HOE ZELFREFLECTIE JE EEN GELUKKIGER EN SUCCESVOLLER LEVEN GEEFT

Veel wereldkampioen atleten, zakenmensen en spirituele leraren noemen zelfreflectie allemaal een essentiële sleutel tot succes. Dit geldt ook voor ‘alledaagse mensen’ die vervuld en gelukkig zijn met hun leven.

Dus waarom is zelfreflectie zo belangrijk? Ik ga je vertellen waarom zelfreflectie belangrijk voor je is en hoe je dit kunt doen om een succesvoller en bevredigender leven te leiden.

Inhoudsopgave

Wat is zelfreflectie?
Wat gebeurt er als je niet nadenkt?
Het belang van zelfreflectie
Zelfreflectie (een stapsgewijze handleiding)
Laatste gedachten
Meer over zelfreflectie

Wat is zelfreflectie?

Zelfreflectie wordt gedefinieerd als: meditatie of serieus nadenken over iemands karakter, acties en motieven. Het gaat over een stapje terug doen en reflecteren op je leven, gedrag en overtuigingen.

Een paar jaar geleden had ik het genoegen om triatleet te horen Craig (Crowie) Alexander spreken op een conferentie in Sydney, Australië. Craig is vijfvoudig Ironman-wereldkampioen en inspireert overal mensen. Een van de dingen die hij benadrukte, was de hoeveelheid tijd die hij nam voor zelfreflectie en de impact die dat had op zijn zelfvertrouwen en prestaties.

Na elke race reflecteerden hij en zijn team om te begrijpen wat er goed ging en wat voor de volgende keer verbeterd kan worden. Ze hebben elk klein detail uit elkaar gehaald, van de vorm van zijn helm, tot het moment waarop hij een zouttablet nam, tot zijn emotionele toestand gedurende de race.

In de praktijk deed hij hetzelfde. De tijd die hij nam om te stoppen en na te denken over alle details van zijn prestaties, schonk seconden van zijn racetijd, wat vaak het verschil was tussen winnen - of niet.

Nu denk je misschien, natuurlijk deed hij dat! Dat is zijn taak. Maar wat als hij na elke race gewoon in beweging bleef? Wat als hij nooit zou stoppen om na te denken over wat hij anders zou kunnen doen? Lijkt me gek, toch?

Toch is dat wat velen van ons doen met het allerbelangrijkste: ons leven.

Wat gebeurt er als je niet nadenkt?

Wij blijven bewegen. Wij dringen door. We stoppen niet om na te denken. We blijven in banen die ons (letterlijk) doden, relaties die onze energie opzuigen, omstandigheden die ons gestrest, ongelukkig, gefrustreerd en moe achterlaten.

We blijven rennen op de loopband van het leven en denken dat we geen tijd te verliezen hebben. Dus we blijven in beweging om bij te blijven. Maar al te vaak crashen we en verbranden we. Dat komt omdat STOPPEN de enige manier is om het tempo van het leven bij te houden. Om van de loopband te springen. Om na te denken over wat werkt en wat niet. Om vast te stellen wat u moet behouden en wat er moet veranderen.

Je hebt misschien het gezegde gehoord:Adverteren

Krankzinnigheid is steeds weer hetzelfde doen, maar andere resultaten verwachten.

Toch is dat wat zovelen van ons doen - doorgaan door het leven met dezelfde dingen en ons afvragen waarom we geen andere uitkomst krijgen.

Als een project of iets niet goed gaat op het werk, wat doe je dan? Je neemt even de tijd om een stap terug te doen en te kijken wat er mis ging en wat je de volgende keer anders zou kunnen doen. Hetzelfde zou moeten gelden voor het leven, maar we nemen niet vaak de tijd om na te denken. Waarom niet?

Ik heb in de loop der jaren veel redenen gehoord. Misschien heb je het gevoel dat je geen tijd hebt en dat er gewoon teveel op je bord ligt. Of misschien heb je de energie niet. Je bent moe en hebt het gevoel dat het nog maar één ding is om te doen. Misschien realiseer je je niet wat belangrijk is en hoe het je leven positief kan veranderen. Of misschien vind je het gewoon te moeilijk. Veel van mijn klanten hebben het gevoel dat ze niet weten waar ze moeten beginnen of waar ze op moeten letten.

Dit is vaak de reden waarom mensen een coach of consultant inhuren. Om tijd en ruimte te geven, geven ze zichzelf niet. Om de juiste vragen te stellen en ruimte te geven voor de antwoorden.

Het goede nieuws is dat je niemand hoeft in te huren om de enorme voordelen van zelfreflectie te plukken. Het enige dat nodig is, is bewustzijn, toewijding en tijd.

Het belang van zelfreflectie

Veel mensen vinden zelfreflectie moeilijk of lastig. Ze begrijpen niet waarom ze het nodig hebben, en ze zien de voordelen niet van zelfreflectie. Waarom is zelfreflectie belangrijk voor jou? Hier zal ik de voordelen van zelfreflectie onthullen:

Zelfbewustzijn verbeteren

Het is essentieel om jezelf op een dieper niveau te begrijpen. Zelfbewustzijn en een beetje zoeken naar de ziel is van cruciaal belang voor succes op alle gebieden van het leven.

Tijd nemen voor zelfreflectie over het leven leidt tot een groter zelfbewustzijn, wat op zijn beurt leidt tot zelfverbetering. Bovendien verbetert het hebben van een sterk zelfbeeld uw zelfvertrouwen en zelfrespect.

Perspectief bieden

Zelfreflectie stelt je in staat om dingen vanuit een ander oogpunt te begrijpen en te bekijken. Wanneer je een stap terug doet uit een situatie, krijg je een nieuw begrip. Je ziet het hele plaatje, niet alleen het stukje van de puzzel. Je wordt meer open-minded.

Ooit gehoord van het gezegde: door de bomen het bos niet meer zien? Dit is een uitdrukking die iemand benadrukt die zo betrokken is bij de details van een situatie dat ze het hele plaatje niet kunnen zien.Adverteren

Dit is het voordeel van zelfreflectie. Je kunt uitzoomen en het hele bos zien.

Sta u toe te reageren, niet te reageren

Heb je ooit iets gezegd of gedaan op het moment dat je zou willen dat je het terug zou kunnen nemen? Als je reageert, denk je niet aan de mogelijke gevolgen van je acties. Wanneer u echter tijd besteedt om over een situatie na te denken, kunt u bedachtzamer reageren en uw gedrag voor de volgende keer veranderen.

In het begin van mijn carrière deed een baas hier een aanbeveling over. Hij adviseerde me om 24 uur te wachten voordat ik iets aan de orde stelde waar ik boos over was. Deze geforceerde tijd van zelfreflectie stelde me in staat om mijn gevoelens en emoties te inventariseren. Ik was toen beter in staat om de situatie of kwestie met een nuchtere blik en een groter perspectief te benaderen.

Een dieper leerniveau vergemakkelijken

Veel studies delen de algemene conclusie dat zelfreflectie een dieper niveau van leren en begrijpen mogelijk maakt. Het is een cruciaal onderdeel van het onderwijsproces. Ik heb gemerkt dat dit waar is in mijn eigen werk als facilitator en trainer.

Wanneer mensen de tijd krijgen om na te denken, te verwerken en te integreren, zijn ze beter in staat om abstracte verbanden te leggen, informatie te onthouden en terug te roepen. Sterker nog, wanneer ik een groepstraining faciliteer en een nieuw concept introduceer, geef ik tijd voor zelfreflectie over het leven. Zelfs 5 minuten om te integreren en na te denken over wat je hebt geleerd, kan een cruciaal verschil maken.

Denk hier zelf eens over na. Als u na het lezen van dit artikel meteen doorgaat naar het volgende, hoeveel denkt u zich dan te herinneren?

Maar als u dit artikel leest en daarna vijf minuten de tijd neemt om na te denken over uw lessen, hoeveel meer zult u dan onthouden?

Verbeter het vertrouwen

Als je nadenkt, krijg je een beter begrip van wat werkt en wat niet. Dit stelt u op zijn beurt in staat om betere beslissingen te nemen en uw acties te veranderen.

Elke keer dat je verbetert, helpt het bouw je zelfvertrouwen op met meer kennis en perspectief.

Daag je veronderstellingen uit

Wat jij denkt dat waar is, is niet altijd de waarheid. Een van de beste manieren om een beperkende overtuiging aan te pakken, is door een stap terug te doen en de geldigheid van die overtuiging te bespreken.

Zelfreflectie stelt je in staat om overtuigingen en aannames die je in de weg staan uit te dagen.Adverteren

Zelfreflectie (een stapsgewijze handleiding)

Oké, dus je begrijpt de voordelen en bent klaar om aan de slag te gaan? Hier is hoe:

Het proces van zelfreflectie

Dit is een eenvoudige handleiding voor het proces van zelfreflectie:

HOU OP: Neem een stap terug uit het leven of een bepaalde situatie.
KIJK: Identificeer en krijg perspectief op wat je opmerkt en ziet.
LUISTER: Luister naar je innerlijke gids, de aangeboren wijsheid die opborrelt als je hem tijd en ruimte geeft om naar boven te komen.
HANDELEN: Identificeer de stappen die u moet nemen om vooruit te komen om aan te passen, te veranderen of te verbeteren

Waar moet je aan denken?

Er zijn twee belangrijke componenten voor zelfreflectie.

1. Reflecteer op JOU

Dit omvat wie je bent en wat je wilt met je leven. Dit is het stuk over zelfbewustzijn waar we het eerder over hadden.

Veel oude filosofen, van Aristoteles tot Socrates en Pythagoras, prezen de voordelen van het kennen van jezelf.

Hier zijn enkele vragen om te 'overdenken' als je over JOU nadenkt:

Wat zijn mijn kernwaarden? Wat zijn de overtuigingen, leidende principes of ideeën die heel belangrijk voor mij zijn? Wat zijn mijn prioriteiten?
Wat zijn mijn unieke gaven, vaardigheden, sterke punten of talenten?
Wat zijn de zwakke punten of blinde vlekken waar ik op moet letten?
Wie wil ik zijn?
Welke energie wil ik toevoegen aan alles wat ik doe?
Wat is de impact of het verschil dat ik wil maken? Hoe wil ik dienen, bijdragen of waarde toevoegen?
Wat zijn mijn passies? Waar hou ik van? Wat maakt mij betrokken, gemotiveerd en enthousiast?
Zijn er overtuigingen die ik heb die mij beperken?
Wat wil ik voor mijn leven? (tenslotte, als je niet weet wat je wilt, hoe verwacht je daar dan te komen?)
Wanneer ben ik op mijn best?

2. Denk na over de gebieden van je leven die belangrijk voor je zijn

Dit kan betrekking hebben op uw relaties, huis en gezin, carrière, gezondheid en welzijn, financiën, doelen, spiritualiteit en persoonlijke groei, en plezier en recreatie.

Een geweldig hulpmiddel dat veel coaches en mensen in de persoonlijke ontwikkelingsruimte al jaren gebruiken, is The Wheel of Life. Terwijl het oorspronkelijke levenswiel dateert uit het boeddhisme, is het moderne levenswiel gemaakt door Paul Meyer, een pionier in de sector van levenscoaching en zelfverbetering.^[1]

Het doel van het wiel is om te kijken naar gebieden in je leven die belangrijk voor je zijn. Op elk gebied beoordeel je jezelf op een schaal van 1-10. Zo krijg je een idee waar je in – of uit balans bent – en op welke punten je meer moet letten. Het geeft je perspectief op je hele leven.

Als je 'wheel of life' googelt, krijg je honderden verschillende opties om uit te kiezen. Maar hier raad ik je de volgende voorbeelden aan. Ik gebruik liever die met JOU of een ruimte voor JOU in het midden. Ik heb ook een blanco sjabloon toegevoegd waarin je de gebieden van je leven kunt invullen die op dit moment het belangrijkst voor je zijn.Adverteren

Vragen om jezelf te stellen in zelfreflectie

Hier zijn enkele vragen die u uzelf kunt stellen tijdens het zelfreflectieproces:

Hoe voel ik me in het algemeen over dit deel van mijn leven? Op een schaal van 1-10, hoe zou ik mijn tevredenheid en succes beoordelen?
Wat werkt? Wat werkt er niet?
Waar wil ik meer of minder van?
Wat zijn mijn prestaties/overwinningen/successen? (Mensen gaan vaak standaard uit van wat er mis is of niet heeft gewerkt - het is net zo belangrijk om te focussen op wat goed gaat!)
Wat wil ik? Wat zijn mijn hoop of doelen?
Waar ben ik dankbaar voor?
Hoe zou ik dit gebied van mijn leven verbeteren? Welke acties kan ik ondernemen?

Wanneer zelfreflectie?

Hoe meer je van zelfreflectie een gewoonte en onderdeel van je routine kunt maken, hoe groter de impact zal zijn. Hieronder vindt u enkele ideeën om u op weg te helpen. Bepaal welke voor u zullen werken. Pak dan je agenda of telefoon en plan een herinnering om het te laten gebeuren!

Nieuw jaars – Er is een reden waarom nieuwjaarsresoluties een traditie werden. Het is een goed moment om na te denken over het afgelopen jaar en te bepalen wat je wilt (je intenties, doelen, verlangens) in het komende jaar.
Mijlpalen – Ik heb een vriendin die haar verjaardag elk jaar gebruikt als een moment voor zelfreflectie. U kunt ook kiezen voor een jubileum, de lente-equinox, een religieuze feestdag of een datum die voor u van belang of belang is.
Maandelijks of Wekelijks – Misschien wil je aan het begin van de maand tijd inplannen, of een dag van de week kiezen, zoals zondag, om terug te blikken op de week ervoor.
Dagelijks – Een dagelijkse beoefening van zelfreflectie is waarschijnlijk een van de beste manieren om een gewoonte aan te leren. Ik heb veel klanten die graag vroeg opstaan en nadenken over de dag ervoor en de dag die komen gaat. Sommigen geven er de voorkeur aan om 's avonds voor het slapengaan een dagboek bij te houden.
Na een ‘Evenement’ – Net een vreselijke werkvergadering gehad? Een slechte interactie met uw kinderen of echtgenoot? Neem even de tijd om een stap terug te doen en na te denken over wat er is gebeurd. Als u dit nu doet, kunt u begrijpen wat er is gebeurd en kunt u toekomstige soortgelijke incidenten als deze voorkomen.
Wanneer je niet op de goede weg bent – Wanneer je het gevoel hebt dat je niet op de goede weg bent, ongelukkig, gestrest of gedemotiveerd, is het tijd om een stapje terug te doen, na te denken en te hergroeperen.

Bonustips voor zelfreflectie

Hier zijn enkele extra tips om aan zelfreflectie te doen:

Pak een dagboek - Als je er geen hebt, ga dan naar de winkel en vind er een die je leuk vindt. Het is bewezen dat schrijven nieuwe niveaus van begrip mogelijk maakt en stress aanzienlijk vermindert. Bovendien, als je iets ziet, kun je het op een andere manier verwerken. En als het eenmaal tastbaar is, heb je een groter vermogen om het aan te pakken of los te laten.
Tijd plannen – Plan ongestoorde tijd in waar je ruimte hebt, je stil voelt en je kunt concentreren. Of dat nu 5 minuten per dag is of een halve dag per kwartaal. Als je denkt dat het gewoon gaat gebeuren, is dat niet zo. Je moet iets doen om het te laten gebeuren.
Verantwoordelijkheid – Sluit je aan bij een groep, zoek een coach, zoek een buddy, vertel het aan je partner – zoek iemand om dit mee te doen. Ik sprak vorige week met een klant van mij en ze zei dat het meest waardevolle deel van het aannemen van mij het feit was dat ze iemand had die ze had wekelijks terug te melden. Het dwong haar om het werk te doen dat ze anders niet alleen zou hebben gedaan.
Wees een vlieg op de muur – Als je over iets nadenkt, vooral over relaties, is het nuttig om de positie van een neutrale waarnemer in te nemen. Wanneer je een stap terug doet uit een situatie en dingen bekijkt alsof je een vlieg op de muur bent, is dat ongelooflijk inzichtelijk. Probeer dit met iets in je leven dat je moeilijk kunt oplossen. Doe een stap achteruit en bekijk de situatie alsof je een vlieg op de muur bent, of alsof je de hele scène op een filmscherm bekijkt. Merk op wat je ziet, hoort en voelt bij wat je ‘waarneemt’. Het geeft je een perspectief dat je nog niet eerder had gezien!
Mediteren – Er zijn honderden onderzoeken die de voordelen van meditatie aantonen. Er gebeurt iets krachtigs als je ergens niet aan ‘denkt’. Dingen borrelen op. Je hebt ongelooflijke, aangeboren wijsheid in je en meditatie maakt het mogelijk om door te breken. Nogmaals, het is gewoon een kwestie van tijd en ruimte geven om er gebruik van te maken. Hier is een eenvoudige gids voor meditatie: 5-minutengids om overal en altijd te mediteren

Laatste gedachten

Als zelfreflectie op dit moment geen vast onderdeel van je leven is, is dit je wake-up call. Het wordt tijd dat je een stapje terug doet. Tijd om van de tredmolen van het leven af te stappen. Tijd om te reflecteren.

Welke stap je daarna ook neemt, het is perfect. Er is geen ‘goede’ of ‘foute’ manier om dit te doen. Het is alleen waar het voor werkt u .

Als ik iets heb geleerd van het werken met duizenden klanten door de jaren heen, werken verschillende dingen voor verschillende mensen. Er is geen one-size-fits-all benadering van zelfreflectie, net zoals er geen one-size-fits-all benadering van het leven is.

Dus, hoe ga je aan de slag?