Heb je besloten dat je een vroege vogel wilt worden, maar vind je het erg moeilijk om jezelf 's ochtends uit bed te slepen? Hier zijn enkele van de meest voorkomende dingen die u verkeerd zou kunnen doen.

1. Geen consistent slaapschema hebben

Elke avond op verschillende tijdstippen naar bed gaan is een van de ergste dingen die je je slapende lichaam kunt aandoen. Het zal het later ook moeilijk maken om vroeg wakker te worden. Dit komt omdat je jezelf niet in een goede routine laat komen en waarschijnlijk niet de juiste hoeveelheid slaap krijgt. Vaak zullen mensen proberen een late nacht met weinig slaap in te halen door de volgende nacht eerder naar bed te gaan, maar deze poging om een ​​inhaalslag te spelen zal niet werken. Het antwoord? Probeer gewoon op hetzelfde tijdstip te gaan slapen, het zal je slaap beter maken en het opstaan ​​gemakkelijker maken.

2. Uitslapen in het weekend

Uitslapen in het weekend is misschien wel een van de grootste geneugten van het leven. Deze kleine verwennerij is echter net zo schadelijk voor je biologische klok als een lange vlucht. Het is een vorm van sociale jetlag die je interne ritme reset, waardoor je productiviteit aanzienlijk daalt en het bijna onmogelijk wordt om de rest van de week vroeg op te staan. Bovendien kan het gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals overgewicht.Adverteren

De oplossing is om in het weekend vast te houden aan je normale routine, zelfs als je later opblijft dan normaal.

3. Een drankje drinken voordat je gaat slapen

Ondanks het feit dat dit wordt beschouwd als een van de beste slaapmiddelen, is het eigenlijk verschrikkelijk voor een goede nachtrust. Dit komt omdat het je diepe slaapcyclus zal verhogen. Hoewel dit positief klinkt, doet het dit door je van de REM-slaap te beroven, wat essentieel is voor leren en geheugen. Alcohol kan je eerste fase van de REM-slaap vertragen, waardoor je je 's ochtends minder uitgerust voelt en het daarom moeilijker wordt om 's morgens vroeg op te staan. Dus ja, een beetje drank voor het slapengaan kan je helpen sneller in slaap te vallen, maar de kwaliteit die je krijgt zal niet zo geweldig zijn.

4. Laat op de dag koffie drinken

Dit is waarschijnlijk een voor de hand liggend maar vaak genegeerd antwoord op veel potentiële slaapproblemen. Je voelt je 's middags slaperig, dus je hebt een cafeïnehoudende oplossing. Helaas is de halfwaardetijd van koffie en andere soortgelijke dranken langer dan je zou denken, waardoor je niet op tijd in slaap valt.Adverteren

Een betere oplossing voor de slaperige middagdutjes is een verkwikkende snack of zelfs een beetje beweging buiten. Een middagdutje kan ook een goede oplossing zijn, zolang je maar niet overboord gaat, want…

5. Dutjes doen kan ook slecht zijn

Lange dutjes doen na 16.00 uur. zal uw kansen om op een fatsoenlijk uur later op de avond in slaap te vallen, schaden. Als je absoluut een dutje moet doen, zorg er dan voor dat het er maar één per dag is, minder dan dertig minuten en eerder in de middag.

6. Je huisdier je bed laten delen

Ik weet dat ik hier zeker schuldig aan ben. Hoe leuk het ook is om 's nachts met een harige vriend te knuffelen, ze kunnen je slaap ernstig verstoren. Niet alleen zullen ze 's nachts waarschijnlijk op en neer gaan, de nabijheid van hun huidschilfers kan ook van invloed zijn op je slaap, waardoor je je 's morgens vroeg minder uitgerust voelt.Adverteren

7. 's Avonds laat eten

Er is een reden waarom je ouders altijd zeiden om niet met een volle maag naar bed te gaan. Je zult je niet alleen vol en vies voelen, maar het zal een goede nachtrust ernstig schaden en vroeg wakker worden bemoeilijkt. Dit komt omdat je lichaam geen voedsel mag verteren als je slaapt, het kost te veel energie en kan het inslapen bemoeilijken. Als je toch afdwaalt, zal je lichaam zo hard werken dat je 's ochtends niet goed uitgerust bent. Het zal nog erger zijn als je een eiwitrijke maaltijd hebt, omdat het moeilijker is voor het lichaam om te verwerken.

8. Tv kijken in bed

Voor een goede slaapomgeving moet je een koele en rustige kamer hebben met een duidelijke afwezigheid van licht. Helaas betekent dit ook dat je tv uit je slaperige toevluchtsoord moet worden weggelaten. Dit komt omdat duisternis je ingebouwde slaapmechanisme activeert en jezelf later op de avond blootstellen aan te veel licht kan het proces in de war brengen.

9. Snooze indrukken

Deze spreekt voor zich, maar niet alleen omdat je bij elke druk op de knop letterlijk later opstaat. Die extra 5, 10 of 15 minuten snooze-tijd zijn helemaal niet goed voor je, en ze bieden je zeker geen extra slaaptijd van hoge kwaliteit. Studies tonen aan dat slaap in stappen van ten minste 10 minuten nodig is om gunstig te zijn, dus wegdutten tussen alarmen helpt je niet om te rusten. Dus je gestolen momenten in bed zorgen er niet alleen voor dat je vroeg opstaat, ze maken je ook des te vermoeider.Adverteren

10. Je gordijnen gesloten houden

Een van de beste manieren om je lichaam 's ochtends wakker te maken, is door jezelf bloot te stellen aan zonlicht. Als u dit doet, wordt een chemische reactie in uw hersenen geactiveerd die u helpt wakker te worden. Als je zelfs eerder dan zonsopgang wakker wilt worden, kan het een goed idee zijn om een ​​wake-up light of een blauwe therapielamp aan te schaffen die de effecten van zonlicht nabootst.