Wanneer u mijlpalen voor uzelf definieert, bouwt u een ladder naar uw doelen . Hoe meer sporten je toevoegt, hoe makkelijker de klim.

Het nemen van die stappen kan een uitdaging zijn. Maar voor degenen die het nog niet eerder hebben gedaan, komt de grotere uitdaging eigenlijk eerst: het uithakken van de treden.

Hoe zien passende mijlpalen eruit en hoe worden ze geplaatst? Laten we beginnen met een definitie.

Inhoudsopgave

1. Wat zijn mijlpalen?
2. Hoe u mijlpalen voor uzelf definieert
3. Laatste gedachten
4. Meer tips voor het stellen en bereiken van mijlpalen

Wat zijn mijlpalen?

Volgens Merriam-Webster heeft mijlpaal twee definities.^[1]De eerste is letterlijk: een rots die als een mijlpaal wordt gebruikt. Het tweede, een belangrijk punt in de ontwikkeling, is waar de meeste mensen naar verwijzen als ze het hebben over het boeken van vooruitgang in de richting van een doel.

Een belangrijk punt is wat je ervan maakt - als je leert koken, kan het belangrijk voor je zijn om eieren gemakkelijk te maken zonder de dooiers te breken. Als je een professionele kok bent, telt het maken van eieren misschien niet eens als warming-up.

Hoe bepaal je wat belangrijk is?

Door te kijken naar je grotere doel.

Voor de professionele kok kan het doel zijn om het volledige Engelse ontbijt onder de knie te krijgen, zodat het aan het menu kan worden toegevoegd. De amateur wil misschien gewoon een snelle maaltijd voor zichzelf koken voordat hij gaat werken.

Dat is wat het instellen van mijlpalen zo lastig maakt: u moet uw begin- en eindpunten begrijpen om te weten welke markeringen u in het midden moet plaatsen. En bovendien moet je ze op een tijdlijn plotten, gemotiveerd blijven, je voortgang bijhouden en van je fouten leren.

Hoe u mijlpalen voor uzelf definieert

Het definiëren van mijlpalen voor jezelf kan een hele opgave zijn. Hier zijn manieren waarop u het kunt doen.Adverteren

1. Definieer uw eindpunt

Wat wil je eigenlijk bereiken? Is het het veiligstellen van een baan in jouw vakgebied? Uw cijferpuntengemiddelde verhogen tot boven 3,0?

Onthoud dat doelen in vele kleuren verkrijgbaar zijn. Ze kunnen persoonlijk, financieel, professioneel, sociaal, emotioneel of spiritueel zijn. Er is geen verkeerd doel, zolang je maar weet waarom en je eraan toegewijd bent.

2. Begin waar je bent

Om mijlpalen te stellen, is het niet genoeg om te weten waar je wilt eindigen - net zo belangrijk is waar je nu bent.

Objectief naar jezelf kijken is moeilijk. Denk er eens over na en vraag anderen om een ​​darmcontrole. Als je niet zeker weet hoe je basketbalvaardigheden zich verhouden tot mensen die uiteindelijk prof worden, vraag dan een vertrouwde coach of teamgenoot om hun mening.

3. Wees er 'SMART' over

Als je eenmaal weet waar je aan toe bent en waar je wilt zijn, ben je klaar om een ​​aantal waypoints voor jezelf uit te stippelen. Definieer mijlpalen, net zoals u dat doet met uw algemene doelen, met het SMART-systeem.

Mijlpalen moeten zijn:

Specifiek

Om betekenisvol te zijn, moeten mijlpalen precies worden uitgestippeld.

Als je probeert om fit te worden, wat betekent dat dan voor jou? Wil je een bepaald gewicht verliezen? Spieren kweken? Uw dieet herzien?

Dit kunnen allemaal mijlpalen zijn in de richting van uw doel.Adverteren

Nogmaals, als u het niet zeker weet, vraag het dan aan een professional. Toen ik besloot om gezond te worden voor mijn kinderen, wist ik dat ik geen Olympiër wilde worden. Voor wat normale kerel-coaching nam ik contact op met een vriend bij IVRY Fitness.^[twee]

Hij hielp me echt te begrijpen wat ik specifiek nodig had om mijn beste zelf te zijn. Ik heb altijd geprobeerd om gewoon op de Whole30-bandwagon te springen of wat dan ook het beste fitnessdoel op dat moment was. Hij hielp me begrijpen dat om duurzaamheid in uw doelen te bereiken, ze op u gericht moeten zijn.

Meetbaar

Om op schema te blijven in mijn fitnessregime, moesten mijn checkpoints meetbaar zijn. In sommige gevallen was dit een eenvoudig ja of nee. Een van mijn mijlpalen was bijvoorbeeld elke dag een echte lunch eten.

In andere gevallen waren mijn mijlpalen numeriek van aard. Voor de cardiovasculaire component heb ik mezelf een dagelijks stappendoel gesteld. Om kracht op te bouwen, moest ik de hoeveelheid gewicht die ik optilde geleidelijk verhogen. Door elk van deze meetbaar te maken, wist ik of ik de mijlpaal had gehaald of niet.

haalbaar

Niet alle meetbare en specifieke mijlpalen zijn logisch. Het is onmogelijk dat ik de week nadat ik mijn gezondheidsdoelen had gesteld, 400 pond zou bankdrukken. Te snel te veel proberen zou me ontmoedigd hebben, om nog maar te zwijgen van het risico op blessures.

Vraag jezelf voor elke mijlpaal die je overweegt af: is dit een lange mijlpaal, een makkelijke of een goudlokje? Nogmaals, vraag het aan iemand die je goed kent als je het niet zeker weet.

Relevant

Mijlpalen moeten logisch zijn in de context van uw grotere doel om het stellen waard te zijn. Als je niet kunt uitleggen hoe je mijlpaal je daadwerkelijk dichter bij dat doel brengt, stel dan een ander doel.Adverteren

Geestelijke gezondheid is bijvoorbeeld een belangrijk onderdeel van fitness. Maar omdat ik niet depressief was, is er geen reden waarom ik een mijlpaal voor mezelf zou definiëren, zoals een keer per week naar een counselor gaan.

Tijdsgebonden

Wanneer verwacht je je mijlpaal te bereiken? Is het een uur rijden? Een heel jaar? Elke tijdshorizon is prima, zolang deze maar wordt meegewogen in de mijlpaal die u instelt. Onthoud dat mijlpalen haalbaar moeten zijn.

4. Neem het één voor één

Als het instellen van een dozijn mijlpalen in één keer te ontmoedigend is, probeer dan pas een nieuwe mijlpaal in te stellen nadat de laatste is bereikt. Als je bijvoorbeeld leert zwemmen, kun je beslissen welke slag je daarna wilt leren, afhankelijk van hoe moeilijk je de laatste vond.

Maakt dat het bereiken van je algemene doel niet moeilijker? Niet noodzakelijk. U hoeft alleen de algemene boog te kennen. Met het zwemvoorbeeld is het misschien uw plan om om de week een nieuwe slag te leren. De specifieke slagen doen er niet toe totdat het tijd is om ze te oefenen.

5. Schrijf het op

Als je een mijlpaal hebt bepaald, schrijf die dan op. Dit helpt u niet alleen om de mijlpaal verder te definiëren — denk aan het SMART-systeem — maar het vergroot ook de kans dat u deze bereikt.

Mijlpalen zijn echt doelen die genesteld zijn in grotere doelen, en uit onderzoek blijkt dat het opschrijven van doelen ervoor zorgt dat je 42% meer kans hebt om ze te bereiken.^[3]

6. Wees flexibel

Wat je ook probeert, je zult niet elke mijlpaal bereiken die je voor jezelf hebt gesteld. Straf jezelf niet. Leer van je fout en zet een nieuwe - en hopelijk meer haalbare - mijlpaal.

Moet u andere mijlpalen op de weg schrappen omdat u er geen hebt gehaald? Niet noodzakelijk, maar het kan zijn dat u ze moet uitstellen.

Als je je rijexamen niet hebt gehaald, moet je waarschijnlijk oefenen met het invoegen op de snelweg. Om uw test te halen, moet u mogelijk eerst een nieuwe mijlpaal bereiken in het onthouden van verkeersborden.Adverteren

7. Beloon jezelf onderweg

Beloningen zijn er niet alleen voor het bereiken van uw algemene doelen. Motiveer jezelf om mijlpalen te blijven stellen door jezelf onderweg kleine geschenken te geven.

Let er wel op dat ze niet te klein zijn. Net zoals je een vriend of klant geen goedkoop cadeau zou geven, en dat zou je jezelf ook niet moeten geven.

John Ruhlin, een cadeau-expert die ik ken, raadt deze regel aan:^[4])

Geef jezelf iets dat je normaal nooit zou kopen, maar wel zou willen bezitten.

Ga natuurlijk niet naar buiten en koop een nieuwe auto voor jezelf omdat je je stapdoel hebt bereikt. Maar een hoogwaardige, gepersonaliseerde waterfles is misschien wel het juiste ticket.

8. Gun jezelf een pauze

Een andere manier waarop mensen zichzelf demotiveren, is door zichzelf de grond in te werken om die volgende mijlpaal te bereiken. Ze sloegen zichzelf bijvoorbeeld in elkaar omdat het lekkere diner dat ze op vakantie genoten hun caloriebudget deed opblazen.

Het leven is groter dan welke mijlpaal dan ook. Als je iets te vieren hebt, geef je dan een beetje uit. Als het leven je een tegenslag geeft, besef dan dat het even kan duren voordat je weer op het goede spoor komt. Wat belangrijk is, is dat je een positieve houding aanhoudt.

9. Krijg een accountability-partner

Als je moeite hebt om je mijlpalen in te stellen en je eraan te houden, geef dan niet op; een partner krijgen. Zorg ervoor dat het iemand is die streng maar eerlijk tegen je is, zoals een familielid of een goede vriend.

Dring er niet op aan dat de verantwoordingspartner samen met u uw mijlpalen doorloopt. Iedereen heeft zijn eigen doelen te bereiken. Vraag hem of haar echter om u verantwoordelijk te houden. Stel enkele lichte gevolgen voor voor het geval u niet op weg bent naar uw doel zoals u had gehoopt.

Zelfs als u geen verantwoordingspartner kunt krijgen, kunt u een van uw agenda-apps gebruiken om dagelijkse doelen in te stellen die u aan elk doel herinneren. Ga aan het einde van de week door je agenda en houd bij welke doelen je hebt bereikt.Adverteren

Laatste gedachten

Sommige mensen vinden het stellen van doelen al moeilijk, dus wat nog meer als ze mijlpalen moeten stellen? Het definiëren van mijlpalen betekent ook vooruitgang boeken in de richting van uw grotere doelen. Zelf mijlpalen definiëren is in het begin misschien niet eenvoudig, maar u kunt met deze 9 tips beginnen totdat u eraan gewend bent.

Meer tips voor het stellen en bereiken van mijlpalen

• Kortetermijndoelen stellen voor een succesvol leven
• Hoe u door het stellen van dagelijkse doelen een groot succes behaalt
• Hoe doelen te stellen en deze met succes te bereiken?

Uitgelichte foto tegoed: Ante Hamersmit via unsplash.com

Referentie