WAT IS ZELFBEELD (EN HOE HET TE VERANDEREN VOOR EEN GELUKKIGER LEVEN)

We hebben allemaal verschillende manieren om naar onszelf te kijken. Sommigen van ons hebben zelfvertrouwen en zien onszelf als zeer capabel, terwijl anderen minder zelfverzekerd zijn en onzeker zijn over hun capaciteiten. Sommige mensen kijken in de spiegel en zien positieve dingen, terwijl anderen minder positieve dingen zien. Al deze met elkaar verweven factoren die bepalen hoe we onszelf zien, vormen ons zelfbeeld.

Ons zelfbeeld is het persoonlijke standpunt dat we tegenover onszelf aannemen en dat kenmerken beschrijft zoals intelligentie, aantrekkelijkheid, talenten, vriendelijkheid en vele andere eigenschappen.

In dit artikel gaan we dieper in op wat zelfbeeld is en hoe je het kunt veranderen voor een gelukkiger leven.

Inhoudsopgave

Wat is zelfbeeld?
- Zelfbeeld versus zelfconcept
- Zelfbeeld versus zelfidentiteit
Voorbeelden van zelfbeeld
- Negatieve voorbeelden van zelfbeeld
- Positieve voorbeelden van zelfbeeld
Hoe ontwikkelen we een zelfbeeld?
Hoe creëer je een positief zelfbeeld
Laatste gedachten
Meer tips over het opbouwen van eigenwaarde

Wat is zelfbeeld?

Heel simpel gezegd, je zelfbeeld heeft betrekking op hoe je jezelf zowel intern als extern ziet.

Dit idee wordt overdreven door Random House Dictionary die zelfbeeld definieert als:

het idee, de conceptie of het mentale beeld dat men van zichzelf heeft.

Dus, waarom is zelfbeeld belangrijk?

Welnu, zelfbeeld beïnvloedt hoe we onszelf zien, hoe we met anderen omgaan en zelfs hoe we ons voelen over onze omgeving. Het heeft dus een vrij brede invloed op ons leven.

Een positief zelfbeeld heeft het vermogen en de potentie om ons fysieke, mentale, sociale, emotionele en spirituele welzijn een boost te geven. Aan de andere kant kan een negatief zelfbeeld ons welzijn op elk van deze gebieden verminderen, evenals onze algehele tevredenheid en ons functioneren in het leven.

Zelfbeeld versus zelfconcept

Veel mensen hebben de neiging om zelfbeeld te verwarren met zelfbeeld. De twee termen lijken erg op elkaar, dus de verwarring is begrijpelijk. Er is echter een belangrijk verschil:

Zelfconcept is een veel bredere term die betrekking heeft op hoe je jezelf ziet, denkt en voelt.

Het zelfbeeld is dus een onderdeel van ons veel bredere zelfconcept. Zelfbeeld is strikt hoe we onszelf zien, niet hoe we over onszelf denken of voelen.

Zelfbeeld versus zelfidentiteit

Nogmaals, zoals het geval was met zelfconcept, is zelfidentiteit een bredere en meer omvattende term dan zelfbeeld.Adverteren

De beste manier om onderscheid te maken tussen deze twee nauw verwante termen is door te zeggen dat het zelfbeeld specifiek is. Het heeft betrekking op verschillende aspecten van onze kijk op onszelf. Al deze verschillende snapshots die je voelt als je in de spiegel kijkt, worden gecombineerd om je eigen identiteit te produceren.^[1]

Onze zelfidentiteit is het hele beeld van wie we geloven dat we zijn en hoe we onszelf zouden omschrijven aan de andere mensen om ons heen.

Voorbeelden van zelfbeeld

Om er zeker van te zijn dat we op dezelfde lijn zitten, moeten we een paar snelle voorbeelden van zelfbeeld doornemen.

Zoals ik al heb laten doorschemeren, kun je zowel positieve als negatieve zelfbeelden hebben. Je kunt zelfs beide typen hebben en ze kunnen verschillen met betrekking tot verschillende aspecten van je zelfbeeld.

Waar dit vaak op neerkomt, is dat we met een positief zelfbeeld onze troeven, kwaliteiten en algeheel potentieel herkennen. Bovendien stelt een positief zelfbeeld ons in staat om ons op ons gemak te voelen met onze zwakheden, gebreken en beperkingen en deze te accepteren.

Daarentegen, met een negatief zelfbeeld, hebben we de neiging om veel meer te focussen op onze gebreken en zwakheden; we accepteren ze minder en we verdraaien deze onvolkomenheden en onze mislukkingen.

Laten we dus beginnen met een paar negatieve voorbeelden van zelfbeeld door te nemen, en dan naar de meer positieve voorbeelden toe te werken.

Negatieve voorbeelden van zelfbeeld

Meestal verwijst een negatief zelfbeeld naar wanneer je een slecht beeld van jezelf hebt.

Mensen kunnen bijvoorbeeld het gevoel hebben dat ze onaantrekkelijk, ongewenst, onintelligent of ongelukkig zijn.

Een negatief zelfbeeld heeft betrekking op onze opvatting dat we op de een of andere manier tekortschieten in de ideale versie van onszelf. Dit leidt er normaal gesproken toe dat we ons negatief tegenover onszelf voelen als we onze reflectie in de spiegel zien.

Dit kan problematisch zijn, aangezien een laag zelfbeeld kan leiden tot ziekten zoals depressie.

Positieve voorbeelden van zelfbeeld

Nu zou je je een positief zelfbeeld vrij gemakkelijk moeten kunnen voorstellen. Een positief zelfbeeld zou gewoon het tegenovergestelde zijn van de voorbeelden die ik je hierboven heb gegeven.

Dus jezelf zien als een aantrekkelijk, wenselijk, intelligent of gelukkig persoon zou allemaal aangeven dat je een positief zelfbeeld belichaamt.Adverteren

Zelfs als je op de een of andere manier het gevoel hebt dat je niet voldoet aan de ideale versie van jezelf, voel je je er niet al te negatief over omdat je al deze positieve gevoelens voor jezelf hebt.

Heel simpel gezegd, als je in de spiegel naar je spiegelbeeld kijkt, ervaar je positieve gevoelens.

Hoe ontwikkelen we een zelfbeeld?

Ons zelfbeeld lijkt op ons in de zin dat het geenszins vaststaat. Het past zich aan en evolueert naarmate we groeien als individuen en door onze interacties met anderen.

Als we bijvoorbeeld bepaalde vaardigheden en capaciteiten oefenen, en naarmate we leren en groeien, is de kans groter dat we onszelf zien als capabele en competente individuen. Ons zelfbeeld beoordeelt voortdurend dit soort informatie en de houding die we tegenover onszelf hebben.

Een ander voorbeeld kan te maken hebben met ons fysieke uiterlijk. Stel je voor dat je in de winter een paar kilo bent aangekomen. Ik durf te wedden dat dit je zelfbeeld negatief zou beïnvloeden.

Stel je daarentegen voor dat je vasthoudt aan een normale sportschoolroutine en in de beste fysieke vorm van je leven bent gekomen! Dit is een goed voorbeeld van ons zelfbeeld dat waarschijnlijk in een positieve richting verandert als gevolg van onze inzet.

Het zijn echter niet alleen de dingen die we onszelf aandoen die ons zelfbeeld beïnvloeden. Het kan ook worden beïnvloed door onze interacties en relaties met anderen.

Als u bijvoorbeeld regelmatig omgaat met mensen die u ondersteunen en aanmoedigen, is de kans veel groter dat u een positief zelfbeeld ontwikkelt dan wanneer u regelmatig omgaat met mensen die negatief en niet-ondersteunend zijn. Deze relaties kunnen de dingen die we zien als we in de spiegel kijken, versterken, ongeacht of het beeld dat we van onszelf hebben volledig vervormd is of niet.

Hoe creëer je een positief zelfbeeld

Dus nu we weten dat ons zelfbeeld niet vaststaat en wordt beïnvloed door veel verschillende aspecten van ons leven, laten we het hebben over hoe we kunnen werken aan het creëren van een positief zelfbeeld.

Zoals met veel van de veranderingen die we in ons leven proberen aan te brengen, is er geen snelle oplossing die voor iedereen werkt en hen helpt hun zelfbeeld te verbeteren.

De eerste stap gaat altijd over leren onszelf te accepteren en lief te hebben .

Je zou kunnen beginnen met het maken van een lijst van je positieve eigenschappen en dat ergens te posten waar je het regelmatig kunt bekijken en eraan herinnerd kunt worden. Vanaf hier kunt u dingen identificeren die u wilt verbeteren, redelijke en uitvoerbare doelen stellen en vervolgens werken om deze te bereiken. Terwijl je deze sterke punten ontwikkelt, geef jezelf dan veel positieve bevestigingen. Focus op de goede dingen. Tijdens dit proces wil je jezelf niet vergelijken met anderen.^[twee]

Onthouden, leren van jezelf te houden is een lang proces. Je bent een uniek persoon met unieke sterke en zwakke punten. Je bent ver gekomen van waar je bent begonnen. Waardeer dat en gebruik het om je te motiveren om nog verder te gaan!Adverteren

Als je eenmaal op dit pad bent, heb je misschien het gevoel dat je meer wilt investeren in het verbeteren van je zelfbeeld. Als je op dit punt bent, zijn er oefeningen die je kunt doen om je zelfbeeld een boost te geven:

1. Maak een lijst van de dingen die je leuk vindt aan jezelf

Dit is een eenvoudige maar effectieve oefening waaraan je kunt deelnemen. In het begin vind je het misschien moeilijk, maar naarmate je meer in de flow komt, wordt het steeds gemakkelijker.

Deze lijst met dingen die je leuk vindt aan jezelf, kan enkele van je favoriete eigenschappen bevatten. Misschien denk je dat je slim of aantrekkelijk of grappig bent!

Het kan ook verder gaan dan je kwaliteiten. Misschien wil je enkele van je favoriete persoonlijke vaardigheden toevoegen. Enkele voorbeelden zijn zaken als atletisch of artistiek zijn.

Door deze lijst met positieve eigenschappen en vaardigheden te maken, kunt u zich meer concentreren op de positieve aspecten van uw zelfbeeld. Door te leren focussen op en deze dingen meer te waarderen, kun je je zelfbeeld verbeteren.

2. Maak een lijst van de levensmomenten waar je het meest trots op bent

Dit is weer een geweldige oefening die je kunt doen om je te helpen je meer te concentreren op de dingen die je in je leven hebt kunnen bereiken.

Soms vergeten we hoe geweldig we als individuen zijn. Deze lijst helpt je om die dingen te onthouden.

Deze lijst kan dingen bevatten die zo groot zijn als het winnen van grote competities, erkenning krijgen voor een grote bijdrage of het bereiken van een prestatie op hoog niveau waar je al heel lang naar toe werkt. Het kunnen ook kleinere dingen zijn, zoals leren om socialer te zijn of een taak af te ronden.

Je zou ook kunnen overwegen hoe je met uitdagingen en barrières in je leven bent omgegaan en hoe je vaardigheden je in staat hebben gesteld om die dingen te overwinnen.

Merk op hoe u tegen deze tegenspoed naar het doel toe werkte en vervolgens werd beloond voor de vruchten van uw arbeid. Zorg er gewoon voor dat deze prestaties en trotse levensmomenten je eraan herinneren wat JIJ deze wereld te bieden hebt, en waartoe je in staat bent als je je zinnen erop zet!

3. Maak een bank voor levenswaardering

Dit is de laatste oefening die ik met jullie wil delen. En het is een goede.

Je ziet nu veel vergelijkbare oefeningen in dingen als: dankbaarheid dagboeken die je elke dag laten nadenken over een paar dingen waar je dankbaar voor bent.

Kortom, in deze oefening ga je opnieuw een lijst maken. Maar deze lijst zal een stuk groter zijn dan de vorige twee. Zorg er dus voor dat je wat tijd hebt om deze oefening uit te voeren.Adverteren

Je doel hier is om een uitgebreide en uitputtende lijst te maken van alle dingen waar je nu dankbaar voor bent in je leven.

Iedereen zal een unieke lijst genereren omdat iedereen een ander leven heeft en andere dingen die ze zijn dankbaar voor .

Als je klaar bent met de lijst, knip je elk item in stukjes en plaats je ze in een of andere container.

Nu, wanneer je het gevoel hebt dat je een kleine boost voor je zelfbeeld nodig hebt, ga je een van deze dingen uit je levenswaardebank pakken en lezen.

U kunt kiezen hoe de regels werken. Misschien verwijder je een item van de bank nadat je het hebt gelezen of misschien gooi je het liever terug in de mix. Misschien wil je een of twee dingen per dag lezen. Of misschien grijp je liever gewoon naar je toe en pak je er een als dat nodig is.

De regels zijn flexibel en het is aan jou om ze te maken. Het is tenslotte uw bank!

Het enige dat telt, is dat je een pool van dankbaarheidsbeten krijgt die je kunnen helpen om je zelfbeeld een boost te geven als je dat wilt.

Laatste gedachten

Dit is een vrij lang gesprek geweest over zelfbeeld, dus ik ga het afronden.

Als je maar één hoofdboodschap van dit artikel weghaalt, dan is dit wat ik wil dat het is:

Je zelfbeeld is niet blijvend. Het is een dynamisch concept dat zal variëren naarmate je groeit, evolueert en de manier waarop je naar jezelf kijkt verandert.

Sta jezelf dus niet toe om met een negatief zelfbeeld te leven. Je hebt nu de tools om je zelfbeeld ten goede te veranderen!

Dat ben je aan jezelf verplicht!