Geeuw. Het is makkelijker gezegd dan gedaan om te proberen wat Z's te vangen, en er is een heel spectrum van mensen, die allemaal wanhopig proberen het rijk van de slaap en hun slaapkwaliteit terug te eisen. We willen allemaal een hoge slaapkwaliteit, en toch merken zovelen van ons dat we uren nadat we op het kussen zijn geraakt, woelen en draaien, niet in staat om het Land van Nod binnen te glippen.

We verdienen het echter allemaal om het soort slaap te krijgen dat we verdienen, en daarom hebben we een aantal van onze beste en handigste slaaphacks verzameld om je te helpen het een beetje makkelijker te vinden om onder de dekens te kruipen en weg te dromen . Dus, zonder verder oponthoud, hier zijn tien van onze eenvoudige slaap-hacks ...

1. Lees een boek voor het slapengaan

Een van de beste en meest bekende slaaphacks is om de lichten uit te doen, lekker weg te kruipen en snel een goed boekwerk voor het bed te lezen. Het hoeft niet bijzonder hoogdravend te zijn, hoewel het lezen van iets dat je saai of muf vindt, je bezoek aan het Land van Nod wel eens zou kunnen veroorzaken. Lezen helpt de slaap te vergemakkelijken door u te dwingen uzelf te verwijderen van elektronische apparatuur - items die zijn ontworpen om uw geest visueel gestimuleerd te houden - en in een ontspannen activiteit. Dus, de volgende keer dat je moeite hebt om in slaap te komen, probeer dan een van die boeken op je bed te pakken. Het is misschien net iets om te helpen.Adverteren

2. Stel een formele bedtijd in

Het instellen van een formele bedtijd - zoals in een tijd waarin je jezelf dwingt om elke avond naar bed te gaan - kan zeer nuttig zijn om je te helpen om na de haast in slaap te vallen. Niet alleen kan het instellen van een formele bedtijd je fysiek helpen, het heeft ook enkele sterke psychologische voordelen. Door een bepaalde tijd in te stellen waarop je gaat slapen, kan je geest herkennen dat het tijd is om te beginnen met ontspannen en ontspannen, net zoals een kind leert de hele nacht door te slapen . Een regelmatige bedtijd helpt je hersenen ook om de niveaus van serotonine en melatonine aan te passen, en helpt je circadiane ritme in balans te brengen. Kortom alle goede dingen en essentiële slaaphacks die je moet implementeren als je binnen enkele seconden wilt slapen.

3. Eet gezonder

We weten dat iedereen de deugden van een gezonder dieet blijft prijzen, en geloof ons, wij zijn er ook ziek van. Als u ons echter wilt horen, is het misschien de moeite waard om uw dieet aan te passen om u te helpen beter te slapen. Onderzoek heeft uitgewezen dat het verhogen van uw inname van fruit, groenten en peulvruchten kan uw slaap en de tijd die nodig is om te gaan slapen drastisch verbeteren, dankzij het verhogen van uw magnesium-, kalium- of andere essentiële mineralen die uw lichaam nodig heeft. Zelfs het toevoegen van meer kalkoen - rijk aan tryptofaan dat slaperigheid en slaperigheid veroorzaakt - kan helpen om de afstand tussen wakker en slapen veel gemakkelijker te maken.Adverteren

4. Houd je kamer koel

De laatste tip die we je kunnen geven om je te helpen sneller in slaap te vallen, is ervoor te zorgen dat je je kamer zo koel mogelijk houdt – maar niet te cool . Jarenlang wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat je lichaamstemperatuur de sleutel is als je probeert in slaap te vallen, omdat je lichaamstemperatuur van nature daalt als je begint weg te dromen. Daarom is het essentieel om een ​​koele, maar niet koude temperatuur in uw kamer te handhaven. Net zoals je slaperig wordt als je uit een warm bad komt dankzij de temperatuurdaling van je lichaam, is de beste manier om een ​​ventilator of een raam open te houden om koele lucht te laten circuleren, en dan van de gelegenheid gebruik te maken om lekker weg te kruipen. Lief.

5. Oefen yoga voor het slapengaan

Als je zin hebt om iets minder orthodox te verkennen, dan suggereert onderzoek dat yoga kan helpen je lichaam te ontspannen en je in een recordtijd in slaap te laten vallen. Op het gebied van slaaphacks heeft yoga: lang aangeprezen als een laan die het ontdekken waard is; bepaalde sequenties zoals 'Salute to the Moon' zijn ontworpen als langzame, zachte bewegingen die een gevoel van ontspanning bevorderen en die helpen bij het verlichten van lichamelijke pijnen die u 's nachts wakker kunnen houden. Yoga krijgt veel aandacht vanwege de gezondheidsvoordelen, maar als je vastzit in een slapeloze nacht, probeer dan wat yoga en merk dat je ontspant en meteen in slaap valt.

6. Mediteren

De meditatierevolutie blijft door onze steden en culturen rollen, aangeprezen als een enorme hulp voor iedereen die het nodig heeft – en met goede reden. In termen van tegelijkertijd rudimentair en revolutionair te zijn, wordt meditatie geprezen als een soort wondermiddel voor een groot aantal fysieke of psychologische aandoeningen - in dit geval niet kunnen slapen. Meditatie stelt je in staat je rusteloze geest te kalmeren en je te concentreren op het soort langzame, ritmische ademhaling die helpt om beter te slapen. In feite is een van de voorgestelde ademhalingstechnieken, de ujjayi-ademhaling (of oceaanademhaling), perfect om je te kalmeren en je te helpen in slaap te vallen.Adverteren

7. Drink wat warme melk

Soms blijken de verhalen van de oude vrouwen wat gezond verstand te bevatten of een greintje verrassende waarheid in zich te hebben. Het oude gezegde over het drinken van warme melk om je te helpen in slaap te vallen, blijkt bijvoorbeeld niet alleen waar te zijn, maar ook een heilzame slaaphack voor iedereen die sneller in slaap probeert te komen. Warme melk, of soortgelijke vervaardigde dranken op basis van melk, kunnen een wankele status hebben als slaapmiddel dankzij het voortdurende debat over de werkelijke effectiviteit van tryptofaan bij het helpen bij het slapen. Echter, psychologen hebben overwogen dat het drinken van warme melk een onbewust psychologisch effect kan hebben, en dat het verband houdt met de ervaring van borstvoeding in de kindertijd en het comfort dat ermee gepaard gaat. Dus, als je een klein slokje wilt nemen voordat je gaat hooien, probeer dan een glas warme melk in plaats van het traditionele dronken slaapmutsje. Je zult je er 's ochtends beter door voelen - in meer dan één opzicht.

8. Knip de cafeïne uit

Een van de beste slaaphacks die er zijn, is om de meest voorkomende verslavende chemicaliën die er zijn te verwijderen: cafeïne. Ja, we zijn allemaal schuldig aan het nuttigen van cafeïne op een of ander moment, of het nu in onze thee, koffie of zelfs uit chocolade is. Als je er echter zeker van wilt zijn dat je zo snel mogelijk gaat slapen, probeer dan cafeïne uit je dieet te schrappen na een bepaald punt van de dag . Studies tonen aan dat het stoppen van je cafeïne-inname na 15.00 uur de slaapkwaliteit verbetert en de tijd die nodig is om in slaap te vallen, verbetert. Dus, als je iets wilt proberen om je te helpen in een recordtijd in slaap te vallen, probeer dan die kop koffie op de late avond te laten vallen en kijk wat er gebeurt.

9. Schakel de elektronica uit

Een van de grootste, beste slaaphacks voor de moderne mens, is om die vervelende elektronica uit je slaapkamer te verwijderen om te voorkomen dat je ermee speelt. Talloze onderzoeken hebben ontdekt dat het blauwe licht van elektronische apparaten het vermogen van uw hersenen om te beginnen met ontspannen voor een betere slaapkwaliteit verstoort, evenals de kans dat u niet goed kunt ontspannen voordat u in het hooi gaat, dankzij apparaten die bedoeld zijn om u bezig te houden. Probeer in plaats daarvan uw laptop, telefoon of tablet ongeveer een uur voordat u naar bed gaat uit te zetten, zodat uw geest goed tot rust kan komen en u die uiterst belangrijke slaapkwaliteit kunt krijgen die u verdient.Adverteren

10. Investeer in enkele verduisterende gordijnen

Dit kan een probleem zijn, ongeacht uw slaapkamersituatie, maar het is altijd de moeite waard om te investeren in een solide paar verduisterende gordijnen als je op zoek bent naar een geweldige slaaphack. Met steeds meer lichtvervuiling in het dagelijks leven - de schijnwerpers in de achtertuin van je buren, de straatlantaarns buiten, de koplampen van alle auto's die om 1 uur 's nachts binnenkomen - kan het steeds moeilijker worden om te slapen met al dat extra licht dat binnenstroomt en je kans om te slapen. Verduisteringsgordijnen zijn een goede preventieve maatregel, omdat ze ervoor zorgen dat je langer en beter slaapt en veel minder snel gestoord wordt.

Uitgelichte foto tegoed: Schattige pasgeboren baby slaapt in een hoed via shutterstock.com