Ik weet zeker dat je de voordelen van een meditatieroutine hebt gehoord of gelezen, maar misschien aarzel je nog om te beginnen omdat je het hele concept van mediteren te ontmoedigend vindt, of je denkt dat je veel tijd nodig hebt meditatie te beoefenen.

Of misschien heb je het een paar keer geprobeerd, maar het voelde frustrerend omdat je het gevoel had dat je geest overspoeld werd door gedachten en je je misschien overweldigd voelde, en waarschijnlijk tegen jezelf zei dat je er niet goed in bent.

In dit artikel zal ik basisconcepten delen over het echte doel van meditatie, de voordelen van het opnemen van deze heilige oefening in je leven en eenvoudige tips om te volgen, zodat je de obstakels voor je dagelijkse beoefening kunt opruimen en enkele basisoefeningen kunt leren. dat zal een positief verschil maken in je leven.

Inhoudsopgave

1. Je lichaam en geest tijdens ochtendmeditatie
2. De obstakels voor ochtendmeditatie opruimen
3. Basistechnieken voor ochtendmeditatie
4. De begeleide ochtendmeditatie

Je lichaam en geest tijdens ochtendmeditatie

Meditatie is een geweldig hulpmiddel om een ​​gezond evenwicht in de dialoog tussen je geest en je lichaam te behouden. Het is een eenvoudige techniek die je altijd en overal kunt oefenen om stress te verlichten. Net als bij lichaamsbeweging geldt dat hoe meer u oefent, hoe meer voordelen u zult opmerken en hoe langer ze zullen aanhouden, zowel voor lichaam als geest.

Uit een onderzoek van de American Psychological Association bleek dat 40 procent van de ondervraagden meldde dat ze te veel of ongezond voedsel aten als gevolg van stress, terwijl 46 procent zei dat ze 's nachts wakker lagen vanwege hoge stressniveaus.Adverteren

Hier is het ding: je kunt je concentreren op gezonder eten, vaker sporten, meer slapen, meer natuurlijke producten op onze huid en thuis gebruiken, maar als je niet voor je geest zorgt, voel je je nog steeds uit balans in je leven .

Meditatie zorgt voor een schoner lichaam en een heldere geest:^[1]

Een onderzoek van Harvard toonde aan dat mediteren kan helpen de stress- en angstniveaus te verminderen, wat op zijn beurt de ontsteking in ons lichaam zal verminderen, de bloeddruk zal verlagen, de aandacht zal verbeteren, beter slaapt, ons helpt slimmere keuzes te maken en onze gedachten te reguleren, zodat we niet zo springen. snel in reageren en oordelen.

Meditatie helpt om stress te verminderen, maar een groot voordeel is dat je innerlijke vrede zult vinden, de vrede waar spirituele tradities over spreken die alle begrip te boven gaat. Een van de grootste doelen van meditatie is dat je je afstemt op jezelf en verbinding maakt met je centrum, om in contact te komen met de energie van eenheid.Adverteren

Meditatie is een manier om in de ruimte tussen je gedachten te komen. Je hebt een gedachte hier, een gedachte daar en er is weinig ruimte tussen elke gedachte die stilte wordt genoemd - deze ruimte is de poort naar de oneindige geest en dat gevoel van goddelijke verbinding.

De obstakels voor ochtendmeditatie opruimen

De meest voorkomende obstakels voor meditatie zijn degenen die we zelf creëren, zelfs als we ons er soms niet van bewust zijn.

Hier zijn een paar van de meest voorkomende manieren waarop we weerstand bieden aan het starten van een nieuwe meditatiebeoefening en wat we eraan kunnen doen:

Ik heb geen tijd.

Er is een misvatting dat je minstens 30 minuten tot een uur moet gaan zitten om te mediteren. U kunt uw dagelijkse praktijk beginnen met beleggen van 5 minuten tot een uur. De regels bepaal je zelf! Je hoeft alleen maar toe te geven om te beginnen.

Begin klein en naarmate je consequenter oefent, kan ik je vertellen dat je meer tijd aan je oefening zult gaan toevoegen.Adverteren

Ik kan niet stil zitten.

Meditatie op je eigen manier. Sommige mensen houden niet van zitten, maar ze houden van loopmeditaties.

Dr. Kelly McGonigal stelt een 10 minuten durende loopmeditatie voor waarbij je tijdens het lopen 1 minuut aandacht besteedt aan elk van de gevoelens van je lichaam, het gevoel van je adem, de sensaties van lucht of wind op je huid, wat je kunt horen en wat je kan zien.

Mijn gedachten staan ​​nooit stil.

Het is normaal om frustratie te voelen tijdens het leren mediteren. Het verschuiven van uw verwachtingen zal helpen bij het overwinnen van dit obstakel.

Focus altijd op subtiele incrementele verbeteringen. Een geweldige prestatie is om geleidelijk je geest te begrijpen en te leren hoe je negatief denken kunt veranderen.

Basistechnieken voor ochtendmeditatie

Elke goede meditatiebeoefening begint met het vinden van wat voor jou het beste werkt. Onthoud dat er geen goede of verkeerde manier is om te mediteren, aangezien er verschillende technieken of stijlen van meditatie zijn.Adverteren

Hier zijn er een paar:

• Adem meditatie - Je kunt deze techniek alleen gebruiken als meditatie om je geest te kalmeren en afleiding te verminderen. Richt je aandacht gewoon op je ademhaling, het inademen en uitademen. Deze video kan je hierbij helpen.
• Kaars staren – Dit is geweldig als je moeite hebt met scherpstellen. Steek gewoon een kaars aan en kijk ernaar. Uw aandacht wordt vastgehouden. Als je geest gedachten heeft, bedank ze dan en ga weer naar de kaars staren.
• Mantra-meditatie - Het herhalen van woorden kan je helpen kalmte en focus te vinden. Hier zijn 8 krachtige mantra's voor diepe innerlijke rust.
• Geleide meditatie – Er zijn veel bronnen online met geleide meditaties en muziek om je te helpen ontspannen. Google maar eens op geleide meditatie en je zult talloze bronnen vinden.
• Wandelmeditatie - We behandelen die hierboven - een wandelmeditatie van 10 minuten waarbij 1 minuut aandacht besteedt aan elk van de gevoelens van je lichaam tijdens het lopen, het gevoel van je adem, de sensaties van lucht of wind op je huid, wat je kunt horen, en wat je kunt zien.
• Mindfulness-meditatie – Mindfulness gaat over het herkennen van wat er in het huidige moment gebeurt, inclusief wat opkomt en voorbijgaat. Dit omvat gedachten, geluiden, gevoelens in het lichaam en al het andere dat aanwezig is. Het idee is om gewoon te observeren zonder oordeel, en open en bewust te blijven. Hier is een stapsgewijze handleiding om mindfulness in uw dagelijks leven te oefenen.

Experimenteer met verschillende technieken en blijf bij wat voor jou het beste werkt.

De begeleide ochtendmeditatie

Als je nog nooit eerder hebt gemediteerd of als je lang niet hebt gemediteerd, raad ik je aan om met 5-10 minuten te beginnen. Door te oefenen kun je langere tijd zitten.

Je kunt een intentie instellen voordat je begint, maar begin je beoefening zonder gehechtheid aan een bepaald resultaat of hoe je meditatiebeoefening zou moeten zijn. Sta gewoon open om te ervaren wat je van elke oefening moet ontvangen.

De beste tijd om te mediteren is vroeg in de ochtend (vóór je koffie of thee) , zo maak je jezelf klaar voor een rustige start van je dag. Volg deze eenvoudige stappen om je meditatiebeoefening te starten:Adverteren

1. Zoek een plek die je heilige ruimte voor meditatie zal zijn. Probeer een kamer te kiezen die vrij is van veel lawaai of afleiding, en maak het gezellig. U kunt ontspannende achtergrondmuziek toevoegen, een kaars en/of wierook aansteken of een ontspannende etherische olie verspreiden.
2. Kies een tijd. Maak van meditatie een prioriteit, maak een afspraak met jezelf en oefen elke dag op hetzelfde tijdstip en zie dit als het voeden van je ziel. Sommige mensen mediteren graag vlak voordat ze naar bed gaan, dit zal je helpen om beter te slapen.
3. Draag comfortabele kleding. Bijvoorbeeld je pyjama.
4. Ga comfortabel zitten. Je kunt op een kussen op de grond zitten, op je bank of een stoel. Probeer een rugleuning te hebben, zodat u uw rug rechtop kunt houden. Je hoeft in het begin geen fancy yogi-houdingen te proberen. Ga niet liggen, want hoogstwaarschijnlijk val je in slaap. Gewoon stil en rechtop zitten.
5. Stel een timer in.
6. Begin je meditatiebeoefening altijd met 5 tot 7 lange en langzame diepe ademhalingen zodat je spanning kunt loslaten.
7. Begin dan gewoon met je geest op een object te concentreren. Het kan de vlam van een kaars zijn, je ademhaling of het herhalen van een mantra zoals ik.
8. Weet gewoon dat je gedachten zult hebben, dat je gewaarwordingen in je lichaam kunt voelen en dat je geluiden in je omgeving kunt horen. Het is allemaal normaal. Telkens wanneer je je daarvan bewust wordt, ga je gewoon terug naar het object waarop je je concentreerde, of ga je weer terug naar je aandacht voor je ademhaling, of herhaal je je mantra, maar doe het mentaal zonder je lippen en je tong te bewegen.

Zelfs als je het gevoel hebt dat je op een bepaalde dag niet veel hebt bereikt met je oefening, wees dan consistent. Eer en erken jezelf dat je de tijd hebt genomen om te oefenen. Zelfs als je het gevoel hebt dat de effecten niet duidelijk zijn, wees dankbaar voor je oefening en je zult binnen de kortste keren blij zijn dat je bent begonnen!

Uitgelichte foto tegoed: Stocksnap via stocksnap.io

Referentie