Wat is psychologische differentiatie?

Psychologische differentiatie is een belangrijk aspect van zelfontwikkeling. Zoals Dr. F.S. schrijft in zijn boek The Self-Under Siege: een therapeutisch model voor differentiatie , 'Om ervoor te zorgen dat mensen hun eigen leven kunnen leiden en hun bestemming kunnen vervullen, moeten ze zich onderscheiden van destructieve omgevingsinvloeden.'

Dr. Firestone is van mening dat de ware identiteit van een persoon gedurende zijn hele leven wordt beïnvloed door interpersoonlijke ervaringen die de ontwikkeling van zijn of haar persoonlijkheid ondersteunen of schaden. Om ons eigen leven te leiden en ons eigen lot te vervullen, moeten we ons onderscheiden van destructieve familie- en maatschappelijke invloeden. Door ons te onderscheiden van negatieve invloeden en identiteiten uit ons verleden, kunnen we worden wie we werkelijk zijn, in plaats van een voorgeschreven identiteit van ons gezin of onze samenleving te volgen. In de mate dat we in staat zijn om onze eigen unieke identiteit te ontwikkelen en in stand te houden en onze eigen unieke verlangens te volgen, zullen we in staat zijn om werkelijk bevredigende levens te leiden.

Je moet jezelf dus afvragen:

Wiens leven leef ik eigenlijk?

Baseer ik mijn leven op mijn eigen persoonlijke overtuigingen, waarden en verlangens?

Door het project van differentiatie uit te voeren, zijn we in staat om vollediger de unieke individuen te worden die we kunnen zijn. Door het proces van psychologische differentiatie te begrijpen, kunnen we ons beginnen af ​​te scheiden van de ketens van het verleden en een zo individualistisch en zinvol mogelijk leven leiden.

Kijk dit Whiteboardvideo over differentiatie

De vier stappen van differentiatie

Er zijn vier belangrijke stappen naar psychologische differentiatie. De eerste stappen zijn ons bewust worden van de verschillende manieren waarop we zijn beïnvloed door destructieve individuen en ervaringen uit ons verleden. De volgende stappen omvatten het ondernemen van acties om met deze oude identiteiten te breken om uiteindelijk ons ​​ware zelf te worden. Zoals Dr. Firestone aangeeft: 'Een gedifferentieerd persoon worden is een levenslang project.' Wees dus geduldig en heb compassie met jezelf terwijl je deze stappen doorloopt.

Stap 1:

De eerste stap van psychologische differentiatie houdt in dat we breken met destructieve gedachten en houdingen ten opzichte van onszelf die we geïnternaliseerd hebben op basis van pijnlijke vroege levenservaringen. We kunnen beginnen met het identificeren van deze negatieve denkprocessen, die Dr. Firestone de . noemtkritische innerlijke stem,  die schadelijk of negatief zijn voor het zelf. Sommige van deze gedachten kunnen in eerste instantie positief lijken (zelfverzachtend of zelfverheerlijkend), terwijl andere vijandig, zelfhaat, paranoïde of achterdochtig lijken. Zodra we ons bewust worden van deze 'stemmen', kunnen we inzicht krijgen in de bronnen van deze destructieve gedachten. We kunnen dit inzicht ontwikkelen door na te denken over welke specifieke personen of ervaringen ons ertoe hebben gebracht deze negatieve gevoelens over onszelf te voelen. Dan kunnen we proberen om vanuit ons eigen gezichtspunt terug te komen op deze scheve gedachten. Door te leren deze innerlijke criticus uit te dagen, scheiden we ons van de 'ouder' die we hebben geïnternaliseerd, een stap die ons misschien angstig maakt, maar die ons uiteindelijk zal bevrijden om te worden wie we willen zijn.

Stap 2:

De tweede stap van differentiatie omvat het herkennen en veranderen van negatieve persoonlijkheidskenmerken in onszelf die een opname zijn van de negatieve eigenschappen van onze ouders, verzorgers of andere invloedrijke figuren. Veel mensen zijn verrast om te ontdekken dat ze, ondanks hun beste bedoelingen, vaak op dezelfde negatieve manier handelen als een ouder - door dezelfde acties of persoonlijkheidspatronen na te spelen waarvan ze zwoeren dat ze zichzelf nooit zouden herhalen. Het veranderen van deze onaangename of giftige persoonlijkheidskenmerken - onder andere verslavingen, ijdelheid, nepheid, egocentrisme, een slachtofferoriëntatie op het leven, een houding van superioriteit en minachting - is een krachtige manier om afscheid te nemen van ons verleden. Het is belangrijk om proactief te zijn in het veranderen van deze negatieve persoonlijkheidskenmerken zonder zelfhaat te worden of terug te vallen in je kritische innerlijke stemmen. Begrijp dat je eerlijk door deze fouten bent gekomen en dat je de volledige macht hebt om ze te veranderen.

Stap 3:

De derde stap van differentiatie houdt in dat we kijken naar de psychologische afweer die we hebben ontwikkeld als een aanpassing aan de pijn en het leed dat we tijdens het opgroeien hebben ervaren. Om ons te onderscheiden van de meer kinderlijke aspecten van onze persoonlijkheid, moeten we de verdedigingspatronen die we hebben gevormd om vroeg in ons leven met pijn om te gaan, identificeren en opgeven. We moeten erkennen dat de verdedigingsmechanismen die we hebben gevormd om onszelf als kinderen te beschermen, ons vaak beperken in ons volwassen leven. Als we bijvoorbeeld als kinderen werden binnengedrongen, kunnen we ons als volwassenen overdreven op onze hoede voelen. Als we als kinderen werden afgewezen, zouden we misschien wantrouwend zijn in onze relaties. Mensen hebben de neiging vast te houden aan deze verdedigde manieren om op anderen te reageren en blijven emotioneel gevangen in cycli uit hun verleden. Als volwassenen is het belangrijk om de hoop op te geven om ooit de enorme leegte te vullen die we als kinderen voelden. Om psychologisch gedifferentieerd te worden, moeten we in feite afscheid nemen van ons 'kinderzelf' en volledig leven zoals de volwassenen die we nu zijn.

Stap 4:

De laatste stap van psychologische differentiatie houdt in dat we onze eigen waarden, idealen en overtuigingen ontwikkelen in plaats van automatisch de overtuigingen te accepteren waarmee we zijn opgegroeid of die van onze cultuur. We moeten ernaar streven een integer leven te leiden, volgens onze eigen idealen, ondanks de sociale druk om te voldoen aan de normen van anderen. We moeten weerstand bieden aan invloeden die de individuele mensenrechten onderdrukken of beperken. Het is ook belangrijk om transcendente doelen te formuleren, doelen die verder gaan dan onszelf en onze directe familie, en om stappen te ondernemen om deze doelen te bereiken die persoonlijke betekenis aan ons leven geven.

Voor meer informatie over differentiatie, lees Het belegerde zelf: een therapeutisch model voor differentiatie door Dr. F.S. en Joyce Catlett, die zich richt op het proces van differentiatie en voorbeelden geeft van hun klinische praktijken en hun 35-jarige observatiestudie van een groep normale individuen, hun families en hun kinderen. In het boek delen individuen hun persoonlijke verhalen en hun ervaringen, terwijl ze door deze vier taken vorderden, en de auteurs delen hun perspectief op de therapeutische ontwikkeling.