Er is maar weinig in het leven zo vervelend of afleidend als nekpijn. De meeste mensen vinden dat nekpijn tijdelijk is. Wat kunt u doen als uw nekpijn chronisch lijkt of als deze komt en gaat zonder duidelijke oorzaak?

Of je nu gewoon verkeerd in je nek hebt geslapen of laat aan het werk bent, de halve nacht voorovergebogen over een toetsenbord, nekpijn is, nou ja, een pijn in de nek!

Waar de meeste mensen zich niet van bewust zijn, is dat er weinig bekende hacks zijn die je kunnen helpen om snel en natuurlijk verlichting te krijgen van nekpijn. Dit betekent dat u geen pillen of dure fitnessapparatuur hoeft te kopen.

Hoe kun je verlichting krijgen van nekpijn?

Er zijn verschillende eenvoudige stappen die u moet volgen om de perfecte hack te vinden om uw nekpijn snel en gemakkelijk op te lossen.

Inhoudsopgave

1. Hoe kwam ik aan deze pijn in de nek?
2. Remedies voor nekpijn
3. Heb je nog steeds strakke nekspieren? 3 tips om verlichting te vinden
4. De beste behandeling voor nekpijn
5. Het komt neer op
6. Meer tips voor het genezen van nekpijn

Hoe kwam ik aan deze pijn in de nek?

Nekpijn heeft vaak een ik-ik-keek-naar-het-bron die we op het eerste gezicht niet herkennen. Zodra u de bron van de pijn heeft geïdentificeerd, kunt u de beste corrigerende maatregel nemen, of indien nodig meerdere maatregelen!

Stel jezelf deze vragen om een ​​mogelijke bron te vinden:Adverteren

• Brengt u een groot deel van de dag zittend door (bureaubaan, typen, enz.)?
• Hoe oud zijn je matras en kussen?
• Hoeveel lichaamsbeweging werk je op een gemiddelde dag?
• Hoe ga je om met stress?
• Bent u de laatste tijd gewond geraakt of heeft u een ongeval gehad (hoe klein ook)?

Misschien is een laatste vraag die u uzelf moet stellen: Komt mijn pijn regelmatig voor, of is mijn nekpijn iets dat zojuist is opgedoken?

Zodra u de antwoorden op deze vragen weet, kunt u op zoek gaan naar antwoorden.

Remedies voor nekpijn

Als je eenmaal de bron kent, probeer dan een (of meerdere) van deze oplossingen aan te boren om je nekpijn nu te genezen.

1. Dagelijkse activiteiten

Een van de belangrijke factoren bij nekpijn zijn uw dagelijkse activiteiten. Afgezien van een verwonding of ongeval, is een van de grootste factoren voor nekpijn het overwerken op een kantoor en de stress die het werk met zich meebrengt^[1].

Vanwege het coronavirus werken veel mensen vanuit huis, in keukens, kelders, met een barkruk en/of andere apparatuur die niet is ontworpen voor mensen om uren achter elkaar te typen en naar een computerscherm te kijken.

Als u merkt dat uw nekpijn de afgelopen maanden is opgetreden als gevolg van een verandering van baan, of als u plotseling thuis bent gaan werken, kan uw probleem te wijten zijn aan ergonomie. Investeer in een verstelbare bureaustoel om uw werkruimte nekvriendelijker te maken.

2. Leeftijd van matras en kussen

Houd ook rekening met de leeftijd van uw matras en kussen. Kussens moeten gemiddeld om de 3 jaar worden vervangen en een matras om de 7-10 jaar. Het maakt niet uit hoe goed of comfortabel je denkt dat deze items zijn, de waarheid is dat ze je nek en rug pijn doen met een gebrek aan ondersteuning.Adverteren

Een goede matras is de investering meer dan waard, en kussens zijn altijd in de uitverkoop en ook nog eens portemonneevriendelijk. Als je ze nog niet hebt geprobeerd, kan een met water gevuld kussen voor veel mensen comfortabel zijn.

3. Oefening/Beweging/Stretchen

Het is die oude oefeningsvraag die niemand wil horen. Deze keer is het voor veel mensen moeilijk geweest om aan goede lichaamsbeweging te komen, omdat ze door de quarantaine aan huis gebonden zijn. Er zijn tal van manieren om aan een goede, ouderwetse oefening te komen.

Rekoefeningen zijn nog belangrijker dan voorheen aangezien veel mensen thuis niet genoeg beweging krijgen. Er zijn honderden trainings-, dans- en yogavideo's voor thuis waarvoor weinig tot geen apparatuur nodig is, dus zelfs als je een beginner bent, probeer het eens.

4. Stress en stressmanagement

Stress is een verborgen gevaar dat meer mensen van hun gezondheid berooft dan zelfs de meeste artsen beseffen. Hoewel iedereen stress heeft, herkent niet iedereen het en hebben ze ook geen manier om ermee om te gaan. Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om stress los te laten, waarbij meditatie en yoga de beste manieren zijn om stress te beheersen en te verlichten. Al deze zullen de strakheid in de spieren wegnemen en nekpijn verlichten.

5. Ongeval of letsel

Als u de laatste tijd betrokken bent geweest bij een ongeval of zelf letsel heeft opgelopen (bijvoorbeeld door te vallen of iets op u te laten vallen) en uw nekpijn is begonnen na dit incident, moet u dit zo snel mogelijk met uw arts bespreken.

6. Aanhoudend probleem of plotseling optreden

Ten slotte, als uw nekpijn recentelijk is opgetreden, kan het zijn dat u er verkeerd op hebt geslapen of uw nek te hard hebt gedraaid. Dat maakt dit tot een zeer tijdelijke toestand. Je kunt wat proberen gemakkelijke rekoefeningen voor pijnverlichting .

Een aanhoudend probleem kan echter beter reageren op een aantal andere alternatieve methoden, waaronder:Adverteren

• Langzaam bewegen en je nek strekken. Beweeg niet te snel of te ver. Rol je hoofd heen en weer, schouder aan schouder, naar voren en naar achteren.
• IJspakketten werken voor sommige mensen goed, terwijl warmte voor anderen het beste werkt.
• Wees je bewust van hoe je je mobiele telefoon of tablet gebruikt. Als u uw nek te lang naar beneden gebogen houdt om ernaar te kijken, kunt u een vervelende pijn krijgen die tekst-nek of tech-nek wordt genoemd. Neem pauzes en kijk omhoog om die nekspieren te strekken.
• Lange uren rijden kan ook zwaar zijn voor de nek. Kijk zo ver mogelijk van links naar rechts, en ook op en neer om een ​​stijve nek te voorkomen.

Heb je nog steeds strakke nekspieren? 3 tips om verlichting te vinden

Wanneer strakke nekspieren niet reageren op de typische warmte-, ijs- of massagebehandelingen, wilt u misschien het volgende proberen:

1. Gua Sha

Dit is een oude Chinese praktijk die misschien een beetje vreemd lijkt, maar voor veel mensen werkt. In deze praktijk gebruikt een getraind persoon een lepel of ander voorwerp en maakt korte slagen in de nek. Er wordt aangenomen dat een slechte bloedcirculatie ervoor zorgt dat het stagneert, als je wilt, en de positieve energie blokkeert die nodig is voor het leven, qi genaamd.

Vers bloed zorgt er inderdaad voor dat zuurstof en voedingsstoffen de weefsels in een bepaald gebied kunnen voeden, en een onderzoek wees uit dat gua sha werkte waar traditionele methoden, zoals warmtetherapie, niet werkten^[2].

2. Zwemmen

Je weet waarschijnlijk dat zwemmen een geweldige low-impact oefening is die wonderen doet voor mensen met rug- en kniepijn, maar wist je dat het ook goed werkt voor nekpijn en strakke spieren? Het helpt als het water lauw en niet koud is, maar zelfs gewoon op je rug drijven kan een enorme verlichting bieden, aangezien het grootste deel van het lichaamsgewicht wordt opgehangen door het drijfvermogen van water.

3. Chiropractische massage

Niet uw typische dagspa-massage, chiropractische massage wordt uitgevoerd onder begeleiding van een chiropractor. Een getrainde massagetherapeut zal de massage nog steeds doen, maar deze keer heeft de chiropractor uw nekpijn en eventuele problemen die u met hen heeft besproken. Veel mensen hebben echte verlichting van nekpijn gevonden door chiropractische massage.

De beste behandeling voor nekpijn

Wanneer je behoefte om verlichting te vinden van nekpijn en niets wat je eerder hebt geprobeerd, lijkt je meer dan een paar minuten verlichting te geven, wat tijd doorbrengen met een chiropractor kan dit probleem vaak oplossen, en het komt niet vaak terug als je een gezonde levensstijl volgt.Adverteren

Ik weet zeker dat velen van jullie denken aan die vreselijke video's met die harde krakende geluiden die je op sociale media hebt gezien, of je herinnert je een nieuwsbericht dat zou hebben gesuggereerd dat het toelaten van een chiropractor in de buurt van je nek een gezondheidsprobleem kan zijn gevaar^[3]. Niets is verder van de waarheid verwijderd.

Je moet de andere suggesties in dit artikel proberen voordat je naar de chiropractor gaat, maar als al het andere faalt, laat nekpijn je dan niet dag in dag uit zeuren. Onderneem stappen om een ​​afspraak te maken en u zult versteld staan ​​van het resultaat.

Wat kan een chiropractor doen voor nekpijn?

Veel mensen denken ten onrechte dat de enige techniek die een chiropractor zal gebruiken een nekcorrectie is. Chiropractoren zijn getraind in verschillende methoden die zijn ontworpen om u te helpen de pijnverlichting te vinden die u zoekt.

Enkele van de methoden die een chiropractor kan gebruiken, zijn onder meer:

• Cervicale handmatige tractie
• Flexie-afleiding
• Cervicale mobilisatie
• Echografie
• Cervicale valtechniek
• Triggerpoint-therapie

Er zijn veel meer opties, maar uw chiropractor moet u uitleggen welke technieken hij/zij van plan is te gebruiken en waarom^[4]

Het komt neer op

Als nekpijn regelmatig grote schade aanricht in je leven, is de beste manier om het te stoppen de oorzaak te identificeren en het vanuit die hoek aan te pakken.

Voldoende oefeningen krijgen, een goede houding hebben en bureaustoel kopen die veel ondersteuning biedt, evenals een regelmatig rekprogramma, zal uw nek nog vele jaren sterk en flexibel houden.Adverteren

Meer tips voor het genezen van nekpijn

• 8 manieren om nekpijn te verlichten
• 5 tips voor het kopen van het juiste kussen om nekpijn te voorkomen
• Verlicht uw nekpijn met deze rekoefeningen van 30 seconden

Uitgelichte foto tegoed: Christopher Campbell via unsplash.com

Referentie