Mijn hele leven heb ik in de fast lane geleefd
Kan niet vertragen, ik ben een rollende goederentrein
Nog een keer, moet helemaal opnieuw beginnen
Ik kan niet vertragen, ik ben een eenzame rode rover
O, hoe is het zover gekomen?
~Tekst uit 'Polaroid' van Imagine Dragons

Van jongs af aan leren velen van ons het belang van onafhankelijkheid, hard werken en het 'opmeten' van de verwachtingen. We pushen onszelf om uit te blinken, meer te doen en beter te zijn dan onze collega's. Maar er zijn maar weinig mensen die uiteindelijk een leven leiden dat ze leuk vinden door de hele tijd voluit te streven.

Kunnen we goed werken en leven zonder onszelf op te branden?

Zelfzorg staat centraal in een leven dat productief en bevredigend is en waar jij je goed bij voelt. Toch weten te weinigen van ons hoe we onze diepe behoeften en verlangens moeten honoreren om te vertragen, opnieuw in balans te komen en om de hulp te vragen die we nodig hebben.

Zelfzorg is net zo belangrijk als hard werken om een ​​gezond, zinvol leven te leiden - en je verdient de rust en persoonlijke voldoening die het met zich meebrengt.

Wat is goede zelfzorg?

Zelfzorg betekent een mentaliteit aannemen die uw lichamelijke en geestelijke gezondheid tot een prioriteit maakt. Het komt tot uiting in gedrag zoals voldoende slapen en goed eten, en in vele andere aspecten van het leven.

Het betekent:

• Zonder schuldgevoel 'nee' zeggen tegen extra verplichtingen
• Van jezelf houden en van hoe je dingen doet
• Grenzen stellen met familie of vrienden die te veel energie vragen
• Voor jezelf opkomen
• Geef jezelf mindfulness cadeau (bijvoorbeeld door meditatie of yoga)
• Maak van een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende rust uw persoonlijke prioriteiten
• Zonder aarzeling of schaamte om hulp vragen
• Jezelf met vriendelijkheid en mededogen behandelen terwijl je aan je doelen werkt

Waarom wordt zelfzorg zo gemakkelijk gedevalueerd?

In onze cultuur neemt zelfzorg vaak een achterbank in bij autorijden en ambitie. Er is een veronderstelde verplichting om ja te zeggen ... om extra uren te werken, omdat we geen afkeuring willen riskeren ... om elke PTA-vergadering bij te wonen of ja te zeggen omdat we niet die 'slechte' of 'luie' ouder willen zijn.

Tegelijkertijd willen we eruit zien alsof we alles voor elkaar hebben – alsof we het allemaal aankunnen, altijd.

Het probleem hiermee is dat het onrealistisch is. Niemand van ons kan het allemaal aan, hoe hard we ook proberen. U kent de tekenen dat u beter voor uzelf moet zorgen wanneer:

• Je voelt je mentaal of fysiek uitgeput, overweldigd of te dun uitgerekt
• Vrienden en familie vertellen je dat je te hard werkt, of je eraan moet herinneren dat je een pauze moet nemen
• Je hebt 70- of 80-urige weken gewerkt
• Je hebt iets belangrijks gemist dat je wilde doen
• Je krijgt steeds terugkerende verkoudheden of een chronische of ernstige ziekte
• Je komt te kort aan slaap, regelmatige maaltijden of lichaamsbeweging om meer in je dag te krijgen

Waarom zijn vriendelijkheid en mededogen belangrijk bij zelfzorg?

De grootste uitdagingen voor ons mentale en emotionele welzijn doen zich voor wanneer we het moeilijk hebben. Leren reageren met mededogen, in plaats van zelfkritiek, is de sleutel tot emotioneel goed voor jezelf zorgen.

'Zelfcompassie komt precies op het moment dat je het het meest nodig hebt, en dat is wanneer je faalt', zegt dr. Kristin Neff, auteur van Zelfcompassie: de bewezen kracht van aardig voor jezelf zijn . 'Zelfcompassie is geen waardering van eigenwaarde. Het is gewoon een manier om jezelf vriendelijk te behandelen, of de dingen nu goed of slecht zijn... Je kunt jezelf motiveren, niet uit angst om tekort te schieten, maar omdat je om jezelf geeft.'

In plaats van jezelf te veroordelen, vraag je af wat je leert en wat je kunt doen om je doelen te bereiken, terwijl je voor je zorgt.

Hoe zelfzorg niet egoïstisch is

Sommige mensen groeien op met het idee dat zelfzorg egoïstisch is. Maar eerst voor jezelf zorgen is belangrijk, vooral als je toegewijd bent om voor anderen te zorgen. Net zoals vliegtuigpassagiers wordt verteld om in geval van nood eerst hun eigen zuurstofmasker op te zetten, stelt u door eerst voor uw eigen welzijn te zorgen u in staat uzelf en anderen te helpen.

Gezonde manieren om een ​​ondersteuningssysteem te gebruiken

Door een netwerk van vrienden op te bouwen, kun je goed voor jezelf zorgen.

• In plaats van je zorgen te maken en een probleem geïnternaliseerd te houden, kun je een vriend of vriendin die je steunt vragen of ze beschikbaar zijn om je ergens over te laten razen: 'Hé, vriendin, ik moet gewoon vijf minuten mijn hart luchten - is dat goed?'

• Je zou een vriend kunnen voorstellen dat je de kinderopvang inruilt: 'Ik zal vandaag op je kinderen passen, jij zult morgen op mijn kinderen passen.' Je kunt misschien zes boodschappen doen in de tijd die nodig is om er twee te doen met een auto vol kinderen.

Professionals moeten deel uitmaken van uw ondersteuningssysteem.

• Naar de dokter en de tandarts gaan is een noodzakelijk onderdeel van goede zelfzorg.
• Het krijgen van uw jaarlijkse fysieke is een voorbeeld van zelfzorg dat velen van ons afwijzen.

Trauma-overlevenden worstelen vooral met het idee dat professionele zorg en aandacht iets is dat ze verdienen. Voor je eigen welzijn zorgen is je geboorterecht. Je verdient goede zelfzorg!

Het is misschien tijd om met een therapeut, counselor of therapiegroep te praten als je het gevoel hebt dat je te veel op je vrienden leunt, of als ventileren niet genoeg is. Professionele begeleiding kan het verschil maken als je het moeilijk vindt om te veranderen.

Counseling kan het antwoord zijn als je het gevoel hebt dat je geen nee kunt zeggen, of als je je schuldig of beschaamd voelt als je het doet. Als je het gevoel hebt dat je te veel drinkt, voedsel of drugs misbruikt, of te veel tijd online doorbrengt, is het misschien tijd om hulp te vragen. Counseling kan je helpen erachter te komen waar je naar op zoek bent, hoe je ermee omgaat en op een meer voordelige manier zoeken naar wat je wilt.

Zelfzorg in het dagelijks leven

Je beslissing om goed voor jezelf te zorgen past niet in een al overgepland leven. Het is de door jou gekozen mindset en het vormt de rest van je beslissingen. Door op deze manier bewust te zijn, kun je beter omgaan met dagelijkse stress, keuzes verduidelijken en gezondere relaties koesteren.

• Je kunt jezelf bijvoorbeeld kalmeren wanneer dat nodig is door te leren hoe je buikademhaling moet doen - die adem helemaal naar beneden krijgen door je buik in plaats van alleen in je borst (waar we ademen als we angstig zijn).
• U kunt de dagelijkse taken opnieuw prioriteren om meer ontspanning mogelijk te maken. Als het huishouden bijvoorbeeld overweldigend lijkt, kan het inhuren van een schoonmaakster een of twee keer per maand de stress van je af halen. Weet niet of je dat kunt betalen? Overweeg om uw geld opnieuw te prioriteren, zoals minder eten in restaurants of die dure barista-koffie.

Je kwaliteit van leven tot een prioriteit maken, betekent soms loslaten - weten wanneer relaties te giftig zijn geworden. Niemand is perfect; iedereen komt met 'bagage'. Door jezelf te respecteren, kun je op zoek gaan naar een relatie waarin jij en je partner van elkaar kunnen houden en uw bagage. Jullie kunnen elkaar zelfs helpen met uitpakken.

Het voordeel van goede zelfzorg

Als je goed voor jezelf zorgt, voel je je beter en functioneer je beter.

Gewoontes waarbij rust, gezondheid en emotionele steun voorop staan, stellen je in staat om meer te doen van wat je van plan was te bereiken, en gaandeweg de rozen te ruiken. Als je erover nadenkt, kun je door in je eigen behoeften aan liefde, respect en steun te voorzien, deze ook beter aan anderen aanbieden.