Toestaan ​​dat stress een vast onderdeel van ons leven wordt, kan mentaal en fysiek zijn tol van ons eisen. Stress is niet alleen gekoppeld aan veel gezondheidsproblemen, maar het zorgt er ook voor dat we allemaal worden afgeleid van de dingen in ons leven die het belangrijkst zijn. Net als depressie of welke verslaving dan ook, moet stress worden beschouwd als een ernstige inbreuk op iemands geestelijke gezondheid en moet worden behandeld als een buitenlandse indringer, die onze meest volledige ervaring van het leven in gevaar brengt.

Als je merkt dat je veel stress ervaart, zijn hier een paar dingen die je meteen kunt doen om je beter te gaan voelen:

Kom op tegen je innerlijke criticus: Veel van onze stress komt niet alleen voort uit onze ervaringen, maar uit wat we onszelf vertellen over onze ervaringen in onze geest. Op haar blog'Breng de innerlijke stem tot zwijgen die je stress geeft,' stelt psycholoog Ell W., 'Velen van ons maken zich zorgen als we meer dingen hebben die we moeten of willen doen dan we denken dat we voor elkaar kunnen krijgen. Maar heel vaak leggen we onszelf te veel druk op en stellen we onze verwachtingen te hoog. In feite stellen we onszelf op, en plannen we onszelf letterlijk in, om gestrest te raken.' De 'kritische innerlijke stem' is een intern commentaar dat we allemaal bezitten en dat onze prestaties bekritiseert en onze prestaties ondermijnt. Het heeft de neiging om onze stressniveaus te voeden en te voeden door ons te vertellen: 'Dit krijg je nooit voor elkaar! Je gaat falen. Je kunt deze druk niet aan.' Door deze innerlijke criticus te identificeren en op te merken wanneer het ons denken begint te vertroebelen, kunnen we voorkomen dat het ons overweldigt en ons stressniveau verhoogt. We kunnen deze destructieve houding rustig scheiden van ons werkelijke gezichtspunt en kalmere, productievere acties ondernemen die in ons eigen belang zijn. Zoals Dr. Firestone zei: 'Als we deze negatieve gedachten zouden uitdagen, zouden we snel beseffen dat dit destructieve denkproces niet alleen onze stressniveaus versterkt, maar dat het ons in de eerste plaats veel van onze angst bezorgt.'

Mediteren: Studies hebben aangetoond dat mindfulness-meditatie een bewezen methode is om stress en angst te verminderen. Meditatie stelt ons in staat onze geest tot rust te brengen, terwijl we onze gedachten leren kennen zonder dat ze ons overweldigen. Stress heeft de neiging om te verergeren wanneer we ons overweldigd voelen door de gedachten of 'kritische innerlijke stemmen' die commentaar leveren op verschillende aspecten van ons leven. 'Als je in meditatie zit, is het alsof je naar een film kijkt van al je gedachten, en wat er na verloop van tijd gebeurt, is dat je die film gewoon zo goed leert kennen. En het kan je niet langer van je plek brengen', zei psycholoog Donna Rockwell in een...interview met PsychAlive. 'Ze zeggen dat gedachten net voorbijtrekkende wolken zijn, en als we ze op die manier kunnen observeren, hebben ze geen controle over ons.'

Oefening: Met drukke schema's die bijdragen aan onze hoge stressniveaus, kan het moeilijk zijn om de tijd en energie opzij te zetten die nodig zijn voor lichaamsbeweging. Actief blijven is echter een belangrijke stap om stress te bestrijden. Volgens de Mayo Clinic kan 'oefening in bijna elke vorm als stressverlichter werken. Actief zijn kan je feelgood-endorfine een boost geven en je afleiden van de dagelijkse beslommeringen.' Tijd nemen om fysiek actief te zijn is een van de zeven essentiële activiteiten van mindfulness-expert Dr. Daniel Siegel's 'Gezonde Mind Platter.' Dus het opnemen van lichaamsbeweging in uw routine kan niet alleen helpen bij het bevorderen van een gezond lichaam, maar ook voor een evenwichtig leven en een kalme geest.

Naarmate u uw stress (met name uw innerlijke criticus die stress veroorzaakt) begint te weerstaan ​​door acties te ondernemen die u helpen om u rustiger en meer opmerkzaam te voelen, zult u waarschijnlijk veel over uzelf leren. Terwijl je deze reis maakt, is het belangrijk om een, wat Dr. Siegel beschrijft, een nieuwsgierige, open, accepterende en liefdevolle (COAL) houding ten opzichte van jezelf te hebben. Wees op uw hoede voor momenten waarop uw geest u probeert te misleiden om u overweldigd te voelen door uw emoties. Onthoud dat het leven vol rommel en uitdagingen is waar we geen controle over hebben. Wat we wel kunnen controleren, is hoe we met deze uitdagingen omgaan. We kunnen de tools die ons ter beschikking staan ​​gebruiken om onze veerkracht op te bouwen en een minder stressvol leven te leiden.

Dus hoeveel invloed heeft stress op je leven? Waar krijg je de meeste stress van? En hoe gestrest ben jij? Doe deze quiz om een ​​evaluatie te krijgen van hoe gestrest je werkelijk bent? Als je deze test hebt gedaan, lees dan PsychAlive'sHoofdonderwerp stressen begin je reis naar een leven met minder stress.