Je hebt een aantal grote veranderingen in je dieet aangebracht en bent begonnen met een goed trainingsprogramma, maar je valt niet af. Of je bent in staat geweest om een ​​klein beetje gewicht te verliezen, maar het lijkt alsof je het altijd terugkrijgt, en dan vraag je je af: waarom val ik niet af?

Er kunnen een paar redenen zijn waarom.

Het belangrijkste om te erkennen, ten eerste, is dat je de beslissing hebt genomen om gezond te worden. Dit is het eerste grote obstakel dat je moet overwinnen, en als je aan de slag bent gegaan met trainen of veranderingen in je dieet hebt aangebracht, heb je de grootste hindernis genomen.

Natuurlijk heeft iedereen wat extra info en kennis nodig om gewichtsverlies op de beste manier aan te pakken. Dus als je je hebt afgevraagd waarom je niet afvalt, zijn hier 7 dingen die dit kunnen veroorzaken.

1. Te veel sporten

Je bent begonnen met een nieuwe trainingsroutine en je begint het onder de knie te krijgen. Het is opwindend om door fysieke activiteit op je lichaam af te stemmen en feedback te krijgen door je daarna beter te voelen. Het is ook geweldig om wat toename in kracht te zien, en zelfs wat droge spieren.

Als je ervan geniet en positieve dingen ziet, kan het logisch zijn om langer en harder te gaan trainen. Als drie dagen per week geweldig voelde, waarom dan niet vijf? Waarom niet zeven opeenvolgende dagen krachttraining en cardio?

Helaas werkt het niet zo en kun je je lichaam beter laten rusten. Als u te veel sport, kunt u uw centrale zenuwstelsel belasten. Je brengt je lichaam in een situatie waarin het constant gestrest is en stresshormonen vrijgeeft.

Overtraining kan leiden tot blessures, spierscheuren en verrekkingen. Het kan ook uw immuunsysteem verzwakken en u vatbaarder maken voor ziekte. Dit overtrainingssyndroom wil je vermijden om te kunnen blijven afvallen^[1].

Wanneer je stresshormonen op zijn, is het moeilijker om af te vallen, omdat je lichaam wil behouden wat het heeft.Beweeg daarom regelmatig, maar gun uzelf de tijd om te rusten en te herstellen om uw conditie en gewichtsverlies te verbeteren.

2. Niet genoeg slaap krijgen

Dit gaat meeliften op punt nummer één. Als u niet voldoende slaapt, kunt u hetzelfde overtrainingssyndroom in uw lichaam creëren.Adverteren

Als je een slaaptekort hebt, begint je lichaam te denken dat er een soort trauma aan de gang is, of waarom zou je anders niet slapen?

Dit kan ook leiden tot hogere stresshormoonspiegels en na verloop van tijd kunnen ze behoorlijk smerig worden. Ze kunnen leiden tot veel ontstekingen in het lichaam en kunnen de kern vormen van veel slechte ziekten. Daarnaast maken deze stresshormonen het afvallen ook erg moeilijk, en je stofwisseling begint ook te vertragen^[2].

Studies tonen aan dat slaaptekort kan leiden tot gewichtstoename als gevolg van verhoogde voedselinname.Een studie wees uit dat een verhoogde voedselinname tijdens onvoldoende slaap een fysiologische aanpassing is om energie te leveren die nodig is om extra wakker te blijven^[3].

Dit is redelijk logisch. Als je lichaam geen energie uit de slaap krijgt, zal het ergens anders gaan zoeken (voedsel) om het gebrek aan te vullen.

Maak er een punt van om minimaal 7 tot 8 uur slaap per nacht te krijgen. Dit betekent dat je een goede afbouwroutine creëert, je eraan houdt en elke avond op hetzelfde tijdstip begint.

Kijk om blauw licht uit elektronica te verwijderen dat de slaap kan verstoren,en drink later op de dag geen alcohol of cafeïne.

Houd uw kamer zo donker mogelijk en een beetje aan de koele kant om een ​​betere rust en verjonging te bevorderen. Met je lichaam volledig uitgerust en hersteld, bereid je de weg voor beter gewichtsverlies en verbeterde conditie.

3. Niet genoeg eten

Dit lijkt misschien verwarrend, alsof je minder eet, je toch zeker zou moeten afvallen, toch? Dit komt allemaal terug op het metabolisme, en nogmaals, dat stresshormoonprobleem. Als je merkt dat je je afvraagt: wat ben ik niet aan het afvallen? het is tijd om te kijken wat en hoeveel je benteten, omdat u mogelijk een calorietekort ervaart.

Zie je lichaamsvet als een reservebrandstof. Wanneer tijden van stress of trauma toeslaan, kan het worden afgebroken en als energie door je lichaam worden gebruikt.

Wanneer het aantal calorieën dat je binnenkrijgt niet voldoende is voor je lichaamstype, je lichaam denkt dat er een andere vorm van trauma is, zoals een droogte, omdat je jezelf niet voedt. Opslag van lichaamsvet kan de vorm van een noodplan van uw lichaam zijn.Adverteren

Als je niet genoeg eet, vertraagt ​​je metabolisme omdat je lichaam niet wil verspillen wat het heeft. Alles draait op dit moment om behoud en afvallen zal niet bovenaan de prioriteitenlijst van uw lichaam staan.

Voeg hieraan overtraining in de sportschool toe en het kan je gewichtsverlies echt vertragen. Dit is waar blessures en ziektes ook kunnen optreden, omdat je lichaam de dingen zo veel mogelijk probeert te vertragen.

Sta jezelf toe om gevoed en gevoed te worden met gezond voedsel. Je lichaam heeft constant brandstof nodig om goed te kunnen functioneren en op de lange termijn af te vallen.

4. Geen spieren opbouwen

We hebben het hier niet over gigantische bodybuilders, maar goede, droge spieren kunnen deel uitmaken van wat je helpt om af te vallen.

Ten eerste, alleen al het moeten opbouwen van de spier door middel van krachttraining zal een volledige inspanning van het lichaam vergen. Dit verbrandt veel calorieën, wat zal helpen bij het afvallen.

Ook zal de trainingsstijl die helpt bij het opbouwen van spieren - een stijl met hoge intensiteit - je lichaam hormoontechnisch in een betere staat brengen. Je lichaam kan calorieën verbranden lang nadat je training is voltooid^[4].Je stofwisseling zal nu hoger zijn en afvallen zal beter haalbaar zijn.

Daarnaast verhoogt alleen al het hebben van meer spieren je vermogen om calorieën te verbranden. Magere spieren zijn metabolisch actief, zelfs in rust, dus als je meer spieren hebt, verbrand je meer calorieën, zelfs als je stil zit.

Als je meer informatie wilt over hoe je snel spieren kunt opbouwen, bekijk dan dit artikel.

5. Niet genoeg eiwitten eten

Je hoort waarschijnlijk de hele tijd over eiwitten, en het belangrijkste doel is niet alleen om spiermassa op te bouwen.

Eiwitten zijn belangrijk voor zoveel verschillende functies in het lichaam, van het opbouwen van hormonen tot het reguleren van weefsels en organen in het lichaam.Adverteren

Eiwit heeft ook een thermogeen effect, wat betekent dat er calorieën nodig zijn om het te eten en te verteren.

Heb je gehoord van het vlees zweet? Dit is die thermogene functie in actie, omdat het lichaam veel energie nodig heeft om eiwitten te verteren en te absorberen. Deze handeling van spiereiwitsynthese kan een grote calorieverbrander in het lichaam zijn^[5].

Eiwit kan ook goed zijn in het tegenhouden van onbedwingbare trek en kan de bloedsuikerspiegel stabieler houden. Op deze manier krijg je niet die grote pieken en dalen die ertoe kunnen leiden dat je naar meer koolhydraten verlangt en mogelijk meer aankomt.

6. Te veel eten

Als je serieus bezig bent geweest met afvallen, ben je je waarschijnlijk meer bewust van je voedselporties en calorie-inname.Calorieën tellen is niet zo eenvoudig als het lijkt, omdat niet alle calorieën gelijk zijn. 100 calorieën van walnoten gaan anders werken in je lichaam dan 100 calorieën van een frisdrank.

Het is echter nog steeds belangrijk om je bewust te zijn van hoeveel je eet, zelfs als je gezond eet, omdat je misschien verbaasd bent hoeveel calorieën je binnenkrijgt zonder het te weten.

Om af te vallen is het belangrijk om te stoppen met het drinken van je calorieën. Dit betekent het vermijden van frisdranken, sappen, sportdranken, koffiespecialiteiten, enz. Dit zijn snelwerkende calorieën die je niet vullen en ervoor kunnen zorgen dat je meer wilt eten.

Aangezien deze dranken allemaal suiker zijn, kunnen ze uw bloedsuikerspiegel doen stijgen, wat kan leiden tot een crash. In deze crashfase heb je de neiging om meer van die snelwerkende koolhydraten te snakken in de vorm van enkelvoudige suikers of geraffineerde koolhydraten. Dit zal gewichtsverlies moeilijk maken, dus doe jezelf een plezier en blijf bij water.

U kunt proberen uw calorieën een paar dagen bij te houden om een ​​idee te krijgen van waar u staat. Vanaf hier weet je hoe je dingen moet herstructureren.

Neem bijvoorbeeld amandelen. Ze zijn een geweldige, gezonde snack en een klein handjevol kan geweldig zijn. Maar stel dat je dit meerdere keren per dag doet. Slechts één kopje amandelen heeft ongeveer 530 calorieën, wat misschien meer is dan je van plan was binnen te krijgen.

U hoeft geen slaaf te zijn van het bijhouden van voedsel en calorieën, maar krijg een algemeen idee waar u zich bevindt en pas indien nodig aan.Adverteren

7. Te veel koolhydraten eten

Misschien ben je het zat om alles te horen wat met koolhydraten te maken heeft, maar als je merkt dat je je afvraagt: waarom val ik niet af?, moet je je er bewust van zijn.

Als u problemen heeft gehad met afvallen of problemen met de bloedsuikerspiegel heeft, zoals diabetes type 2, wilt u misschien minder koolhydraten eten.

Dit is iets dat u met uw arts wilt bespreken, maar de meeste koolhydraten waaraan we worden blootgesteld, zijn helemaal niet nodig.

Dingen zoals wit brood, witte rijst, witte bloem en witte suiker geven je bijvoorbeeld geen voeding en zijn zeer hoog glycemisch. Dit houdt je bloedsuikerspiegel hoog en maakt het moeilijker om af te vallen.

Het koolhydraatarm houden kan positieve effecten hebben op triglyceriden en cholesterol, samen met het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel en afvallen.

In één onderzoek, waarbij 63 zwaarlijvige mannen en vrouwen werden gemeten die willekeurig waren toegewezen aan een specifiek dieet, hadden proefpersonen op het koolhydraatarme dieet na 3 maanden meer gewicht verloren dan proefpersonen met het conventionele dieet^[6].

Koolhydraten op basis van je training kunnen nog steeds geweldig zijn voor energie, maar kijk naar de beste keuzes. Streef naar dingen als havermout, wilde rijst, zoete aardappelen en quinoa - hoe meer kleur op je bord, hoe beter!

Het komt neer op

Waarom val ik niet af? is een veelgestelde vraag die overal in sportscholen en gezondheidsclubs wordt gehoord. Er zijn vaak specifieke redenen waarom, dus het kan gemakkelijk zijn om weer op het goede spoor te komen met uw fitness- en gewichtsverliesdoelen zodra u het probleem identificeert.

Houd uw dieet en bewegingsroutine onder controle, en u zult verbaasd zijn hoe snel u begint af te vallen.Begin vandaag!Adverteren

Meer over waarom je niet afvalt

• 5 ongelooflijke redenen waarom je niet afvalt
• 12 redenen waarom je geen gewicht verliest
• 17 ideeën om gemotiveerd te raken om nu af te vallen

Uitgelichte foto tegoed: ik yunmai via unsplash.com

Referentie