Welke rol spelen ongezonde voeding bij gewichtsverlies?

Strikt genomen speelt het eten van junkfood geen rol bij het afvallen. Pizza, hamburgers, snoep en andere ongezonde voedingsmiddelen voegen niet veel voeding toe aan je dieet, en omdat ze veel calorieën bevatten, doen ze op zichzelf weinig om je gewicht te reguleren. Maar zoals iedereen die ooit op dieet is geweest weet, is het bijna onmogelijk om je altijd aan een perfect gezond eetplan en een strikt bewegingsregime te houden.

Sterker nog, op het moment dat je besluit om je oude ongezonde favorieten voor altijd in de steek te laten, begin je er waarschijnlijk vaker naar te verlangen dan ooit tevoren! Gelukkig suggereert onderzoek dat de beste manier om je op de lange termijn aan een dieet te houden en jezelf de best mogelijke kans te geven om af te vallen, is door opzettelijk vals te spelen. Ja, als u van plan bent om tijdelijk op uw dieet te blijven, kunt u de kilo's verschuiven.Adverteren

De kracht van cheatdagen

Wanneer je jezelf een cheatday cadeau doet, kun je de verleiding in het gezicht staren en niet toegeven, wetende dat je nog maar een paar dagen hebt om te wachten tot je kunt genieten. Wanneer je beperkingen oplegt aan je dieet, zet je jezelf onder enorme mentale druk.

Het is moeilijk om 'nee' te zeggen tegen junkfood, vooral in onze samenleving waar het goedkoper en gemakkelijker toegankelijk is dan ooit tevoren. Als je weet dat je een cheat-dag hebt, heb je minder kans om medelijden met jezelf te hebben of een 'what the heck'-moment te hebben en toe te geven aan je verlangens.Adverteren

De wetenschap achter het bedriegen van je dieet

Onderzoekers uit Portugal zette deelnemers op een dieet van 10.500 calorieën per week (ter vergelijking: de gemiddelde Amerikaanse man eet meer dan 17.000 calorieën in een gemiddelde week) en volgde hun gewichtsverlies. De helft van de deelnemers kreeg een cheatday, waarbij ze elke zondag mochten eten wat ze wilden.

Na twee weken waren alle deelnemers afgevallen. Interessant genoeg was er geen verschil in de gemiddelde hoeveelheid verloren gewicht tussen de twee groepen. Bovendien voelden degenen die elke dag een cheat-dag mochten, meer gemotiveerd om te werken aan toekomstige doelen voor gewichtsverlies.Adverteren

Rita Coelho do Vale Ph.D., die de studie leidde, is van mening dat de inspanning die nodig is om jezelf in bedwang te houden terwijl je op dieet bent, kan leiden tot ongeplande uitspattingen. Als je jezelf opzettelijk klaarmaakt voor aflaten, kan dit je echter helpen een algemeen niveau van wilskracht te behouden.

In haar woorden , '... wanneer afwijkend gedrag wordt gepland, dat wil zeggen, onderdeel van het langetermijnplan, kan het daadwerkelijk helpen in plaats van het succesvol nastreven van doelen te schaden.'

Hoe u cheat-dagen voor u kunt laten werken

Dus hoe vaak moet je een cheat-dag in je dieet opnemen? Het hierboven aangehaalde onderzoek suggereert dat het nemen van een dag vrij van uw dieet of gewichtsbehoud u zou kunnen helpen om op andere dagen van de week aan uw gezonde gewoonten vast te houden.

Als je een cheatday neemt, probeer dan niet overboord te gaan! Het is prima om van een paar lekkernijen te genieten, maar te veel eten zal je alleen maar lusteloos en misselijk maken. Je wilt de volgende ochtend niet te maken krijgen met een junkfood-kater als het tijd is om op te staan ​​voor je gebruikelijke gezonde ontbijt.Adverteren

Je zou ook kunnen overwegen om tijdens je cheat-dagen extra te sporten om de extra calorieën te verbranden, maar pas op dat je niet overboord gaat in een poging om elke calorie kwijt te raken. Je doel moet zijn om een ​​ontspannen, positieve houding aan te nemen ten opzichte van je eetpatroon, inclusief geplande en plezierige cheat-dagen. Dus de volgende keer dat je een stuk pizza wilt, maar je dieet niet wilt doorbreken, maak dan gewoon een notitie om een ​​groot stuk te hebben op je volgende cheat-dag. Op de lange termijn is het goed voor je!