Terwijl sommige mensen ervoor kiezen hun vitamines na het ontwaken in te nemen, kunnen anderen ze later op de dag of bij de maaltijd op verschillende momenten innemen. Als u al een tijdje vitamines gebruikt of wilt gaan gebruiken, vraagt ​​u zich misschien af ​​wat de beste tijd van de dag is om dit te doen. Het is tijd om eindelijk het antwoord te krijgen op de vraag: wanneer is de beste tijd om je vitamines in te nemen?

De waarheid is, het hangt af van welke vitamine je neemt. Hoewel sommige vitamines het beste 's ochtends kunnen worden ingenomen, worden andere beter opgenomen als ze bij de maaltijd of bij bepaalde voedingsmiddelen worden ingenomen. In dit artikel zal ik onderzoeken wanneer het het beste is om enkele van de meest voorkomende vitamines te nemen.

Inhoudsopgave

1. Voor in water oplosbare vitamines
2. Voor vetoplosbare vitamines
3. Multivitaminen
4. Prenatale vitaminen
5. Calcium en vezels
6. Tot slot
7. Meer over vitamines en supplementen

Voor in water oplosbare vitamines

Als u vitamine C of een van de acht B-vitamines gebruikt: B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (pantotheenzuur), B6 ​​(pyridoxine), B7 (biotine), B9 (folaat), of B12 (cobalamine) - uw vitamine is wat bekend staat als wateroplosbaar.^[1]Deze vitamines worden opgenomen in water, wat betekent dat u ze niet met voedsel hoeft in te nemen om te worden opgenomen. daarom, elk moment is een goed moment om deze vitamines te nemen!

Een van de leuke dingen van deze vitamines is dat je lichaam opslaat wat het nodig heeft en de rest uitscheidt via je urine. Dit betekent dat het geen voordeel heeft om meer dan de aanbevolen dosis van deze vitamines in te nemen, dus houd u aan de aanbevelingen op het etiket.

Als u specifiek vitamine C gebruikt, moet u er rekening mee houden dat dit gastro-intestinale symptomen kan veroorzaken. Dit komt omdat het de zuurgraad in je maag verhoogt. Hoewel u vitamine C-supplementen op elk moment van de dag kunt nemen, blijkt uit onderzoek dat het nemen van vitamine C-supplementen met voedsel kan helpen om ongewenste gastro-intestinale bijwerkingen te verminderen.^[2] Adverteren

Voor vetoplosbare vitamines

In tegenstelling tot de hierboven besproken in water oplosbare vitamines, zijn vitamine A, D, E en K in vet oplosbaar. Dit betekent dat deze vitamines niet in water worden opgenomen, maar in vet worden opgenomen.

1. Vitamine A

Vitamine A-tekort is zeldzaam, maar als u een vitamine A-supplement gebruikt, is het belangrijk om: neem het in bij een vetbevattende maaltijd absorptie te bevorderen.

2. Vitamine D.

Veel volwassenen nemen vitamine D-supplementen omdat vitamine D van nature niet in veel voedingsmiddelen voorkomt, en velen van ons brengen minder tijd door in de zon, waardoor ons lichaam vitamine D synthetiseert. Vitamine D is belangrijk voor de gezondheid van de botten en het immuunsysteem. Een studie gepubliceerd in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics wees uit dat de opname van vitamine D ongeveer 30% groter was bij degenen die het supplement slikten bij een vetbevattende maaltijd .^[3]

Als je op zoek bent naar het beste vitamine D-supplement, kijk dan eens op Dit artikel waar we de top 10 vitamine D-supplementen rangschikken om u te helpen kiezen welke het beste voor u is.

3. Vitamine E

Vitamine E Adverteren

wordt in veel voedingsmiddelen aangetroffen, maar bepaalde groepen mensen, waaronder mensen met de ziekte van Crohn en het kortedarmsyndroom, moeten mogelijk een vitamine E-supplement nemen om een ​​tekort te voorkomen. Het wordt meestal aanbevolen om deze supplementen bij een maaltijd in te nemen. Uit een studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition bleek echter dat vitamine E hoeft mogelijk niet bij een maaltijd te worden ingenomen, zolang u maar voldoende vet binnenkrijgt bij de volgende maaltijden .^[4]

4. Vitamine K

Vitamine K is een andere voedingsstof die meestal in de voeding wordt aangetroffen, dus een tekort is zeldzaam. Als u een vitamine K-supplement neemt, is het raadzaam om dit te doen bij een vetbevattende maaltijd.

Iets om op te merken over in vet oplosbare vitamines is dat ze, in tegenstelling tot wateroplosbare vitamines, niet zomaar worden uitgescheiden als je lichaam genoeg heeft opgeslagen. Dit betekent dat het waarschijnlijker is om toxiciteit van deze voedingsstoffen te ontwikkelen. Daarom is het absoluut noodzakelijk dat u zich aan de aanbevolen dosering van deze vitamines houdt en uw arts raadpleegt terwijl u deze supplementen gebruikt.

Multivitaminen

Multivitaminen zijn enorm populair, omdat ze een mix van vitamines en mineralen bevatten. Ze zijn handiger dan verschillende vitamines en mineralen apart te nemen en kunnen minder duur zijn. Ze komen ook in pil- en gummyvorm en zijn gemakkelijk te vinden in de meeste supermarkten of apotheken.

Omdat multivitaminen zowel in vet oplosbare als in water oplosbare supplementen bevatten, wordt het doorgaans aanbevolen om ze in te nemen bij een vetbevattende maaltijd t o bevordering van een optimale opname van voedingsstoffen.^[5] Adverteren

Prenatale vitaminen

Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam voldoende ijzer, calcium, vitamine D, choline, omega-3 vetzuren, B-vitamines en vitamine C nodig.^[6]Artsen schrijven gewoonlijk prenatale vitamines voor om zwangere vrouwen te helpen aan hun dagelijkse behoefte aan deze voedingsstoffen te voldoen.

Hoewel sommige van deze voedingsstoffen op elk moment van de dag kunnen worden ingenomen, is ijzer iets specifieker. Je lichaam neemt ijzer het beste op een lege maag op, dus dat is het ook het is het beste om elke vitamine die ijzer bevat, zoals een prenatale vitamine, vroeg in de ochtend in te nemen .

IJzer heeft ook een paar voedselinteracties om in gedachten te houden. Het wordt niet goed opgenomen als je onlangs zuivel hebt gegeten, maar het absorbeert beter als het wordt ingenomen met vitamine C. Als je 's morgens vroeg een drankje drinkt dat vitamine C bevat, zoals sinaasappelsap, om je prenatale vitamine weg te spoelen, kan dit de opname helpen verbeteren.

Calcium en vezels

Hoewel het geen vitamine is, calcium is een veelgebruikt supplement. Velen van ons drinken geen melk of eten geen zuivelproducten, dus het is belangrijk om ons calcium ergens anders binnen te halen. Calcium is ongelooflijk belangrijk voor de gezondheid van de botten, dus een supplement kan aangewezen zijn als u niet genoeg calcium in uw dieet krijgt.

Zoals hierboven vermeld, kan calcium de ijzerabsorptie verstoren. Het kan ook de opname van zink en magnesium verstoren.^[7] Als u een calciumsupplement gebruikt, zorg er dan voor dat u dit op een ander tijdstip inneemt dan zink-, magnesium- of ijzersupplementen. Adverteren

Vezel is ook een supplement dat vaak wordt ingenomen om te helpen bij de gastro-intestinale regelmaat. Vezel is een voedingsstof die ook de opname van andere voedingsstoffen kan verstoren. Dit betekent dat als u een vezelsupplement neemt, u dit waarschijnlijk apart van andere supplementen wilt doen. De Washington Post beveelt u aan: neem uw vezelsupplement voor het slapengaan als u op dat moment geen andere supplementen gebruikt. ^[8]

Tot slot

Het beste moment om uw vitaminesupplement in te nemen, hangt echt af van welke vitamine u neemt. Tenzij u een in vet oplosbare vitamine gebruikt, is het misschien het beste om uw supplement 's ochtends als eerste in te nemen. Als u echter vitamine A, D, E of K gebruikt, kan het nuttig zijn om even te wachten en deze vitaminesupplementen in te nemen bij een vetbevattende maaltijd.

Neem zoals altijd contact op met uw arts wanneer u besluit een vitaminesupplement te gaan gebruiken om er zeker van te zijn dat het geschikt is voor u en dat u de juiste dosering voor uw lichaam gebruikt.

Meer over vitamines en supplementen

• Helpen vitamines en supplementen met energie?
• Vitaminen en supplementen voor energie (de complete gids)

Uitgelichte foto tegoed: Kalos Huidverzorging via unsplash.com

Referentie