Laten we eerlijk zijn, afvallen is geweldig, maar het proces om het te laten gebeuren is absoluut klote.

Of je nu maar een paar kilo's verliest of een hele lichaamstransformatie plant, voeding en lichaamsbeweging zijn altijd de sleutelwoorden.

Maar wat voor soort dieet en lichaamsbeweging, en wat kun je nog meer doen om het proces te versnellen?

Veel dingen - en we gaan je 10 van de beste geven.

In dit korte artikel schetsen we een combinatie van de 10 beste dieet-, lichaamsbeweging- en levensstijlhacks die u kunt opnemen in uw plan voor gewichtsverlies om de resultaten te zien die u verdient, in een veel sneller tijdsbestek - dit is wat u moet weten:

1. Cardio zuigt - Hoge intensiteitstraining niet

Urenlang op een loopband rennen is letterlijk een van de slechtste ervaringen die je kunt hebben. Als je vandaag niet naar de sportschool wilt, is dit waarschijnlijk de reden.

Maar wat als we je zouden vertellen dat je vet kunt verbranden met slechts 10 minuten hard werken?

Het is waar. Er is een eenvoudigere manier om dit te doen - Hoge intensiteit interval training.

Het is in wezen gewoon een korte tijd sprinten en stoppen - maar het is moeilijk.

Een goed voorbeeld hiervan is om je voor te stellen dat je op een hometrainer zit:

• Zet hem op de lichtste stand en trap 30 seconden lang
• Verhoog de weerstand tot zo hoog als je aankan en oefen het nog 30 seconden uit
• Spoel en herhaal gedurende 10 – 15 minuten
• Geniet van het branden!

Dit is een geweldige manier om snel vet te verbranden, en de wetenschap is er om het te bewijzen. Bijvoorbeeld een 2013 studie vergeleken een groep mannen die vijf keer per week 40 - 60 minuten fietsten met een intensiteit van 65% met een groep die 3 keer per week minder dan 12 minuten HIIT deed.

De vet- en gewichtsverliesresultaten waren opvallend vergelijkbaar, waarbij de HIIT-groep slechts een fractie van de tijd in beslag nam in vergelijking met de lange, langzame maling van de andere groepen.Adverteren

Er is zelfs een bewijs dat laat zien dat degenen die HIIT trainen er echt meer van genieten, en er is veel meer voordelen dan alleen gewichtsverlies.

2. Slim calorieën tellen - Reken zelf slanker

Deze is vrij duidelijk, maar soms kan het moeilijk zijn om precies bij te houden wat je hebt gegeten, dus we raden je aan een logboek bij te houden.

Calorieën erin versus calorieën eruit is je ultieme wapen om snel af te vallen.

Denk er over na. Als je lichaam X hoeveelheid calorieën nodig heeft om zijn huidige gewicht te behouden, dan zal X – 200 calorieën het krimpen omdat het niet genoeg heeft om je huidige grootte te behouden.

Het is eenvoudig zolang u uw calorieën bijhoudt - maar ga niet overboord.

200 calorieën is een veilige plek om te beginnen - test het een paar weken (omdat je 1400 calorieën minder per week binnenkrijgt!) en kijk waar je lichaam zich stabiliseert. Als je meer wilt verliezen, haal dan meer uit je voeding en beetje bij beetje kom je dichter bij dat lichaam dat je verdient.

3. Alcohol is uit – Groene thee is in

Drank is leuk, maar het zit boordevol calorieën. Het tweede vloeibare plezier wordt uit de vergelijking gehaald, je zet een grote stap naar minder calorieën in je totale inname.

Maar je kunt allemaal nog een stap verder gaan.

Van drank kom je aan, maar wist je dat er drankjes zijn die je kunnen helpen afvallen? We maken geen grapje, voer in: groene thee.

Groene thee is een van de beste vetverbranders die er zijn. Groene thee zit boordevol catechines en helpt door het enzym in je lichaam te remmen dat noradrenaline onderdrukt - dit is het vetverbrandende hormoon van je lichaam, en hoe meer daarvan in je systeem circuleert, hoe beter.Adverteren

Er zijn er zoveel voordelen over dit kruid. Het is zelfs zo effectief dat groene thee zelfs in één is gezien studie opbranden tot 5,7 g vet in een enkele kop. Je gaat groene thee!

4. Er is niets zoets aan suiker

Suiker is een van de slechtste voedingsstoffen in je dieet - als je het een voedingsstof mag noemen.

Hoewel het zoet smaakt en elk dessert ongelooflijk ongelooflijk maakt, zal het op de lange termijn tegen je werken.

Een van de belangrijkste redenen waarom suiker zo slecht is, is het voedingsprofiel. Het heeft letterlijk geen voordelen; geen mineralen, vitamines, aminozuren of anderszins - het zijn letterlijk gewoon calorieën in poedervorm.

Bovendien is het ook verslavend. studies hebben aangetoond dat suiker dopamine in je hersenen afgeeft - het beloningshormoon, waardoor je onbewust meer ervan wilt nemen. Het werkt op dezelfde manier als een medicijn, en het eindresultaat is hardnekkig vet.

Ga op zoek naar iets zoeters dan suiker, ga voor dat lichaam waar je voor hebt gewerkt.

5. Hef zwaar - word lichter

In tegenstelling tot wat je misschien hebt gehoord, is gewichtheffen eigenlijk een goede manier om af te vallen.

Een van de belangrijkste dingen die sporten doet, naast het opbouwen van spieren, is het verhogen van het spiermetabolisme - en hoe sneller je metabolisme, hoe meer calorieën je verliest.

De beste oefeningen om deze resultaten te krijgen zijn squats en deadlifts. Deze werken de grotere spieren in je lichaam, zoals je rug en benen, wat het meeste metabolische voordeel oplevert - en het meeste gewichtsverlies!

Adverteren

6. Snack strategisch - Veg Out

Snacken is een van de weinige dingen die tegelijkertijd geweldig en verschrikkelijk is.

Hoewel het goed voelt om jezelf tussen de maaltijden door te trakteren, zullen de extra calorieën je geen plezier doen. Er moet een middenweg zijn - en groenten zijn de beste manier om daar te komen.

Dit is het mooie van groenten: ze bevatten weinig calorieën, zitten vol vitamines, mineralen en vezels, en raad eens? Ze vullen!

De volgende keer dat je jeuk voelt om de snack-trekking te krijgen, waarom serveer je jezelf dan niet een volledige kom gestoomde groenten? Gezonde groenten zoals broccoli, kool en bonen zijn geweldige keuzes, en ze helpen allemaal om de honger te stillen.

7. Eerder wakker worden

Als je van leugens houdt, ga je deze sectie haten, want raad eens? Vroeger opstaan ​​helpt je om af te vallen.

Op een interessante studie van de Northwestern University ontdekte dat in een groep van 54 vrijwilligers, degenen die overdag werden blootgesteld aan het meeste licht door vroeg wakker te worden, een grotere afname van hun algehele BMI zagen.

En plus wakker zijn en meer bewegen dan wanneer je dat meestal doet, kan ook geen kwaad.

8. Bevries het vet - Koude douches!

Niemand houdt van een koude douche, maar iedereen houdt van afvallen - en studies hebben aangetoond dat de twee behoorlijk met elkaar verbonden zijn.

Wanneer je je lichaam in een koudere omgeving plaatst - zoals een ijskoude douche, compenseert het om je op te warmen - en de belangrijkste manier waarop het dat doet is door vet te verbranden.

NAAR studie uit 2009 toonden aan dat koude douches de vetverbranding tot 15 keer zoveel kunnen verhogen als een warme douche - ze deden de wiskunde en het kwam uit (gebaseerd op de gemiddelde douchetijd) ongeveer 9 pond per jaar vetverlies door koude douches!Adverteren

9. Sla de klok op gewichtsverlies - intermitterend vasten

Een andere tip voor snelle dieetresultaten is om te onthouden dat het niet altijd is wat je eet, maar als je het eet.

Intermitterend vasten is daar een ongelooflijk voorbeeld van. Door jezelf gedurende de dag een venster te geven wanneer je mag eten, kun je je reis naar gewichtsverlies snel versnellen. Dat betekent voor de rest van de tijd die je inneemt absoluut geen calorieën, alleen water.

Er zijn verschillende manieren waarop u dit kunt doen, maar de meest populaire is de 8 uur af, 16 uur aan. Dat is 16 uur vasten met slechts 8 uur om al je dagelijkse calorieën te eten.

Het is een interessante benadering en het is aangetoond dat het de insulinespiegels verlaagt, spierweefsel behoudt (terwijl vet wordt verbrand), de bloeddruk verlaagt en het metabolisme verbetert.

Het is ook ontzettend handig als je je maaltijden van tevoren klaarmaakt.

10. Begin het leuk te vinden Heet

Ten slotte is chilipeper een geweldige voedingsstof om in je dieet te hebben als je meer wilt afvallen.

Dit komt allemaal neer op de paprika in de voedingsstof - dit is de verbinding die de vrucht zijn 'warmte' geeft. Deze warme voedingsmiddelen helpen om een ​​staat van thermogenese in je lichaam te bereiken, waardoor de kerntemperatuur van je lichaam stijgt.

Hier verlies je meer gewicht. Bij een hogere kerntemperatuur komt je lichaam in een versnelling en begint het zichzelf af te koelen en te reguleren. Dit proces vereist veel meer calorieën om te presteren, waardoor je meer calorieën kunt verbranden zonder een vinger uit te steken! Makkelijker kan het niet worden.

Opsommen

Dus daar heb je het, 10 eenvoudige tips waarmee je vandaag kunt beginnen om meer gewicht te verliezen.

We denken dat er veel te zeggen valt voor het weglaten van de drank en suiker, die calorieën tellen echt op. Maar hoe zit het met jou? Wat zijn volgens jou de beste tips hier, en kun je er nog meer bedenken die volgens jou op deze lijst zouden moeten staan?Adverteren

Laat het ons weten in de reacties hieronder en zorg ervoor dat je ons leuk vindt op Facebook voor meer fitnesstips.

Uitgelichte foto tegoed: Bikinikleuren / Rafael Antonio via flickr.com