Je hebt waarschijnlijk je hele leven al gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. En wie je dat heeft verteld, heeft waarschijnlijk gelijk. studies laten zien dat het eten van een gezond ontbijt je kan voorzien van meer vitamines en mineralen, een scherpere concentratie en prestaties bij alledaagse taken, kracht en uithoudingsvermogen kan verbeteren en cholesterol kan verlagen.

Welke betere reden heb je nodig om af te komen van die vervelende gewoonte om het ontbijt over te slaan?

Begin uw volgende drukke dag met een van deze snelle, gezonde ontbijtopties:

1. Fruit en kaas

Foto: realsimple.com

De schoonheid hiervan recept ligt in het vermogen om het de avond ervoor voor te bereiden. Het is gemakkelijk genoeg om wat fruit (bijvoorbeeld appel, banaan of beide!) te wassen en de avond voor een grote dag fijn te hakken met een paar blokjes kaas. In de ochtend is er geen voorbereiding nodig.

Fruit bieden een verscheidenheid aan vitamines en voedingsstoffen die niet alleen helpen bij het goed functioneren van het lichaam, maar ook preventieve eigenschappen hebben tegen bepaalde ziekten en gezondheidsproblemen. Ze bevatten vezels, waardoor je langer vol en verzadigd blijft, perfect voor gewichtsbeheersing volgens a studie door onderzoekers van de Universiteit van Minnesota. Bovendien bevat kaas essentiële voedingsstoffen zoals calcium, eiwit, fosfor, zink, vitamine A en vitamine B12 die helpen om u de hele dag gezond en energiek te houden.Adverteren

2. Volkoren havermoutpap

Foto: bodyandsoul.com.au

Pap bevat een hoge voedingswaarde en vereist voor de drukke ochtendmens niet veel voorbereidingstijd. EEN recept geserveerd met amandelmelk, peerblokjes, banaan, kaneel, amandelschilfers, Chia zaden , en een scheutje rauwe honing kan een voedzaam en heerlijk alternatief zijn voor het klassieke papontbijt.

In termen van gezondheidsvoordelen, pap bevat veel vezels die helpen bij het reguleren van de eetlust. Het bevat ook complexe koolhydraten die ervoor zorgen dat je je de hele dag energiek voelt. Het bevat veel ijzer, wat helpt bij het zuurstoftransport door het lichaam. De toevoeging van fruit en andere gezonde kruiden biedt niet alleen heerlijke alternatieven, maar draagt ​​ook bij aan het aantal voedingsstoffen.

3. Avocado en toast met ei

Foto: thecornerkitchenblog.com

Dit is een heel eenvoudige recept die gedeeltelijk van tevoren kunnen worden bereid. Het duurt niet lang om de avond ervoor een paar eieren te koken en ze 's ochtends op een stuk meergranentoast met avocado te gooien. Volgens voedingsdeskundige Lisa Goldberg in een artikel van abc , avocado heeft eiwitten en gezond enkelvoudig verzadigd vet, en in combinatie met korrelige toast, is het zeer vezelrijk, waardoor je lang een vol gevoel hebt. Het is ook rijk aan een verscheidenheid aan voedingsstoffen zoals vitamine C en kalium.

4. Pindakaaswafel

Foto: realsimple.com

Voor een liefhebber van wafels is het de moeite waard om deze gezonder te gebruiken alternatief tot het klassieke ontbijt. Probeer een volkoren wafel of zemelenwafel, het stimuleren van vezels, samen met een spread van pindakaas , ook rijk aan vezels, enkelvoudig verzadigde vetten (het goede soort vet!) en krachtige antioxidanten zoals vitamine E, kalium en vitamine B6. Een extra besprenkeling van rozijnen en sesamzaadjes kan het vezelgehalte nog verhogen.

5. Groen Groentensap

Foto: bodyandsoul.com.au

Een plantaardig alternatief voor de klassieke fruitsmoothie voor het ontbijt. Koken is niet nodig, hak het gewoon fijn en gooi het in een sapcentrifuge - snel, voedzaam en extreem gemakkelijk. Een voorgestelde recept bevat babyspinazie, peterselie, selderij, komkommer, appel, limoen, avocado en een theelepel spirulina .Adverteren

Deze smoothie zit boordevol voedingsstoffen en voordelen . Het maakt de aanbevolen hoeveelheid groente-inname beter beheersbaar en minder tijdrovend. Groenten zijn vezelrijk en zorgen er wederom voor dat je langer een verzadigd gevoel hebt, wat een gezonde spijsvertering bevordert en cholesterol verlaagt. De vitamines en voedingsstoffen groenten bevatten boost dagelijkse inname van voedingsstoffen. De toevoeging van fruit voegt smaak en extra voedingsstoffen toe die ze bevatten.

6. Alles met haver

Foto: Marthastewart.com

Recepten zoals op basis van haver muffins kan de avond of de dag ervoor worden bereid. Neem één muffin per ochtend en ze zouden zelfs een paar dagen mee moeten gaan. Dit muffinrecept gebruikt donker bruine suiker die minder industriële toevoegingen bevat dan witte suiker. Er zitten ook veel rozijnen in. Haver bevatten veel voedingsvezels om je de hele dag vol te houden, evenals mineralen. Eieren en magere melk leveren vetarme eiwitten en de reeks fruit en groenten die u kunt toevoegen, biedt een verscheidenheid aan vitamines en voedingsstoffen om u energiek te houden.

7. Volkoren Sandwich

Foto: top10homeremedies.com

Volkoren broodjes neem bijna geen tijd om 's ochtends voor te bereiden en je kunt er bijna alles in doen. studies hebben aangetoond dat volkorenbrood gezonde darmen bevordert, het risico op hartaandoeningen vermindert, het risico op gewichtstoename verlaagt en de mentale gezondheid verbetert. Het toevoegen van wat pindakaas, sla, tomaat, spinazie en kwark verhoogt niet alleen de verscheidenheid aan smaken, maar zorgt ook voor individuele voedingseigenschappen.

8. Eenvoudige chiapudding

Foto: buzzfeed.com

studies laten zien dat chiazaden een enorme hoeveelheid voedingsstoffen leveren met heel weinig calorieën. Ze zitten boordevol antioxidanten, zijn laag in koolhydraten en zeer vezelrijk. Ze bevatten hoogwaardige eiwitten en helpen bij het afvallen. Ze bevatten veel belangrijke botnutriënten zoals calcium, fosfor, magnesium en eiwit. Bovenal zijn ze heel gemakkelijk in uw dieet op te nemen. Probeer dit eens heerlijk te maken chia pudding de avond ervoor en eet het de volgende ochtend onderweg op.

9. Vriezervriendelijke groenten en tofu scramble wrap

Foto: buzzfeed.com

Door ‘vriezervriendelijk’ te zijn, is dit recept moet gemakkelijk genoeg zijn om te ontdooien als je klaar bent om ze 's ochtends te eten. En vanwege zijn voedingswaarde zou het je de hele dag vol en energiek moeten houden. Het bevat een verscheidenheid aan gezonde alternatieven voor klassieke wrap-ingrediënten zoals volkoren tortilla's, tofu en spinazie, die veel eiwitten en vezels in uw dieet bevatten. De unieke gezondheidsfactor in dit recept is echter het gebruik van voedingsgist , een ingrediënt dat veel wordt gebruikt in veganistisch koken met een goede bron van vitamines en eiwitten.Adverteren

10. Bevroren ontbijtquesadilla's

Foto: .slenderkitchen.com

Dit magnetronontbijt recept is een snelle, gezonde manier om een ​​drukke ochtend te beginnen. De eieren, zwarte bonen en kaas bevatten veel eiwitten om je de hele dag alert en energiek te houden. Het aantal calorieën wordt verlaagd door het gebruik van koolhydraatarme tortilla's en magere kaas. Het mooie van dit soort recepten is dat het acceptabel is om er gezonde ingrediënten in te doen, dus personaliseer je ontbijt zo veel als je wilt!

11. Appel Pindakaas Sandwich

Foto: cookingstoned.tv

Dit is anders dan alle andere broodje met pindakaas je ooit eerder hebt gezien. Zoals het bekende gezegde luidt: een appel per dag houdt de dokter weg. Dit is logisch als studies hebben aangetoond dat appels rijk zijn aan vitamine C en vitamine B-complex. Wat broodvervangers betreft, zijn appels een goede kandidaat. Gooi wat pindakaas en rozijnen in een gesneden appel en je hebt een leuke, gezonde en snelle start van je ochtend.

12. Driegranenontbijtgranen met walnoten en gedroogd fruit

Foto: Randy burgemeester; Styling: Melanie J. Clarke

Als je je aan het klassieke ontbijtgranenregime wilt houden, waarom zou je dan niet op zijn minst wat variatie toevoegen? Je kunt alles toevoegen aan een kom havermout, maar dit recept biedt een grote hoeveelheid voedingsstoffen en antioxidanten die nodig zijn voor een productieve dag. Deze vezelrijke haver houdt je voor een langere tijd vol, met toegevoegde voedingsstoffen en vezels van de noten en rozijnen die je de hele dag energiek houden. Gebruik niet alleen kaneel en nootmuskaat om smaak toe te voegen, maar gebruik ook honing in plaats van suiker om je ochtend zoeter te maken.

13. Krachtige bosbessenmuffins

Foto: Becky Luigart-Stayner; Styling: Jan Gautro

Bak deze vol energie muffins de avond ervoor, verwarm ze dan opnieuw en eet ze op een ochtend wanneer je haast hebt. Ze zitten vol met B-vitamines uit volkoren meel en calcium uit melk en yoghurt. Bosbessen bieden antioxidanten en de dagelijks benodigde hoeveelheid vet wordt geleverd door enkelvoudig onverzadigde vetten uit amandelen en koolzaadolie.

14. Mokka-Banaan Ontbijt Smoothie

Foto: foxeslovelemons.com

Koffieliefhebbers over de hele wereld zullen dit snel en eenvoudig waarderen ontbijt idee . De haver levert vezels die nodig zijn om langer vol te blijven en gewichtsverlies aan te kunnen. De amandelmelk en yoghurt leveren eiwitten en calcium die nodig zijn om energiek te blijven om de komende dag aan te kunnen. En laten we de niet vergeten koffie natuurlijk. Koffie kan mensen helpen zich minder moe te voelen en het energieniveau te verhogen. Het bevat ook essentiële voedingsstoffen zoals riboflavine, pantotheenzuur, mangaan en kalium en magnesium en niacine.Adverteren

15. Ham en kaasontbijtsandwich met mangochutney

Foto: Becky Luigart-Stayner; Styling: Jan Gautro

16. Veganistisch ontbijt

Foto: kblog.lunchboxbunch.com

17. Sinaasappel-cranberry tarwekiemmuffins

Foto: Randy burgemeester; Jan Gautro

Bak deze heerlijk muffins de avond ervoor en verwarm ze opnieuw voordat je de deur uitloopt om je dag te beginnen. Tarwekiemen het is bekend dat het het immuunsysteem stimuleert, anti-verouderingseigenschappen heeft en een positieve invloed heeft op de mentale behendigheid, spierontwikkeling en uithoudingsvermogen. De vezels en voedingsstoffen kunnen helpen bij de spijsvertering, helpen bij het afvallen en houden je alert en energiek.

18. Perzik-mango-smoothie

Foto: Becky Luigart-Stayner; Styling: Cindy Barr

Gooi de ingrediënten in een blender en je hebt het! Snel, gemakkelijk en perfect voor een drukke ontbijtrush. Mango's zijn rijk aan kalium en rijk aan vezels, wat een gezonde stoelgang en spijsvertering bevordert. studies hebben aangetoond dat voedingsvezels een positief effect hebben op het elimineren van degeneratieve ziekten, waaronder bepaalde vormen van kanker en hartaandoeningen.

19. Mini Ham en Kaas Quinoa Cups

Foto: iowagirleats.com

Deze eiwitrijke, caloriearme ontbijt hapjes kunnen het beste de avond van tevoren worden bereid en wanneer het u uitkomt worden opgewarmd. De quinoa en magere ham bevatten veel? eiwit die energie geeft en je langer een verzadigd gevoel geeft.

20. Ik heb geen tijd voor ontbijt Make-Ahead Havermout

Foto: mayihavethatrecipe.com

Deze is een winnaar vanaf de titel, en zo snel, gezond ontbijt optie is geweldig voor mensen die 's ochtends weinig tijd hebben. Het bevat haver en chiazaden die veel vezels en essentiële voedingsstoffen bevatten om ons gezond en energiek te houden. De toevoeging van eiwitten en calcium uit melk, amandelen en yoghurt, vitamines en mineralen uit fruit en de geweldige smaak van honing maken dit een geweldige manier om iemands dag te beginnen.