van de bal naar de zijkant van het lichaam. Deze oefening plaatst je in een buikligging, dus het is een leuke afwisseling van het tempo van je normale crunch-oefening en zal echt die schuine standen trainen terwijl je de bal naar elke kant trekt, afwisselend terwijl je gaat.

Zorg ervoor dat je de buikspieren overal strak houdt om een ​​goede vorm te behouden.

Neem deze bewegingen in je trainingsprogramma en je kunt je voorbereiden op een hoger niveau van spierkracht en, in combinatie met een goed dieetplan, uitstekende verstevigende voordelen om die lovehandles te elimineren.